Як скинути зайву вагу в домашніх умовах

З настанням тепла гостро постає питання зайвої ваги. Кілограми, які взимку слухняно прикривала теплий одяг, тепер безсоромно визирають зайвими складками на боках, животі, спині. А що робити влітку? Коли замість вільної сорочки доведеться надіти купальник? Чи не купатися зовсім? Або вибирати безлюдні місця, щоб зайва повнота була видно стороннім?
Навіщо впадати в такі крайнощі? Досить скинути зайву вагу в домашніх умовах, щоб знову відчувати себе впевнено.

Правила позбавлення від зайвих кілограмів і проблем

Для цього вам не знадобляться виснажливі дієти або багатогодинні заняття на тренажерах. Секрет схуднення простий. Як говорила велика Майя Плісецька, «хочете схуднути - зашейте рот». Звичайно, умовляти вас морити себе голодом ніхто не збирається. Але навчити культурі правильного харчування ми можемо. Для цього вам треба дотримуватися таких правил:

1. Їжте мало, але часто. Найчастіше зайву вагу з`являється в результаті того, що шлунок людини надмірно розтягнутий. Він звик їсти багато, і організм слухняно вимагає піввідра їжі на обід. Природно, що ні про яке схуднення в даному випадку говорити не варто. Що ж робити? Тренувати в собі звичку їсти потроху. Чи не харчуйтеся із загальної тарілки - наприклад, не їжте салат прямо з салатниці. Завжди відкладайте їду на окрему страву, щоб ви бачили, скільки саме з`їли за один раз. Якщо відчуваєте голод між сніданком і обідом, перекусіть яблуком або апельсином. Практика показує, що складно буде всього перші два дні. Потім організм почне пристосовуватися до нової системи харчування.
2. Відмовтеся від шкідливих продуктів. Про те, що жирне і солодке шкодить фігурі і здоров`ю, знають усі. Але чомусь багато хто нехтує знаннями і продовжують їсти шоколад плитками, вимаківать жирну підливу білим хлібом. Причому кожна при цьому мріє скинути зайву вагу в домашніх умовах! Справжній парадокс, не знаходите? Чи то люди вважають, що їх зайві кілограми не мають нічого спільного з тим способом життя, який вони ведуть, чи то просто лінуються докласти якихось зусиль і змусити себе харчуватися правильно. А всього лише і потрібно - обмежити себе в солодкому, не їсти жирного і замінити білий хліб на житній.
3. Їжте повільно і невеликими шматочками. Якщо ви твердо вирішили скинути вагу, будь-яку їжу, яку збираєтеся з`їсти, нарізайте якомога дрібніше, пережовуйте довше і ретельніше. Фахівці стверджують, що людина з`їдає набагато більше, ніж йому потрібно, тільки тому, що шлунок не встигає послати сигнал про насичення. Тому не поспішайте.
4. Не можна їсти після шостої години вечора. Дієтологами доведено, що зайва вага з`являється у тих, хто звик щільно вечеряти пізно ввечері. Справа в тому, що організм просто не встигає до ночі спалити зайві калорії, і вони відкладаються на стегнах, талії, животі. Причому скинути такі кілограми будинку виявляється непростим завданням. Тому простіше обмежити себе в їжі у вечірній час. Хочете їсти? З`їжте яблуко або випийте склянку знежиреного кефіру. Якщо вам складно відразу обмежити себе у вечері, пересуньте вечірню трапезу спочатку на половину восьмого, потім на сім, поступово наближаючись до заповітних шести годинах після полудня.
5. Вмійте домовитися з собою. Ніхто не знає нас краще нас самих. Іноді це грає злий жарт з тими, хто намагається скинути вагу в домашніх умовах. Ось вам невеликий приклад: жінка смажить пиріжки, і їй, природно, дуже хочеться їх скуштувати. Спочатку вона тримається, а потім підсвідомість починає вмовляти з`їсти хоча б шматочок, щоб зрозуміти, присмажився чи ласощі, чи достатньо в пиріжках солі. Таке виправдання звучить досить переконливо, і жінка відламує один шматок, потім ще один, поки повністю не наїдається пірожкамі.Как цього уникнути? Використовуйте свій внутрішній голос для того, щоб схуднути, а не для того, щоб умовити себе з`їсти черговий шматочок торта. Дивіться на здобні булочки? Пообіцяйте собі її вранці, на сніданок. Тоді почуття жалю від недосяжності ласощі буде не таким гострим. А ще краще - переконайте себе відмовитися від булки на користь більш корисного салату або зеленого яблука. Один гуморист радив усім, хто хоче скинути вагу в домашніх умовах, є голим і перед дзеркалом. Як би там не було, але частка істини в цьому є. Коли ви бачите всі зайві кілограми, апетит пропадає сам по собі.
6. Правильне харчування - це, безсумнівно, дуже важливо. Однак без фізичних навантажень скинути вагу в домашніх умовах навряд чи вдасться. Причому які саме вибрати фізичні навантаження - вирішувати вам. Ми ж просто запропонуємо вам декілька варіантів.

Хулахуп - прямий шлях до тонкої талії

Пам`ятаєте як, будучи маленькими дівчатами, ми із захватом крутили обруч? Тоді нехитра вправа нас просто забавляло. Сьогодні ж навички, отримані в дитинстві, допоможуть нам повернути стрункість талії. Тільки крутити доведеться не стандартний алюмінієвий обруч, а хулахуп - спортивний тренажер для схуднення. Заняття по поверненню стрункості талії потрібно буде проводити щодня мінімум по 10 хвилин. Деякі недооцінюють роль хулахуп в домашньому схудненні. Проте всього місяць регулярних тренувань допоможуть позбутися зайвих сантиметрів на животі і талії.

Домашня сауна: худнемо в комплексі

Всі знають, що лазня - прекрасний помічник при схудненні. Так чому б не скористатися цілющим дією пари вдома? Навіть якщо у вас немає домашньої сауни, завжди можна влаштувати міні-парилку в звичайній ванній кімнаті. Або просто виділяти раз на тиждень пару годин на відвідування сауни. Причому де саме ви будете скидати вагу - в турецькій, російській або фінській бані - абсолютно все одно. Головне - як слід пропотіти.

Є ще кілька нюансів, які необхідно дотримуватися при поході в парилку. Перше правило говорить: ніяких солінь і алкоголю! Для любителів пива з копченою рибкою це стане справжнім випробуванням. Однак вченими доведено, що сіль перешкоджає висновку рідини з організму, тому чим більше солоних огірочків ви з`їли, тим гірше пропотієте і, як наслідок, менше схуднете. Друге правило ще більш нещадне, ніж попереднє. Не пити. Зовсім!

У лазні (якщо ви твердо вирішили схуднути) можна тільки змочувати рот. Не більше того. До речі, пірнати в басейн після парилки теж не рекомендується. Справа в тому, що організм всіма силами спробує компенсувати нестачу вологи, яку втратив при інтенсивному потінні, і «нап`ється» води з басейну. Тому проявіть терпіння, і нагородою вам буде втрата 2-4 кілограмів зайвої ваги за 2,5 години, проведені в парильні.

Щоденна зарядка: продовжуємо худнути

Наступним у списку боротьби із зайвою вагою йде звичайна ранкова зарядка. Причому допоможуть фізичні вправи не тільки в схудненні, а й у зміцненні здоров`я. Ви самі не помітите, як почнете відчувати себе набагато краще. Постійна втома піде, поступившись місцем бадьорості. До речі, ви можете замінити зарядку на щоденну пробіжку, і забудете про целюліт.

Одним словом - рухайтеся. Правильного харчування для схуднення мало. Якщо ви будете цілий день лежати на дивані з тарілкою овочевого салату, результату не буде. Як показує практика, чим більше зусиль ви докладаєте для того, щоб схуднути, тим більше кілограмів вам вдасться втратити.