Як позбутися від гніву і дратівливості

Гнів - це одна з найважливіших емоцій, і сприймається він як щось негативне, щось, що приносить шкоду і руйнує ваше життя. Кожен з нас хоча б раз у житті відчував сором і провину за те, що вчасно не дотримав гнів перед близьким або шанованою людиною. Іноді це навіть бувало причиною розриву відносин. Тому пошук рішення, як позбутися гніву, є актуальним практично для кожної людини.

Стримати свій гнів буває не так-то просто. Як і будь-яка інша сильна емоція, він виникає мимовільно і погано піддається свідомому контролю. Не можна забувати про те, що стримування гніву не завжди розумно і корисно, тому що не дозволяє висловити свої почуття і прибрати бар`єри, що перешкоджають досягненню цілей. Крім того, регулярне стримування гніву призводить до патологічної активації вегетативної нервової системи, що може бути причиною деяких захворювань. Тому з гнівом не потрібно боротися, краще навчитися правильно його використовувати і контролювати.

Що таке гнів?

Для того щоб позбутися від гніву, необхідно знати, що це за відчуття.

Гнів - це негативна емоція, спрямована проти пережитої несправедливості і супроводжується бажанням її усунути. Відчуваючи гнів, ви можете відчувати, як у вас «скипає кров», «горить» обличчя і напружуються м`язи. Іноді це схоже на вулкан або ураган. Ви відчуваєте фізичну силу, яка спонукає вас напасти на кривдника. У вас так багато енергії, що іноді здається, що ви вибухнете, якщо не вдарите когось. Саме від цієї енергії ви відчуваєте себе сміливою і відважної.

Звідси випливає основний сенс виникнення гніву - збільшення фізичної сили для боротьби з перешкодами і небезпеками. Протягом усього свого існування людство неодноразово стикалося з різними загрозами, і багато в чому завдяки гніву йому вдалося їх подолати. Але в міру розвитку цивілізації суспільство створило цілі інститути, що забезпечують безпеку людського життя, тому необхідність в гніві поступово зменшується.

Сучасна людина як і раніше схильний гніву і люті, але їх прояв з погляду закону і моралі практично завжди засуджується (за винятком випадків захисту себе і близьких). Тому деякі люди в даний час вважають гнів швидше перешкодою, ніж позитивним елементом поведінки, і посилено ламають голову над питанням про те, як позбутися гніву назавжди.

Однак з точки зору психології повне виключення і придушення гніву є нерозумним, адже гнів - це частина людської натури. Людині необхідно мати можливість використовувати його для свого блага. Може бути, ми рідко опиняємося в ситуації реальної фізичної загрози (хоча іноді все-таки буваємо, і не хотілося б у ній позбутися гніву!). Але все частіше і частіше ми стикаємося з необхідністю захистити себе від психологічного тиску. У цих ситуаціях здатність використовувати помірний і контрольований гнів буде вельми на руку і допоможе вам відстояти свої права.

Адже якщо хтось робить на вас моральне чи психологічний тиск, йому потрібно дати твердий і рішучий відсіч, і основою цього відсічі може бути помірний гнів. Ваша злість буде корисною не тільки вам, а й тій людині, яка, порушуючи суспільні норми, піддає вас або когось ще небезпеки.

Це не означає, що треба давати відсіч кожній людині і в будь-якій ситуації. Зробивши ворожість і агресію нормою свого життя, ви можете зіткнутися зі стражданнями. Однак їх відсутність зовсім не означає щасливе життя - скоріше навпаки. Тому дуже важливо навчитися контролювати свій гнів.

Причини виникнення гніву

Їх може бути маса, і для того щоб зрозуміти, як позбутися дратівливості і гніву, необхідно розібратися в причинах, що їх викликають. Психологи описують чотири основні групи причин виникнення гніву:

1. Обмеження свободи - фізичної чи психологічної. Прикладом обмеження фізичної свободи може бути крик і гнів немовляти, коли мама тримає йому ручки і не дає ними базікати. У більш дорослих людей найчастіше йдеться про психологічну несвободі - наприклад, про якісь правилах, обмеженнях або умовності.
2. Наявність перешкод у досягненні мети. Коли ви щось робите, і раптом між вами і метою встає перешкоду, першою справою ви зліться, після чого намагаєтеся його подолати. Наприклад, якщо ви принесли документи чиновнику, а той сидить і п`є чай, ви відчуєте гнів і спробуєте здати йому документи, незважаючи ні на що.
3. Психологічні причини. Це можуть бути думки про помилки, образи, несправедливості, образи. Людина може злитися на інших людей, якщо вважає їх причиною своїх пригод, а також на обставини чи неживі предмети. Наприклад, людина, що має серйозне захворювання, злиться на долю, яка його їм «нагородила».
4. Дуже неприємні відчуття - сильні холод, голод, біль, бруд, загалом, будь-який дискомфорт. Наприклад, якщо ви весь день провели голодною, буде недивним, коли ви ввечері раптом розлютитеся на домочадців.

Ці чотири основні причини, по суті своїй, зводяться до однієї - утиск нашого Я. Різні перешкоди заважають нам досягти цілей і задовольнити потреби, що насправді є одне і те ж. Саме тут лежить ключ до контролю над своїм гнівом.

Практичні поради з управління гнівом

Як правило, відчуваючи злість, ми здійснюємо щось одне з таких: намагаємося взяти себе в руки і знайти контроль над ситуацією, будь-яким чином нападаємо на об`єкт і причину гніву чи робимо якісь ірраціональні дії.

Найчастіше ви потрапляєте в ті ситуації, коли свій гнів проявляти не можна, саме тому вам будуть корисні психологічні рекомендації по саморегуляції. Особливо це актуально, якщо у вас бувають неконтрольовані спалахи гніву - як позбутися від них?

• Найголовніше - зрозумійте, що вас злить. Якщо ви вважаєте, що якийсь чоловік винен у ваших поневіряння, спробуйте тверезо оцінити - він зробив усе, на що був здатний, щоб даній ситуації не було? У більшості випадків, чесну відповідь буде - так. А якщо ні - попросіть його про це. Він може не захотіти, і це його право, тоді ви можете або почекати, або намагатися більше не мати з цією людиною спільних справ.
• Злитися на якесь обставина - це смішно, адже об`єктивно його не існує. Механізм простий: замість себе ви адресуєте свою злість комусь або чомусь ще. Спробуйте не злитися, а гарненько подумати - що ви можете зробити, щоб виправити ситуацію і досягти бажаної мети? Погляньте на проблему з різних ракурсів, і, швидше за все, рішення знайдеться.
• Іноді ми сердимося на щось або на когось, коли вони здаються нам якимись не такими. Наприклад, ми вважаємо людини дурним, а вазу - смішний, і це нас злить. Найчастіше причина злості лежить в тому, що ми ні собі, ні іншим не дозволяємо бути такими - дурними або смішними. Відповідно, ключем до управління гнівом тут буде повне усвідомлення того, що вас злить, і уявне дозвіл об`єкту гніву бути таким, яким він є.
• Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на пошуку винних. Опишіть для себе проблему з усіх боків, складіть докладний план дій і періодично перевіряйте, який прогрес у його здійсненні. Намагайтеся робити упор на розум і логіку, а не на почуття гніву й роздратування.
• Якщо ви хочете висловити злість джерела або об`єкта гніву, то висловлюйте її конкретно і по суті. Не треба приплітати минуле і розповіді інших людей. Пам`ятайте, що ви лаєте людини за його певний вчинок. Тільки тоді у вашій агресії є шанс залишитися корисною і конструктивною і не викликати відповідну злість.
• Використовуйте гумор. Ще Зігмунд Фрейд казав, що гумор - це соціально прийнятний каналізатор агресії. Простіше кажучи, відчуваючи злість, спробуйте пожартувати - нехай навіть і отруйна, і з сарказмом - і ви побачите, як ваш гнів зменшується.
• Вчіться розслаблятися. Вам необхідно навчитися контролювати своє дихання - воно має бути глибоким і повільним. Для посилення розслаблення використовуйте візуалізацію - приємні і спокійні образи - і словесні формулювання («моє обличчя розслаблюється, мої руки розслабляються, моє тулуб розслаблюється, мої ноги розслаблюються». Концентруйте увагу на внутрішніх відчуттях - як би обкидають зором зсередини своє тіло.
• «Стирайте» гнів з м`язів. Прослідкуйте за собою - які мускули у вас напружуються, коли ви зліться. Якщо ви відчуєте м`язові затиски, спробуйте «розчинити» їх, як би мікроскопічно посмикуючи даними м`язами. Таким чином ви звільнитеся від напруги і випустіть затиснуту енергетику.
• Висловіть свій гнів у простір. Іноді буває, що злість копиться і накопичується, а розрядки все немає. У такому разі, її необхідно здійснити. Ви можете піти куди-небудь подалі і голосно покричати. Ефективним також буде заняття спортом - особливо якщо воно пов`язане з агресією, наприклад, кікбоксинг або заняття з боксерською грушею. Якщо вас зачіпає якийсь конкретний чоловік, але немає можливості йому про це сказати - напишіть листа, перечитайте його і спаліть.

Це і є нехитрі відповіді на питання, як позбутися від гніву самостійно. Спробуйте реалізувати частину цих нескладних рекомендацій, і ви побачите, як непомітно зменшиться кількість злості у вашому житті.