Як прибрати жир з боків - дієві методи

Зміст:

• Дієта
• Вправи
• Обгортання і масаж

Тонка осина талія - предмет мрій для всіх тих, що худнуть жінок. Але в області талії, незважаючи на вжиті «дієтичні» заходи, продовжують залишатися ненависні жирові відкладення або, як ми їх ласкаво називаємо - «вушка». Цими «вушками» на боках нагородила нас природа. Саме в боках накопичується і зберігається стратегічний запас жирової клітковини, який в несприятливих умовах допоможе виносити і вигодувати дитину. У період вагітності жирові «вушка», безумовно, необхідні. Однак в інший час з жиром на боках не бажає миритися ні одна дама. І абсолютно справедливо ставить запитання: «Як позбутися від жиру на боках?»

Фахівці кажуть, що жир з боків прибрати досить проблематично (так уже розпорядилася природа), але все ж можливо. До цієї проблеми необхідно підійти комплексно. Ефективна дієта, фізичні навантаження, що впливають на потрібні групи м`язів, а також регулярний догляд за тілом - дадуть позитивний і стійкий результат.

Дієта

На сьогоднішній день існує безліч методик, присвячених тому, як прибрати жир з боків, серед яких ви, напевно, знайдете підходящу. Однак, в цілому, який би вид дієти ви не вибрали, варто дотримуватися певних правил:

1. Відмовтеся від фаст-фуду і швидких жирів у вигляді снеків, чіпсів та інших «гидот». Солі і жиру в них багато, а харчової цінності - ніякої. Крім того, в продуктах фаст-фуду містяться насичені жири і легкі вуглеводи, які дуже швидко засвоюються і переробляються організмом. Ось чому після гамбургера ви дуже швидко починаєте відчувати почуття голоду.
2. Чи не наїдатися на ніч. Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за три години до сну.
3. Спіть не менше 8 годин на добу. Сон і апетит дуже тісно пов`язані один з одним. Якщо ми з якихось причин не висипаємося, то нестача енергії намагаємося заповнити за допомогою їжі. Менше спимо - більше їмо. І, відповідно, накопичуємо жир на боках.
4. Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Маленька порція їжі, не буде розтягувати ваш шлунок, і ви швидше насититеся.
5. Їжте на сніданок каші або мюслі. У зернових і злакових культурах містяться складні вуглеводи. Вони «пробуджують» наш організм і змушують працювати інтенсивніше всі внутрішні органи, а значить і швидше спалювати жири.
6. Раз на тиждень проводите розвантажувальні дні. Наприклад, на яблуках або кефірі. Але, якщо у вас гастрит, то від розвантажувальних днів краще відмовитися.

Вправи

Відомі фітнес-тренери знають, як прибрати жир з боків. Необхідні регулярні фізичні вправи.

Обруч

Самий популярний і ефективний спосіб видалення жирових відкладень на боках. Щоб вправи з обручем дали позитивний результат, потрібно дотримуватися кількох правил:

• - вибирайте досить важкий обруч або той, що оснащений усілякими насадками (шипами, кульками та ін.) -
• - робіть вправи з хула-хупом ежедневно-
• - крутите обруч не менш як 40 хвилин в день, поступово збільшуючи час до однієї години.

1. ІП (вихідне положення) - лежачи на підлозі, на лівому боці, ліва рука витягнута вгору.

   Одночасно піднімайте вгору корпус і праву ногу. Зробіть два підходи по 15 повторів з кожної сторони.

2. ВП - лежачи на підлозі, права нога зігнута в коліні, ліва ступня під прямим кутом розташовується на правому коліні.

   Ліва рука лежить вздовж тулуба, права заведена за голову.

   Виконуючи скручування, доторкніться ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Зробіть по два підходи по 10 повторів для кожної сторони.

3. ВП - лежачи на підлозі, руки над головою, ноги зігнуті в колінах.

   Виконуючи скручування, намагайтеся лівим коліном дістати правий лікоть, і навпаки.

   Робіть щодня по 30 повторів.

• Вправи на фітбол (великому спортивному м`ячі) дуже ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями на боках.

1. ВП - лежачи на м`ячі на правому боку- ноги випрямлені і разом з правою рукою становлять опору.

   Повільно піднімайте пряму ліву ногу так, щоб утворився прямий кут.

   Зробіть два підходи по 5 повторів для кожної ноги.

2. ІП - сидячи на фітбол, руки опущені, ступні на підлозі, спина пряма.

   Не відриваючи стоп від підлоги і не допомагаючи собі руками, перекочуйте м`яч вліво і вправо. Слідкуйте за тим, щоб спина була абсолютно рівною.

Виконуйте 2 підходи по 10 разів (спочатку зліва направо, потім - навпаки).

Обгортання і масаж

Обгортання і масаж - відмінний засіб активізувати обмінні процеси в проблемних місцях і прискорити розщеплення жирів.

Для домашніх обгортань вам знадобиться харчова плівка і еластичні лосини, які утримують тепло.

Найефективнішими є обгортання з морськими водоростями, ефірними маслами (особливо цитрусових), а також готовими розігріваючими складами.

Зазвичай, під час обгортання рекомендується близько години відпочити. Ми ж радимо цей час провести активно. Нанесіть на шкіру, наприклад, масло солодкого апельсина, оберніть талію харчовою плівкою, надіньте еластичне трико і починайте діяти. Ви можете танцювати, робити вологе прибирання квартири або займатися фітнесом - в будь-якому випадку результат буде приголомшливий.

Що стосується масажу, то робити його потрібно активно і сильно.

Для початку можна спробувати жорстку махрову рукавичку. Їй потрібно розтирати боки до легкого почервоніння перед душем або ванною.

Перед обгортанням можна робити щипковий масаж проблемного місця. Він полягає в пощипуванні шкіри боків до легкого почервоніння. Перед масажем нанесіть на шкіру антицелюлітний масло або крем.