Схуднення ніг або як привести себе в порядок

Витончені стрункі ноги - головне достоїнство будь-якої дівчини, особливо якщо вона не соромиться їх показати. Але досягти ідеальних пропорцій, щоб ікри не здавалися дуже худими, а стегна - надто широкими, без вправ, за допомогою одних тільки дієт - досить складно. Тому якщо ви хочете скинути пару зайвих кілограмів за максимально короткі терміни, комбінуйте фізичні навантаження зі здоровим харчуванням, і тоді позитивний результат не змусить себе чекати.

Дієта: харчуємося правильно

Отже, насамперед дівчатам, охочим схуднути в ногах, доведеться відмовитися від шкідливих продуктів. Кава, алкоголь, жирна, солодка, борошняна їжа не тільки не дасть вам позбавитися від зайвої ваги, але і зашкодить вашому здоров`ю. Також на час варто забути про ковбасних виробах і м`ясі, будь то свинина, яловичина, баранина або птиця (гусак, качка). Допускається невелика кількість відвареного філе курки або запеченої в духовці нежирної риби. Краще всього віддати перевагу їжі, яка допоможе швидше спалювати калорії.

Найкраще сідати на дієту, щоб домогтися схуднення в ногах без шкоди для здоров`я, наприкінці весни, влітку або на початку осені, коли є можливість вживати велику кількість свіжих і корисних овочів і фруктів. Приготовлені з помідорів, огірків, перцю, цибулі та капусти салати слід заправляти невеликою кількістю оливкової олії, а зроблені з персиків, апельсинів, ківі - йогуртом або знежиреним кефіром.

При запіканні картоплі, риби, м`яса в духовці, масло додається не відразу, а лише після того, як продукти покриються рум`яною скоринкою, щоб інгредієнти не встигли просочитися. Ідеальний варіант - приготування їжі на пару. Така їжа смачна, корисна і досить непогано виглядає на тарілці. Термічна обробка парою, а не жарка на жирному маслі, дозволяє зберегти всі корисні речовини і вітаміни.

Не забувайте пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення. Відомий факт - при відмові від їжі з організму першим ділом йде рідина, тому, як тільки худне особа повертається до колишнього раціону, вона відразу ж набирає все втрачені кілограми, плюс додається ще парочку про запас. Вживайте свіжовичавлені соки і щойно приготовані несолодкі компоти, чаї з трав, відвари з шипшини, мінеральні (але не газовані і не солодкі) води. Однак не забувайте про встановленій нормі, тому що якщо ви будете пити більше, ніж належить, то замість схуднення ніг, отримаєте набряки.

Спорт - запорука здоров`я: тренуємо ноги правильно

• Ранкова або вечірня пробіжка

Можна виконувати тисячі різних вправ, але не домогтися схуднення в ногах, а можна встати на півгодини раніше або лягти на годину пізніше, щоб зробити пробіжку, під час якої всі м`язи ваших ніжок отримуватимуть інтенсивне навантаження. Щоб підібрати відповідний темп, при якому ви не так сильно втомитеся, починайте прискорюватися поступово, поки не відчуєте легке напруження. Найкраще перші десять хвилин бігати підтюпцем, наступні п`ять - високо піднімаючи коліна, а останні десять - закидаючи ноги назад так, щоб п`яти діставали до сідниць.

• Півгодини на велосипеді

Не любите бігати, так як вважаєте це заняття нудним? Тоді придбайте велосипеди для всіх членів своєї родини, щоб кожен день кататися веселою компанією. Двоколісного друга слід використовувати для схуднення ніг тим, у кого є серйозні проблеми з суглобами, так як в даному випадку навантаження розподіляється на нижню частину тулуба рівномірно. Між іншим, в деяких Європейських країнах це - найпопулярніший вид транспорту, на якому навіть директора, бізнесмени і політики добираються до своїх робочих місць.

• Стрибки зі скакалкою

Скакалка - це унікальне спортивне пристосування, яке використовується всіма великими спортсменами під час тренування. Для схуднення ніг достатньо двох-трьох хвилин стрибків на початку і наприкінці щоденних п`ятнадцятихвилинних занять фізкультурою. Але для того, щоб домогтися позитивного ефекту, все необхідно робити правильно: спина повинна бути прямою, коліна злегка зігнутими, руки - опущеними вздовж тулуба.

• Присідання

Стати спиною до стіни так, щоб ступні, сідниці, лопатки і потилиця стикалися з нею, потім зробіть крок вперед, не змінюючи положення тіла. На рахунок раз слід витягнути руки вперед, зігнути ноги в колінах і присісти, при цьому спина повинна залишатися повністю прямій, на рахунок два повертайтеся у вихідне положення. Виконувати дану вправу слід в три підходи по тридцять разів.

• Підйоми

Як і в попередньому випадку, станьте рівно, тільки руки покладіть на боки, встаньте на носочки, замріть на секунду і відразу ж опустіться на всю ступню. Робити це необхідно швидко, без перепочинку, в три підходи по двадцять разів. Зверніть увагу на те, що дана вправа корисно не тільки для схуднення ніг, воно також допомагає зміцнити слабкі суглоби, підкачати ікри.

Красиві ноги: загальні рекомендації

• Ходьба

Лінь - це не найкращий друг ідеальної фігури, про це знають багато представниць прекрасної статі не з чуток. Десять хвилин до зупинки, три хвилини до роботи - таких пробіжок вкрай мало для здорового організму людини, тому виділяйте як мінімум півгодини на піші прогулянки. При цьому взуття повинна бути максимально зручною, щоб вам було комфортно в ній пересуватися і не доводилося кожні п`ять-десять хвилин сідати на лавку, щоб перепочити.

Якщо у вас немає такої можливості або ви обмежені в часі, щоб домогтися швидкого схуднення в ногах, придбайте спеціальний тренажер. Найдешевші моделі коштують відносно не довго, а ви зможете поєднувати приємне з корисним: дивитися телевізор і займатися спортом. До того ж у вас буде можливість регулювати темп, інтенсивність, ви зможете контролювати себе, так як на спеціальному датчику показується те, скільки за сьогоднішній день на тренажері пройшли кілометрів.

• Догляд

Після серйозних навантажень ніжкам необхідно відпочивати. Не обов`язково весь день лежати на дивані, досить присісти на стілець і покласти ноги, приміром, на табурет, щоб почався відтік крові, а також зробити легкий масаж або попарити ступні в теплій воді з травами.

• Одяг та взуття

До недавнього часу були модні джинси, які надягали тільки в положенні лежачи і застібалися не з першого разу, і босоніжки з довгими шнурками. Після таких штанів і взуття залишалися сліди, часом ноги навіть починали хворіти, а шкіра - онемевать. Якщо в майбутньому не хочете мучитися з варикозним розширенням вен, почніть вже зараз носити зручний одяг і взуття, яке не перетягує ікри і сідниці.

Незважаючи на те, що схуднення ніг - процедура досить складна, особливо для тих, у кого інші пропорції тіла близькі до ідеалу, при правильному підході досягти позитивного результату можна навіть за пару місяців. Необхідно не тільки хотіти бути красивою, але і докладати для цього певні зусилля.