Вправи для талії. Створюємо ідеальну фігуру

Будь-яка жінка хоче мати ідеальну зовнішність, незалежно від того, має вона пишними формами або має стандартну фігурку. Справа в тому, що худоба не завжди передбачає наявності тонкої талії, а саме на цю частину тіла звертають пильну увагу всі чоловіки. Ось для того, щоб дамочки могли власними руками створювати собі потрібні розміри, і були розроблені спеціальні фізичні вправи для талії. Але тут слід враховувати, що вправи потрібно робити комплексно і формувати не тільки талію, але і плоский животик.

Фізичні вправи, розраховані на швидкий результат

• Сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Обхопити руками щиколотку ноги і піднімати її, при цьому згинання в коліні неприпустимі. Те ж робимо і з іншою ногою. Кількість підйомів на кожну ногу - 15-20 разів.
• Стати - ноги разом. Робимо нахили вниз, не згинаючи коліна. Таких нахилів треба зробити 20 разів.
• Стоячи на колінах, ноги разом, руки схрещені за головою. Сідаємо на ліве стегно, затримуємося в цьому положенні на 5 секунд, потім підйом, те ж саме рух робимо на праве стегно. Ця вправа для талії найдієвіший і дає швидкий ефект.

Якщо ви втомилися, то між вправами можна зробити невелику перерву, буквально на п`ять хвилин - потанцюйте, пострибайте, тільки не лежите і не сидите в спокої. До речі, перед тим як приступати до такої зарядці, необхідно розігріти м`язи. Запам`ятайте, що вправи для талії робити «з наскоку» не можна - можна розтягнути м`язи і навіть порвати зв`язки. Таким комплексом можна підтягнути свої м`язи тижні за два. Тільки не варто розраховувати на занадто швидкий результат при наявності дуже пишних форм - тут доведеться потрудитися грунтовно.

Тривалі заняття

Звичайно, кожна жінка повинна підбирати вправи, які допоможуть талії індивідуально. Якщо в процесі ви відчуваєте дискомфорт або больові відчуття, то краще спробувати інший комплекс. Наприклад, такий:

• Початкове положення - лягти на бік, рукою спертися об голову. Тепер треба підняти вгору прямі ноги. З першого разу точно не вийде підняти досить високо, але, повірте, буквально через місяць таких занять ви самі здивуєтеся наскільки легко можна виконати цю вправу.
• Стоячи, піднімати вгору ноги, зігнуті в колінах і стосуватися саме колінами ліктів. Слід робити 20-40 разів на кожну ногу.
• Початкове положення - стояти прямо, ноги разом, руки нарізно. А тепер, напружуючи тільки м`язи талії, ви повинні дотягнутися рукою до уявного предмета. По черзі в одну і потім в іншу сторону. При цьому нахилятися або відривати ноги від підлоги не можна.

Одними бажаннями добитися ідеальної фігури у вас не вийде - не менше місяця треба виконувати такі фізичні вправи. Тільки не забудьте хоча б трохи змінити свій раціон - зменшити споживання продуктів, які апріорі шкідливі для фігури. До речі, після такої зарядки теж не варто бігти до холодильника і є немислиму кількість булочок і пиріжків. Цим ви нічого не доб`єтеся. А ось включити в раціон кисломолочні продукти, фрукти та овочі буде вельми корисно.

Ще одне - буде просто чудово, якщо ви почнете здійснювати пробіжки вранці. Під час таких занять не тільки піднімається тонус всього організму, а й працюють м`язи сідниць, стегон і черевного преса - а вони нерозривно пов`язані з м`язами талії. Слід поєднати вправи і додати навантаження на черевний прес.

Комплексні вправи

Які заняття найбільше можуть перетворити вашу фігуру? Вправи, що впливають на талію особливо ефективно - це ті, які виконуються з навантаженням. Ось і скористайтеся цим - придбайте невеликі гантелі (максимум на 1 кг кожна) і починайте роботу. Наприклад, можна всі вправи, які вказані в першому пункті, виконувати з гантелями.

Можна просто банально качати прес, а можна проводити махи руками з гантелями. Таким чином, будуть опрацьовуватися всі м`язи тулуба, і тоді ваша фігура стане виглядати пропорційною. Хочете з`ясувати, які вправи для талії будуть найефективніші? Тільки комплексні! Не варто нехтувати хоча б одним з них, не варто одне з них не робити, тому що це важко, для повного комплексу потрібно виділити всього 30 хвилин свого часу і потім насолоджуватися результатами. Отже ...

• Стати, руки розташуйте на боках. Робимо нахили убік - на кожну по 40 разів. При цьому ви самі відчуєте, які м`язи напружуються - талії і преса.
• Сядьте на підлогу і обіпріться на руки за спиною (на лікті). Піднімайте прямі ноги 20 разів. При цій вправі будуть працювати не тільки м`язи черевного преса, але і сідниць.
• Сядьте на підлогу і робіть нахили до колін. При цьому можна триматися руками за стопи або щиколотки, а ноги повинні бути прямими. В ідеалі - торкнутися чолом своїх ніг.

Вправи, які впливають на талію, спочатку виконувати дуже важко - зазвичай саме ці м`язи не розроблені. Не старайтесь з першого дня робити максимальну кількість махів і нагинанні - так ви тільки нашкодите собі. У всьому повинна бути помірність, робіть все по можливості і не «насилуйте» себе. Але всього через місяць регулярних занять відбудеться практично диво - ви побачите в дзеркалі явне зменшення талії, підтягнутий животик і пружні сідниці: можна буде надіти обтягуючі речі і соромитися свого виду. Тільки праця, завзятість і терпіння допоможуть вам перетворитися.

Вправи, здатні хоч якось вплинути на талію, зробити її тонкої і при цьому підтягнути інші м`язи тулуба, слід виконувати щодня. Але це в ідеалі, а насправді цілком вистачить і 3 разів на тиждень. Заняття краще проводити під приємну ритмічну музику, з відкритими вікнами і з правильним настроєм. Частіше посміхайтеся, уявляйте, які успіхи вас чекають попереду, вірте в ефективність свого підприємства, і тоді ви перетворитеся!

Пам`ятайте про те, що чекає вас в кінці всіх «мук» - компліменти з боку оточуючих, захоплені погляди і впевненість у собі. Погодьтеся, заради цього варто докласти зусиль і трохи попрацювати над собою.