Ефективні вправи для ефектної фігури

Не секрет, що красиві стрункі дамські стегна у всі часи манили, притягували погляд і заворожували представників протилежної статі. На думку більшості сучасних чоловіків, жіноча красива попка заслуговує не меншої уваги. Погодьтеся, пружні сідниці - це саме та частина жіночого тіла, яка виглядає куди більш привабливо і спокусливо, особливо в стрінгах на пляжі. А як бути тим, хто не може похвалитися своєю фігурою і не уявляє, що можна зробити для додання апетитних форм своїх сідницях? На жаль, небагато жінок знають, які можна вжити заходів, щоб зробити свою попу спокусливою округлої форми.

Як привести своє тіло в гарну форму

Якщо ви не знаєте, як привести в форму таку важливу частину тіла, не варто впадати у відчай. Сьогодні існують самі різні фізичні вправи, в тому числі і вправи для сідниць, в домашніх умовах які виконати цілком досяжно і які допоможуть вам накачати, підтягнути і позбавити від зайвого жиру привабливу "деталь" нижньої частини тіла.

Ми в свою чергу хочемо запропонувати вашій увазі найбільш ефективні вправи для сідниць і стегон, які за порівняно невеликий проміжок часу зробить їх підтягнутими, пружними і сексуальними. Крім того, цей комплекс вправ для сідниць: всі ці присідання, гойдання сідничних м`язів і інші силові і більш легкі фізичні вправи - стане корисним не тільки для гойдання і зміцнення сідничних м`язів, а й для схуднення всього тіла, у тому числі і верхній його частині .

Отже, з чого почати? Напевно, це цікавить всіх дівчат, які хочуть накачати ту групу м`язів, які знаходяться в нижній частині тулуба. Читайте далі, якщо ви теж хочете знати, як накачати м`язи сідниць, вправи для накачування або для схуднення ви знайдете нижче. Ми розповімо, як і в якому порядку вам необхідно починати діяти.

У першу чергу вам слід навчитися виконувати один з найефективніших вправ бодібілдингу - глибокі присідання зі штангою на плечах. Присідання з обтяженням допомагають накачати практично всі групи м`язів ніг і сідниць, а також дуже ефективні для схуднення, оскільки при їх виконанні згорає велика кількість калорій. Присідати слід таким чином, щоб ікри буквально вдруковувати в біцепси стегон, а попа мало не стосувалася власних п`ят. Однак через особливості будови скелета цю вправу під силу не кожній жінці.

Якщо ці вправи занадто складні для вас, пропонуємо більш легкий варіант вирішення проблеми - настільний теніс. Оскільки гра в пінг-понг є найдієвішим способом схуднення і поступового накачування м`язів, а значить, створення ідеальних форм стегон і сідниць. Можливо, для того щоб надати їм красиву форму, ця гра зажадає більше часу, ніж спеціальні вправи для пружних сідниць, але результат все ж не змусить себе занадто довго чекати - вже через невеликий проміжок часу результат стане помітний навіть неозброєним оком.

Всі рухи (нахили, короткі пробіжки, присідання), швидкість і динаміка, які ми виробляємо, граючи в пінг-понг, ефективно опрацьовують сідниці, талію і поперекову область. І найголовніше - під час таких занять ви не нарощуєте м`язи, як при виконанні спеціальних вправ, а просто тренуєте їх, роблячи підтягнутими і пружними.

Вправи для збільшення сідниць і стегон

Навіть обвислі і безформні сідниці можна зробити привабливими і апетитними в домашніх умовах, без виснажливих вправ і походів в спортзал. Головне - правильно активувати свої м`язи, оскільки в одних жінок вони активуються правильно, в інших - ні. Саме тому одні й ті ж вправи для пружних сідниць можуть виробляти на різних людей різний ефект. Так влаштована людина, що його сідниці складаються з трьох шарів м`язів. Тому, щоб накачати сідниці в домашніх умовах і при цьому домогтися максимального результату, необхідно тренувати кожен шар м`язів.

Для зміцнення великого сідничного м`яза найкраще підходять фізичні вправи з відведенням ноги назад, тоді як елементи вправи з відведенням ноги убік чудово допомагають накачати малу і середню сідничні м`язи. Стегна і сідниці - це одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла, оскільки саме тут найбільше відкладається жирових відкладень. Для схуднення, а заодно і для накачування м`язів, допоможуть запропоновані нижче ефективні вправи для нижньої частини тулуба: сідниць і стегон. Не забувайте: для того щоб ваші стегна завжди виглядали привабливо, слід регулярно качати сідниці.

Кілька нескладних вправ для пружних м`язів попи:

• Ходьба на попі

Ця вправа відмінно зміцнює сідниці і внутрішню частину стегна. Вправа виконується на підлозі в положенні сидячи. Сядьте зручно на підлогу, витягніть ноги і починайте повільно «крокувати», «переступаючи» сідницями і допомагаючи руху стегнами, рухаючись то вперед, то назад. Дуже хороша вправа для схуднення стегон, а сідниці накачує не гірше, ніж присідання!

• Корисні гойдалки

Відмінне вправу для того, щоб зробити сідниці пружними і спокусливими. Воно виконується в положенні стоячи на четвереньках (при цьому гомілка повинна бути перпендикулярно підлозі, стегно - паралельно), повільно тягніть ногу вгору, потім так само повільно опускайте її у вихідне положення. Продовжуйте рухи вверх-вниз. Вправа корисно для зміцнення м`язів і для схуднення стегон, тому в назві вправи і присутнє слово «корисні».

• Пінгвін

Ця вправа чудово тренує м`язи внутрішньої поверхні стегна. Для його виконання сядьте на край стільця, між колінами покладіть м`яч і з силою стискайте його протягом тридцяти секунд, після чого розслабте м`язи на деякий час, не випускаючи при цьому м`ячі. Чергуйте напруга і розслаблення м`язів, роблячи кілька підходів. Різновид вправи - в положенні стоячи затисніть м`яч між колінами і походіть по кімнаті, не випускаючи м`яч.

• Скелелазка

Найефективніша вправа для збільшення сідниць. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, стопами зіпріться об стіну і крокуйте: спочатку вгору, вгору, потім вниз, вниз. При цьому відривайте сідниці від підлоги в два прийоми.

Комплекс ефективних вправ для зміцнення м`язів

Чудово, що цей ефективний комплекс, що включає в себе прості вправи для сідниць, допоможе зміцнити м`язи і домогтися досконалих форм навіть у домашніх умовах. Перш ніж приступати до тренування, потягніть ахіллове сухожилля і литкові м`язи. Тягнути їх потрібно таким чином: присідати на повну ступню, нахиляючи тулуб вперед. Також можна виконувати цю вправу, стоячи на порозі або будь-який інший височини, наприклад, на підставці висотою в п`ятнадцять сантиметрів. Стоячи в такому положенні, потягніть п`яти вниз. Щоб розтягнення відбувалося краще, намагайтеся нахиляти тіло вперед.

Підготувавши м`язи, приступайте до виконання основного комплексу. Вправи для стегон і сідниць з положення стоячи рекомендується виконувати розмірено, без ривків, добре відчуваючи роботу своїх м`язів.

• Махи ногами назад

Ця вправа підтягує великий сідничний м`яз, тобто нижню частину попи. Встаньте лицем до стільця і зіпріться про нього руками. Спина при цьому повинна бути прямою. Відведіть праву ногу вгору назад, намагайт