Вправи з гантелями для ніг - дбаємо про красу свого тіла

Зміст:

• Навіщо потрібні гантелі?
• Вибираємо правильну навантаження
• Ефективний комплекс, що містить вправи для ніг
• Кілька слів про правильне харчування

Кожна жінка прагне до скоєного тілу і робить для цього все можливе. Однак багато хто з нас, почувши, що можна привести фігуру в порядок, роблячи вправи з гантелями, недовірливо хитають головою. Адже підняття важких - це чоловіче заняття, воно може додати витонченої дамській фігурі «мужоподібний» вигляд. Насправді ж, все не так страшно, як здається. Правильний комплекс вправ допоможе зміцнити м`язи, надавши їм гарний рельєф, внаслідок чого тіло придбає сексуальні, спокусливі форми.

Вправи з гантелями підходять для будь-яких м`язів тіла, програма, призначена для тієї чи іншої групи м`язів, містить спеціальні вправи, які досить просто виконувати в домашніх умовах, не витрачаючи кошти на оплату тренажерного залу і час на поїздку по місту. Сьогодні ми поговоримо про вправи для ніг, але для початку давайте повернемося до самих гантелям, що являє собою даний спортивний снаряд, на які дива він здатний і як правильно вибрати навантаження?

Навіщо потрібні гантелі?

Жінкам, які прагнуть лише до того, щоб скинути зайві кілограми, причому швидко, гантелі не допоможуть. Вправи з ними супроводжують не так схудненню, скільки нарощуванню м`язової маси. Тому вагу, як не дивно, додасться, а ось фігура, навпаки, втратить в обсязі і придбає підтягнутість.

Крім цього, силові вправи приносять користь організму в цілому. Комплексні тренування зміцнюють м`язову тканину, тим самим підтримуючи всі внутрішні органи, примушуючи їх працювати в правильному режимі. А зміцнення суглобів сприяє зниженню їх крихкості.

Вибираємо правильну навантаження

Якщо порівнювати гантелі з іншими спортивними снарядами, то можна помітити, що вправи з ними ідеально підходять для будь-яких навантажень обмежень практично немає. Тренування для ніг з гантелями сильно не навантажують організм, оскільки даний снаряд має невелику вагу. Жінка, яка вирішила займатися вдома, може вибрати для себе гантелі будь-якої ваги. До того ж, зараз у продажу є снаряди різної форми і кольору, які виглядають саме «по-жіночому». Найкраще зупинити свій вибір на гантелях, які будуть зручно лежати в руці, а їх вага не викличе дискомфорту при заняттях.

У тому випадку, якщо ваша фігура вас влаштовує, але хотілося б трохи підкоригувати окрему її частину, в нашому випадку м`язи ніг, вибирайте гантелі з невеликою вагою, до одного кілограма. А ось для нарощування рельєфних м`язів, придбайте більш важкі снаряди - не менше трьох кілограм.

Знаючі люди не рекомендують займатися більше двох-трьох разів на тиждень, тренування повинні тривати близько 45 хвилин. Це необхідно для того, щоб дати можливість організму і мишам ніг відновитися після навантаження. При бажанні можна поєднувати вправи з гантелями з іншими спортивними заняттями, наприклад з плаванням.

Ефективний комплекс, що містить вправи для ніг

Отже, ми підійшли до головного - до комплексу, зміцнює м`язи ніг. Дані вправи вимагають попереднього розігріву. Зробіть невелику розминку або потанцюйте під улюблену музику. Роблячи вправи, обов`язково стежте за диханням - це один з головних факторів, що сприяють успішній тренуванні.

Випади

Дана вправа допоможе розвинути витривалість ніг і приводить в порядок передні м`язи стегон.

Станьте прямо, з`єднавши ноги разом, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Далі робимо крок вперед однією ногою і згинаємо коліно таким чином, щоб воно не йшло вперед, а знаходилося на рівні з кісточкою. Робимо вдих і відштовхуємося від підлоги, повертаючись у вихідну стійку. Те ж саме вправу робимо і з іншою ногою. Повторюємо вправи 10-20 разів для кожної з ніг, при цьому потрібно зробити не менше двох підходів.

Зворотні випади

Ця вправа з гантелями дозволяє підтягнути задню поверхню стегон.

Початкове положення, як і в першій вправі. Видихаємо і відставляємо ногу назад, згинаємо коліно таким чином, щоб воно торкнулося підлоги. Роблячи вхід, повертаємося у вихідну позицію. Так само як і з першою вправою, рекомендується робити два підходи по 10-20 разів.

Присідання

Дана вправа чудово піднімає тонус ніг, а саме сідничних м`язів, і зміцнює передню поверхню стегна.

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Видихнувши, присідаємо, не забувайте тримати рівно спину! Сильно присідати не потрібно, достатньо опуститься так, як ніби ви сідаєте на стілець. Вдихнувши, поверніться у вихідну позицію. Можна доповнити дані вправи підйомом рук з гантелями вгору, до рівня грудей. Це допоможе не тільки підтягти сідниці, а й зміцнити м`язи грудної клітки і спини. Кількість підходів в рівній мірі з першим і другим вправами.

Присідання в позі «ластівка»

Роблячи цю вправу регулярно, ви підтягнете м`язи литок, стегон і навчитеся тримати рівновагу.

Стоїмо прямо, ноги разом, руки з гантелями опускаємо вниз. Видихаємо і, піднімаючи одну ногу над рівнем підлоги, нахиляється вперед. При цьому нога і тулуб повинні бути знаходиться паралельно підлозі. Напевно багато дізналися відому позу «ластівка». На вдиху сгибаете коліно ноги, що спирається на поверхню, і присідаємо, намагаючись, щоб руки з гантелями торкнулися підлоги. Тут необхідно постаратися тримати спину якомога рівніше, таким чином, ви знизите навантаження на неї.

Ну, от і все, тренування для ніг закінчена! Не забудьте зробити розтяжку м`язів ніг, щоб вранці вони не так сильно боліли.

Кілька слів про правильне харчування

Питання, що стосується харчування, в будь-якому виді спорту є особливо важливим. Звичайно, дієта людини, що займається з гантелями, не має на увазі постійне голодування або вживання в їжу якихось незнайомих страв. Бажаючи накачати м`язи ніг і інших частин тіла, ви повинні стежити за тим, щоб харчування було спрямоване саме на підняття енергії в організмі. У вашому раціоні повинні переважати страви, багаті білками і вітамінами, а також овочі і фрукти. Тваринних жирів і вуглеводів намагайтеся уникати. І не мучте себе голодуванням, це може привести до зворотного результату - шкіра стане в`ялою і «прикрасили» великою кількістю розтяжок. А ви цього не хочете, правда?

Дуже сподіваємося, що вам допоможуть дані поради, і ваші ніжки стануть об`єктом заздрощів для всіх, оточуючих вас жінок, а чоловіки не зможуть пройти мимо такої ідеальної краси!