Як позбутися від жиру на животі й боках і привести себе в ідеальну форму?

У наші дні досить часто можна зустріти навіть молоденьких вісімнадцятирічних дівчат, які ходять у красивих футболках, шортах, спідницях або штанях з заниженою талією, виставляючи напоказ своє сексуальне черевце і боки. Про те, що красуня злегка видужала чи її животик набрав зайві два-три кілограми, зазвичай вона дізнається, коли улюблені джинси перестають застібатися навіть в положенні лежачи на дивані.

На жаль, підступні калорії завжди спочатку атакують сідниці і талію представниць прекрасної статі, але при цьому, якщо сісти на дієту, першими покидають груди. Але як же тоді позбутися від жиру на животі й боках, не зіпсувавши інші апетитні форми, якими дівчата так пишаються? По-перше, доведеться почати правильно харчуватися, по-друге, потрібно згадати про спорт, зарядці і піших прогулянках, в-третіх, забути про шкідливі звички.

Дієта чи правильне харчування

Сідати або не сідати на дієту - вирішувати, безумовно, вам, проте врахуйте, що часткова або повна відмова від їжі не тільки нашкодить вашому здоров`ю, але й принесе додаткові складки на самому видному місці - боках. Вся справа в тому, що по закінченню самокатування ваш виснажений організм почне відкладати жир на животі, причому в набагато більшій кількості, ніж у вас було раніше.

Пам`ятайте, що правильне і здорове харчування має бути постійною, а не тимчасовою. Тому якщо ви вирішили позбутися від жиру на талії та животі, відмовтеся від гострої, солоної, солодкої їжі. Звичайно, раз в місяць ви можете побалувати себе смаженою картоплею або салатом олів`є, але не частіше. В даному випадку дуже сильно рятує пароварка, яка готує їжу на пару і без масла. Такі страви виглядають набагато красивіше, ніж звичайні, до того ж неймовірно смачні і корисні, так як в них зберігаються вітаміни.

Але іноді у вас може виникнути непереборне бажання з`їсти щось шкідливе. Як краще вчинити? Якщо це чіпси, майонез, гамбургер і інша їжа, яка містить багато солі, емульгаторів, стабілізаторів і т. п. добавок, краще від цього відмовитися. Не варто їсти один-два шматочки подібної їжі в надії, що нічого поганого не буде. Зрозумійте, що маленька порція насичення і задоволення не принесе, а калорійність продуктів відразу ж позначиться на боках і животі.

Що стосується солодощів, то без них ви не зможете обійтися, так як організм людини потребує глюкози, особливо якщо його робота пов`язана з розумовою діяльністю. Звичайно ж, плитку шоколаду не варто їсти за один раз, але часточку-дві в день вживати можна. А ось всі цукерки слід замінити сухофруктами, цукор - медом, так як це набагато корисніше.

Правильний раціон або скільки можна їсти?

Якщо ви хочете позбутися від жиру на боках і талії, їсти потрібно не один-два рази в день, а мінімум 5. Пам`ятайте, чим частіше ви вживаєте їжу, тим швидше обмін речовин у вашому організмі. Природно порції повинні бути невеликими, щоб ви не об`їдалися. Просто розділіть те, що ви зазвичай їсте за добу на п`ять. Сніданок, ленч, обід, полуденок, вечеря - це те, що ви ніколи не повинні пропускати. Здорове харчування - запорука успіху кожної жінки, про це ви повинні пам`ятати завжди.

• Сніданок

Як починається будній день практично кожної дівчини? Підйом, водні процедури, міцну каву або чай з бутербродом, макіяж і вихід на роботу. Про те, що необхідно щільно поснідати, щоб зарядитися енергією і не хотіти їсти до обіду, чомусь всі забувають. У результаті цього вже годиннику до десяти-одинадцяти прокидається звірячий апетит, що швидко усувається піцою, булочкою з чаєм, цукерками та печивом.

Насправді це - найбільша помилка, що допускається представницями прекрасної статі. Гречана, вівсяна каша, пластівці, мюслі - саме цим продуктам ви повинні віддавати перевагу вранці. На приготування більшості страв доведеться витратити від сили хвилин п`ятнадцять, зате потім до обіду вам не доведеться робити перерву на так звані «булочні» перекуси. Якщо все ж вам захочеться їсти, їжте яблука, банани, апельсини та інші фрукти, які наситять організм вітамінами і корисними речовинами, при цьому не вплинуть на ваш вагу.

• Ленч

На ленч, іменований у народі другим сніданком, який зазвичай починається близько дванадцятої дня, краще всього вживати низькокалорійний овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії. Сіль в даному випадку не додається. Помідори, огірки, капуста - найпоширеніші інгредієнти, які допоможуть вам вгамувати легкий голод, при цьому ви не переїдете і не нашкодите собі.

• Обід

Так вже склалося, що в нашій країні на обід або їдять всього і побільше, або зовсім голодують і п`ють один чай. І в тому, і в іншому випадку ви будете поправлятися в області талії. Чому? Якщо ви з`їсте в їдальні тарілку борщу, кашу з котлетою, запьете всі компотом, а в офісі не відмовтеся від парочки шматочків піци, замовленої привітними співробітниками, то ваш організм просто не впорається з такою кількістю калорій. Якщо, звичайно ж, ваша робота не пов`язана з фізичними навантаженнями.

Працювати в обідню перерву, не поївши - теж не вихід. Якщо вам пощастило, і у вас є їдальня, краще з`їжте рідкого, наприклад супу, окрошки або борщу. В наші дні це все також можна замовити в найближчому кафе або ресторані, і через пару хвилин вам привезуть потрібну їжу. Також можна брати з дому невеликий вакуумний контейнер з салатом або кашею, щоб перекусити, поки немає начальства.

• Полуденок

У чотири-п`ять годин вечора, коли знову хочеться їсти, а до кінця робочого дня ще один-два години, слід зробити п`ятихвилинну перерву на полуденок. Для цього найкраще підійде низькокалорійний кефір, йогурт, ряжанка і інші кисломолочні продукти. Вони не тільки вгамовують відчуття голоду, але і обволікають ваш шлунок, завдяки чому шлунковий сік не роз`їдає стінки кишечника.

• Вечеря

Давня і дуже мудра приказка свідчить, що ту їжу, яку ви збираєтеся з`їсти ввечері, слід віддати своєму ворогові. Частка істини в цьому є, так як більшість по поверненню додому відразу ж біжать до холодильника, наїдаються досхочу, потім роблять повторний похід годин дев`ять-десять вечора. Насправді для того, щоб насититися, людині потрібно небагато, але його шлунок розуміє, що він наївся, тільки через півгодини-годину після вечері. Тому перед їжею рекомендується випити склянку теплої води, а через десять хвилин після цього можна приступати до трапези.

Ще один цікавий метод, про який мало хто знає - це неправильне сидіння за столом. З дитинства мами вчать, що сидіти потрібно рівно, не згинаючись і не нахиляючись над тарілкою. Але якщо ви хочете швидше позбутися від жиру на животі й боках, вчасно вечері зігніть ногу в коліні і поставте ступню на стілець. Завдяки цьому ви з`їсте набагато менше, ніж зазвичай.

Здоровий спосіб життя - як це?

Згадайте, коли ви востаннє робили вранці або ввечері зарядку? Трохи ліні і булочок - і ваше черевце початок рости не по днях, а по годинах. Щоб позбутися від жиру на животі й боках, необхідно щодня качати прес. Якщо ви не хочете найближчі двадцять чотири години мучитися з крепатурою, починайте з мінімальних навантажень. Не думайте, що чим більше ви зробите зараз, тим краще, так як в кінцевому результаті ви можете надірватися.

• Качаємо прес верхній

Початкове положення: ляжте спиною на підлогу, покладіть руки за голову, але не сцепляйте їх в замок, ноги залиште рівними. На рахунок один піднімайте корпус вгору, на рахунок два опускайте вниз. Повторіть вправу двадцять разів за два підходу. Також ви можете виконати таку вправу з зігнутими ногами. Поставте їх так, щоб п`яти упиралися в сідниці, підніміть корпус двадцять разів, потім покладіть праву ступню на коліно лівої ноги і піднімайтеся так, щоб дістати ліктем до ікри ноги, потім поміняйте положення.

• Качаємо прес нижній

Початкове положення: ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, долоні покладіть під сідниці. На рахунок один піднімайте повністю рівні ноги вгору, поки не утвориться девяностоградусный кут, потім можете опустити їх вниз. Після того, як ви зробите перші двадцять підйомів, не кладіть ноги на підлогу. Затримайте їх секунд на сорок в двадцяти сантиметрах від поверхні, потім почніть виконувати другий підхід.

• Качаємо боки

Початкове положення: ляжте на правий бік, випряміть ноги, витягніть праву руку попереду себе, щоб вам було легше впиратися долонею під час виконання вправи, ліву покладіть за голову. На рахунок раз зігніть ноги в колінах, підніміть їх вгору і підтягніть до грудей і спробуйте дотягнутися до лоба, на рахунок два - випросталась, при цьому не кладіть ступні на підлогу. Рекомендується зробити тридцять разів по три підходи, але новачкам навряд чи вдасться закінчити хоча б один. Потім перекиньтеся на лівий бік, займіть аналогічну позу і повторіть все заново.