Ефективні вправи для зменшення талії
Я свою Наталію дізнаюся по талії. Де ширше талія, там моя Наталія...
Хтось зараз посміхнувся. Але є категорія жінок, яких не радує дана жарт. А вся справа в тому, що у них немає тонкої «осиною» талії, від якої втрачали б голови всі чоловіки в окрузі. Звичайно, не всім судилося бути рельєфними, наче пісочний годинник. Але ж іноді так хочеться затягнути пояс тугіше в прямому, а не переносному значенні. Не турбуйтеся. Дещо зробити для повернення талії стрункості все ж можна. Ми маємо на увазі вправи для зменшення талії, які день за днем будуть шліфувати вашу фігуру немов умілі руки скульптора.
Ви вже подумки приміряєте на себе коротку спідницю з широким поясом? Не поспішайте. Спочатку уявіть собі на біговій доріжці. А тепер приміряйте на себе хула-хуп. Завершіть віртуальну картину тривалими качаниями преса і можете вважати, що морально підготувалися до боротьбі за стрункість. Тепер пора переходіті до практичних занять щодо зменшення обсягу талії.
Запорука успішної тренування
Перш, ніж розстелити килимок для фітнесу на підлозі, давайте поговоримо про те, як зробити тренування для зменшення об єму талії ефективніше.
- Заняття не матимуть результату, якщо вони не увійдуть в систему. Обіцяли собі займатися кожен день о 10 ранку? Значити, займайтеся, а не придумуйте виправдання для прогулу тренування. Тут найскладніше саме налаштуватися. Складно витримувати твердий графік і щоденні навантаження після стількох років неробства. Звичайно, ви можете дозволити собі замінити килимок для занять на базі м`який і затишний диван. Це ваш вибір. Але будьте готові до того, що на корпоративних вечірках колеги не побачать вас в спокусливих облягаючих сукнях, а струнка талія так і залишиться в мріях.
- Не перестарайтеся. Розуміємо, що це умова трохи суперечить попередньому. Але тут мова йде не про регулярність зайняти, а про інтенсивності навантажень. Не варто в перший же день тренуватися до знемоги. Інакше на ранок ви не тільки не зможете повторити вправи, але і пересуватися будете з працею.
- Зменшити обсяг талії не вийде, якщо після тренування ви будете винагороджувати себе за старання смаженої курочкою або картопляним пюре. Тім більше, що з`єднання явилися зайві сантиметри саме завдяки смачною і не дуже здорової їжі. Тому, якщо хочете схуднути, стримайте апетит. Ви ж не на Північному Полюсі живете? Тоді навіщо вам такий солідний жировий запас?
- Для того щоб тренування проходили ефективніше, постійно робіть заміри талії і заносите їх в окремий блокнот. Ви і самі не помітите, скільки користі принесе так звань «щоденник схуднення». Відкривайте його всякий раз, коли не хочеться займатися, і магія цифр здобуде свою дію.
Вправи для стрункої талії
- Нахили. Найпростіше і ефективна вправи для зменшення об єму талії. Поставте ноги на ширину плечей і почніть нахилятися з боку в бік, не відриваючи стоп від підлоги. Перші п`ять хвилин руки під час вправи не задіяні.На іншому циклі зайняти підніміть руки вгору і продовжуйте руху з боку в бік. Відчуваєте, як напружуються косі м`яка м`язи живота? На наступний день можете прискорити нахили або зробити їх більш глибокими.
- Перекручування. Залишайтеся в тому ж положенні, яке ви займали до цього. Руки за голову закиньте. Зімкніть долоні «у замок» на потилиці. Тепер починайте повертати корпус тіла з боку в бік так, ніби за вами стоїть чоловік вашої мрії, і вам неодмінно потрібно його побачити. Тільки не відривайте ноги від тіла.
Ми всього лише оцінюємо потенційного нареченого. Біг за своєю мрією буде в сусідніх правах.
- Тепер давайте уявимо, що чоловік за вашою спиною був настільки вражаючим, що ви втратили свідомість у його ніг. Не будемо коказувати свою слабкість, і перетворимо безвольне лежання на підлозі у ефективна вправи. Зігніть ноги в колінах. Стопи як і раніше надійно закріплені на підлозі. Руки закинуті за голову. Нємов ви лежите на сонячній галявині і слухаєте трелі птахів. Тепер уявіть, що на вас сіла муха. Ваше завдання - згрупувати тіло.
Підніміть корпус (руки як і раніше за головою), ноги зігнуті в колінах і максимально притиснуті до тулуба. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Все ваше тіло повинно напружитися. Втомилися? Поверніться у вихідну позицію.
- Не поспішайте вставати з підлоги. Встигнете ще наздогнати чоловіка своєї мрії. Спочатку потрібно обзавестися стрункою талією, а потім вже штурмувати суворе чоловіче серце. Так що згинайте ноги в колінах. Витягайте Руки вздовж тулуба. А тепер піднімайте сідниці від підлоги. Голова при цьому залишається на килимку. Притримайте тіло у висячому положенні кілька секунд. Повторіть вправу кілька разів.
- І знову продовжуйте лежати. Тільки на цей раз вам буде потрібно перевернутися на живіт. Руки зімкніть «у замок» на потилиці. А тепер підніміть тулуб від килимка. Важко? Це ще квіточки. А тепер поверніть тіло спочатку в одну, потім в іншу сторону. Не хвилюйтеся, якщо спочатку це вправи здасться вам нездійсненним.
Перші два тижню можна спростити задачу і просто піднімати тулуб (без поворотів). Після регулярних зайняти ваші фрази м`язи зміцніють, і ви зможете без праці не тільки утримувати тіло на вазі, але і повертати його з боку в бік.
- Наступним у списку йде незамінний хула-хуп. Не потрібно злякано здригатися. Основна помилка жінок при використанні цього обруча полягає в тому, що вони відразу намагаються вибрати саму важку модель. Металеву, з важкими шипами і піском всередині. Подібне поєднання навіть звучить люто. А вже на талії такий хула-хуп перетворюється на справжнє знаряддя тортур. Воно вам треба?
Заберіть у доньки полегшену версію хула-хупа з пластмаси і починайте займатися. Тільки врахуйте, що крутити обруч потрібно не менше півгодини. Тільки тоді він чарівним чином поверне вашу талію на місце. Не потрібно говорити, що вам ніколи, і зайві півгодини в навантаження до основних вправ - це недозволена розкіш. Ніхто не каже, що крутити хула-хуп потрібно відразу після основних зайняти. Приділіть цій частині вправи іншу половину вашого вільного часу.
Наприклад, ту, де ви дивіться черговий серіал по місцевому телебаченню. Не потрібно вимикати телевізор. Просто встаньте з місця, і весь фільм паралельно з переглядом крутіть обруч. Так ви цілком зможете поєднати приємне з корисним.
Ви довгий час займалися, а талія так і не проявилася? Може це дійсно підступи природи, а не смажених пиріжків з картоплею? Адже далеко не всі жінки можуть похвалитися рельєфним тілом. Деякі з народження наділені широкого кісткою, і ніякі заняття не допомагають виправити становище. Не варто засмучуватися, якщо ви потрапили в їх число. Адже щастя зовсім не в осикою талії. Озирніться. Скільки навколо нещасних жінок з шикарними фігурами!
Тому перестаньте боротися з вітряками і зверніть увагу на достоїнства свого тіла. Може вам варто підкреслити стрункість ніг? Або хвилюючу грудей четвертого розміру, на яку так часто задивляються чоловіки? Дерзайте!
