Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень

Ні для кого не секрет, що худнути треба повільно і без шкоди для здоров`я. Але бувають в житті такі випадки, коли перед людиною просто не залишається вибору: або ти терміново худнеш, або наживаєш серйозні неприємності. Так-так, повірте, що про швидкому схуднення мріють не тільки ледащо, які не бажають трудитися над своєю фігурою і здоров`ям, але і цілком серйозні люди, для яких відповідальність - не порожній звук. І тоді ці люди починають шукати спосіб, як швидко схуднути на 10 кг без серйозного збитку для свого організму.

Що ж за причини, запитаєте ви, можуть спонукати людину на такий необдуманий вчинок, як схуднути за тиждень на цілих десять кілограмів? Це який же стрес для організму! Насправді таких причин може бути багато. Уявіть собі, що ви актриса і вам запропонували роль, але героїня стрункішою вас на десять кілограмів. Або вам ось-ось світить посаду керуючого спортивного клубу, але ваш зайву вагу викликає здивування на обличчях майбутніх підлеглих. Що ж тепер, роботу втрачати?

А буває і зовсім просто: рівно через тиждень зустріч випускників, і там буде він - людина, яка вам все життя зіпсував, пішовши від вас до кращої подруги (мелодраматично, але не настільки вже рідко в наші дні). Невже ви не захочете постати перед ним у всій красі - впевнена в собі амазонка, від виду якої мужики так і складаються штабелями в сторонці? Напевно воно того варте, а вже швиденько схуднути на десять кілограмів за тиждень цілком можливо, головне - знати як. І от саме про ці способи миттєвого перетворення ми вам зараз і розповімо.

Загальні принципи швидкого схуднення

Перш ніж приступити до секретів миттєвого схуднення, поговоримо про ті принципи, яких має дотримуватися будь-яка дівчина, яка бажає стати стрункою в рекордно короткі терміни. Отже:

Якщо дуже захотіти, можна сильно схуднути

Перший і дуже важливий принцип схуднення - це ваша позитивна мотивація. Напевно деякі подруги і знайомі вже почали вам нашіптувати, що всі ваші зусилля марні і схуднути за тиждень просто нереально. Можливо, у вас самої був негативний досвід схуднення в минулому - коли вам не вистачило сили волі витримати дієту або ви зірвалися після її закінчення, почавши їсти все підряд. Не потрібно згадувати невдачі, потрібно ставити мету і йти вперед!

Бажано, щоб перед вами був живий приклад - людина, якій вдалося скинути кілька кілограмів (хай не за тиждень, а за місяць - неважливо, був би результат). Якщо у вашому оточенні таких людей немає, зверніться за допомогою до історій знаменитих людей, там повно успішних прикладів. Взяти хоча б відому американську кіноактрису Мішу Бартон, яка схудла аж на тридцять кілограмів всього за три місяці! Або нашу вітчизняну співачку Наташу Корольову, скинувшись п`ять кілограмів за десять днів. Нехай їх графік відмінний від вашого, але ж головне в іншому: вони теж поставили мету швидко схуднути і домоглися свого!

Дотримуючись дня режим, від калорій втечемо

«Хто рано встає, тому Бог подає» - чули старе прислів`я? Так от, це далеко не вигадки тих, кому спати хочеться, а чиста правда! Людина, що прокидається з ранкової зорею, здатний зробити набагато більше справ, ніж той, хто спить до обіду. І навіть якщо ви стовідсоткова сова, яка звикла засинати за північ а прокидатися не раніше одинадцятої дня, то вам варто переглянути свій режим дня (хоча б на період схуднення).

Мало хто знає, що гормони, які відповідають за активацію обмінних процесів в організмі, а також за правильну роботу травної системи, «працюють» на повну силу саме в період з дванадцятої ночі до трьох годин ранку. А адже багато хто з вас саме в цей час все ще сплять, виправдовуючи свою поведінку богемним способом життя або високої нічний працездатністю. Так не позбавляйте свій організм можливості впоратися із зайвими калоріями самостійно, без якого-небудь збитку для здоров`я.

Сніданок з`їж сам, а рагу віддай ворогові

У якому б стані ви ні прокинулося вранці - ніколи, чуєте, ніколи не позбавляйте себе сніданку !!! І не варто розповідати всім про те, що вас нудить вранці від їжі, що шматок в горло не лізе та інше. Якщо все так і відбувається, то це тільки ваша вина і ваша погана звичка.

Всім прекрасно відомо, що у їжі, з`їденої за сніданком, набагато більше шансів встигнути перетравитися протягом дня, не відкладаючись у вигляді жирів на вашій талії. Справа в тому, що активація обмінних речовин в організмі починається не в момент пробудження, як ви могли б подумати, а в момент початку роботи травлення. Проковтнули шматочок - запустили моторчик, який спалює калорії.

Вченими доведено, що жінки, які пропускають свій сніданок, протягом дня з`їдають набагато більше їжі, ніж ті, хто їсть вранці. Більше того, снідати необхідно просто для здоров`я: вранці в нашій крові мінімальний рівень цукру, і нашому організму, бідоласі, до жаху хочеться їсти. Так навіщо ж змушувати його голодувати? До речі, не їсти після шостої - прекрасний привід привчити свій організм до сніданку: чотирнадцять годин без їжі кого завгодно змусять зголодніти! А звідси, до речі, і наступний принцип:

Хочеш схуднути - врахуй, їсти не можна після шести!

Те, що всім худне не покладається їсти після шостої години вечора - давно вже стало темою анекдотів.

• Вона: Я після шести не їм ...
• Він: Після шести порцій, ти маєш на увазі?

Насправді, практика давно вже показала, що дами, які не беруть їжу після вісімнадцятої години, худнуть дуже активно. Так вже влаштований людський організм, що ночами обмінні процеси сповільнюються, і їжа, прийнята незадовго до сну, просто не встигає перетравитися і трансформуватися в енергію. Саме тому всі лікарі-дієтологи рекомендують вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до сну. Повірте, звикнути до цього не так вже й складно. Помічено, що досить притриматися такого графіка харчування протягом трьох днів, як організм сам звикає не їсти пізно ввечері.

Звичайно, буває і так, що жінка просто не має фізичної можливості повечеряти до шостої вечора: хтось пізно приходить з роботи, хтось зайнятий важливими справами саме в цю частину доби. Це зовсім не означає, що всі вони повинні лягти спати голодними - вечеря цілком допускається, от тільки повинен він бути зовсім легким. Нічого солодкого і жирного під час пізньої вечері їсти не дозволяється, задовольняйтеся овочами і кисломолочними продуктами.

Дієта без спорту - що крем без торта

«Рух - це життя», - так говорив давньогрецький філософ Платон, те ж саме твердять лікарі та дієтологи всього світу. Бажаючи схуднути за тиждень, не варто задовольнятися однією тільки дієтою - фізичні навантаження необхідні вашому організму. І все глибокі пізнання в тому, що скинути зайву вагу можна без спорту, грунтуючись на одному тільки правильне харчування, - помилкові.

Звичайно, якщо ваша мета - півтора-два кілограми, то і однієї дієти цілком достатньо для досягнення результату. Якщо ж ви хочете скинути десять кілограмів, та ще за тиждень, то без фізичних вправ вам ніяк не обійтися А для того щоб спорт не перетворився на муки, спробуйте дотримуватися наступних рекомендацій:

• У мережі можна знайти безліч порад для тих, хто хоче худнути за допомогою спорту: одні радять їзду на велосипеді, інші - плавання, треті - аеробіку або прості піші прогулянки. Впору заплутатися, вірно? Насправді всі вони абсолютно праві: всі ці види спорту допоможуть вам спалити зайві кілокалорії, привести в порядок м`язи і посилити обмінні процеси в організмі. Перша порада - вибирайте саме той вид вправ, який вам найлегше дається і який доставляє максимум задоволення. Це найвірніший спосіб не плюнути через пару днів на всі ці навантаження і не припинити заняття спортом взагалі.
• Не мучте себе багатогодинними тренуваннями, що не намотував кілометри навколо стадіону по три рази на день. Якщо до цього ви не особливо-то дружили зі спортом, то силові навантаження вам зовсім ні до чого. Намагайтеся починати свої заняття з легких вправ, потихеньку збільшуючи навантаження. Так ви не тільки уникнете травм, але й не передумаєте займатися спортом через парочку виснажливих занять.
• Якщо ви страждаєте ожирінням, то неодмінно проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до фізичних навантажень. Справа в тому, що подібний діагноз має безліч протипоказань. Зрозуміло, це не означає, що спорт для вас закритий - навпаки, рухатися можна і потрібно. Але ось деякі види вправ можуть викликати у вас ускладнення, тому краще уточнити деталі у лікаря.

Дієти для швидкого схуднення

Схуднути швидко на цілих 10 кг - це вам не жарт. Кращий друг всіх екстремалок, бажаючих схуднути за такий короткий термін - це монодієта. Суть її полягає в тому, що протягом усього терміну дієти можна їсти один-єдиний продукт, плюс рідина у вигляді негазованої води або зеленого чаю в кількості двох літрів. Види монодієт досить різноманітні, тому ви цілком можете підібрати для себе саме той варіант, є який цілий тиждень вам буде найлегше.

Монодієта на гречці

Весь секрет у тому, щоб приготувати розсипчасту, смачну гречану кашу правильно. Забудьте про варінні в киплячій воді, все набагато простіше: промиту крупу заливаємо окропом, вкутуємо каструльку щільною тканиною і залишаємо на ніч. Солити, перчити, додавати будь-які спеції забороняється, інакше весь ефект дієти зведеться до нуля. Їсти цю кашу потрібно чотири рази на день, рівномірно розподіливши порції. Якщо раптом відчуєте нездоланний голод, дозволяється випити одновідсотковий кефір, але не більше одного літра на день.

Монодієта на рисі

Рис цінний тим, що виводить з організму солі, шлаки та інші шкідливі речовини. Для монодієти найкраще підходить коричневий рис, його варять без солі і спецій, злегка не доводячи до готовності. У цій монодиете можна пити яблучний сік (краще свіжовичавлений), а при сильному голоді допускається з`їсти пару зелених яблук.

Монодієта кефіру

Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти кефіру цілий тиждень, то краще всього додати в раціон трохи овочів і фруктів. Виняток становлять картопля, банани і виноград - ці продукти містять занадто багато калорій. Що ж стосується самого кефіру, то для дієти підійде одновідсотковий, півтора-два літри в день. Зрозуміло, ніякого цукру, а тим більше мучного - інакше в шлунку почнеться бродіння. Пити звичайну воду можна і потрібно, а от від кави і чорного чаю краще утриматися.

Але монодієта далеко не єдиний спосіб схуднути за тиждень на десять кілограмів. Наостанок пропонуємо вам дуже ситну і смачну дієту, засновану на овочевих супах.

Овочевий суп для схуднення

Зварити овочевий суп для дієти зовсім нескладно: просто візьміть ті ж овочі, що ви кладете в борщ або щі, але готуйте їх не на м`ясному бульйоні, а на простій воді. Кип`ятити овочі потрібно не більше десяти хвилин, інакше загубляться всі корисні властивості продуктів. Чим менше солі ви покладете в такий суп, тим швидше будуть танути ненависні кілограми (в ідеалі супи краще не солити зовсім). Головна принадність такої дієти в тому, що можна не обмежувати себе в їжі і з`їдати стільки супу, скільки влізе (з оглядкою на правило не їсти після шести, звичайно).

Якщо після закінчення тижні ви встали на ваги і заміряли мінус десять кілограмів - вітаємо, ваша затія вдалася! Не повірите, але тепер почнеться найважче: утримати вагу і не дати недоброзичливцем злобно хихикати, дивлячись на ваше зростаюче тіло. Звичайно, вам до смерті хочеться повернутися до улюблених пельменів і котлет, але погляньте в дзеркало на свою струнку фігуру і подумайте: може варто потерпіти ще трохи заради тієї стрункості, якої ви домоглися таким трудом?