Як прибрати жир з боків і живота: спорт та здорове харчування

Жир на животі й боках, випирає з-під футболки і джинсів - видовище не для слабкодухих. Але що робити, коли дівчина виросла з усіх своїх улюблених речей, перетворившись всього за пару місяців із стрункою і фигуристой красуні в пампушку? Вердикт однозначний - худнути, худнути і ще раз худнути. І це не означає, що красуні доведеться на тривалий час забути про те, що таке смачна і корисна їжа. Досить підібрати правильну дієту і розробити комплекс вправ, який дозволить швидко спалити відкладений за зимові свята жир.

Складаємо раціон або харчуємося здоровою їжею

Чи помічали ви, що люди, місяцями сидять на виснажливих дієтах, за цей час втрачають максимум п`ять-десять кілограм. При цьому вони виглядають так, ніби сильно хворі: навколо очей виникають синці, шкіра стає блідою, щоки впадають. А часом від голоду починають трястися руки, погіршується настрій, з`являється безсоння. Але результативність від таких жертв ніяка, так як вже через два-три тижні вага повертається в подвійному обсязі. У чому ж причина?

Отже, для початку вам слід зрозуміти, що харчуватися правильно потрібно постійно, а не від випадку до випадку, коли стрілка ваг показує більше, ніж хотілося б. Раз і назавжди відмовтеся від жирної, калорійної їжі. Якщо є можливість, придбайте пароварку, в якій страви готуються без додавання олії. І на вигляд, і на смак продукти набагато краще, ніж після тривалої смаження в жирі з концентратами. Їжте якомога більше овочів, фруктів, злакових. Віддавайте перевагу салатам, заправленим оливковою олією або лимонним соком.

Зверніть увагу, повністю відмовлятися від мучного не варто. Так, наприклад, в невеликих кількостях вживайте чорний хліб, приготовлений з цільного зерна. Але ось з булочками хоча б на півроку доведеться попрощатися. Ласунам варто замінити цукерки натуральним медом і сухофруктами. Це і корисніше для здоров`я, і сприяє прибирання жиру на животі й боках.

Також вживайте якомога більше кисломолочної продукції, яка допоможе вивести з організму шлаки і прибрати жир на талії. Вживаючи лише одну склянку ряжанки або кефіру в день перед вечерею, ви гарантовано скиньте зайву вагу, не вдаючись при цьому до виснажливих тренувань.

З раціону варто виключити білий хліб, макаронні вироби, бобові, кава, алкоголь, а не тільки смажену і жирну їжу. Сніданок обов`язково повинен складатися з каші з овочами, на обід слід вживати рідкі страви (супи і борщі), приготовлені на овочевому або курячому бульйоні. Вечеряти можна тільки салатами і фруктами.

Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку очищеної (фільтрованої води без газу. Такий прийом допоможе швидше відчути насичення і запобігти переїдання. Справа в тому, що шлунок подає сигнал в мозок про те, що він повний, тільки через сорок хвилин після того, як людина поїв. А за цей час багато дівчата встигають з`їсти подвійну і навіть потрійну норму.

Тренування і спорт: займаємося до сьомого поту

Безумовно, спалити зайві кілограми за допомогою одних лише дієт можна, але в результаті таких експериментів тіло не набуває потрібних форм. Навпаки, живіт починає стирчати, а висіти, боки теж опадають, і існує ймовірність появи розтяжок. А адже видалити стрії можна лише хірургічним шляхом, на що зважаться не багато дівчат. Саме тому до процесу схуднення потрібно підходити дуже серйозно.

Так, щоб прибрати невеликий животик, досить щовечора качати хвилин десять прес (складочку, боковий, підйом ніг, велосипед, звичайний з прямими ногами і руками за головою). Головне - правильно виконувати вправи, робити кілька підходів, а не намагатися зробити все за один присід. Тому рекомендується хоча б два рази на тиждень ходити в тренажерний зал, щоб тренер показав техніку та проконтролював вас.

Спорт корисний для талії

• Pole-dance

На жаль, в Росії до цих пір плутають Pole-dance зі стриптизом, так як вважають, що дівчатка на заняттях навчаються крутитися навколо жердини і красиво роздягатися. Насправді це - спорт, в якому поєднуються елементи аеробіки, акробатики, пілатесу, йоги і т. д. Спочатку йде розминка, під час якої учениці качають прес, розробляють м`язи, роблять розтяжку, віджимаються.

Після разогревки група повторює старі і вивчає нові елементи (крутки, висы і т. д.). Таким чином, місяць-два подібних тренувань не тільки дозволить прибрати живіт, боки, але і дасть можливість привести фігуру в порядок - підкачати м`язи, скинути вагу. Єдиний мінус - це постійні синці, які будуть залишатися після занять.

• Танець живота

Самий безпечний, легкий і приємний спосіб схуднення - це танець живота (єгипетський, арабська, турецька). Ритмічні руху і напруження певних м`язів допоможе спалити зайві калорії (до 450 за годину), зміцнити поперек і прибрати жир на талії. Адже недаремно всі східні танцівниці такі витончені, красиві і виглядають молодо.

На початковому етапі вам у будь-якому випадку доведеться відвідувати заняття, так як тренуватися без допомоги досвідченого інструктора вам навряд чи вдасться. Курс уроків на дисках можна придбати через два-три роки, проте навряд чи після колективних танців вам захочеться переходити на дистанційне навчання.

• Заняття у воді

Аквааеробіка підходить для тих, кому з-за проблем зі здоров`ям протипоказані серйозні навантаження. Займатися в басейні за спеціально розробленою програмою можуть люди будь-якого віку, статури та підлоги. Якщо ж ви хочете заодно і прибрати жир, і навчитися плавати, вибирайте або кроль, або батерфляй. Ці два види однаково ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами (за заняття можна спалити до 600 калорій), при цьому поліпшення будуть помітні на другий третій місяць тренувань.

Проте в даному виді спорту є свої нюанси. Справа в тому, що часте відвідування басейну і виснажливі годинні заняття можуть привести до нарощування м`язової маси, що для тендітних жінок є величезним мінусом. Тому якщо ви не хочете ходити з широкими плечима і накачаними ногами, дотримуйтеся норму, встановлену вашим тренером.

• Біг

Якщо ви хочете прибрати живіт і боки, зробити це можна за допомогою ранкової або вечірньої пробіжки. До речі, щоб уникнути проблем з суглобами і колінами рекомендується вибирати спеціальне спортивне взуття та одяг. Непогано, якщо ви обзаведетеся велосипедним тренажером або біговою доріжкою, так як займатися на них набагато корисніше і безпечніше.

Зверніть увагу, що біг не допоможе накачати прес, так як навантаження на живіт і боки в даному випадку немає. Його користь полягає в тому, що за двадцять-тридцять хвилин інтенсивного навантаження ви зможете позбутися від 210 калорій. При цьому важливу роль відіграє те, як ви все робите, як часто зупиняєтеся на перерви та місцевість, обрана для цього (спуск, підйом, рівна дорога).

• Фітнес

Регулярні заняття фітнесом не тільки дозволяють прибрати живіт, але і гарантують стабільність отриманих результатів протягом тривалого часу. Таким чином, в подальшому після схуднення вам не доведеться обмежувати себе в улюбленій їжі, досить два-три рази в тиждень ходити на тренування.

Зазвичай в залі знаходиться близько десяти чоловік, при цьому підбирається група з однаковими проблемами. Навряд чи у фітнес-клубі новачка направлять до тих, хто відвідує заняття більш двох місяців. Враховуючи особливості організму кожної конкретної людини, тренер розробляє окремий комплекс вправ для кожного. Тому якщо ви раніше були зі спортом на «Ви», а в шкільні та інститутські роки прогулювали фізкультуру з чистою совістю, то в перший день вас не змусять качати прес до болю в животі.

• Тренажерний зал

Вважаєте, що «тягати залізо» не жіноча справа? Помиляєтесь! Адже саме за допомогою звичайних тренажерів можна швидко і легко прибрати живіт і накачати прес. До речі, в спеціалізованих закладах займатися повністю безпечно. Над конструкцією кожного інструмента трудився не один фахівець, вся техніка проходила ретельні випробування і перевірки, перш ніж потрапити в зал, де тренуються люди.

Сауни, парильні, лазні або втрачаємо вагу швидко

Даний метод підходить тільки для повністю здорових людей, у яких немає проблем з серцем. Не можна відвідувати лазні і сауни представницям прекрасної статі під час менструації, годуючим мамам і дівчатам у положенні, а також перенесли хіміотерапію та операції. Щоб уникнути непередбачених ситуацій попередньо рекомендується проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Отже, висока температура в кімнаті призводить до підвищеного потовиділення. Виступила рідину і бруд слід видаляти за допомогою спеціальних банних віників, якими злегка постукують по тілу. Також можна нанести на проблемні ділянки невелику кількість натурального меду, завдяки чому прискориться обмін речовин в організмі.

До речі, в деяких закладах вам можуть запропонувати масаж, пілінг і тому подібні послуги. Відмовлятися від такого задоволення не варто, так як це не тільки приємно, але і корисно. Головне - це чистота закладу і професіоналізм майстра, який цим буде займатися. Однак часто відвідувати парну не рекомендується, так як ефективність від цього знижується.

Скажіть шкідливим звичкам-ні!

Безсоння, постійні стреси, неправильний спосіб життя - все це веде до ожиріння. Тому якщо ви хочете прибрати жир і привести себе в порядок, займіться собою. По-перше, встановіть за правило спати не менше восьми годин на день. Не можете швидко заснути, в голові мільйон думок та ідей? Прогуляйтеся зі своїм молодим чоловіком за дві години до сну на свіжому повітрі, за десять хвилин до ліжка випийте трохи теплого молока. Ось побачите, ви заснете відразу ж, як тільки голова торкнеться подушки.

До речі, на ніч не рекомендується дивитися жахи, новини, трилери, так як стрес негативно вплине на ваш стан. До того ж після двох годин нервового напруження навіть самому спокійному людині будуть гарантовані кошмари. А так як організм людини працює злагоджено, як годинник, то й дивуватися, звідки береться жир на талії, не варто.

По-друге, відмовтеся від вихідних на дивані. Кожну суботу та неділю виїжджайте всією сім`єю на пікніки, ходите в походи, катайтеся взимку на лижах, а влітку на велосипедах. Ведіть активний спосіб життя, адже це допоможе прибрати живіт і не дасть жиру відкладеться на талії.

Не сподівайтеся на авось, а займайтеся собою

Жінки, чий вік перевалив давно ... тридцять знаходять виправдання свого ожиріння в генетиці або навіть старості, але ніколи не звинувачують себе і свої уподобання. Дуже часто від таких представниць прекрасної статі можна почути, що зіркам, чиї плоскі животи після четвертих пологів, допомагають прибрати жир пластичні хірурги. Насправді у спортсменок і дівчаток, які до вагітності займалися спортом, практично ніколи не буває розтяжок. До речі, через пару місяців інтенсивних тренувань їм вдається швидко привести себе в відмінну форму.

Що стосується вікових змін, то тут справа також у психології дівчат. Ваша колега виглядає витонченіше, тому що не перекушує на роботі фаст-фудом, а бере з дому салатики. Тому якщо ви не влазите в свою улюблену спідницю, а джинси застібаються з працею, не варто купувати одяг на розмір більше. Краще проаналізувати, чому ви одужали, і подумати над тим, як прибрати жир на талії.