Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон? Прості істини

Жінкам, сильно видужав в стегнах, досить складно позбутися жирових відкладень на даній ділянці тіла. Так уже природою задумано, що всі калорії відразу ж ідуть саме туди. При цьому, як би ви не старалися, швидко побороти проблему одними лише дієтами не вдасться.

Щоб хоча б трохи схуднути і надалі підтримувати себе у формі, дівчатам необхідно дотримуватися три основних правила. Перше - менше їсти шкідливої їжі. Друге - систематично займатися спортом. Третє - вести здоровий і рухливий спосіб життя. Також не забувайте доглядати за своїм тілом.

Правильне харчування - запорука успіху

На сьогоднішній день існує така кількість різних дієт і рецептів схуднення, що у представниць прекрасної статі навіть очі розбігаються. Без солі, гречана, рисова, фруктова, кефірна - всі вони мають суворі обмеження і грунтуються на відмову від багатьох корисних продуктів. В результаті чого дівчина не тільки втрачає вагу, але і набуває цілий букет захворювань. Гастрит, виразка, розлад шлунку, проблеми з кишечником, нирками, булімія - це лише малий список того, що чекає голодуючих красунь.

Тому, якщо ви хочете прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, не потрібно сідати на один лише хліб і воду. Звичайно ж, ідеальним варіантом буде звернення до фахівця. Лікар-дієтолог огляне вас, вирахує відсоток зайвої ваги і розпише для вас меню. Якщо ж проблема не настільки очевидна, ви можете самі підібрати для себе варіант, де будуть присутні всі необхідні для людського організму овочі, фрукти та інші продукти.

Через яких продуктів з`являються жирові відкладення

• Чіпси, сухарики

Одна справа, коли ви раз на два місяці на пару з подругою вживаєте пачку чіпсів. Інша - коли вони замінюють вам сніданок обід і вечерю. Висока калорійність, велика кількість добавок і солі - все це не кращим чином впливає на фігуру і здоров`я в цілому.

• Майонез

На жаль, в нашій країні майонезом заправляють всі страви, а не тільки салати. Гріх не полити їм бутерброд з ковбасою, чи не додати ложку в отже наваристий борщ. І жир, який міститься в подібній продукції, плавно переходить на стегна, талію, щоки. А глютамат, стабілізатори та інші добавки викликають підвищений апетит.

Безумовно, спочатку відмовитися від цього «делікатесу» дуже складно. Але якщо ви хочете мати нормальну фігуру, поступово переходите з сімдесяти процентного майонезу на тридцяти відсоткове. Надалі його можна замінити саморобним соусом, яким заправляються низькокалорійні салати навіть у іменитих ресторанах. Це може бути оливкова олія з лимонним соком, знежирений йогурт з гірчицею, підсолена сметана, кефір.

• Маргарин

Якщо запитати звичайної людини, що не має відношення до виробництва, з чого робиться маргарин, він навряд чи зможе відповісти правильно. Найцікавіше, що деякі жителі нашої країни вважають, що його основний інгредієнт - звичайна нафту. Звичайно ж, це неправда. Насправді даний продукт - суміш жирів рослинного походження.

Але не варто радіти і думати, що маргарин повністю безпечний. Так, наприклад, входить до складу пальмове масло зовсім не виводиться з організму людини. Його додають, щоб здешевити процес виробництва. Однак закордоном воно попередньо проходить кілька етапів обробки. У нас же мало хто стурбований очищенням всіх складових.

Тому, якщо у вас є можливість, постарайтеся замінювати маргарин або спред звичайним вершковим маслом. І, перш ніж купувати той чи інший продукт, завжди читайте, що написано на пачці. До складу має входити або натуральне молоко, або вершки.

• Плавлений сирок

Якщо ви хочете прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, їжте тільки бринзу або звичайний сир. Любителькам плавлених сирів слід виявляти особливу обережність. Проблема не тільки у високому відсотку жирності, але і в самому складі. Пройшли ті часи, коли такі смаколики робилися з натуральних компонентів. Максимальний термін придатності тоді становив до місяця. Зараз же, завдяки хімії, більшість подібної продукції може зберігатися близько півроку.

• Ковбасні вироби

У наші дні досить складно знайти ковбасу, яка б виготовлялася тільки з м`яса. У деяких випадках недобропристойно виробники додають одну лише сою. Спеції, перець, сіль і стабілізатори смаку - все це викликає спрагу і апетит. В результаті чого ви за один раз випиваєте більше однієї чашки чаю і з`їдаєте цілих чотири бутерброда, замість одного.

Що стосується жирності вироби, то зазвичай вона складає більше тридцяти відсотків. Тому дієтологи рекомендують замінити подібні вироби або рибою, або курячим м`ясом. В крайньому випадку, робіть ковбасу вдома самостійно. Природно, занадто часто вживати навіть домашню продукцію теж не можна.

• Солодощі

Шоколад, тортики, тістечка, цукерки - все це можна замінити менш калорійними продуктами. Так, наприклад, замість цукру в чай слід класти мед, замість солодощів краще їсти сушені фрукти. Любительки морозива навряд чи помітять різницю між вершковим і дієтичним.

• Горіхи і насіння

У ста грамах очищених насіннячок знаходиться цілих шістсот кілокалорій. Звичайно, якщо є їх в помірних порціях, то ніякої шкоди не буде. Але вчасно зупинитися і не з`їсти всю пачку - це під силу тільки одиницям. Те ж саме стосується і горіхів. Худне дівчатам на тиждень можна з`їдати не більше десяти штучок населеного кешью, фісташок або арахісу.

Які продукти слід ввести в раціон

• Вода

Запам`ятайте, в день людина повинна вживати не менше двох літрів рідини. Краще всього, якщо це буде звичайна очищена вода без газу. Вона допомагає на час вгамувати апетит, прискорює обмін речовин і виводить токсини з організму. Бажаєте прибрати жир з внутрішньої сторони стегон? Тоді випивайте по склянці теплої мінералки за півгодини до прийому їжі. Завдяки цьому ви з`їсте рівно стільки, скільки потрібно для підтримки сил, але не більше того.

• Курка, риба, молочка

Загалом, вам слід вживати якомога більше білкових продуктів. При виборі інгредієнта і способу приготування, уточнюйте, чи легко буде засвоюватися їжа. Так, наприклад, варене філе або запечена риба буде містити більше корисних речовин і менше калорій. У смажених стравах міститься не тільки жир, але і канцерогени, які погано впливають на людський організм.

Розробляючи меню, навчитеся правильно поєднувати продукти між собою. Відварну курку варто їсти з рисом, а лосось або скумбрію - з гречкою. Непогано буде, якщо хоча б раз на тиждень ви будете випивати банановий або полуничний молочний коктейль. Зверніть увагу на те, що якщо ви виключіть з раціону інші інгредієнти, в яких містяться вуглеводи і жири, ви можете підірвати своє здоров`я.

• Фрукти

Кожен раз, коли вам захочеться їсти в недозволений час, з`їдайте по яблуку. Непогано втамовує апетит кавун, диня, виноград. Взимку найкраще купувати ківі і цитрусові. Ці фрукти не тільки допоможуть прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, але і наситять ваш організм вітамінами.

• Сухофрукти

Худне особам можна їсти сухофрукти, висушені звичайним дідівським методом - під сонцем. Магазинні делікатеси, незважаючи на яскравість і привабли