Вправи для живота і талії з обручем
Зміст:
Напевно, дама будь-якого віку - особливо якщо молода дама або ж відчуває себе молодою - мріє мати красиву фігуру, плоский живіт і тонку талію. Один з найпростіших способів досягти цього - вправи для живота і талії з обручем. З його допомогою можна досягнути кращих результатів за досить короткий термін. Починати заняття з обручем ніколи не пізно! Але який обруч вибрати, як правильно його крутити і які вправи виконувати? Спробуємо розібратися.
Види обручів
Перш за все, необхідно зрозуміти, які бувають обручі для талії, і вибрати найбільш підходящий вам варіант. З часом можна змінити полегшений обруч на більш важкий снаряд, проте починати краще за все з самого простого.
А самий простий і недорогий обруч - пластиковий або алюмінієвий. Ви напевно пам`ятаєте його ще зі шкільних уроків фізкультури чи занять у спортивних гуртках, а також бачили під час виступів циркових акробатів. Плюси такого обруча: мала вага і низька ціна. Він відмінно підходить для початківців. До мінусів можна віднести слабку навантаження і маловыраженный масажний ефект. Якщо ви досить натреновані, то від легкого обруча не буде особливого ефекту, так як м`язи вже звикли до більш високих навантажень. У цьому випадку варто задуматися про покупку нового спорядження для занять.
Інший вид обручів - обтяжений. Ці обручі можуть мати вагу до двох кілограмів і чудово підійдуть тим, у кого досить добре розвинені м`язи преса. Відповідно кажучи, чим міцніше прес, тим важче підбирається обруч. Але переоцінювати себе не варто, адже якщо вправи будуть надто важкими, ви просто закинете тренування. До речі, виготовити обважений обруч можна і самостійно. Достатньо зробити невеликий надріз (якщо обруч пластиковий), засипати в порожнину пісок або горохову крупу, а потім заклеїти розріз ізоляційною стрічкою або скотчем. Якщо обруч алюмінієвий і його неможливо розібрати, доведеться змиритися і придбати спорядження поважче.
Ще один різновид обручів, яка часто зустрічається в магазинах - складні обручі. Вони зручні тим, що не займають багато місця, легко складаються і розбираються. А значить, ви завжди можете взяти такий обруч з собою у відпустку або на дачу. Якщо ви часто в роз`їздах, але рішуче налаштовані на заняття, то цей варіант саме для вас.
Масажний обруч для талії виконує відразу дві функції. Він не тільки тренує м`язи преса, а й масажує спеціальними кульками або горбками шкіру, посилюючи кровообіг і допомагає позбавлятися від жиру. Іноді такі обручі оснащені датчиками, які фіксують тривалість тренувань, кількість спалених калорій і навіть кількість поворотів.
Плюси занять з обручем
Якщо у вас важкий масажний обруч, перший час буде дуже важко - цілком ймовірно поява синців. Але з часом ви звикнете, синці підуть, а живіт буде радувати око міцним пресом. Навіть якщо ви не вмієте крутити обруч, незабаром заняття почнуть приносити вам задоволення. Плюсів занять з обручем дуже багато - ось лише деяка частина з них:
- Обруч не впливає на внутрішні органи і, всупереч поширеній думці, не викликає їх зміщення. Прес надійно захищає їх від негативного впливу.
- Обруч дуже простий у зверненні. Займатися з ним здатний навіть дитина.
- Обруч допомагає не тільки отримати гарний живіт, але і бере участь в розвитку координації, а також зміцнення дихальної та судинної систем.
- Завдяки масажному впливу заняття з обручем покращують тонус шкіри і її зовнішній вигляд.
- Заняття з обручем спалюють близько 15 калорій у хвилину! Це відмінний спосіб «знешкодити» з`їдену за обідом зайву цукерку або булочку.
Як правильно крутити обруч?
Щоб заняття були ефективними, потрібно навчитися правильно крутити обруч. Перш за все, знайдіть місце для занять. Воно повинно бути достатньо просторим, щоб ви нічого і нікого) випадково не зачепили. Під час звичайного вправи (простого обертання) необхідно стояти прямо, розставивши ноги на ширину плечей і тримаючи м`язи живота напружені. Під час обертання обруча повинен працювати не тільки ваш прес, але і ноги, весь корпус і шия, інакше ви просто не зможете утримати обруч на талії.
Існує маса вправ з обручем, але найпопулярніші, звісно, вправи для талії і живота:
- Просте обертання
Це найпоширеніший тип вправ - ви просто протягом 15-30 хвилин в середньому темпі обертаєте обруч. Ноги на ширині плечей, спина пряма, рухи плавні, обертання швидкі.
- Почергове обертання
Ще одне нескладна вправа. Коли починаєте обертати обруч, робіть 5-7 оборотів в одну сторону, потім зупиніться і зробіть 5-7 обертань в іншу сторону. Для початку достатньо 25-30 разів змінити напрямок, але поступово кількість підходів можна збільшувати.
- Обертання в полуприсяде
Це вправа для більш досвідчених. Ставите ноги на ширину плечей і починаєте крутити обруч, а потім поступово сідаєте максимально низько, але утримуючи рівновагу. Ця вправа не тільки зміцнить черевні м`язи, але і підтягне м`язи сідниць і стегон. Проте виконувати його довше десяти хвилин не варто.
- Обертання з присіданням
Це вправа схоже на попереднє. Вам необхідно встати у вихідну позицію і почати обертати обруч. Але, на відміну від попереднього вправи, присідайте і піднімайтеся вгору, а не затримуєтеся в статичному напрузі. Головне - не втратити при цьому обруч.
- Обертання на ходу
При цій вправі потрібно крокувати по кімнаті, по черзі обертаючи обруч на талії і стегнах. Залежно від рівня підготовки можна поступово збільшувати швидкість пересування і інтенсивність обертання.
- Качаємо прес з обручем
У цій вправі вихідне положення таке ж, як при звичайній роботі з пресом: лежачи на спині, коліна зігнуті. Обруч знаходиться під шиєю, руки вільно обхоплюють його. Виконуйте підйоми корпусу, спочатку відриваючи від підлоги голову, потім плечі і спину. Для ускладнення вправи можна робити почергові скручування (повороти). Це дозволить розтягнути косі м`язи і сформувати тонку талію.
Протипоказання
На жаль, крутити обруч можна не всім. Лікарі не рекомендують обертати обруч
- Людям похилого віку-
- Дівчатам під час менструацій-
- Жінкам під час вагітності та протягом 2-х місяців після пологів-
- При захворюваннях спини, органів черевної порожнини і гінекологічних проблемах.
Обруч допоможе вам стати стрункою, але не забувайте і про правильне харчування та інших фізичних навантаженнях. Якщо ніяких протипоказань у вас немає, то сміливо починайте готувати своє тіло до жаркого сезону, адже весна вже настала, і до літа залишилося всього якихось пару місяців!
