Як зменшити об'єм стегон: коригуємо ноги вправами і правильним харчуванням!

Чому проблема, як прибрати жир зі стегон і сідниць, так актуальна для жінок? Нещодавно російські вчені дали точну відповідь. Особливість нашого тіла в тому, що в області попи і всій поверхні стегон розташовуються дуже «жадібні» жирові клітини.

Чому ми виправляється на стегнах

Вони активно запасають жирок, якщо кількість калорій в організмі перевищує добову потребу. І вкрай неохоче його віддають. Ця «неготовність» представлена ​​в пропорції 1: 6. Тобто якщо вам вдалося схуднути на цілих 7 кіло (немало!), То 6 з них підуть з верхньої частини тіла: змарніє груди, схуднуть руки, впаде живіт. І всього 1 кілограммчік віддадуть стегна. І навпаки, якщо ви знову поправитеся на ці 7 кг, то левову частку обсягу заберуть знову-таки стегна і попа.

Така природна несправедливість вкрай негативно відгукується на фігурі жінок, непослідовних в своїй програмі, як зробити ноги худими і стрункими. Дотримуючись дієти і физнагрузок, вони втрачають у вазі, але коли опускають руки і знову повніють, набувають зовсім нові обсяги в нижній частині тіла.

Як боротися з жиром

Кращим радою, як прибрати жир зі стегон, є – не поправлятися! Їжте стільки, скільки потрібно з урахуванням вашого способу життя. Якщо він сидячий, не дозволяйте собі булочки і шоколадні батончики. Якщо він рухливий і включає регулярне відвідування спортзалу, можете їсти, що завгодно.

Але якщо проблема вже існує, і питання, як зменшити об`єм стегон, вкрай хвилюючий, дійте! Для цього є простий алгоритм роботи над собою.

• Підходьте комплексно. Одні лише дієти для схуднення ніг і живота неефективні. Важливо поєднувати фізичну активність, спеціальні вправи, спрямовані на корекцію цієї зони, правильне харчування і косметологічні процедури.
• Не чекайте миттєвого результату. Нерідко можна почути питання, як схуднути в ногах і стегнах за тиждень? У відповідь так і хочеться сказати, а скільки часу ви витратили на поглинання шоколадок і планування ранкових пробіжок? Чудес не буває, але при комплексному підході ви побачите результат вже протягом 3 тижнів.
• 

  Правильно харчуйтеся. Ваш раціон повинен включати низькокалорійні продукти, щоб в період фізичного навантаження спалювався саме внутрішній жир, а не калорії, отримані після обіду. У ньому не повинно бути місця борошняним і солодким блюдам, забудьте про смаженої їжі. Їжте білкові продукти і складні вуглеводи (каші, нежирне м`ясо, молочні продукти), вживайте, скільки хочете, наслідках фруктів, багато овочів. Скоротіть звичну порцію їжі вдвічі. Думаєте, що не наїстеся? Повірте, вашому шлунку потрібно набагато менше їжі, ніж ви звикли думати.

• Пийте воду. Вона допоможе вам зрозуміти, як швидко схуднути в ногах і стегнах, так як прискорить обмін речовин. Завдяки воді процеси схуднення протікають ефективніше. Мінімальна норма повинна складати 1,5 літра на добу, і це без урахування ранкової кави, чаю і супів.
• Бийте в ціль! Виконуйте лише ті вправи для схуднення стегон, які коригують вашу проблемну зону. Так, наприклад, в питанні, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, дуже ефективні махи ногами в сторони.
  1. Стоячи перед стільцем, візьміться руками за спинку. Виконайте по 15 махів убік кожної рівною ногою.
  2. Зігніть ногу в коліні, і зробіть ще по 15 махів.
  3. Ляжте на спину на підлогу, упріться на лікті. Підтягніть до себе зігнуті в колінах ноги і розпряміть їх. Розведіть в сторони максимально широко, повторіть 20 разів.
  4. Ляжте на бік. Зігніть в коліні верхню ногу і упріться їм в підлогу перед другою ногою. Нею робіть махи вгору, наскільки зможете високо. Повторюйте 20 разів для кожної ноги.
  
  
  
  
  

  Ці вправи допоможуть знайти відповідь, як зменшити обсяг ніг в їх верхній частині. Виконувати їх потрібно щодня, що займе не більше 20 хвилин.

• Враховуйте зону впливу. Для стегон завжди актуальні силові навантаження, так як на них формуються жирові «стратегічні» запаси. А от з литками не все так просто. Якщо ви не знаєте, як зменшити ікри на ногах, знайдіть причину великого обсягу: жир або потужні м`язи в результаті фізичної активності. При наявності жиру виконуйте силовий комплекс, при натруджених м`язах – гімнастику на розтяжку. Вона дуже ефективна в питанні, як зменшити ікри ніг швидко.

Залучіть косметологію!

Сучасні косметологічні процедури дозволять поліпшити обмін речовин в шкірі, усунути целюліт на стегнах і сідницях. Обсяги зменшуватися вже тільки тому, що шкіра втратить непотрібні надлишки вологи, що накопичилися в її структурі.

Прекрасні кошти для корекції стегон

• Антицелюлітний масаж. Виконувати його можна в салоні або вдома. Візьміть антіцеллітний гель з розігріваються ефектом і круговими рухами втирайте в шкіру стегон. Приділіть кожній нозі мінімум 5 хвилин. Переважно робити масаж після душу, коли шкіра розігріта.
• Обгортання. Підійдуть медові і гірчично-медові обгортання. Їх також нескладно виконувати вдома. Мед можете нанести на розпарену після душу шкіру, замотати плівкою, і надіти щільні легінси. З такою «маскою» вирушайте спати, вранці змийте її теплою водою. Гірчично-медові обгортання не можна робити настільки тривалими. Досить 40 хвилин з гірчично-медовим складом на шкірі, щоб активувати обмінні процеси в шкірі до максимуму.

Задійте всі засоби для корекції стегон. І ви обов`язково досягнете бажаної стрункості ніг!