Вправи для тонкої талії: 15 хвилин в день для краси

Витончена, струнка і тонка талія завжди вважалася символом жіночої краси. Але це, на жаль, не тільки частина фігури, яка надає особливої жіночності своїй власниці, а й основна проблема. Головним помічником в такому питанні є вправи для тонкої талії, які допоможуть вам зменшити її або трохи скорегувати.

Всього існує три визнаних типу жіночої фігури: груша, яблуко і пісочний годинник. Ідеалом краси вважається останній, тобто коли обсяг стегон і грудей практично однаковий, а об`єм талії дорівнює 70% від обсягу стегон. Такі пропорції виглядають дуже жіночно і гармонійно, навіть якщо перевищують рамки 90-60-90.

Напевно, кожна дівчина знає про те, що чоловіки звертають більшу увагу на власниць «осикою» талії. І це не тільки через правильної постави і впевненості в собі, а ще тому, що на підсвідомому рівні така жінка сприймається здатної народити дитину без відхилень. Решта типів фігур, навіть не дивлячись на їх їстівні привабливі назви, виглядають менш приємно і заманливо. У дівчини-груші стегна завжди набагато ширше плечей, а жінку-яблуко можна віднести до героїні відомого всім анекдоту, який закінчується питанням: «Де талію будемо робити?» Крім цього, тонка талія - це запорука здоров`я, тому як у дівчат з яблучною фігурою самий максимальний ризик виникнення серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Так як же бути в такій ситуації? Як правильно «зробити» талію?

Буденна класика

Найпростіший і звичайний варіант - як говоритися, затягнути себе в жорсткий корсет. Але з іншого боку, він же вважається самим болючим: навряд чи ви зможете довго терпіти таке стислий стан. Тому можна піти іншим шляхом: щодня витрачайте двадцять хвилин на вправи для талії і через пару тижнів ви зможете з радістю відзначити, що фігура стає все привабливішою і настрій стрімко підвищиться. А вже через місяць можна буде купити приталені плаття, до якого ви давно придивлялися, адже пікантних округлих місць, які ви раніше приховували під балахоном, залишиться набагато менше.

Прес являє собою чотири основні м`язи: пряма, поперечна, зовнішня коса і внутрішня коса. Дуже важливо, щоб вони почали працювати синхронно з м`язами вашої спини, тому як це дозволить набагато швидше досягти потрібного результату. Крім цього, пам`ятайте, краса не терпить швидкості і суєти, тому комплекс вправ повинен виконуватися в зосередженому, спокійному стані. Нижче ми вам представимо кілька вправ, які дуже прості і відомі не один десяток років, постійно доводячи свою ефективність, так само, як відома формула для схуднення: менше їси - більше рухайся.

Навчіться виконувати вправи для тонкої талії регулярно. Якщо вирішили зайнятися собою - робіть це кожен день. Після інтенсивного першого місяця можете дати собі невелику знижку і проводити тренування через день, але ніяк не рідше, інакше ви дуже скоро повернете собі колишні форми.

Вправи для розминки

Як ви, швидше за все, знаєте, будь-яке тренування починається з розминки, для того щоб поліпшити рухливість своїх суглобів, розігріти м`язи і приготувати тіло до роботи. Для початку включіть бадьору музику і почніть з п`ятихвилинної ходьби на місці. Можете виконувати цю вправу довше, до того моменту, поки не з`явиться тепло, що поширюється по всьому вашому тілу. Звичайно, потрібно енергійно марширувати при цьому, піднімаючи коліна якомога вище і працюючи руками, зігнутими в ліктях.

Тепер потрібно поставити ноги на ширину плечей і виконувати нахили вліво і вправо, в цей же час дотягуючись однією рукою до коліна, відчуваючи розтяжку на протилежній стороні тіла. Повторіть це вправа не менше десяти разів в кожну сторону. Після зробіть кілька кіл руками, піднімання при цьому плечі вгору. У цей час голова повинна бути трохи опущена. На завершення, обережно і повільно піднімайте голову і дивіться в стелю, відчуваючи напругу в м`язах підборіддя і шиї. Повторіть ці рухи десять-дванадцять разів. Закінчить нашу розминку легкий біг на місці протягом двох-трьох хвилин. А от тільки тепер можна приступати до вправ для корекції талії.

Вправи для тонкої талії

Щоб мати прекрасну форму не обов`язково виснажувати себе на тренажерах або годинами займатися фітнесом. Якщо ви хочете добитися стрункої талії, вам допоможуть прості вправи, які легко можна виконувати вдома.

• Лягти на правий бік, зігнути ноги і праву руку покласти перед собою. Лівою рукою потрібно тягнуться до колін, при цьому спину тримати рівно і не завалюватися назад. Вправа слід повторити 20-30 разів.
• Лягти на спину і підняти зігнуті в колінах ноги і зігнуті в ліктях руки під прямим кутом. Виконувати махи колінами вправо і вліво по 20 разів, спину і лопатки від підлоги не відривати, м`язи живота повинні бути в напрузі.
• Вправа на скручування: лягти на спину, трохи піднявши плечі і пряму праву ногу. Ліву ногу зігнути, а ліву руку витягнути вгору за голову. Правою рукою обхопити щиколотку і акуратно потягнути коліно до грудей. Вправу повторити по 20 разів для кожної ноги.
• Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні поставити рівно на підлогу. Руки тримати за головою, але пальці не повинні бути зімкнуті. Живіт втягти. Тепер підняти плечі і голову, в цей же час трохи піднімаючи стегна. Затриматися в такій позі десять-двадцять секунд. Опустити стегна, голову і плечі у вихідне положення, при цьому зберігаючи прес у напрузі. Основне навантаження йде на живіт, тому не напружуйте сідниці, коли піднімаєте стегна. Виконати вправу 20-25 разів.
• Лягти на спину, зігнути коліна. Руки покласти уздовж тіла на підлогу, долонями вниз. Живіт повинен бути втягнутий. Спочатку напружити м`язи живота, підняти стегна на десять сантиметрів від підлоги. Тепер замріть в цьому положенні на десять секунд, а після опустіться на підлогу. Піднімати стегна потрібно повільно і плавно, не робіть різких рухів. Повторити вправу 20 разів.
• Поставити ноги на ширину плечей і трохи зігнути їх, руками зробити «замок» на потилиці. Виконати повороти тулуба вліво і вправо, при цьому залишаючи стегна нерухомими. Вправа виконується по 15-20 разів в кожну сторону.
• Для початку потрібно сісти на настільки, ширше розвести ноги, а руки покласти на потилицю. Тепер виконати нахил всім корпусом в праву сторону, при цьому намагаючись торкнутися ліктем коліна. Після зробити точно також, тільки в інший бік. Вправу повторити 15 разів вліво і вправо.

Дуже наївно думати про те, що «осина» талія є результатом одних лише тренувань, нехай навіть стабільних. Ви не могли не знати про те, що правильне харчування не менш важливо. Для початку запам`ятайте, що за одну годину до виконання вправ і через дві години після них краще нічого не їсти. Звичайно ж, обов`язково перегляньте своє меню, тобто виключайте потихеньку зі свого раціону фаст-фуд, торти, тістечка. На перше місце поставте овочі та фрукти, а на друге - нежирне м`ясо, рибу, злаки і молочні продукти. Думаєте, не зможете або затоскуете? Звичайно ж, ні! Тому як з цих продуктів можна приготувати безліч різних страв, нічим не поступаються того ж фаст-фуду або со