Як поліпшити обмін речовин в організмі?

Як поліпшити обмін речовин в організмі? Дуже багато жінок задаються цим питанням і намагаються знайти відповідь в різних джерелах. І вони знаходять ці відповіді - як правило, самі різні варіації дієт. Жінка починає слідувати цим дієтам, в надії на те, що обмін речовин нормалізується, і в організмі почнуть протікати чудодійні процеси. Однак одна дієта, щоб поліпшити обмін речовин, навряд чи виявиться хоч скільки - небудь ефективною.

Однак це не зовсім так. Звичайно ж, для того щоб організм працював без збоїв і порушень, обмін речовин дійсно повинен бути бездоганним. Адже більшість самих різних проблем зі здоров`ям виникає саме через неправильне обміну речовин. Та й залишилася невелика частина хвороб, так чи інакше, але теж пов`язана з ним.

Індивідуальний підхід

Саме тому, звичайно ж, нормалізувати обмін речовин необхідно, та й підтримувати потім його також дуже важливо. Однак не варто бездумно сідати на різні дієти - подібні заходи не тільки не нормалізують обмін речовин, але, навпаки, можуть його значно погіршити і спровокувати розвиток різних хвороб. Нормалізація обміну речовин - це не разовий наскок на дієти, а досить тривалий і, що найважливіше, комплексний захід.

Більше того - не існує універсального способу нормалізації обміну речовин, відповідного всім людям без винятку. У кожному конкретному випадку програма нормалізації ваги повинна підбиратися суворо індивідуально. І дуже бажано робити це не самостійно, а під керівництвом лікарів терапевта й дієтолога.

Лікар - терапевт проведе повне обстеження організму людини, при необхідності призначить ті чи інші аналізи та дослідження. Після цього лікар оцінить стан організму, дасть висновок і рекомендації. Лікар - дієтолог, після бесіди з пацієнтом і з урахуванням рекомендацій терапевта, допоможе скласти індивідуальну схему нормалізації процесу обміну речовин.

Проте все ж медики виділяють деякі загальні рекомендації, які актуальні для всіх без винятку людей. У випадках легких порушень обмінних процесів ці заходи можуть нормалізувати процеси обміну речовин. Та й підтримати вони можуть їх вельми ефективно. Проте все ж перед початком варто проконсультуватися з вашим лікарем.

Графік прийому їжі

На жаль, все частіше і частіше можна спостерігати таку картину: протягом дня жінка практично нічого не їсти - в кращому разі що - або «перехоплює», а ввечері, перед сном, наїдається. Однак подібний спосіб життя - прямий шлях до порушення нормального обміну речовин.

Для того щоб уникнути подібних ускладнень, слід постаратися виробити звичку харчуватися правильно. Найкращим лікарі визнають так зване «дробове» харчування - їжу необхідно приймати невеликими порціями, проте часто: приблизно кожні три - чотири години. Причому особливо важливо не пропускати сніданок - адже саме з ранку процеси обміну речовин найбільш активні. А як би парадоксально це не звучало - але саме їжа і запускає процеси обміну речовин. І для того, щоб вони були активними і правильними, снідати просто необхідно.

Крім того, зверніть увагу і на те, що саме ви їсте. Постарайтеся виключити з раціону харчування всю ту їжу, яку прийнято називати «шкідливої» - все, що містить консерванти, барвники, копченості, солоні, гострі продукти. Звичайно ж, перший час вам буде досить важко, однак дуже скоро такий спосіб життя увійде в звичку і буде чим - то само собою зрозумілим, що не приносить ніякого дискомфорту. А от користь для вашого здоров`я в цілому і для обмінних процесів зокрема буде дійсно неоціненною.

Фізичні навантаження людини

Напевно, розповідати про те, яку користь для здоров`я людини приносить помірне фізичне навантаження. Однак, не дивлячись на це, величезна кількість людей просто ігнорують необхідність регулярних фізичних навантажень - разові вилазки на природу або в спортивний зал в рахунок не йдуть. Як правило, люди списують подібне ставлення до спорту на тисячі найрізноманітніших причин, серед яких основна, звичайно ж - це брак часу.

Однак це не є поважною причиною для того, щоб відмовитися від фізичних навантажень. Немає часу на спортзал або басейн? Виділіть декілька хвилин для ранкової зарядки. Не можете змусити себе встати трохи раніше? Виконуйте хоча б кілька простих вправ протягом дня - хоча б звичайні нахили і присідання. Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше, або прогуляйтеся в прилеглому сквері перед сном хоча б п`ятнадцять хвилин. Головне, щоб навантаження були регулярними.

Незважаючи на те, що сил і часу для цього вам доведеться затратити не так вже й багато, результат буде дійсно приголомшливим. А як приємний бонус до нормалізації всіх процесів обміну речовин ви отримаєте струнке і пружне тіло, підтягнуті м`язи, високий життєвий тонус і чудове самопочуття.

Однак варто звернути увагу на одну особливість. У дуже багатьох джерелах можна знайти вельми поширений рада виконувати ті чи інші фізичні вправи саме перед сном. Пояснюється цей порада тим фактом, що нібито подібні вправи в рази підвищують швидкість обмінних процесів. Однак лікарю стверджують, що подібна активність нічого, крім непотрібного психофізичного збудження організму. У кращому випадку це обернеться безсонням.

Загальний масаж

Приголомшливий ефект дає і масаж. Причому мова йде саме про силове масажі, при якому на м`язи і шкірні покриви виявляється досить сильний фізичний вплив. Подібна дія призводить до підвищення інтенсивності циркуляції крові і лімфи, а значить, і поліпшенню процесів обміну.

Особливо ефективний в цьому відношенні медовий масаж, який отримує досить широку популярність. Найдорожчі й елітні салони краси пропонують подібну процедуру. Однак зовсім не обов`язково витрачати чималі гроші на походи в салони краси. Можна придбати мед і робити цей масаж самостійно, перед кожним прийомом ванною.

Однак, на жаль, існують певні групи жінок, яким будь-які види категорично протипоказані. Так, наприклад, у жодному разі не можна робити масаж тим жінкам, які страждають від варикозного розширення вен, або у них слабкі судини. У кожному разі, перед курсом масажу рекомендується звернутися за консультацією до вашого лікаря.

Відвідування сауни або лазні

Не меншу користь для нормалізації обмінних процесів приносить відвідування лазні і сауни. Особливою популярністю останнім часом користується саме інфрачервона лазня. Під впливом інфрачервоних променів відбувається прискорення всіх обмінних процесів, регенерації шкіри і шкірних покривів. Та й проста лазня і сауна не менш ефективні - під впливом тепла відбувається розширення пір, людина інтенсивно пітніє. Разом з потом з організму виводить велику кількість різних токсинів і шлаків.

Однак зверніть увагу також і на той факт, що існує цілий ряд різних захворювань, при яких будь-які теплові процедури суворо протипоказані, оскільки можуть виявитися вельми небезпечними не тільки для здоров`я, але в деяких випадках і для життя людини. Тому, перш ніж піти в лазню або сауну, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

До речі кажучи, навіть у тому випадку, якщо жінка абсолютно здорова, їй ні в якому разі не можна відвідувати парну під час менструації. Висока температура навколишнього середовища провокує розширення судин, через що посилюється кровотеча. А це, в свою чергу, може привести до пониження тиску і розвитку залізодефіцитної медицини.

Споживання води

Для нормальної життєдіяльності доросла людина повинна вживати не менше восьми склянок щодня. Всім відомий той факт, що без води не протікає жоден обмінний процес. І в тому випадку, якщо вода припинить надходити в організм у повному обсязі, організм стане затримувати то невелика кількість, яке йому дістається. В результаті можуть з`явитися досить сильно виражені набряки.

Лікарі рекомендують віддати перевагу таким напоям, як негазована мінеральна вода з часточкою лимона, або ж зелений чай. До речі кажучи, зелений чай є прекрасним оксидантом, який дуже сприятливо впливає на всі обмінні процеси в організмі.

Достатня тривалість сну і відсутність стресів

Дуже важливо стежити за тим, скільки часу ви спите. Лікарі рекомендують спати не менше восьми годин. І зверніть увагу - ці 8:00 повинні припадати саме на нічний час, тому безсонні ночі за комп`ютером, проведені в суспільстві чашечки кави, доведеться залишити в минулому. Однак ці жертви з лишком окупляться гарним кольором обличчя, відсутністю синців і мішків під очима і відмінним обміном речовин. Погодьтеся - не така вже й велика жертва в ім`я краси?

Не можна не згадати і про різні стреси. Звичайно ж, повністю уникнути їх найчастіше практично неможливо - вже така особливість сучасного ритму життя. Проте значною мірою знизити їх цілком реально. А за відсутність стресів вам скаже «спасибі» не тільки обмін речовин, але і весь організм.

У будь-якому випадку, якщо жінка буде дотримуватися всі перераховані вище рекомендації, її самопочуття і зовнішній вигляд неодмінно зміняться на краще!