Чому не худнуть ноги після дієти і тренування

Ви займаєтеся щодня спортом, не вилазячи з тренажерних залів, вживаєте тільки низькокалорійну їжу, намагаєтеся не їсти після шести, але ваші ніжки ніяк не хочуть худнути? Насправді в більшості випадків проблема криється не в особливостях тіла. Все набагато простіше - ви вибрали не той напрямок і тільки виснажує свій організм. В результаті можна заробити невроз, гастрит та інші захворювання, але так і не знайти бажані форми.

Із-за чого при дієтах ноги практично не худнуть?

У перші три дні в організмі худне людини спалюються вуглеводи, потім починає йти вода. І лише через кілька тижнів справа доходить до жирових відкладень. Але от біда, якщо гладка представниця прекрасної статі різко перестане їсти і не почне посилено займатися спортом, розтягнута шкіра буде сильно висіти і з`являться стрії (світлі розтяжки).

Однак якщо зі свого раціону виключити шкідливі продукти і готувати здорову їжу, що не містить жирів і холестерину, а також ходити в тренажерний зал, то через два-три місяці ненависні кілограми почнуть зникати. У результаті цього обсяг ваших ніг зменшиться в кілька разів.

Продукти для схуднення або їмо смачну і корисну їжу

• Йогурт, кефір, ряжанка, простокваша

Як швидко втамувати голод на роботі, не вживаючи при цьому булочки, піцу, цукерки та інші борошняні, солодкі і шкідливі продукти. Правильно, треба завжди вибирати низькокалорійні страви, в яких все ж збереглися корисні речовини і мікроелементи. Наприклад, це може бути звичайний йогурт з шматочками фруктів або стаканчик знежиреного сиру. Кальцій, що міститься в кисломолочних напоях, допоможе вам всього за пару місяців позбавитися від зайвої ваги.

Єдиний нюанс полягає в тому, що продукт повинен бути не купівельними, а приготованим в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться закваска, яка продається в аптеках і деяких магазинах, і йогуртниця. Коштує така техніка недорого і буде по кишені практично кожному жителеві нашої країни. Завдяки цьому пристосуванню ви і члени вашої родини будуть вживати йогурти без барвників, консервантів, ароматизаторів і підсилювачів смаку.

• Лосось або риб`ячий жир

Давно відомо, що коли ми сідаємо на дієту і починаємо голодувати, в шлунку відбуваються запальні процеси, які, зрештою, можуть призвести до гастритів, виразок та інших серйозних захворювань. Жирні кислоти омега-3 допомагають впоратися з цією проблемою і сприяють спалюванню жирів в організмі. Тому дуже важливо або пропивати курс вітамін, або з`їдати хоча б раз в тиждень страви із запеченої або вареної риби (бажано з сімейства лососевих).

• Зелений чай

Коли дівчата починають вживати замість чорного зелений чай, у них поліпшується метаболізм, в результаті чого вони худнуть в ногах, стегнах, талії. Однак пити його слід без цукру. Максимум, що ви можете собі дозволити - це пару ложок натурального меду (рідкого або закристалізованого).

• Вода

Щоб схуднути, не варто відмовлятися від їжі, просто треба менше їсти. Ви набагато швидше зможете насититися, якщо перед обідом або вечерею вип`єте склянку теплої кип`яченої води. До речі, протягом дня потрібно вживати як мінімум два літри рідини. Єдине, забудьте на все життя про солодкі та газовані напої, магазинних соках, так як в них міститься величезна кількість добавок і цукру.

• Кава

На жаль, з його допомогою ми не скидаємо зайву вагу, зате зможемо зарядитися енергією на цілий день. Випита з ранку чашка цього напою змусить вас працювати, а не робити десятихвилинні перерви, щоб підбадьоритися. Як і в попередньому випадку, його слід пити без цукру. При бажанні можна додати знежирені збиті вершки або молоко.

• Яйця

Насправді практично у всіх дієтах знаменитостей сніданки починаються з варених некруто яєць. Звичайно, кожен день вживати їх не варто, але рекомендується їсти їх два-три рази в тиждень (замість бутербродів і булочок). Правда слід брати тільки курячі і перепелині, але ні в якому разі не гусячі або качині. По-перше, вони ніжніше і м`якше, по-друге, ви не заразитеся сальмонельозом.

• Овочі та фрукти

Запам`ятайте, щоб бути здоровою і не страждати після дієти від авітамінозу, що щодня слід вживати свіжі овочі і фрукти. Ними також краще робити перекуси на роботі і вечеряти ввечері після шести, коли хочеться заглянути в холодильник і з`їсти все, що там лежить. Отже, це може бути яблуко, грейпфрут, авокадо, ожина, капуста, огірки, помідори, гарбуз, кавун.

• Каші

Якщо ви вирішили, що вам пора скинути пару зайвих кілограмів в області стегон і литок, то з цього дня вашою улюбленою їжею повинна стати вівсяна каша. У неї можна додавати шматочки свіжих овочів, курагу, родзинки, мед. Для різноманітності варто варити гречану кашу, при цьому олії та солі до неї додавати не можна.

• Рідка їжа

Представниці прекрасної статі не худнуть в ногах, а набирають вагу, коли перестають вживати супи та борщі. Адже недарма всіх нас з дитинства привчають до того, що на обід обов`язково має бути рідке. В крайньому випадку, ви можете брати на роботу в невеликому судочки бульйон, зварений на овочах або курки.

Чому не худнуть ніжки або від чого слід відмовитися повненьким дівчатам

• Борошняне і солодке

Макарони, булочки, пельмені і вареники - це не найкращі друзі дівчат. В крайньому випадку, варто вживати з супом пару шматочків чорного або житнього хліба (і то, тільки з рідкими стравами). Кондитерські вироби замініть на сушені фрукти, мед, домашнє варення.

• Газована вода

Такі напої затримують рідину в організмі, в результаті чого тіло починає набрякати, з`являється зайва вага і дискомфорт у шлунку. До того ж цією водою практично неможливо напитися, тому через п`ять-десять хвилин ваша рука знову потягнеться до газованій воді.

• Сніданки для схуднення

Якщо ви є завзятою прихильницею швидких сніданків, в наступний раз перед вживанням «низькокалорійної» суміші прочитайте склад на упаковці. Насправді в ста грамах каші знаходиться подвійне або навіть потрійне порція цукру, крохмалю, жиру і багатьох подібних добавок. В результаті чого дівчата не худнуть в ногах, а повніють в талії. Не варто лінуватися готувати вранці звичайну здорову їжу, так як це не тільки корисно, але й безпечно.

• Ковбаси

Ви все ще наївно вважаєте, що в ковбасу виробники додають тільки натуральне і свіже м`ясо? Насправді в одній палиці такого виробу практично немає білка, зате жирів, спецій, ароматизаторів, барвників і солі - хоч відбавляй. З`ївши всього сто грамів ковбаси на сніданок, ви отримаєте додаткові 300 кілокалорій, які відразу ж позначаться на ваших ніжках.

• Сіль і спеції

Звичайно, різко виключити зі свого раціону настільки улюблену сіль вам навряд чи вдасться, а ось скоротити її кількості до мінімуму ви зможете. Сіль затримує воду в організмі, що заважає скинути кілька зайвих кілограмів, а гострі приправи забивають рецептори, внаслідок чого ви не зможете зрозуміти, сповнений ваш шлунок чи ні.

Із-за чого фізичні навантаження не приносять користі

Чи помічали ви, що деякі дівчата, довго займаються у тренажерних залах, ходять з величезними накачаними м`язами на ногах, що виглядає не дуже жіночно. Ці представниці прекрасної статі допустили одну дуже серйозну помилку - вони дали навантаження, а не намагалися зігнати жир. Існує ряд розроблених фахівцями вправ, які спрямовані на боротьбу з гаком обсягом на певних ділянках тіла. Ноги в даному разі не є винятком. Тому обзаведіться килимком чи м`якою підстилкою і вирушайте на йогу, шейпінг і тому подібні заняття для жінок.

• Степ-аеробіка

Степ-аеробіка з`явилася в спортивних клубах відносно недавно, але відразу ж встигла полюбитися жителями нашої країни. І в цьому немає нічого дивного, адже колективні заняття набагато ефективніше, ніж поодинокі. Плюс робити вправлятися з людьми, у яких такі ж проблеми, на порядок легше. В даному випадку дівчата не тільки схуднути в ногах, але і позбавляються багатьох комплексів, які отруюють їм життя. Щоб досягти позитивних результатів, досить ходити на тренування двічі на тиждень протягом трьох-чотирьох місяців.

Якщо ж ви вирішите займатися степ-аеробікою будинку, то вам знадобиться спеціальна платформа. Зазвичай її можна купити або в спортивному магазині, або замовивши через глобальну мережу інтернету. У перший час дане пристосування можна помітити невеликий підставкою. До речі, щоб надалі не задаватися питанням, чому ви не худнете, все ж варто взяти пару уроків у професіонала. Неправильне виконання вправ може призвести до серйозних травм сухожиль і колін.

• Біг

Для початку слід зрозуміти, що накачати м`язи за допомогою бігу вам не вдасться. Можливо, в перші два-три тижні обсяг литок трохи збільшиться, але через деякий час ноги стануть зменшуватися в розмірах. І ще один момент - слід визначитися з тим, яка частина тіла повинна схуднути, щоб розробити для себе тренувальний план. І не забувайте, щоб домогтися максимального ефекту в найкоротші терміни, необхідно суміщати все це з більш серйозними навантаженнями.

Отже, стегна і сідниці стануть тоншими, якщо ви будете бігати підтюпцем (спочатку наступаєте на носок, потім вага переноситься на п`яту). Спринтерська техніка, коли стопа відштовхується від поверхні, також корисна і для литок. Зверніть увагу, що для занять спортом слід вибирати спеціальну зручну взуття, інакше ви можете пошкодити суглоби і голеностопы.

Якщо у вас немає часу на ранкові та вечірні пробіжки на вулиці, обзаведіться звичайної біговою доріжкою. Чому подібний тренажер краще вуличного асфальту? Його особливість полягає в тому, що ви самостійно зможете контролювати швидкість ходьби або бігу, час і кількість кроків. Таким чином, ви зможете одночасно і займатися спортом, і дивитися телевізор.

Єдиний момент, про який слід пам`ятати - це наявність сертифіката і гарантійного талона. Не купуйте спортивне обладнання в сумнівних місцях, так як у випадку поломки вам доведеться самостійно його ремонтувати. Плюс ніхто не зможе гарантувати вашу безпеку. І не забувайте, займатися вдома також слід в спеціальному одязі, щоб не впасти під час тренування.

Вирішуємо проблеми по мірі надходження

Чому стрункі представниці прекрасної статі в одну мить починають сильно поправлятися? Насправді причин ожиріння не так вже й багато - це не правильне харчування, сидячий спосіб життя і постійні психічні навантаження. Але факт залишається фактом - дівчина стала повною, їй складно підібрати брюки, спідниці і сукні, так як низ набагато більше, ніж верх. І не варто нарікати на долю і чекати, коли ж станеться диво, поїдаючи п`яту булку за день. Щоб стати такою, як колись і радувати оточуючих своєю красою, треба посилено займатися спортом і стежити за собою.

Отже, насамперед слід з`ясувати, чому це сталося, потім спробувати усунути джерело проблеми. Другий крок - це звернення в лікарню, де слід здати всі аналізи. Переконавшись в тому, що ви повністю здорові, можете починати розробляти план схуднення. Перший час краще вести щоденник, в якому потрібно щодня записувати свої дії. В кінці місяця підводите підсумки і вкажіть, скільки на цей раз вдалося вам скинути. Таким чином, ви зможете більш суворо контролювати себе і свою вагу. Трохи терпіння - і ви станете ще краще, ніж були раніше.