Як скинути зайву вагу? Секрети успіху

Ви досі думаєте, що одвічне питання - це бути чи не бути? Ви глибоко помиляєтеся! Сьогодні одвічне питання - як скинути зайву вагу? Зрозуміло, особливо актуальна ця проблема для прекрасної половини людства. Однак, справедливості заради, слід зауважити, що і чоловікам вона не дива. Саме про це ми сьогодні і поговоримо.

Сьогодні можна знайти тисячі способів, обіцяють чудове позбавлення від ненависних кілограмів в найкоротші терміни. Проте всі подібні обіцянки і поради про те, як скинути зайву вагу за тиждень, найчастіше в кращому випадку виявляються неефективними. А в гіршому - завдають непоправної шкоди здоров`ю людини. Саме тому ми не будемо давати ніяких обіцянок, а просто розкажемо вам про те, як скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я та виснажливих дієт.

Нормалізація способу життя

Отже, ви один прекрасний ранок - а може бути, не ранок - ви дивіться в дзеркало і вирішуєте, що у вас є пара-трійка зайвих кілограм. І приймаєте рішення позбавитися від них. Похвальне рішення - з цим не сперечаєшся. Проте будьте готові до того, що вам доведеться докласти чимало зусиль - адже без праці не тільки рибку зі ставка не витягнеш, але і вагу до ладу не даси. Отже, як швидко скинути зайву вагу?

І для початку необхідно докорінно переглянути свій спосіб життя. І не тільки переглянути, а зібрати всю волю в кулак і змінити його. Причому часто його доводиться міняти кардинально, що зовсім не так просто, як здається на перший погляд. Готові?

• Сон

По-перше, нормалізуйте свій режим неспання і сну. Доросла людина повинна спати не менше 8 годин на добу, причому в нічний час. Тому, як би спокусливо не звучало пропозицію друзів відправитися з ними в нічний клуб, і як би принадно не мерехтів монітор комп`ютера, спати вам доведеться лягати не пізніше 23.00.

Здавалося б, яка може бути зв`язок між сном і зайвою вагою? Виявляється, сама пряма. Кількість сну безпосередньо впливає на нормальний обмін речовин. А обмін речовин, в свою чергу, впливає на масу тіла людини. Так і загальну користь повноцінного сну для організму практично неможливо переоцінити.

• Прогулянки

Обов`язково приділяйте достатньо часу прогулянкам на свіжому повітрі. Причому відмовки на кшталт того, що в сучасному мегаполісі свіжого повітря вдень з вогнем не знайти, не приймаються. Будь-яка піша прогулянка набагато корисніше сидіння в приміщенні. Лікарі рекомендують гуляти хоча б перед сном, протягом години. Біля вашого будинку є парк або сквер? Це просто чудово. Ні? Теж не біда, пройдіться вечірніми вулицями.

І навіть у тому випадку, якщо часу катастрофічно не вистачає, не варто відмовлятися від піших прогулянок. Їдете на роботу або з роботи - вийдіть на кілька зупинок раніше. Так і в найближчий супермаркет варто пройтися пішки - нехай чоловік на машині потім забере вас з покупками.

• Раціон харчування

Обов`язково стежте за своїм раціоном харчування. Звичайно ж, у тому випадку, якщо вам необхідно позбутися від декількох зайвих кілограмів, достатньо просто переглянути свій раціон харчування - ніяких особливих дієт вам не знадобиться, просто харчуйтеся правильно. По-перше, суворо виключіть з раціону харчування такі продукти: всі копченості, соління, ковбасні вироби, будь-які продукти, що містять консерванти і барвники.

Всі продукти потрібно або відварювати або готувати на пару або запікати в духовці, але без використання будь-яких жирів. Зате всі кисломолочні продукти, фрукти, овочі та крупи, за винятком манної, можна їсти практично в необмежених кількостях. Крім того, можна вживати нежирні сорти м`яса і риби.

По-друге, дуже важливо стежити не тільки за меню, але і за графіком харчування. Їжте не менше трьох разів на добу, бажано завжди в один і той же час. Не піддавайтеся спокусам і не дозволяйте собі ніяких «перекусів». В крайньому випадку, якщо голод стає зовсім нестерпним, можна випити склянку кефіру або з`їсти невелике яблуко.

Само собою зрозуміло, що від звичних походів на обіди та вечірніх посиденьок в кафе вам також доведеться відмовитися. В крайньому випадку, вам варто обмежитися яким-небудь легким овочевим або рибним салатом. Звичайно ж, це буде нелегко, проте результати не змусять себе чекати. Всього через кілька тижнів подібного харчування зайві кілограми розтануть, немов град на сонечку. А подібний раціон харчування набагато краще і безпечніше будь-яких можливих дієт.

Дієта для швидкого позбавлення від зайвої ваги

Ну а в тому випадку, якщо зайвих кілограм більше п`яти, а позбавитися від них потрібно як можна швидше, вам доведеться вдатися до більш радикальних заходів. Зокрема, до допомоги різних дієт. Однак пам`ятайте про те, що ні в якому разі не можна сідати на якусь дієту, не порадившись попередньо з лікарем. Причому це стосується абсолютно всіх людей без винятку, також як і будь-яких дієт.

Ми пропонуємо вам спробувати таку дієту. Вона допомагає позбутися від зайвих кілограм, у той же самий час не дуже згубно впливає на здоров`я людини. Проте суворо дотримуйтеся запропонованого вам меню - в іншому випадку результат може виявитися непередбачуваним. Лікарі регулярно стикаються з наслідками різних дієт. І ми почнемо нове життя, як водиться, з понеділка. Пропонуємо вам меню на тиждень:

• Понеділок

Сніданок пропускати ні в якому разі не можна - саме сніданок запускає нормальні обмінні процеси. На сніданок у понеділок потрібно з`їсти половинку грейпфрута середніх розмірів і випити склянку гарячого чаю. Причому в чай навіть можна покласти половинку чайної ложки цукру або меду.

На обід покладається 1 варене куряче яйце, 1 помідор середніх розмірів і півчашки чорної кави. У тому випадку, якщо у вас алергія на курячі яйця, їх можна з успіхом замінити на перепелині. Перепелині яйця не викликають алергічної реакції. Та й для дієт вони підходять найкраще.

Вечеря складається з того ж яйця, половинки грейпфрута і капустяного салату. Готується салат наступним чином: дрібно поріжте капусту(200 грам), трохи посоліть - зовсім трохи-і залиште на пару хвилин. Після цього додайте одну чайну ложку оливкової олії. Салат готовий! Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну.

• Вівторок

У вівторок сніданок буде точно таким же - 1 варене яйце і половина чашки гарячого чаю. Але сьогодні від цукру або меду доведеться відмовитися. Та й обід ідентичний - 1 варене яйце, 1 помідор і чашка чорної кави без цукру.

А ось на вечерю сьогодні буде більш рясний - 200 грам капустяного салату, 100 г відвареної яловичини і чашку чаю без цукру. Якщо пити чай без цукру ви не можете, вам на допомогу прийде замінник цукру. Однак і їм зловживати теж не варто.

• Середа

Сніданок - і знову здрастуйте, половинка грейпфрута і чашка гарячого чаю, на цей раз з однією ложечкою цукру або меду. На обід можна порадувати себе одним вареним яйцем і помідором, а також 200 грамами тушкованого шпинату. Ніяких приправ ні в якому разі не можна використовувати - лише шпинат і вода. В крайньому випадку, можна додати половину чайної ложки оливкової олії. На вечерю приготуйте на пару одну телячу котлетку, половину свіжого огірка і половину чайної ложки кави.

• Четвер

І знову ті ж «особи» - на сніданок можна з`їсти цілий грейпфрут або апельсин, випити чашку несолодкого чаю. На обід пропонується вельми незвичайне блюдо - дитячі м`ясні консерви. Причому можна купити будь-які, які вам сподобаються - але можна з`їсти не більше 200 грам. Крім консервів можна з`їсти 100 грам тушкованого шпинату і випити чашку несолодкого кави. На вечерю з`їжте одне варене яйце, 200 грам знежиреного сиру. Можна випити чашку несолодкого чаю або знежиреного кефіру.

• П`ятниця

На сніданок - один банан і чашка несолодкого чаю. На обід з`їжте 300 грам тушкованого шпинату або капусти, одне варене яйце і склянку чорної кави. Вечеря в честь закінчення робочого тижня практично королівський - 200 грам будь нежирної риби, приготованої на пару, 100 грам капустяного салату і стакан знежиреного кефіру.

• Субота

Замість сніданку вам доведеться обійтися чашкою несолодкого чаю, а на обід - фруктовим салатом. Салат готується дуже просто - наріжте по половині яблука, грейпфрута і апельсина, додайте три столові ложки будь-якого знежиреного йогурту і перемішайте. Рідина в обід приймати не можна. На вечерю - 200 грам вареної яловичини, свіжий огірок і склянку гарячого несолодкого чаю.

• Неділя

На сніданок - 100 грам знежиреного йогурту і склянку гарячого чаю без цукру. На обід - 100 грам вареної курячої грудки і чашку гарячої кави. На вечерю можна випити лише одну склянку знежиреного кефіру.

Звичайно ж, подібна дієта досить жорстка. Однак вона дозволяє позбутися від зайвих кілограм дуже швидко, при цьому, на відміну від інших дієт, людина не відчуває особливо сильного почуття голоду. Як показує практика, за тиждень такої дієти можна усунути від 5 до 7 зайвих кілограм зайвої ваги.

Однак не повторюйте дуже поширеної помилки багатьох жінок - прихильниць всіляких дієт - не прагнете поліпшити результат і повторювати цю дієту частіше, ніж один раз у два місяці. В іншому випадку наслідки для здоров`я можуть бути самими негативними. Тому робіть це правильно. Ви ж не хочете стати постійною пацієнткою лікаря-гастроентеролога?

В особливо виняткових випадках можна вдатися до самої екстреної мірою - гречано - кефірної дієті. Однак витримати її дуже і дуже складно. Тому якщо ви не володієте силою волі, то не варто і пробувати. Це не про вас? Отже, приготуйте 500 грам гречаної крупи та шість літрів кефіру. Так-так, саме ці продукти і стануть вашою єдиною їжею на цілий тиждень.

Гречку розділіть на сім рівних частин - на сім днів. Готується гречка просто: залийте весь денний обсяг крупи чистою холодною водою - на одну частину гречки знадобиться три частини води. Робити це краще перед сном, щоб за ніч гречка ввібрала воду. Гречку потрібно з`їсти протягом дня. Крім того, в день можна випивати до одного літра кефіру. За винятком вихідних - в суботу і неділю кількість кефіру потрібно скоротити вдвічі - до 0,5 літра. Всього за сім днів можна позбутися від 7 - 10 кілограм. Причому чим більше зайвої ваги було спочатку, тим більше кілограм ви втратите.

Проте будьте готові до того, що наслідки подібної дієти можуть бути самими непередбачуваними. І всю відповідальність за стан свого здоров`я ви берете на себе. Тому, перш ніж зважитися на подібну дієту, як слід подумайте, чи варто краса таких жертв?

Фізичні навантаження

Звичайно ж, дієти - це досить ефективний і хороший спосіб позбавлення від зайвої ваги. Проте без належної фізичної навантаження позбавитися від зайвої ваги дуже складно, навіть за допомогою самих строгих дієт. Та й на відміну від всіх дієт фізичне навантаження приносить організму тільки користь. Причому разові «набіги» на спортивний зал ніякого успіху не принесуть. Тому пам`ятайте про головне - про систематичності. Тільки регулярні заняття допоможуть позбутися зайвої ваги.

Причому займатися найкраще в тренажерному залі з тренером. Він допоможе підібрати індивідуальну програму тренувань, відповідну саме для вас. Дуже багато людей вважають, що такі послуги коштують занадто дорого. Однак це зовсім не так - на сьогоднішній день подібні індивідуальні заняття доступні практично кожному.

Не менш корисно і плавання - воно дозволяє скинути зайву вагу без особливих зусиль. Причому особливо добре плавання прибирає жирову тканину з боків і живота. Крім того, плавання - заняття дуже корисне для загального стану організму. Ви не вмієте плавати? Можливо, зараз саме час навчитися. В крайньому випадку, можна записатися на аква аеробіку - вона проводиться на невеликій глибині і загрози потонути у вас точно не буде.

В крайньому випадку, можна займатися і в домашніх умовах. Як правило, жінки вдома намагаються качати прес, прагнучи прибрати жирову тканину з живота. Однак крім живота напевно є й інші проблемні місця, від яких за допомогою звичних вправ позбутися досить складно. Тому підберіть будь-яких відео курс, який допоможе правильно скинути зайві кілограми з усіх проблемних зон без винятку.

Як бачите, правильно позбавитися від зайвої ваги можливо. І це зовсім не так складно, як може здатися на перший погляд. Запам`ятали, як скинути зайву вагу? Правильно! Раціональне харчування, здоровий спосіб життя, заняття спортом. Якщо вам складно змінити свій спосіб життя поодинці, запропонуйте подружці спробувати разом з вами вступити в бій за ідеальну фігуру. Адже, як відомо, удвох завжди веселіше!