5 секретів, як правильно обертати обруч і худнути!

Хто з нас в дитинстві не крутив хула-хуп? Напевно, немає такої девчонки! Якщо не під час ігор у дворі, то на уроках фізкультури це було обов`язковою корисною і веселою програмою. Звичайно, тоді навряд чи хто замислювався про недоліки своєї фігури, і кожен комплекс вправ з обручем перетворювався на справжнє свято! А чому б і зараз не порадувати себе простий тренуванням, яка допоможе вашому тілу стати краще?

Користь від вправ з хула-хупом

• Під час тренувань задіюється велика група м`язів: Черевного преса, спинні, велика сідничний м`яз, ікри ніг і стегна. Без сумніву, для безкоштовного і незатруднітельним фітнесу вдома це прекрасний результат. Аналогічний ефект складно отримати від інших, навіть професійних тренажерів.

• Активізується кровотік до дільниць, дотичним з обручем. Саме це є головною причиною спалювання жиру, а не його «розбивання» хула-хупом. Кров приносить до талії і стегнах кисень – природний окислювач жирів. Вони згоряють, приносячи вам додаткову енергію і відмінний настрій.

• Вправи з обручем для талії забезпечують м`який масаж черевної порожнини, який позитивно впливає не перистальтику кишечника. Тому якщо у вас бувають труднощі з регулярністю походів в туалет, досить скоро ви зможете про них забути.
• І нарешті, це просто весело! Заняття з обручем для схуднення не потрібно виконувати повільно і розмірено, як, наприклад, гімнастику для шиї при остеохондрозі. Можна крутити хула-хуп під музику або переглядаючи улюблений серіал. Можна залучити до гімнастики домочадчев і розробити цікаві вправи з обручем для дітей. Все це допоможе не тільки прощатися із зайвими кілограмами незатруднітельно і просто, але й цікаво проводити час всією родиною.

Вибір хула-хупа

Перш ніж з`ясовувати, як правильно крутити обруч для схуднення, необхідно розібратися з питанням його вибору. А це вкрай важливий момент, так як кожен хула-хуп приносить різний результат від тренувань.

Існує 3 види цього спортивного інвентарю.

• Звичайний гімнастичний обруч. Саме він знайомий нам з дитинства. Такий аксесуар може бути виготовлений з пластмаси або металу, всередині він порожнистий. Звичайний хула-хуп слід використовувати всім, хто тільки починає фітнес вправи в домашніх умовах. З ним ви пройдете початковий етап тренувань, під час якого виробляється навичка обертання і розуміння процесу.
• Обважений обруч. Цей тренажер повнотіла, важить 0,5-2 кг. Тренери не рекомендують починати тренування з нього, так як збільшена вага може стати перепоною на шляху до вироблення обертальної «тактиці». При цьому вправи з обручем для схуднення саме такого типу будуть найбільш ефективні, адже він збільшує навантаження на м`язи і змушує тіло весь час залишатися в тонусі.
• Масажний обруч. Такі моделі відрізняються збільшеною площею перерізу, а їх корпус оснащений безліччю кульок, які надають масажну дію. Використовувати такий снаряд новачкові – значить, відразу відмовитися від бажання крутити обруч, щоб схуднути. Він не тільки важкий, але і під час початкових тренувань залишить безліч синців по всьому тілу. Купувати тренажер цього типу слід тільки тоді, коли ви вже освоїли техніку роботи з попередніми двома.

5 секретів ефективного використання хула-хупа

Щоб обруч приносив вам радість і користь, використовуйте його зі знанням справи!

• Визначте час тренувань між прийомами їжі: Через 2 години після їжі і мінімум за 1 годину до їжі. Так ви створите ідеальні умови, щоб запустити процес спалювання жирів, а не глюкози, отриманої з їжею. Після тренування можна випити склянку звичайної негазованої води.
• Час тренувань має становити від 30 до 40 хвилин. Відомо, що протягом перших 20 хвилин в організмі збільшується витрата глюкози, а вже потім наше тіло починає діставати резервну енергію з жирових запасів. Не турбуйтеся, якщо в перший час хула-хуп весь час буде падати. Тренуйтеся спочатку недовго – до 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість. Чим впевненіше ви навчитеся обертати хула-хуп, тим ефективніші будуть ваші заняття вже через пару тижнів.
• Ставте ноги якомога ближче один до одного. Спочатку зручна стійка: ноги трохи далі ширини плечей, а шкарпетки розведені в сторони. Після освоєння навички в такій позі міняйте її, намагаючись максимально зблизити ноги. Чим менша відстань буде між вашими ступнями, тим більше напружені будуть м`язи під час тренування. А це вже не тільки активне витрачання енергії, а й пряма робота над підтягнутими стегнами і пружною попою.
• Дихайте! Якнайглибше, не затримуючи дихання! Відкрийте вікно, наповніть кімнату свіжим повітрям і насичуйте своє тіло киснем. У перший день тренування запаморочилася голова? Значить, ваш організм вже відвик дихати на повні груди. Дайте своєму тілу максимум кисню, щоб збільшити інтенсивність спалювання жиру. І ви помітите результат у вигляді зменшення талії вже через пару тижнів.
• Чи не базікайте своїм тілом. Ви повинні бути напружені, як струна, а обертання плавні і по невеликому діаметру.

Ось і всі секрети, як правильно обертати обруч. Дотримуйтеся цих правил, щоб зробити своє тіло ідеальним без відвідування тренажерного залу!