Аквааеробіка для схуднення. Користь і результати

Прийшла весна, і хоч поки десь подекуди ще лежить сніг, але вже відчувається її дихання. Зовсім скоро теплі пуховики змінять тонкі куртки і ветровки. А значить, все, що ховалося під об`ємної зимової одягом, стане видно. Більшість дівчат вже задумалися про те, як скинути накопичені за зиму кілограми і підтягти фігуру. Способів мільйони, але найпопулярніші - це фітнес і басейн. Але що краще для схуднення: аквааеробіка або тренажерний зал?

Звичайно, оптимально поєднувати тренування в басейні і фітнес в залі. Це дає максимально швидкий результат. Але якщо такої можливості немає, то краще зупинитися на аквааеробіки. Адже не дарма вважається, що вода - хороший помічник в схудненні. Під час занять у басейні ви не тільки тренуєте м`язи, але і повертаєте тонус та еластичність шкіри. А ефект легкого гідромасажу позитивно впливає на целюліт. Аквааеробіка для схуднення володіє багатьма плюсами.

Вода сприятливо діє на весь організм. Вона заспокоює і дозволяє розслабитися, що дуже важливо, якщо ви часто відчуваєте стреси. Адже, як відомо, стреси уповільнюють процес схуднення. Також заняття в басейні дуже корисні для тих, у кого часті депресії і проблеми зі сном, який, до речі, теж грає важливу роль, коли ви скидаєте вагу. Недолік сну приводить до уповільнення процесів метаболізму. Так що аквааеробіка, мабуть, найвигідніший і корисний варіант.

Плюси занять аквааеробікою

Безумовний і головний плюс занять аквааеробікою - це факт того, що тренування проходять у воді. І справа не тільки в тому, що вас не видно під час тренування, хоча це важливий психологічний фактор. Крім цього:

• Вода зменшує масу тіла, а значить навантаження на хребет і суглоби значно нижче.
• Вода масажує тіло, розганяючи молочну кислоту, що практично повністю позбавляє вас від хворобливості м`язів на наступний день після занять.
• Температура води в басейні не перевищує 30 оС, а це оптимальна температура для загартовування і поліпшення тонусу шкіри.
• Завдяки гідромасажу швидко вирівнюється шкіра і поліпшується кровопостачання.
• М`язи працюють ефективніше за рахунок опору води під час руху, жири спалюються, однак нарощується м`язова маса незначно.

Мінусів аквааеробіка для схуднення не має. Займатися нею можна, навіть якщо ви не погано плаваєте або не вмієте плавати зовсім. Для того щоб ви могли балансувати на воді, перед заняттями вам видадуть спеціальні пояси з матеріалу, який не тоне (зразок пінопласту).

Відмінно ці заняття підходять для людей, у яких надмірна вага дуже великий, адже займатися «сухопутним» фітнесом при вазі більше 90 кілограмів досить важко.

Однак варто враховувати, що є деякі протипоказання для занять аквааеробікою:

• Цистит
• Генітальні інфекції
• Простудні захворювання

Що потрібно для занять аквааеробікою

Вам не потрібно нічого неймовірного. Достатньо лише мати позитивний настрій і бажання займатися, а так само:

• Купальник (бажано закритий, злитий)
• Гумову шапочку (практично завжди можна взяти на прокат в басейні, але краще мати особисту)
• Гумові шльопанці, які не страшно намочити.

Як побудовані заняття аквааеробікою

Аквааеробіка для схуднення, як і будь-який вид фізичного навантаження, починається з розминки. Після того, як ви розігрілися, починається основний комплекс вправ, які включають в себе навантаження на всі групи м`язів. Завдяки такому комплексному підходу опрацьовуються всі проблемні зони. За рахунок опору і необхідності балансувати у воді під час вправ задіяні абсолютно всі м`язи вашого тіла. Такого ефекту в тренажерному залі досягти майже неможливо.

Серед вправ зустрічаються такі, для яких необхідний спеціальний інвентар. Це можуть бути вправи з аквагантелями, дисками, палицями і т. п. Для тих, хто займається давно, передбачені обважнювачі зразок класичних обважнювачів в спортзалах.

Всі вправи, які необхідно виконувати, показує тренер. Вам залишається лише повторювати їх, намагаючись не халтурити і старанно займатися. Адже це потрібно тільки вам.

Якщо займатися сумлінно і стежити за поміркованістю харчування, ви зможете скинути близько 5 -7 кг з задоволенням. Так що аквааеробіка як засіб схуднення підходить ідеально. Головне не лінуватися: купальник в руки і вперед, ліпити свою фігуру, адже літо не за горами!