Ефективні вправи для талії. Як добитися приголомшливого ефекту?

Краса жінки - це збірне поняття. Звичайно, багато хто мріє мати ідеальну фігуру і бездоганну зачіску, але «хотіти» і «мати» - різні речі. З-за зайвої ваги іноді хочеться розплакатися прямо в примірювальній магазину, коли потрібний наряд не хоче сходитися на талії. Але, як говориться, сльозами горю не допоможеш. Тут необхідні фізичні навантаження, спрямовані саме на цю частину тіла.

Тонка талія - це еталон жіночої краси. І навіть якщо у вас маленькі груди і не ідеальні стегна, саме талія може виправити становище в цілому. Вона надає жіночій фігурі особливу привабливість і сексуальність, врівноважуючи всі інші пропорції. Щоб добитися ідеальних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами на талії, необхідно комплексно підійти до цієї проблеми.

Фізичні навантаження

Отже, перше з чого треба починати - фізичні вправи. Ні що інше так не допоможе впоратися з пополневшей талією. Ну що ж, почнемо...

Розминка

Будь-які заняття фізкультурою необхідно починати з розминки, щоб підготувати м`язи до навантажень:

• У положенні стоячи втягуйте і розслабте живіт, робити це потрібно швидко-
• Покрутіть обруч до тих пір, поки не відчуєте легку втому-
• Покладіть Руки на стегна і робіть обертальні рух тулубом в різні сторони-
• Якщо у вас є «диск здоров`я» буде корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.

Комплекс вправ стоячи

• Візьміть у руки палицю або швабру (що є під рукою) і заведіть її за голову-
• Нехай палиця знаходиться на рівні шиї. Тепер починаємо повороти в сторони-
• Не змінюючи свого положення, після поворотів починаємо робити нахили вниз. Стежте, щоб голова не опускалася, а плечі були паралельно підлозі-
• Палицю відкладаємо і маємо руки на потилиці (візьміть пальці «у замок»)-
• Робимо нахили в сторони - коліна не згинаємо і не нахиляємо тулуб вниз.

Ці ефективні вправи для талії в положенні стоячи треба робити кожен день. А до кожного нахилу або повороту застосовувати по 15-20 підходів. Можете включити музику і насолоджуватися новими відчуттями - як тягнуться м`язи, як трохи болить поперек, повірте, ці приємні відчуття більше, ніж болючі.

Комплекс вправи лежачи

Після попередніх вправ, переміщаємося в горизонтальне положення - лягаємо на килимок:

• Положення - лежачи на боці, рука на талії. Другою рукою можете підперти голову (зробити наголос), а можна просто витягнути її і лягти-
• Піднімаємо ногу, яка лежить зверху - в коліні не згинаємо. Потім повертаємося на інший бік-
• Стаємо на коліна і починаємо присідати на ліву і на праву сторону стегнами-
• Положення - лежачи на боці. Тепер не піднімаємо ногу, а, не відриваючи її від статі, піднімаємо все тулуб на максимально можливу висоту-
• Верх торсу знаходиться на підлозі. Схрестіть ноги і підніміть їх вгору, а упріться ліктями в підлогу, щоб утримати рівновагу. Підтримуючи спину долонями, постарайтеся витягнути ноги якомога вище.

Врахуйте, що вправи в положенні лежачи треба виконувати по 15 разів (не менше), з максимально можливою амплітудою. Нікуди не поспішайте, намагайтеся не збити дихання. Займатися краще в просторому приміщенні, добре провітреному і насиченим киснем. Не варто занадто ганяти себе - обов`язково робіть перерви. Але і млявими тренуваннями ви нічого не доб`єтеся. Так що виберіть для себе «золоту середину» і дотримуйтесь цього темпу неухильно.

Вправи-скручування

Люди, що професійно займаються спортом, стверджують, що найкращий ефект дають вправи на скручування торсу.

• Для першої вправи вам знадобиться крутиться стілець. Сядьте і зафіксуйте ноги в одному положенні. Починайте крутитися на стільці, не відриваючи ніг від підлоги. Руки повинні бути витягнуті перед собою. В кожну сторону потрібно зробити мінімум за 30 поворотів-
• Для другого вправи встаньте прямо, зведіть руки за головою. Втягніть живіт і спробуйте з`єднати ліве коліно з правим ліктем, потім навпаки. Потрібно зробити за 20 підходів в кожну сторону.

Тонкої талії домогтися складно - це не вийти швидко, тому приготуйтеся до тривалих вправ. Саме головне - регулярність. Ніколи не міняйте режиму, проводячи такі тренування щодня, можна бути впевненою в досягненні своєї мети. Але і зациклюватися тільки на запропонованих вправах не варто.

Обов`язково купіть собі хула-хуп, в просторіччі - обруч. Його можна крутити хоч цілий день - чудова допомога на шляху до тонкої талії. Тільки запам`ятайте - не можна крутити обруч відразу після їжі і обмежте такі тренування під час «критичних днів». А так - все в ваших руках, чим більше ви будете займатися, тим швидше побачите результати. З часом звичайний обруч можна замінити на обважений. Навантаження стане більше, а ефект краще!

Міняємо харчування

Обов`язкова умова в гонитві за тонкою талією - змініть свій раціон харчування. У жінок закладено природою - в першу чергу жирова тканина утворюється на талії, тому виключайте булочки, пироги і торти. Відмовтеся від їжі після 18-00, налягайте на фрукти і овочі в будь-якому вигляді, пийте соки і мінеральну воду. Але і повністю відмовлятися від жирів не можна - просто замініть тваринні жири на рослинні.

М`ясо теж треба споживати регулярно - виберіть для страв кролятину, курятину або будь-яке інше дієтичне м`ясо. Обов`язково їжте солодке - чорний гіркий шоколад, курага, чорнослив, мед. Ще один момент: якщо ваш робочий час не закінчується в 17-00, а ви лягаєте спати після опівночі, то й їсти останній раз ви повинні за три години до сну.

Міняємо спосіб життя

Дуже важливо поміняти свій спосіб життя. Якщо у вас сидяча робота, обов`язково робіть щоденні піші прогулянки, рідше користуйтеся ліфтом. Не треба чекати автобус - краще прогуляйтеся пішки з офісу додому і навпаки. Ви і навантаження дасте організму, і подихайте свіжим повітрям. Як багато ми пропускаємо в житті, користуючись автомобілями, автобусами і трамваями!

Ви знаходитесь в гонитві за тонкою талією? Ну, біжіть на здоров`я! Так-так, щоденні пробіжки можуть привести в порядок не тільки талію, але і весь організм. Ви будете почувати себе набагато краще, ваша шкіра придбає природний колір, очі засяють, а в організмі буде максимум енергії і бадьорості на весь день. Для цього треба просто прокинутися на годину раніше, і тоді гарний настрій вам гарантовано!

Навіть найефективніші вправи для талії не зможуть допомогти в повному обсязі, якщо не буде правильного настрою. Для початку просто полюбіть себе - цим ви вже півсправи зробите. Налаштовуйтеся тільки на перемогу, і тоді по-іншому і не буде! Влаштуйте для себе комплекс приємних процедур: походи в сауну або лазню, відвідування масажистів, проведення сеансів ароматерапії. Все це налаштовує на потрібний лад.

Ну і звичайно, залучіть в компанії своїх подруг - разом завжди легше боротися з проблемами. Напевно, вони вас підтримають, і тоді проходити все це буде ще цікавіше. Та й з`явиться додатковий стимул - адже буде соромно кинути почате на середині шляху.

Трохи корисних порад

• Обов`язково запишіть, в який день ви почали заняття і виміряйте початковий розмір талії - буде стимул порівнювати результати-
• Бажано поставити в популярність свого чоловіка або подруг про намічений заході - потім буде соромно «зійти з дистанції»-
• Не можна починати робити вправи різко, з наскоку - тільки поступово нарощуючи темп і кількість підходів-
• Не вживайте ніякі «чудодійні» препарати - можна нашкодити своєму здоров`ю-
• Не переходьте на повне або часткове голодування, просто підкоригуйте свій раціон-
• Дуже зручно починати такі заходи під час посту. Якщо ви дотримуєтеся його, то це буде хорошим помічником, адже раціон ви все одно поміняєте-
• Якщо у вас є захворювання сечостатевої системи або проблеми з шлунково-кишковим трактом, то спочатку порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем-
• Самостійно підбирати дієти не рекомендується - тільки лікар-дієтолог може дати грамотну рекомендацію-
• Під час годування груддю проводити вищеописані заходи не можна, дочекайтеся, поки малюк підросте, а тоді вже і займайтеся своєю фігурою.

І ще - налаштовуйте себе на муки, а на гарний настрій і шикарні результати! Це спочатку буде важко і лінь, зате потім ви жити не можете без ранкової зарядки, розвантажувальних днів і пробіжок в сквері. Можна записатися в басейн або тренажерний зал, можна походити на аеробіку або відвідати курси латиноамериканських танців - все залежить тільки від вас і ваших бажань.

До речі, при такому активному способі життя можна зустріти і свою долю, якщо особисте життя не влаштоване. І, повірте, чоловіків зовсім не приваблюють змучені дієтами дамочки з сумом і голодом в очах. Посміхайтеся, доглядайте за собою, не виходьте з дому без макіяжу. Так, навіть за хлібом в булочну треба вирушати у всеозброєнні.

Не забудьте підібрати розкішний гардероб (це зовсім недорого) і купити флакончиків улюблених парфумів - все, ви чарівні! Можете розраховувати на компліменти і посмішки, косі погляди і питання: «У тебе якесь свято?». А талія...Талія буде тонкої і витонченої - головне постаратися. Адже при великому бажанні, прагненні та натхнення жінка може все, чи не правда?