Як позбутися від почуття провини: мистецтво пробачити собі

З почуттям провини в нашому житті стикається кожен. Хтось переживає, що образив близької людини, хтось незадоволений якістю виконаного звіту і думає, що підвів робочий колектив. Чим сильніше переживання, тим більше страждає людина. Часто справа закінчується хворобами, нервовими зривами. Мова йде не про звичайні докори сумління, а про більш глибокому почутті, як правило, минає корінням в дитинство. Як вилікуватися від душевної недуги? Як позбутися від почуття провини? Як навчитися жити без оглядки на минуле?

Для початку давайте визначимося, що собою являє почуття провини. Це негативні емоції, пов`язані з вашими діями чи бездіяльністю по якомусь приводу. Це голос вашій совісті, який докоряє за певний вчинок чи за ті, що ви залишилися осторонь, коли потрібно було втрутитися.

Як відомо, кожній нормальній людині добре відомі подібні переживання, і немає нічого страшного в тому, щоб відчувати невдоволення самим собою. Звичайно, голос совісті - це прекрасно. Він означає, що ваші моральні принципи контролюють вашу поведінку і не дають вам переступити загальноприйняті моральні норми.

Однак дуже часто докори сумління не просто заважають жити, але і призводять до плачевних наслідків начебто хвороб. Людина робить проступок, відчуває почуття провини і налаштовує себе на ті, що неодмінно понесе покарання. Очікуване відплата здається йому настільки реальним, що він захворює, кидає роботу, зваритися з рідними тільки тому, що вчасно не зумів пробачити собі за допущену помилку.

Зауважте, йдеться про те, що прощення необхідно саме від самого себе. Найчастіше стороння людина, яка постраждала від ваших дій, вже давно перестав тримати зло на кривдника, тоді як ви відчуваєте докори сумління і не можете прийняти доконаний факт. Відносини, які цілком можна налагодити, зовсім псуються. А всього лише і потрібно було, що позбутися від почуття провини і пробачити собі.

Походження почуття провини і його вплив на людину

Як стверджують психологи, більшість людських страхів і комплексів беруть свій початок в ранньому дитинстві. Маленьким дітям почуття провини не владі значною, оскільки їх свідомість тривалий час є незрілим. Якщо ми не народжуємося зі звичкою відчувати докори сумління, то звідки у нас з`єднання являється це відчуття? І як виникає проблема провини? Вона виходить з родини, в якій ми ростемо і виховуємося.

Кожен батько намагається прищепити почуття совісності своїй дитині набагато раніше, ніж тієї навчиться ходити. «Навіщо ти розбив бабусину чашку, тепер вона засмутиться і буде плакати», «Через те, що ти зламав татову вудку, йому доведеться багато працювати, щоб купити нову», «Ти так кричав, що у мене розболілася голова», - знайомі фрази, чи не так? Саме їх ви чули в дитинстві і частенько проговорює тепер на адресу власного сина чи доньки. Якщо основна частина спілкування з дитиною зводиться до закидів і покаранням, малюк мимоволі починає відчувати себе джерелом всіх бід батьків.

Але для чого дорослим людям прищеплювати почуття провини своїм дітям? Все дуже просто. Дитиною, яка мучитися докорами совісті, набагато простіше управляти. Та й самі батьки звинувачують дітей чи не спеціально, а за звичкою. Вони виросли з постійним відчуттям провини, їх батько і мати виховувалися так само, того звичка прищеплювати відчуття власної меншовартості передається в поколіннях. Тепер, коли визначення почуття провини і його походження розкриті, навчимося жити по-новому, не переймаючись докорами сумління.

Багато хто може запитати: навіщо позбавлятися від почуття провини, якщо його підносить нам наша совість? Адже слухати свого внутрішнього суддю - це добре. І страждати через неправильні вчинків - це теж справедливо. Набагато гірше, якщо одна людина ображає іншого і нормально себе почуває. Таких людей називають аморальними і безсовісними. Що ж робити? Перетворюватися на них, щоб з легкістю позбавлятися від страждань?

Ні і ще раз ні! У відповіді на питання про те, як боротися з почуттям провини, необхідно дуже чітко розрізняти грань між тім, що робити можна, і тім, чого не можна. Зречення від общественных установок, моральних цінностей і орієнтирів - це прямий шлях до самознищення. Але й залишати щеплені батьками відчуття про те, що ви постійно комусь щось винні, теж не рекомендується.

Психологи стверджують, що почуття провини може призвести від поганого настрою до цілком конкретних життєвих негараздів. Ви вважаєте, що є нікчемною і негідною щастя особистістю? Життя чує ваш посил і реагує на нього цілком адекватно, адресуючи вам неприємності у вигляді машини, обливає брудною водою, хамовитий продавщиці, величезній черзі до каси супермаркету. Все тому, що долею управляє гармонія і рівновага. І якщо у вашій душі шкребуть кішки, не чекайте, що в житті не буде проблем. Все те, що відбувається всередині вас буде оточувати і зовні.

Тепер, коли стало зрозуміло, чому так важливо приймати власну недосконалість без мук самобичування, слід розібратися і з тім, як позбутися почуття провини. Давайте навчимося це робити так, щоб залишитися чуйним душевним людиною, не перетворитися на махрову егоїстка, але і припинити відчувати себе завжди і у всьому «крайньою».

Позбавляємося від почуття провини: не соромтеся вибачитися

Ви образили якогось людини і через деякий час зрозуміли, що нікого це зопалу, не зумівши вчасно стримати гнів? Ясна річ, що тепер ви не знаєте, куди подітися від болісних жалю. Альо, як правило, людина, що переживає власну помилку, рідко мислить конструктивно. «Ах, навіщо ж я так зробила або сказала ?! Ах, як же мені тепер гидко на душі! »- Все це фрази, що ведуть у нікуди. Чому? Все просто, адже ті, що трапилося вже не виправити - минуле повернути неможливо. А поглянути в очі справжньому - боязно, оскільки за будь-яку провину обов`язково настає розплата. І якщо у дітей нею є ляпанець по м`яка якому місцю, стояння «в кутку», позбавлення солодкого або прогулянки, то, нам, дорослим набагато важче.

Відшльопати нас нікому, та й не допоможе. А вісь втрата близького друга, незадоволення начальства, зварювання з рідними - все це здатне істотно зіпсувати життя. Але навіть ці обставини навряд чи можуть зрівнятися з муками самобичування, випробовуються дорослою людиною, вихованим в нормальних умовах. Так як же уникнути негативних наслідків власних помилок або пом`якшити їх? У першу чергу, вам необхідно прийняти неприємний факт як якусь частину сьогодення, визначити ті, яким чином перетворити його в минуле так, щоб майбутнє особливо не постраждало.

Приміром, ви забули привітати когось з близьких родичів з днем народження. Як вчинити? Та просто передзвонити і щиро попросити вибачення, а ще краще - заїхати в гості з подарунком. Нехай ваші слова трохи запізнилися, і людина вже образився за проявлену неувага до своєї персони, але чесне визнання вами провини стані цілющим бальзамом для його ураженого самолюбства. Тому не терзати, лаючи себе за огріхи пам`яті, а придумайте вихід зі сформованої ситуації. Людина зуміє побороти почуття провини лише тоді, коли упевниться, що на нього ніхто не злитися. Пам`ять пам`ятаєте, як це було в дитинстві? Варто було тільки попросити вибачення і миттєво ставало легше.

Тому, якщо хочете знайті порятунок від морального вантажу, не соромтеся приносити вибачення. Спочатку тій людині, яку ви образили. Тільки робіть це не спонтанно, а продумано. Спробуйте виправити ситуацію, як вже описувалося вище. Розбили улюблену вазу свекрухи? Перш ніж іти з повинною, купіть їй нову. Подаруйте улюблені цукерки, спробуйте задобрити того, хто, як вам здається, злитися на вас. Повірте, чуже прощення приносити величезне полегшення.

Альо в описаній ситуації мова йде про те, що причиною всьому дійсно стали небудь недоліки вашої власної пам`яті, або банальна незручність. Тому змінити ситуацію досить просто - для цього варто лише почати зовсім прості заходь. А як позбутися почуття провини, якщо ви навіть не впевнені, що це саме ваші неправильні дії спровокували неприємний інцидент?

Позбавляємося від почуття провини: мистецтво пробачити собі

Для початку проаналізуйте свої вчинки. Чому ви так нікого? Може бути, це співрозмовник спровокував на грубі слова, які ви зараз собі картайте? Або дана ситуація просто не могла обернутися інакше? Зрозумійте, що кожна дія відносно. І наше сприйняття проблеми змінюється в залежності від того, під яким кутом на неї поглянути. Навіть вбивство було виправдано за часів Другої Світової війни. А ви не можете заспокоїтися через якусь дрібницю!

Однак так просто докори сумління не здолати. Належить найважливіший крок - вам потрібно попросити вибачення у собі самої. Це буде зробити набагато складніше, оскільки маленька дитина всередині вас, звиклий відчувати себе винуватим, буде всіляко чинити опір позбавленню від докорів сумління. Спробуйте об`єднання єктивно оцінити ситуацію, немов винні в ній не ви, а стороння людина. Зможете виправдати чужі дії? Звичайно. Ми завжди були більш терпимі до недоліків сторонніх людей і не могли звикнути зі своїми. Згадайте аналогічний випадок, що стався з вашими друзями і близькими. Ви ж не стали гірше до них ставитися після їх проступку? Ось і навколишні з радістю пробачать вам вашу помилку.

Щоб навчитися позбавлятися від почуття провини, можна скористатися деякими прийомами, розробленими спеціально для таких випадків. Це свого роду самотерапія, що дозволяє вирішити всі основні проблеми людини, що страждає від мук совісті. Вправи її досить прості, але дуже ефективні, якщо користуватися ними правильно. Отже, боротьба з почуттям провини у п`ять етапів.

Етап перший. Необхідно вголос вимовити «Я прощаю собі за ...» і перерахувати всі ті неприємності, які турбують вас в даний момент. Якщо ви скажете це чесно і щиро, то миттєво відчуєте приємне розслаблення м язів. Вранці, ще лежачі в ліжку, подумки пригадаєте власні образи на частку або конкретних людей і вібачте собі і їх за ці почуття. Повторіть все це вже перед дзеркалом. Як тільки на м`язи обличчя розслабилися, це означає, що результат досягнутий. Слідкуйте за ходом власних думок і прощайте собі за ті з них, які викликають внутрішню напругу.

Етап другий. Він полягає в так званій пробі пера. Візьміть чистий аркуш паперу, олівець і напишіть невеликий твір про ті, що ставите собі в провину. Змалюйте словами власні емоції, почуття, переживання. Нехай це буде своєрідний монолог: вам потрібно писати у теперішньому часі і від першої особи. Сенс у тому, щоб підняти з глибина пам`яті всі давні образи і неприємності, змусити їх «ожити». А тепер уявіть, що ви сіли в машину часу і маєте шанс все виправити. Перепишіть розповідь на новий, правильний, на вашу думку, лад. І нехай його фінал обов`язково буде щасливим!

Етап третій. Уявіть собі, що ви - єдиний глядач в театрі. На сцені розгортається картина з вашого минулого, де є неприємні обставини, за які ви не можете собі пробачити. Тільки зараз вашу роль грає актор. Подумайте над тим, які висновки необхідно зробити на майбутнє. А тепер встаньте на місце того, хто постраждав від ваших слів чи дій в цьому уявному виставі. Спробуйте побувати в його «шкурі». Вам здається це занадто важким випробуванням? Тоді - антракт. Альо обов`язково поверніться до перегляду і як тільки зможете побачити кінець історії, стане набагато легше.

Етап четвертий. Цей метод є найбільш складним. Зосередьтеся і подивіться на небо. Уявіть собі людину, яка наближається до вас і раптом - о, диво! - Це і є ви. Тепер попросіть вибачення у цього фантома. Фігура трансформувалася в дівчинку-підлітка, так що нагадує вас саму в юності. Принесіть вибачення і їй. А тепер ви бачите себе маленькою дитиною. Пограйте з собою і шепніть: «Пробач!» Якщо ви чітко дотримувалися алгоритмом, то перед вашим внутрішнім зором дитина почне зменшуватися і стані зовсім крихіткою. Дбайливо помістіть його в своє серце. Так ви знайдете згоду з собою і встанете на шлях позбавлення від провини.

Етап п`ятий. Напишіть листа всім тім, кого ви скривдили. Згадайте власні переживання і причини, що змусили вас так вчинити. І знову попросіть вибачення у самої себе і тих, перед ким винні. Не бійтеся, відправляти листи не буде потрібно. А тепер напишіть відповіді від людей, яким адресовані ваші послання. Простіть себе від їхнього імені. Ось і все. Позбавлення від мук совісті обов`язково настане, але іноді ці вправи необхідно повторити кілька разів, щоб остаточно побороти провину.

Втихомирювати муки совісті: покрокова інструкція

Крок перший: вчимося розділяти почуття провини і відповідальності. Важливо розуміти, що ці два відчуття є різними за своєю суттю, адже у першому випадку йдеться про деструктивні терзаннях, а в іншому - про конструктивному розумінні власного помилкового поведінки або вчинку. Якщо ви звикли дивитися на проблеми і неприємності виключно крізь власне відчуття провини, тоді вважаєте саме собі їх єдино можливою причиною.

«Вісь знову сварка з чоловіком, все через те, що вчасно не зуміла стриматися!», «Дитина не слухається. Звичайно, адже я постійно зайнята і часу на його виховання ні! »,« Подруга образилася, ех, треба було все-таки погодитися на її пропозицію! »- Подібні фрази, в яких явно простежується помилкова оцінка подій, напевно знайомі більшості з нас.

Замість звичайних жалю, набагато більш корисним стало б усвідомлення і переосмислення тій чи іншій ситуації і розуміння того, що в майбутньому варто поводитися інакше. Проблема провини - це, так би мовити, погляд в минуле, чіпляння за події, які змінити неможливо, підсвідоме небажання розлучитися з ними і так далі. Це дуже схоже на поведінку дитини, яка жалкує про розбиту вазі, але в силу віку не розуміє повною мірою фактори, які стали причиною проступку.

А відповідальність як раз і має на увазі під собою правильну оцінку досконалої помилки, витяг уроку і небажання повторити ситуацію в майбутньому. Її відмінність від почуття провини в тому, що якою б гострою не була проблема, необхідно шукати вихід з неї, тобто перемикатися на більш важливі справи.

Крок другий: не ставайте жертвою недосяжного ідеалу. Якщо протягом усього життя ви так і не зуміли відкинути від себе вічне прагнення до перфекціонізму, прийшла пора зробити це. Прийміть як належно тієї факт, що ні ви, ні оточуючі вас люди не позбавлені недоліків. Неможливо завжди зберігати холоднокровність, нереально нескінченно дотримуватися чистоти в будинку, кожен день бігаючи з пилососом і ганчіркою, неймовірно складно щоразу дивувати чоловіка в ліжку. Альо як же подолати перфекціонізм, якщо він закладений у вас з дитинства?

«Ти ж відмінниця!» - Говорити мама дванадцятирічної дівчинці, і тієї вже здається неможливим отримати оцінку нижче «п`єр ятірки». Знайоме? Отже, пора кілька опустити планку очікувань. Наприклад, ви отримали складні і дуже трудомістка завдання від керівніцтва. Як вчинить перфекціоністка? Правильно, залишиться ночувати в офісі, а вранці, невиспаний, несвіжої блузці і з абияк підправленим макіяжем, покладе на стіл начальнику вистражданий результат. А що зробить звичайна людина? Та просто попросити допомоги у колег або аргументовано повідомить начальству про реальні терміни виконання дорученої йому роботи. Отже, не соромтеся вхопитися за простягнуту руку, інакше ризикуєте зісковзнути у прірву і пащу безславної жертвою перфекціонізму.

Крок третій: навчіться відмовляти. Так-так, в цьому житті вміння сказати тверде «ні» просто необхідно. А адже деякі люди страждають від того, що їм нестерпно важко вимовити це просте слово. Не хочете стати заручницею власної поступливості і уславитися м`яка якотілої? Тоді не бійтеся відмовляти, якщо, наприклад, вихідні, які ви планували присвятити собі, раптом опиняються під загрозою через можливе приїзду друзів.

Вони повідомили, що хочуть, так би мовити, скрасити ваше самотність? Перш ніж автоматично сказати «Так, звичайно!», Подумайте про ті, наскільки зручний цей візит саме вам. Зможете насолодитися товариством друзів і не завдати шкоди власним планам? Тоді радо запрошуйте гостей. Розумієте, що своїми задумами доведеться пожертвувати? А ви цього хочете? Ні? Тоді чесно висловіть жалю і дайте зрозуміти, що готові зустрітися, але тільки іншим разом. Якщо ви зробите саме так, але не один раз, а зумієте чітко розмежовувати свої інтереси і чужі, тоді й докори сумління не стануть відвідувати вас даремно.

Крок четвертий: піднімаємо самооцінку. Як стверджують психологи, в більшості випадків брати на себе зайву провину схильні люди, які не вірять у власні сили і можливості. У їхньому розумінні цінувати себе - це бути егоїстичною і самозакоханої персоною. Вісь тому-то суспільство обрало для них підходящу по всіх параметрах роль козла відпущення. Що робити? Не грати за чужими правилами, не боятися висловлювати власну думку, не придушувати власні бажання заради оточуючих. Заслужите самоповагу перед самою собою, і незабаром ставлення до вас з боку колег, друзів і родичів кардинальним чином зміниться.

Крок п`ятий: чи не намагайтеся бути горезвісним слугою двох панів. Зрозумійте, догодити всім неможливо, а в бажанні отримати схвалення всіх без винятку кроїться вірна причина стресів, часто спіткати перфекціоністок. Повірте, завжди знайдеться хтось, кому захочеться вас покритикувати. Пам " ятайте про власні пріоритети і якщо вам необхідно встигнути в дитячий садок до п`ятдесят п`ятої години вечора, нема чого брати додаткову роботу, а потім розриватися, намагаючись «осягнути неосяжне». Визначтеся з тим, що є для вас головним, а що цілком може почекати. Чітка позиція завжди гідна поваги.

Крок шостий: вивчаємо мову жестів. Не забувайте про ті враження, яке справляють на оточуючих ваші постава, вираз обличчя, голос - загалом, все те, що називається манерою поведінки. Адже ці, здавалося б, дрібниці дають зрозуміти, наскільки людина впевнена в собі. Якщо вам довелося вступити в суперечку з опонентом, відразу розправте плечі і дивіться йому прямо в очі. Негайно приберіть з лиця винувате або запобігливе вираз, а якщо не можете заспокоїтися, зробіть глибокий вдих і порахуйте до десяти про себе. І навіть у тому випадку, якщо претензії співрозмовника до вас обґрунтовані, запропонуйте йому не шукати крайніх, а скоріше розібратися з тим, як вирішити питання з найменшими втратами.

Якщо підвести підсумок, то подолання почуття провини - це позбавлення від деструктивної самокритики. Визнання власних помилок і прагнення ніколи їх більше не повторювати - зовсім не марні самокопання, а величезний крок вперед. Виключіть з лексикону всі принизливі висловлювання, який адресуєте собі самі. Замініть їх позитивними, адже позитивний настрій позитивно впливає як на нашу психіку, так і на стан здоров`я.

Чи не корите себе за кожен промах, шукайте ті, чім можете пишатися, особливо якщо ці досягнення - ваші. Подумайте краще не про ті, як побороти провину, а про те, що хорошого ви можете дати оточуючим вас людям. Почніть ставитися до себе як до людини, який гідний щастя, любові, благополуччя, і всі ваші докори сумління і неприємності відійдуть на другий план.