Як навчитися прощати кривдників?

Кожен з нас коли-небудь так чи інакше постраждав від іншої людини - хтось погано з нами звертався, хтось своїм вчинком порушив нашу довіру, хтось зачепив нас за живе грубим словом. І кожен з нас реагував однаково - ми відчували біль від образи і розчарування. І хоча така реакція цілком нормальна, біда деяких людей в тому, що біль зберігається в їх душі надто довго. Вони переживають цю біль знову і знову, не вміючи її відпустити.

А таке сприйняття минулих образ рано чи пізно неминуче викликає безліч проблем. Це не тільки змушує нас бути нещасними, але і здатне відвернути від роботи, сім`ї, від спілкування з іншими людьми. Ми потрапляємо в пастку гніву і болю і просто перестаємо помічати красу життя. Погодьтеся, так жити дуже складно, та й радості від такого життя навряд чи багато. Знайома ситуація? Значить, пора виправляти її. Як навчитися прощати? Адже ми повинні вміти прощати, рухаючись далі і впускаючи щастя в своє життя. Прощення може змінити нас, воно здатне змінити наше життя.

Прощення не означає, що ми повинні забути, що сталося. Наше прощення навіть не означає, що прощений нами людина змінить свою поведінку - контролювати це не в наших силах. Прощення означає, що ви відпускаєте гнів і біль і переходите на краще. Сила прощення не тільки в здатності зцілювати відносини між людьми - вона полягає і в здатності зцілювати самого прощаючого.

Чому так складно навчитися прощення?

У більшості випадків людина все-таки розуміє, що рано чи пізно слід пробачити свого кривдника. І все ж ми опираємося - більшість з нас іде на примирення не так легко, як хотілося б. Однією з причин такої поведінки є особливість нашої психіки, улаштованої так, щоб захистити нас. Ми зберігаємо травмуючі спогади і образи, тому що це один з механізмів виживання. Завдяки такій пам`яті про можливу небезпеку людство вижило - той, хто знав про небезпеку і втік від неї, вижив і відтворив інше покоління. Ми вчимося на своїх помилках. Ми караємо себе за свої помилки якимись втратами, тому ми не повторюємо їх. Так і з образою - вам може здаватися, що краще утриматися від будь-якого спілкування з кривдником, ніж ризикувати і випробувати біль ще раз. Тобто безпечніше ображатися, ніж прощати.

Але насправді це зовсім не так - для психологічного комфорту людини куди безпечніше пробачити свого кривдника, ніж роками таїти на нього образу. Але для того, щоб визнати це, необхідно детально розібратися в тому, що ж таке по своїй суті образа, а що таке прощення. І ми вам в цьому допоможемо.

Що таке почуття образи і що таке прощення? Навіщо людині потрібно прощення? Про що тут йде мова - про «утешенном» самолюбство? Про баланс сил кривдника і скривдженого? Про отримання додаткової уваги з-за того, що ви «жертва»? Або ви не бажаєте прощати людини, тому що боїтеся визнати свою роль у створенні проблеми між вами і вашим кривдником? Адже дуже рідко в конфлікті винен тільки одна людина - як правило, тією чи іншою мірою вина лежить на обох учасників конфлікту.

Є небажання прощати всього лише приводом для того, щоб уникнути вирішення цих проблем? На всі ці запитання не завжди легко дати однозначну відповідь. Так, прощати іноді буває дуже важко, і тоді ви повинні пройти певний процес душевної роботи, щоб визріло ваше бажання пробачити. А іноді вмінню прощати необхідно вчитися.

Навіщо потрібно прощати?

Отже, якщо ви хочете позбутися від образ, навчившись їх прощати, в першу чергу вам треба зрозуміти, для чого це необхідно. В іншому випадку, якщо ви не будете бачити в цьому ніякого сенсу, у вас навряд чи щось вийде:

• Енергетичні витрати

Якщо ви ображаєтеся, то виснажуєте фізичну і психічну енергію, яку ви витрачаєте на підживлення негативних емоцій. А адже ви могли б використовувати цю енергію для зміцнення здоров`я і для досягнення життєвих цілей.

Вміння прощати - неймовірно позитивна життєва позиція. Якщо ви вільні від гніву та образи, ви стаєте більш відкритою для щастя. Ваші енергетичні вібрації сприяють зміцненню здоров`я. Виробляючи позитивну енергію, ми залучаємо до себе таку ж позитивну енергію. Як говориться, «що посієш, те й пожнеш». Одним словом, якщо ви прощаєте, самі ви від цього тільки виграєте.

• Емоційне напруження

Ви вже постраждали один раз від образливих слів або дій іншої людини. Навіщо страждати ще більше, пускаючи в свою душу гіркоту і гнів? Навіщо нести в собі вантаж негативних почуттів багато дні, місяці і навіть роки, іноді навіть після смерті колись образив вас людини? Коли ви опираєтесь прощення і носите в душі біль, ви продовжуєте направляти свою енергію в минуле. Найчастіше депресії і багато хвороби проростають із застарілих, захованих у глибині душі образ.

• Зарозумілість

Пестуючи свою образу і тримаючись за свій гнів, ви іноді навіть можете відчути себе вправі дивитися на когось зверхньо. Але це помилкове відчуття. Насправді ні в кого таких прав немає. Перш ніж показати на когось пальцем, викриваючи його недоліки, що ви повинні побачити три пальці, які вказують на вас. Зрештою, ваше обурення і образа саме вас зроблять хворий і нещасною, і ви станете тією людиною, яка від свого гніву сам постраждав найбільше.

Вчимося прощати

Навчитися прощати не важко, важко захотіти навчитися цьому. Насправді психологічна практика показує, що іноді ми чіпляємося за свої образи. Це може здатися дивним, але деякі люди отримують вигоду від своєї образи, адже вони можуть звинувачувати інших за свої нещастя.

Їм не доводиться брати на себе відповідальність за те, що їх життя складається не так, як того хотілося б. А історії їх образ можуть змусити інших людей прийняти їх бік. Чому не варто уподібнюватися таким людям? Дуже просто! Скарги роблять нас нещасними, а прощення звільнить нас!

Доброю новиною є те, що прощати можна навчитися . Важливо зрозуміти, що прощення - не просто акт вашої волі. Шлях до прощення лежить через співчуття, і є ряд кроків, які полегшують перехід до прощення:

• Усвідомте свою образу

Не обов`язково прощати в ту ж хвилину, а може, і в той же день, коли вам нанесли образу. Це не тільки достатньо складно, але часом і зовсім неможливо. Це може зайняти якийсь час. Адже ви дійсно відчуваєте справжню біль. Скільки часу необхідно саме вам, передбачити неможливо, адже це залежить від дуже багатьох факторів: наскільки серйозна образа, наскільки доріг вам скривдила вас людина, наскільки у вас тісні відносини. Кому-то, для того щоб пробачити кривдника, вистачає двох-трьох днів, а кому-то й двох років буде мало.

• Подумайте про можливі плюси і мінуси

Які проблеми ваша біль змусить вас вирішити? Чи вплине вона як-то на ваші відносини з який образив вас людиною? А на стосунки з іншими? Як це вплине на вашу роботу і на атмосферу у вашій родині? Чи зупинить вас образа від досягнення вашої мрії, або ви станете краще, випробувавши цей біль? Не станете ви нещасною? Подумайте про всі ці проблеми і прийміть рішення, що ви можете змінити. Потім подумайте про переваги вибачення: про те, що це зробить вас щасливішим, звільнить вас від минулого і від болю, а в цілому покращить ваше ставлення до життя.

Тільки не варто оцінювати практичну сторону питання - можливу вигоду від вашого спілкування. Якщо ви пробачте людини тільки тому, що він може принести практичну користь - позичити машину, посидіти з дітьми, зробити манікюр, позичити грошей, підмінити на роботі - це не буде щирим прощення, яке принесе вам психологічне полегшення. Більш того - ви будете мучитися ще сильніше, якщо вам доведеться мило посміхатися людині, якого насправді в душі ви не можете пробачити.

• Пам`ятайте про право вибору

Визнайте за собою право вибору. Ви не можете керувати діями інших людей, не варто навіть і намагатися. Але ви можете контролювати не тільки свої дії, але й свої думки. Ви можете зупинити хворобливі переживання і можете йти далі. У вас є ця сила. Вам просто потрібно дізнатися, як здійснити це, як навчитися прощати образи.

І саме тому, що у вас є право вибору, ви самі можете вирішувати, чи готові ви пробачити свого кривдника або ще немає. Просто реально оцініть ситуацію, прислухайтеся до себе, до своїх відчуттів, емоцій, думок. І після цього скористайтеся своїм правом вибору - вирішите, чи варто прощати людини.

• Співпереживайте

Спробуйте поставити себе на місце образив вас людини. Постарайтеся зрозуміти, чому він зробив те, що зробив. Почніть з того, що він сам по собі людина непоганий, просто зробив щось не так. Про що він думав, що могло статися з ним у минулому, щоб змусити його вступити саме так? Що він відчував, коли він робив це, і що він відчуває зараз? Не змушуйте себе повірити, що він вчинив правильно, просто спробуйте зрозуміти і співпереживати.

Адже якщо людина вчинив саме таким чином, пожертвувавши за цим вашим добрим ставленням, значить у нього не було іншого виходу. Найефективнішим способом зрозуміти кривдника - поставити себе на його місце. Що б ви зробили в цій ситуації? Дуже може бути, що ви прийдете до висновку, що і самі вчинили б точно таким чином. А значить, пробачити людину вам буде набагато легше.

• Визнайте свою відповідальність

Постарайтеся з`ясувати, як ви могли б частково взяти на себе відповідальність за подію. Що можна було зробити, щоб запобігти інцидент, і як ви могли б не допустити цього в наступний раз? Це зовсім не означає, що ви берете на себе вину чи відповідальність за вчинок іншої людини. Просто вам необхідно зрозуміти, що ви не жертва, а повноправний учасник подій.

Якщо ви усвідомлюєте це, вам буде куди простіше пробачити людину, ніж якщо ви будете продовжувати перебувати у святій упевненості, що ви чистий ангел. Хоча в деяких випадках зробити це буває непросто - надто вже важко для будь-якої людини визнавати свої помилки. В даному випадку вам допоможе тільки ретельний самоаналіз. Тільки подивіться на ситуацію з боку, ніби вона сталася не з вами - так бути об`єктивною буде набагато простіше.

• Зосередьтеся на цьому

Зрозумійте, що минуле закінчилося. Сварка живе тільки у ваших думках. І це викликає тільки проблеми - відчуття нещастя і стрес. Переведіть свій фокус на сьогодення. Що ви робите зараз? Яку радість ви можете отримати з сьогоднішнього дня? Перестаньте переживати минуле і поверніться в сьогодення. Тим більше, що дуже висока ймовірність того, що ваш кривдник давним-давно про все забув і живе собі спокійно, навіть не згадуючи про інцидент. А ви все ще переживаєте, мучитеся, страждаєте. А чи варто воно того? Навряд чи, погодьтеся.

• Відчуйте співчуття

Нарешті, вибачте образив вас і усвідомте, що це допомагає вам стати щасливою. Відчуйте співчуття до цієї людини і побажайте йому теж щастя. Нехай добро і любов до нього і до життя в цілому зростає у вашому серці. Якщо ви навчитеся цього дару, ви здивуєтеся тому, як зміниться ваше життя. Не варто очікувати, що це відбудеться дуже швидко - як правило, на це може знадобитися якийсь час - кому-то місяць, комусь рік, а кому-то, на жаль, і всього життя замало. Але багато залежить і від вашого бажання пробачити.

Нові дослідження мозку вченими показують: коли ви створюєте якийсь шаблон мислення чи поведінки, мозок дуже швидко закріплює його. Так що якщо ви постійно реагуєте на образу гнівом або гіркотою, то така схема поведінки буде зміцнюватися, і ви станете так реагувати в будь-якій ситуації, навіть коли образа незначна і не варто сильних емоцій. Аналогічним чином побудова схеми доброзичливого поведінки також буде закріплюватися. Завжди пам`ятайте про це.

Це не означає, що ви повинні всіх любити і все прощати, не означає, що ваша доброзичливість звільнить вашого співрозмовника від відповідальності за його дії. Це означає, що ви будете здатні зрозуміти і співпереживати. Ви звільнили себе і його від негативних відносин між вами. І, можливо, навіть відкрили двері, щоб впустити нові, набагато кращі відносини між вами. Одним словом, навчившись прощати людей навіть за найбільш сильні образи, ви значно покращите якість свого життя.