Вправи для плоского живота і тонкої талії

Навряд чи на світі знайдеться хоч одна жінка, стовідсотково задоволена своєю зовнішністю. Навіть самі стрункі дівчата з параметрами дев`яносто-шістдесят-дев`яносто помічають зайві міліметри на талії і стрімголов біжать в спортзал виправляти ситуацію. Що ж говорити про тих, чию постать не назвеш ідеальної навіть з натяжкою? Вони з сумом в очах розглядають свій животик і місце передбачуваної талії. Ось тільки робити фізичні вправи, на відміну від перших, вони не поспішають, вважаючи за краще окидывать заздрісним поглядом худеньких щасливиць і посилатися на сотні причин свого «вимушеного» бездіяльності.

Що нам заважає зайнятися спортом?

От прийшли ви з роботи вся така втомлена, розбита, голодна. По дому справ - повним-повно! Посуд перемити, приготувати поїсти, за кішкою прибрати, дітей приструнити (буває, навпаки: за дітьми прибрати і кішку приструнити - кому як пощастить). А тут ще чоловік з роботи приходить, бурчить і чисті шкарпетки вимагає. Які вправи для плоского живота, скажіть ви, в цій нескінченній низці життєвих проблем? Вистачило б сил вночі до дивана дістатися - і то добре!

А ось і ні! Якщо ви будете чесними самі з собою, то зрозумієте, що півгодинному заняття з обручем або гантельками ви віддасте перевагу поїдання пиріжків перед телевізором на сон прийдешній. І головним виправданням цього неподобства буде навіть не втому і не лінь, а думка, що «все одно марно, була товстим - товстим і залишуся». Як йдеться в не дуже доброї приказці: якщо ви неабияк додали у вазі, значить, можна ще раз наїстися до відвалу. Так? Невже нам так ніколи і не стати тонше і сексуальніше?

Зовсім ні. Насправді все залежить від нашої власної мотивації. Як би сильно ми не хотіли запевнити всіх у тому, що хочемо схуднути, наші дії (точніше, бездіяльність) часто говорять про зворотне. В цьому важко зізнатися, але для деяких з нас сальце, що надійно ховає від оточуючих плоский живіт і тонку талію, служить своєрідним захисним бар`єром. Навіщо прикладати зусилля до вдосконалення свого зовнішнього вигляду, якщо повнота все одно все зіпсує? Сиди собі спокійно на дивані і їж пельмені, болісно кривлячись при вигляді струнких красунь, миготять на телеекрані. А вправи - хіба вони допоможуть при таких хворобах і при такому-то віці?

Подумайте ось про що: не так давно в книгу рекордів Гінесса потрапила жінка з талією в тридцять вісім сантиметрів. Знаєте, в якому віці вона добилася таких результатів (параметри її фігури на момент фіксації рекорду - 99-38-99)? Сімдесят три роки! Навіть якщо вона сита, забезпечена американка, - не знайома з суворим побутом російських домогосподарок, то це зовсім не позбавляє її тієї ж сотні причин сидіти склавши руки і нічого не робити. Напевно ви молодше цієї милої дами, так і міцніше в плані здоров`я (як не крути, а сімдесят три роки напевно дають про себе знати!). Звичайно, такий кардинально тонкої талії ми вам не порадимо, але от розповісти про те, які вправи допоможуть вам прибрати жирок з живота і талії, цілком можемо. Головне - це дуже-дуже захотіти стати стрункіше і молодше, і тоді будь-яка справа вам по плечу!

Вправи для тонкої талії

У мережі ви можете знайти безліч найрізноманітніших прийомів для підвищення м`язового тонусу і спалювання жирів в проблемних місцях. Ми пропонуємо вам два нескладних вправи, які створять справжні дива з вашою талією!

Бічна розтяжка

• Ноги на ширині тридцяти - сорока сантиметрів, руки на стегнах, трохи вище колін. Зігніть ноги в колінах так, як ніби ви збираєтеся сісти.
• Зробіть вдих, видих і затримайте дихання. Втягніть живіт, затримайтеся в такому положенні на п`ять-шість секунд, після чого прийміть початкове положення.
• Опустіть праву руку так, щоб лікоть стосувався правого зігнутого коліна. З максимальною амплітудою витягніть ліву ногу в сторону, відтягнувши носок.
• Не відриваючи ногу від підлоги, лівою рукою тягніться вгору - так, немов ви бажаєте дотягнутися до невидимої вершини (рука залишається прямою і знаходиться біля голови).
• Важливо: нахилятися при цьому потрібно строго вбік!
• Зафіксуйте своє становище, долічіть до восьми. Зробіть вдих, поміняйте положення.

Проробіть цю вправу три рази в один бік, три рази - в іншу.

Вправа «Літачок»

Це вправа - прекрасна розтяжка для ваших боків і талії. Напевно ви вже робили цю вправу раніше - на уроках фізкультури або спільно з телеведучою ранкової зарядки. Пора згадати старий, добрий «літачок» і відточити свою талію до потрібних розмірів.

• Поставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна.
• Покладіть долоні трохи вище колін і затримайте дихання на вісім секунд (не поспішайте, отсчитывайте секунди повільно).
• Ледь затримавши подих, відведіть пряму ліву ногу в сторону і дотягніться ліктем лівої руки до зігнутого коліна правої ноги.
• Правою рукою робимо помах тому. Зафіксуйте положення на п`ять секунд.
• Нахиліться нижче, щоб торкнутися лівим передпліччям правої ноги.
• Зафіксуйте це положення на вісім секунд.

Повторіть цю вправу три рази для кожної ноги. Ні в якому разі не ігноруйте правила дихання під час вправи, інакше результат буде далекий від очікуваного.

Вправи для плоского живота

На жаль, ніякі вправи не допоможуть вам отримати плоский підтягнутий живіт за тиждень. Приміром, чоловіки, хизуються на пляжі кубиками свого потужного торсу, присвячують заняттям у спортзалі не менше п`яти годин на тиждень. Нам-то з вами ці кубики зовсім ні до чого, але і просто спалити «жирову подушку» живота за пару занять, на жаль, не вийде. Але ж ми з вами не боїмося труднощів, так? Отже, приступимо!

Перш ніж розпочати вправи, необхідно провести зігрівальний масаж живота. Для цих цілей наносимо на проблемну зону масажний крем (можна антицелюлітний) і починаємо обробляти шкіру пощипывающими рухами. Робиться ця процедура не менше п`яти хвилин. Проте якщо у вас серйозні захворювання органів внутрішнього травлення або жіночих внутрішніх органів - будьте пильні, швидше за все, масаж живота вам протипоказаний! Проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем.

Качати прес краще після вправ на талію - так ви підготуєте свій животик до фізичного навантаження і уникнете можливих травм. Справа в тому, що непідготовленій людині не варто відразу переходити на силові вправи для преса, інакше ви просто не разогнетесь на наступний ранок, і бажання самовдосконалюватися у вас пропаде.

Отже, постеліть на підлогу м`який килимок і влаштовуйтеся зручніше. Починаємо вправи:

Зміцнення нижнього і верхнього преса

• Прийміть положення сидячи і підніміть ноги, зігнуті в колінах. Витягніть шкарпетки і замріть в такому положенні, не опускаючи ноги на підлогу.
• Зігніть у ліктях руки, долоні покладіть поруч з сідницями.
• На видиху починайте повільно згинати лікті, відхиляючи корпус назад.
• Постарайтеся випрямити ноги так, щоб вони знаходилися паралельно підлозі.

Виконайте цю вправу п`ять-шість разів.

Зміцнення бічних м`язів преса

• Прийміть положення лежачи, поверніться на бік.
• Спираючись ліктем об підлогу, повільно піднімайте все тіло до тих пір, поки передпліччя повністю не випрямиться.
• Зафіксуйте це положення на одну хвилину.
• Повільно поверніться у вихідне положення.

Виконайте цю вправу не менше двох разів для кожного боки.

Взявшись за виконання фізичних вправ, не забувайте і про правильне харчування. На жаль, чергова порція пиріжків під час улюбленого серіалу просто перекреслить всі ваші старання: ні плоского живота, ні тонкої талії ви не отримаєте. І не варто обмежувати себе одними лише вправами в домашніх умовах: чим більш активний спосіб життя ви ведете, тим швидше розпрощаєтеся з ненависними кілограмами і сантиметрами на талії.

Ви можете записатися в басейн, крутити обруч, піти на скеледром, в кінці кінців. До речі, останній спосіб - скалодром - чудово прибирає жир саме на боках і талії. Всього за місяць лазіння по «скелі» дозволить вам змінитися до невпізнанності: зайві кілограми так і тануть на вашому тілі. Головне - припинити жаліти себе і почати діяти. А плоский живіт та тонка талія - додадуться!