Як можна схуднути швидко: чотири етапи ефективного зниження ваги
Уявіть собі, що сидячи за комп`ютером з величезною чашкою какао і доїдаючи останнім тістечко в упаковці, ви все-таки отримуєте повідомлення від віртуального друга з пропозицією зустрітися з ним у реальному житті. Оглядаючи краєм погляду свою розпливлася фігуру в дзеркалі, ви зітхнувши розумієте, що було б у вас трохи більше сили волі, то зустріч могла б і відбутися. А поки ви анітрохи не нагадуєте маловідому зірку індійського кіно, фотографію якої розмістили на своїй аватарке. А може, йому наплювати на зовнішність, на зайві кілограми, і він зуміє розгледіти таку тонку і ніжну душу? Поки роздивлятися, на жаль, більше нічого.
Скільки б вас не запевняли в тому, що в людині головне не зовнішність, а внутрішні багаті якості, зустрічають все ж по одягу. І якщо ваш зовнішній вигляд не викликає інтересу у чоловіків, то до пізнання внутрішнього світу справа може і не дійти. Втім, бажання сподобатися чоловікові - далеко не єдина ситуація, що викликає пекуче бажання стати стрункішою і тонше. У житті кожної жінки може настати момент, коли та з жахом дивиться на стрілку вагів і бажає схуднути зараз же, негайно, миттєво. І, бажано, кілограмів на десять відразу. А то й більше .... На жаль, чарівні палички, миттєво преображающие наші тіла, поки ще не винайдені, а ось дієві поради про те, як можна швидко схуднути, ми вам надамо.
Налаштуватися
Ви здивуєтеся, але правильний настрій здатний створити справжні чудеса з жирком на вашій талії. Звичайно, бажання сподобатися віртуальному одному здатне змусити вас сісти на дієту і зайнятися спортом. Але найчастіше рішення швидко схуднути тане само собою після перегляду десятка сторінок інтернет-сайтів з корисними порадами про правильне харчування та здоровий спосіб життя. На жаль, найчастіше процес схуднення зупиняється ще на етапі збору інформації.
Як часто ми чуємо від оточуючих, що швидко схуднути неможливо! А якщо у когось це і виходило, то через деякий час щасливиці знову набирали у вазі. Дійсно, такий розвиток ситуації цілком можливо, особливо якщо ви не зможете дотримати всі правила швидкого схуднення. Як же набратися сили волі і виконати хоча б частину рекомендацій, даних вам розумними дієтологами і іншими борцями із зайвими кілограмами?
Для початку варто нагадати собі про те, що струнка фігура потрібна не стільки для зваблювання протилежної статі, скільки для поліпшення якості власного життя. Складіть приблизний список того, що ви зможете дозволити собі, скинувши кілька зайвих кілограмів. Це може бути новий купальник, то симпатичне плаття, що ви бачили вчора у вітрині, верхова їзда, прекрасне самопочуття, зрештою. Саме ці думки допоможуть вам не зупинятися в бажанні схуднути, а після підтримувати досягнутий результат.
Правильне харчування
Існує безліч дієт, які можна і потрібно спробувати. Ось тільки підходити до їх вибору варто дуже обережно. Швидке схуднення - це завжди стрес для організму, адже вам доведеться відмовитися від звичного способу життя, почавши голодувати і займатися фізичними вправами. Для того щоб мінімізувати ризик виникнення проблем зі здоров`ям, постарайтеся дотримуватися таких принципів безпечного схуднення:
- Харчуйтеся дрібно, тобто потроху і кілька разів на день. Наприклад, в 7-00, 11-00, 14-00, 16-00, 18-00. Не мучте себе питанням, як змусити себе не їсти. Якщо ваша робота чи спосіб життя не дозволяють часто приймати їжу, то тримайте при собі продукти, дозволені дієтою. Закушуйте ними в належний час, повільно розжовуючи.
- Якщо ви відчуваєте сильний голод і готові «з`їсти слона» за один присід, покладіть собі в тарілку маленьку порцію. З`ївши її, ви не вгамує голод, але виходячи з-за столу, чесно пообіцяйте собі скоро повернутися і все доїсти. У цей час терміново займіть себе справою - протріть підлогу у ванній, погладьте штору, почистіть люстру. За цей час їжа почне засвоюватися, і відчуття голоду притупиться. Повернувшись до столу, ви цілком задовольнитеся чашкою зеленого чаю.
- Ситний сніданок - кращий друг усіх дівчат, охочих швидко схуднути. Ніколи не пропускайте ранкових трапез, адже обмінні процеси організму активуються після того, як запрацює травна система. Чим раніше вранці ви з`їсте свій корисний сніданок, тим швидше буде протікати процес спалювання калорій в організмі.
- Намагайтеся не їсти за три-чотири години до сну. Вночі наш організм спить разом з нами, і вся їжа, з`їдена перед сном, відкладається у вигляді жирів на наших боках і талії.
Крім того, вам доведеться вибрати відповідний раціон харчування на найближчі дні. Кращий спосіб швидко скинути кілька кілограмів - сісти на монодієту. Суть її полягає в тому, що протягом деякого часу вживати в їжу можна тільки один-єдиний продукт, дозволений дієтою. Витримати монодієту зовсім не просто, зате за тиждень ви зможете позбутися від шести до десяти кілограмів зайвої ваги! Варіантів такої дієти багато - ви можете вибрати кефірну, яблучну, рисову, гречану, овочеву та інші дієти. Постарайтеся вибрати саме той продукт, що приносить вам найбільше задоволення і дозволить вам протриматися до кінця дієти.
Те, що під час монодієти можна їсти тільки один продукт, зовсім не означає, що ви повинні відмовитися від пиття. Навпаки, в день ви повинні випивати не менше двох літрів чистої негазованої води. Якщо ви пристрасна любителька чаювань, то цілком можете собі дозволити кілька чашок зеленого чаю. А ось від кави, солодких напоїв, і, тим більше, алкоголю, на час дієти доведеться відмовитися.
Фізичне навантаження
Ні для кого не секрет, що спорт допомагає спалювати зайві калорії. Якщо ви вирішили схуднути в рекордно короткі терміни, то одними дієтами вам ніяк не обійтися! Фізичні навантаження просто необхідні для того, щоб прискорити метаболізм і підтягнути в`ялі м`язи тіла. Крім того, регулярні заняття спортом дарують гарний настрій на цілий день!
Звичайно, не у кожного є чудова можливість регулярно відвідувати фітнес-центр або наймати приватного інструктора для заняття спортом. І пов`язано це не тільки з дефіцитом часу, але і з банальними грошовими труднощами. Хоча жоден з цих чинників не може стати для вас справжньою перешкодою - спортом можна займатися і самостійно. Для початку перестаньте користуватися ліфтом і піднімайтеся на свій поверх пішки. Візьміть в звичку долати невеликі відстані на своїх двох, а не за кермом автомобіля або на міському транспорті. Купуйте обруч і скакалку, займайтеся будинку. Повірте, ці старі перевірені методи працюють!
Напевно вранці ви бачите молодих і не дуже людей, що здійснюють ранкові пробіжки в будь-яку погоду. Приєднуйтесь! Повірте, спробувавши хоч раз, вам буде складно відмовитися від такого задоволення. Адже почуття легкості і задоволення після пробіжки важко порівняти з чимось ще.
Утримуємо вага
Результати з`являться не відразу. Найчастіше вага тримається на старій позначці кілька днів. А потім він починає повільно знижуватися. І ось тут починається найскладніше. Досягнувши бажаного результату, деякі жінки просто втрачають голову. У повній ейфорії від власної стрункості, вони вимітають з холодильника всі продукти, виправдовуючи це тим, що «їм тепер можна».
Закинувши фізичні вправи і методи правильного харчування, вони починають «мстити» собі за весь той час, що обмежували себе в задоволеннях. Результат не змушує себе чекати. Жадана стрункість не тільки зникає, але до старого вазі додається ще пара-трійка зайвих кілограмів. В результаті всі мрії про нові сукнях, чоловіках і красивому стрункому тілі тануть, як незбутній сон.
Як утримати свою вагу, якщо немає сили волі? Знову почати все спочатку, або «та ну їх ці дієти, все одно не допомагають»? Пожалійте свою працю, адже схуднення далося вам нелегко. Перш за все, не зупиняйтеся. Зрозуміло, жорсткі дієти можна залишити, але принципи правильного харчування повинні дотримуватися і далі. А якщо ви весь цей час піддавали тіло фізичних навантажень, то вони вже увійшли в звичку, і не варто від них відмовлятися. Зрештою, немає межі досконалості.
Будьте обережні під час святкових застіль і шашликів на природі. Яскраві фарби приготованих страв, апетитні запахи і алкоголь цілком можуть підвести вас до переїдання і розтягуванню шлунка. Візьміть собі за правило подумки розділяти вашу тарілку на чотири частини: овочі, фрукти, білки, вуглеводи. Так ви не тільки збалансуєте свою їжу, але і без підрахунку калорій будете впевнені в тому, що ні поправитеся.
Отже, як же швидко схуднути і утримати потрібну вагу на довгі роки? Вам допоможе вірна мотивація, збалансоване харчування, фізичні навантаження і сила волі для підтримки форми. Єдина порада - не перестарайтеся: скидається вага повинна бути саме зайвим, не доводьте себе до анорексичну стану, заробивши купу хвороб. Поборів всі труднощі і перешкоди, ви станете ще більше любити себе і пишатися підтягнутим струнким тілом. І тоді, отримавши в інтернеті пропозицію про романтичну зустріч, вашою єдиною проблемою стане думка: а чи хороший ваш друг у житті також, як і на фотографії?
