Аквааеробіка для схуднення: програма тренувань, результати і відгуки

Терміном аквааеробіка називають виконання динамічних вправ у воді. Існує безліч комплексів, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, корекцію фігури в цілому та її певних зон. На думку тренерів, популярність методу обгрунтована: працювати над тілом у воді ефективніше, ніж «на березі». Причиною тому – закони фізики.

Особливості аквааеробіки

У воді наше тіло відчуває себе легким, розслабленим. При цьому кожен рух дається складніше: щільність води вище, ніж повітря. І для вчинення простого маха рукою потрібно задіяти більше енергії.

Заняття аквааеробікою можуть замінити аматорський фітнес, особливо якщо вам чужі силові тренажери. Робота в групі проходить під музику, нерідко нагадує активний танець. Перебуваючи по плечі у воді, мало хто відчуває сором з приводу недоліків фігури. А відсутність навичок плавання не має ніякого значення, адже глибина тут не дозволить «піти на дно».

Відомо, що фітнес у воді покращує емоційний стан. Не будемо міркувати про те, як вода змиває негативну енергетику, але ось настрій покращує точно, нормалізує сон. Нерідко цей вид спорту рекомендують вагітним в якості щадить альтернативи фізичних навантажень.

Під час занять задіюються м`язи плечових суглобів, грудей і рук, забезпечується корекція сідниць і стегон. Нерідко в комплекс аквааеробіки включають ефективні вправи для преса. Щоб збільшити навантаження для більш активного тонізації м`язів, використовуються рукавички, аквапоясу, спеціальне взуття та гантелі. Завдяки їм опір води зростає і м`язи працюють активніше.

Показання і протипоказання аквааеробіки

Протипоказань практично немає. Виняток становлять гострий період ГРЗ, генітальний герпес і цистит.

Можна і потрібно вдаватися до аквааеробіки літнім людям, жінкам із зайвою вагою, який не дозволяє активні фізичні навантаження, хворим серцевими захворюваннями. Для них інструктор підбере щадний комплекс.

Якщо ж вас хвилює, чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою, відповімо однозначно – можна. Місяць регулярних тренувань, поєднуваних з правильним харчуванням, забезпечить вам зниження ваги на 6 кілограм.

Вправи для схуднення

Перед початком занять виконайте розминку. Кілька разів підніміть руки на глибокому вдиху, повращайте ними вперед-назад. Зробіть пару нахилів в сторони, підтягніться за піднятими руками на носочках. Хороше розігріваюче вправу – підскіки у воді на напівзігнутих ногах.

Після цього виконуйте основні вправи, аквааеробіка для схуднення пропонує кілька для самостійної роботи.

Корекція талії

1. Стоячи зімкніть долоні на рівні сонячного сплетіння. Упріть лікті в живіт, кисті притисніть до грудей.
2. Виконайте повороти всім корпусом вліво і вправо.
3. Виконайте нахили назад і вперед.

Ваші руки повинні бути покриті водою, повороти і нахили слід виконати по 5 разів.

Корекція живота і стегон

1. Сядьте на підлогу басейну, вода повинна покривати груди. Упритесь руками ззаду.
2. Зробіть махи ногами вгору, вниз.
3. Зробіть перехресні махи прямими ногами – «Ножиці».
4. Повторіть 10 разів.

Корекція стегон

1. У воді по груди зігніть ноги в колінах, руки випрямити над головою.
2. Виплигуйте з води, одночасно тягніться за руками.
3. Зробіть 10 разів.

Корекція ніг

1. Стати по плечі у воді, ноги розставте на ширину стегон.
2. Виконуйте стрибки, під час яких зводите ноги разом, і знову розводите при приземленні.
3. Повторіть 10 разів.

Корекція преса і ніг

Стати по груди у воді. Бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Руками працюйте, як при звичайному бігу. Виконуйте 10 хвилин.

Корекція сідниць і стегон

1. Візьміться руками за поручні.
2. Одну ногу заведіть назад, підніміть максимально високо, опустіть.
3. Виконуйте по 10 разів з кожною ногою, тримайте спину рівною.

Відгуки про акваеробіке для схуднення

Наскільки ефективний цей метод дозволяють судити відгуки на аквааеробіку для схуднення.

• 

  Ірина: Мені сказали займатися 2 рази на тиждень. Мало не померла після першого. Ходжу вже місяць, мінус 3 кіло.

• Антоніна: 3 рази на тиждень і схуднете швидко. Піде целюліт, не впізнаєте себе через пару місяців.
• Крістіна: Без обжерливості і 3 рази на тиждень потрібно. Тоді результат буде. У мене за 2 місяці пішло 5 кг, але кажуть реально більше.
• Меліса: Взагалі від неї не худну. Гроші на вітер.
• Тетяна: Худнути допомагає дієта. Аквааеробіка ж потрібна, щоб м`язи підтягнути, зробити гарний силует. Я раджу тільки з дієтою в комплексі, це якщо потрібно вагу скинути. А так, для задоволення позайматися теж корисно.
• Інга: Займалася тричі на тиждень, в інші дні була каланетика. Харчувалася, звичайно, без солодощів, в основному овочі і нежирне м`ясо. За 4 місяці пішло 17 кіло.
• Лана: Від однієї аквааеробіки толку не було, хоча займалася 4 рази на тиждень. Тренер порадила поєднати з тренажерами в залі. Тоді я побачила результат. Займаюся так: 30 хвилин на біговій доріжці, потім годину звичайної аеробіки і ще годину аквааеробіки. Ходжу тричі на тиждень після роботи.