Як позбутися від жиру на животі або в чому криється причина ожиріння

Навіть найбільш лояльна дієта - це серйозне випробування для кожної дівчини. І справа навіть не в тому, що втрачені кілограми через два-три місяці повертаються в подвійному обсязі. Просто після тижневого голодування у людини починаються проблеми з обміном речовин. Авітаміноз, гастрит, виразка, поганий стан шкіри, тьмяні і мляві волосся, нігті, ламаються від одного дотику - це лише малий перелік того, з чим стикаються у цей період представниці прекрасної статі.

Але що ж робити жінкам, яким жир на животі, боках і стегнах заважає нормально жити? Таким дамам потрібно розробити для себе детальний план дій і виконувати його, дотримуючись кожного його пункту. Дивно, але формула красивої фігури виглядає просто: правильне п`ятиразове харчування плюс систематичні фізичні навантаження.

Чому з`явився живіт і як з цим боротися

Причин, чому замість красивого плоского животика виростає невелике пузико - дуже багато. Це може бути як зайва любов до жирного, здоби, копченому, так і генетична схильність. Тому, щоб не просто усунути наслідки, але і попередити рецидив, спочатку слід зрозуміти, що ж все-таки стало поштовхом появи складок.

Стреси і зриви

• Проблема

Кожен раз, коли ви сильно переживаєте, приймаєте близько до серця все, що відбувається на роботі і вдома, хвилюєтеся за дрібниці, у вашому організмі починає вироблятися кортизол. Не всі знають, але цей гормон сприяє накопиченню жирових відкладень на талії прекрасних дам. І, звичайно ж, у деяких дівчат стресові ситуації викликають постійне відчуття голоду. Адже набагато простіше заїсти невдачу шматком торта або відерцем морозива, ніж спробувати зробити які-небудь дії для вирішення проблеми.

• Рішення

Для початку потрібно навчитися контролювати себе і свої емоції. Кожен раз, коли вам після бурхливої істерики і з`ясування відносин з молодою людиною, наприклад, захочеться поїсти, постарайтеся перейти на щось більш важливе (на примирення, прибирання, прогулянку на свіжому повітрі). В крайньому випадку, з`їжте яблуко або огірок, але не заглядайте в холодильник за черговою порцією жаркого.

Повільний обмін речовин

• Проблема

Якщо ви і так дуже мало їсте і віддаєте перевагу тільки здорову їжу, але при цьому живіт росте, неначе на дріжджах, можливо, у вас уповільнений метаболізм. У такому разі всі надійшли у ваш організм калорії практично не спалюються, а перетворюються на жирові складки на животі.

• Рішення

Спочатку слід пройти обстеження і з`ясувати, що послужило причиною погіршення обміну речовин. Потім лікар, виходячи з вашого стану, розпише дієту і порадить, які вправи вам потрібно виконувати щоранку, щоб розбудити свій організм.

Неправильне харчування

• Проблема

З кожним роком жителі Росії все більше европеизируются. В результаті чого ми приймаємо не тільки хороші звички, але і погані, властиві успішним і постійно зайнятим на роботі людям. Ми починаємо менше готувати борщів, супів, а все частіше вдаємося до їжі швидкого приготування і напівфабрикатів. І практично кожен вечір сучасні сім`ї проводять або перед телевізором або перед комп`ютером, поїдаючи піцу, попкорн та інші «делікатеси». Все це призводить до проблем зі шлунком і, природно, до ожиріння.

Дуже погано, якщо після ситної вечері перед тим, як лягти в ліжко, ви ще пару раз перекушуєте. Під час сну в організмі людини практично всі процеси сповільнюються в кілька разів, у тому числі і обмін речовин. Все, що ви з`їли, не переробляється, а перетворюється в жир.

• Рішення

Сніданок повинен бути щільним, а не складатися з однієї чашки кави і парочки бутербродів з ковбасою. Ви і члени вашої родини повинні з`їдати кашу (гречану, рисову, вівсяну), в яку можна додати молока, і випивати зелений чай з медом і лимоном. Добре покушавший вранці людина не буде робити перекуси на роботі до самого обіду. Якщо ж вам все ж захочеться заморити черв`ячка, вибирайте для ленчу фрукти, овочі або легкий салат без майонезу.

В годину дня зробіть невелику перерву і підіть в їдальню, кафе, ресторан, щоб з`їсти чого-небудь рідкого. До речі, в цей час більшість закладів робить непогані знижки на багато страви. Якщо у вас немає можливості відлучитися, захопіть в вакуумному контейнері суп, зварений на овочевому або курячому бульйоні. Тим, хто звик їсти тільки з хлібом, краще замінити білий на кілька шматочків чорного або сірого.

Години в чотири треба з`їсти що-небудь з кисломолочного. Прекрасно підійде йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко. При бажанні ви можете з`їсти сир, змішаний з невеликою кількістю сметани. Зверніть увагу, що краще всього купувати не повністю знежирені продукти, а з найменшим відсотком. Інакше ви не насититеся, і будете відчувати легкий голод вже через півгодини після полудня.

Вечеряти потрібно тільки до шести, максимум - до сьомої вечора, але не пізніше. Тим, хто працює до упору і добирається додому в дев`ять-десять, після прийому їжі слід трохи прогулятися навколо будинку. Але ні в якому разі не можна відразу ж сідати за комп`ютер або, що ще гірше - лягати спати. До речі, якщо у вас вночі прокидається апетит, постарайтеся загасити його фруктами.

Сидячий спосіб життя

• Проблема

Подумайте, скільки годин в день ви проводите в русі? Те, що більшість людей добирається на роботу і додому на особистому і громадському транспорті - це не в рахунок. Вдома, замість прогулянок і фізичних навантажень, дівчата займаються домашніми справами або сидять під боком у чоловіка. Але ж природою задумано, що все з`їдене потрібно витратити, а те, що витрачено - потрібно знову заповнити. От і росте животик у милих дам, які постійно планують записатися в тренажерний зал, але так і не наважуються зробити цього.

• Рішення

Не можна домогтися позбавлення від зайвої ваги, нічого для цього не зробивши. Заведіть собі за правило качати вранці прес і взагалі робити повноцінну зарядку. Це не тільки допоможе прибрати пузико, але і приведе організм в тонус. Вам не захочеться спати перші три години на роботі, тому ви будете більш якісно виконувати свої обов`язки. Єдине, про що не слід забувати - про це ранкових водних процедурах. Приймати контрастний душ потрібно після, а не до фізичних навантажень.

Кожні вихідні вибирайтеся разом з родиною або друзями за місто. Ходіть (а не їздите на авто або таксі) з наметами в ліс, в гори, катайтеся на велосипеді, роликах, ковзанах. Загалом, намагайтеся якомога менше сидіти. Запам`ятайте, рух - це життя.

Порушення постави

• Проблема

Озирніться навколо, як більшість представниць прекрасної статі ходить? Плечі опущені, грудна клітка ввігнута, стирчать лопатки. Хребет таких людей схожий на знак питання. Через деякий час у таких дамочок починає рости позиками, при цьому боки, стегна залишаються такими ж, як були колись.

• Рішення

Попрацюйте над своєю ходою і поставою. Кожен раз, коли видасться вільна хвилинка, притуляйтеся спиною до стіни, п`яти, сідниці, потилицю і плечі при цьому повинні торкатися поверхні. Стояти в такому положенні потрібно секунд тридцять-сорок. Ще одне дієве вправу, після якого вам буде навіть трохи боляче сутулитися. Стисніть руки на попереку в один великий кулак, потім поверніть зап`ястя так, щоб долоні дивилися назовні, і піднімайте їх вгору. Пальці при цьому не можна розтискати. Походіть так хвилин п`ять, потім розслабтеся. Ось побачите, два-три вправи в день - і ви просто фізично не зможете згинатися навіть під час роботи за столом.

Також не забувайте носити взуття на невеликому каблуці. Кросівки і шльопанці - це дуже зручно і практично, але справжні леді віддають перевагу в спортивному взутті бігати і займатися в тренажерному залі, а не хизуватися по вулиці. В`єтнамки і т. п. краще залишити для пляжу. Але не варто кидатися з крайності в крайність і купувати туфлі на десятисантиметровой шпильці. Деформація стопи, проблеми з суглобами і варикозне розширення вен - це найменше, що вас чекає.

Алкоголізм

• Проблема

По-перше, алкоголь дуже калорійний, тому немає нічого дивного, що його радять виключати з раціону під час дієти. По-друге, з-за нього погіршується обмін речовин. Важливу роль відіграє те, що в недорогий випивки містяться консерванти, барвники, стабілізатори та інша хімія, яка навряд чи додає здоров`я. Знайти дійсно гарне пиво або вино в наш час досить складно, плюс його вартість не всім буде по кишені.

І, звичайно ж, люди, що вживають алкоголь в необмежених дозах, схильні до багатьох серйозних захворювань (виразка, гастрит, цироз). Але в такому разі представницям прекрасної статі слід вже думати тільки про лікування (точніше - про спасіння), а не про те, як позбутися від жиру на животі.

• Рішення

Звичайно ж, спочатку слід відмовитися від спиртних напоїв. Навіть про звичайне пиво з рибкою доведеться на якийсь час забути. Наступний крок - повне обстеження, щоб виявити приховані захворювання, що з`явилися в результаті неправильного способу життя, і лікування.

Гормональний бум

• Проблема

Дуже часто невеликий живіт з`являється у жінок за сорок. Саме в цей період в організмі відбувається гормональна перебудова і починається менопауза. Але багато пані, замість того, щоб займатися собою і своїм здоров`ям, починають впадати в депресію.

• Рішення

Звичайно ж, перше, що повинна зробити представниця прекрасної статі - це записатися на прийом до гінеколога. Він зобов`язаний контролювати і консультувати її, пояснивши, що в цьому немає нічого страшного. В деяких випадках лікар прописує ліки, які допомагають легше пережити подібні зміни.

Худнемо правильно

Дотримуючись дієти і відвідувати тренажерні зали, ви повинні знати, коли слід зупинитися. Багато дівчат, які довели себе до анорексії, думають, що їм потрібно позбутися ще від пари кілограмів. Тому, перш ніж відмовлятися від їжі, проконсультуйтеся з гастроентерологом і дієтологом. Саме вони повинні вираховувати, скільки вам треба скинути, виходячи не тільки з вашого теперішнього ваги і зросту, але і орієнтуючись на ваш вік, стан, спосіб життя і т. д.