Дратівливість та її причини

Дратівливість - це емоційний стан, який характеризується гострим почуттям розчарування чи розпачу. Для роздратування у нас може бути безліч причин, найпоширенішими з яких є різні стресові життєві ситуації. Більшість людей час від часу переживають періоди помірною дратівливості, однак якщо такий стан стає постійним, то це може вказувати і на деякі захворювання.

Можливі причини дратівливості

Роздратування може вразити будь-якої людини, незалежно від того, наскільки він старий чи молодий. Та й причини дратівливості можуть бути самі різні. Причиною може стати щось просте, як, наприклад, недолік сну, або щось більш серйозне, наприклад, складне захворювання. Для того щоб зрозуміти, як управляти своєю дратівливістю, вам спочатку необхідно розібратися, що стало причиною проблеми.

Деякі люди стають більш дратівливими з ранку, інших дратує будь-яка дрібниця ближче до вечора. Ступінь роздратування в значної мірі залежить у кожної людини від конкретної ситуації. А загалом така реакція створює більш високий рівень напруженості в оточуючих, тому так важливо знайти способи тримати свою дратівливість під контролем.

З ким з нас таке не бувало, коли раптом, здавалося б, без всякої видимої причини на нас раптом навалюється страшне невдоволення всім? Нас можуть дратувати ті, з ким ми працюємо, сидимо за однією партою, живемо під одним дахом - і при цьому нам може здаватися, що цього навіть немає якоїсь причини. Як же тут взяти себе в руки, контролювати свою поведінку, якщо навіть не можеш зрозуміти, що конкретно вивело з себе?

Щоб розібратися, в чому справа, треба постаратися визначити, що вас турбує найбільше. Для цього необхідно як би відсторонитися від ситуації і проаналізувати її. Майте на увазі, що якщо ви не захочете попрацювати над цим і пошукати у своїй дратівливості причини, то вона дуже швидко може перерости у гнів. Як тільки ви перетнете цю невидиму лінію, ви можете зробити або сказати дуже багато такого, про що згодом пожалкуєте. А от якщо ви потрудіться знайти першопричину, то зможете знайти і рішення проблеми. Або, принаймні, постараєтеся надалі уникати подібних ситуацій.

Причини медичного характеру

Дуже часто причиною виникнення емоційних зривів можуть стати фізіологічні процеси, що відбуваються в нашому організмі. Наприклад, дратівливість може стати вторинною ознакою розвитку якого-небудь хронічного захворювання. Щоб визначити, є причиною постійного почуття роздратування фактор медичного або ж емоційного характеру, варто пройти ретельне обстеження. У всякому разі, ми вам настійно рекомендуємо це зробити. А поки поговоримо про всі можливі причини медичного характеру.

• Лікарські препарати

  Деякі ліки, впливаючи на центральну нервову систему пацієнта, можуть спровокувати у нього дратівливість. Може викликати такий стан і зміна дозування препарату. А іноді не саме ліки, а побічні ефекти, яке воно викликає, можуть дати все те ж стан нервозності.

Може викликати такий ефект взаємодію двох або декількох препаратів, кожен з яких окремо і не буде надавати подібної дії на нервову систему. В такому випадку роздратування, яке відчуває людина, буде стійким і тривалим - воно буде тривати стільки, скільки ви будете приймати подібне поєднання препаратів. Якщо ви приймаєте ліки на власний розсуд, то вам варто відразу ж припинити лікування. А якщо ліки призначив лікар, то вам треба поспішити на консультацію з ним.

Є одна речовина, про подібному дії якого багато хто і не здогадуються, але воно теж здатне стати причиною підвищеної дратівливості. Це кофеїн. Надходження в організм великої кількості кофеїну протягом дня може викликати занепокоєння і збільшення частоти серцевих скорочень - крім того, кофеїн здатний вступати у взаємодію з прийнятими вами препаратами.

• Захворювання

  Хвороба сама по собі може змусити людину відчувати себе нервовим і нетерплячим у вирішенні повсякденних проблем. Наш організм, захищаючись від хвороби, що викликає у нас відчуття нездужання, а це може призвести до втоми і дратівливості. Не дивно, що, захворівши, ми стаємо набагато вразливіші в емоційному плані.

• Біль

  Він кого завгодно може змусити втратити терпимість до людей і обставин, що і призводить до підвищеної дратівливості. Спробуйте вступити в суперечку з людиною, в якої болить зуб - ви просто посваритеся, якщо не будете знати причину його нестриманість! Головний біль теж може зробити людину нестерпним в спілкуванні. І так з будь-яким больовим подразником.

• Алкогольна абстиненція

  Коли людина не отримує звичну частку алкоголю, центральна нервова система гостро реагує на такі фактори, як яскраве світло, шум, різкий запах і зміна температури навколишнього середовища. Відсутність алкоголю також може викликати загальне нездужання, що в підсумку теж здатне призвести до дратівливості.

• Цукровий діабет

  Тут перепади настрою залежать від рівня цукру в крові. Ці коливання рівня, які відбуваються з-за постійної боротьби організму за спробу регулювати кількість цукру, можуть викликати протилежні емоційні стани - від задоволення і спокою до негативу і дратівливості. Вплив на центральну нервову систему може відбутися також і з-за прийому ліків проти діабету.

• Проблеми зі сном

  Буває, що нас долає безсоння, яких у нас просто немає часу або умов на повноцінний сон. Недосипання не тільки здатне зробити людину дратівливою, але й може призвести до серйозних психічних проблем. Не дарма ж найстрашнішою мукою в Китаї вважалося примусове позбавлення сну на кілька діб - в результаті багато сходили з розуму!

Найбільш часті фізіологічні причини дратівливості у жінок

Крім вже названих причин, є й такі, які зустрічаються найчастіше (або навіть тільки) у жінок.

• Депресія

  Це хворобливий стан, що змушує відчувати себе зануреної в смуток настільки, що жити в звичайному режимі здається вже неможливим. Жінки, як особистості більш емоційні, схильні до депресії набагато більше чоловіків. Наприклад, жінка може впасти в післяпологову депресію, так як її пригнічують зміни, що відбуваються з її тілом, і лякає величезна відповідальність, яку вона відчуває, ставши матір`ю.

• Передменструальний синдром

  ПМС дуже часто стає спусковим гачком для неврівноваженості жінки. Дратівливість, супроводжується постійними перепадами настрою, починає турбувати нас приблизно за тиждень до настання менструації. А пояснюються всі ці поведінкові «фокуси» зміною гормонального фону.

• Менопауза

  Принцип той же, що і під час ПМС - все пояснюється зміною гормонального фону в жіночому організмі. Менструальний цикл порушується, і жінка вступає в період перименопаузы. У цей час виробляється набагато менше естрогену і прогестерону, а це саме ті гормони, які впливають на емоційний стан жінки.

• Базедова хвороба

  Дратівливість служить однією з ознак цього захворювання. Це аутоімунне захворювання, і воно впливає на щитовидну залозу таким чином, що вона починає виробляти надмірну кількість деяких гормонів. Як тільки це відбувається, починає збільшуватися частота серцевих скорочень, змінюється і швидкість, з якою тіло переробляє їжу в корисну енергію.

• Анемія

  Це захворювання крові, обумовлене зниженням рівня гемоглобіну. Так як він переносить кисень з легень до кожної клітини тіла, то недолік гемоглобіну і, слідчо, кисню призводить до того, що організм не може функціонувати нормально. Людина починає відчувати постійне почуття втоми, а втомленому і розсердитися набагато легше, ніж людині бадьорого. Жінки більше схильні до анемії, зокрема з-за підвищеної у зв`язку з різними захворюваннями втрати крові під час менструацій.

Емоційні проблеми

Емоційні проблеми можуть бути основною причиною дратівливості. Вони можуть бути як тимчасовими - наприклад, сварка з домашніми або конфлікт на роботі, так і постійними - стрес, депресія або подібні причини. Стрес є найпоширенішою причиною, яка приводить людину до нестриманості і нервозності. Щоб боротися з дратівливістю, вам необхідно спочатку виявити причину, що викликала стрес, а потім ліквідувати її, якщо це можливо.

Якщо видалити причину стресу неможливо, то необхідно навчитися контролювати свою реакцію на нього. Наприклад, якщо ви зіткнулися з жорсткою критикою з боку колег, постарайтеся з повагою прийняти їх думку і розглянути його з нейтральної точки зору, не дозволяючи емоціям перешкодити знайти правильне рішення. В даному випадку ви заглушаете емоційний відгук, щоб не дати волі негативним почуттям, здатним викликати стрес і дратівливість.

Як подолати дратівливість

Зайва нервозність і нестриманість може призвести до численних проблем у відносинах з оточуючими. Але ви можете вжити заходів, щоб уникнути цього. Якщо ваш настрій істотно впливає на вашу здатність досягти успіху на роботі і підтримувати здорові стосунки вдома, то вам варто зробити зусилля і попрацювати над собою. Ось кілька кроків, які ви можете зробити на шляху до свого спокою:

1. Зверніть увагу на те, в яких саме ситуаціях і в якій обстановці у вас зазвичай псується настрій. Швидше за все, дратівливість виникає у вас тоді, коли вам нудно, незручно, ви втомилися або голодні. Подбайте про задоволення своїх фізичних потреб в цілях запобігання дратівливості і гніву.
2. Дайте собі фізичне навантаження, щоб впоратися зі своїми емоціями. Ви можете полегшити почуття гніву, вийшовши на прогулянку, бігаючи підтюпцем, займаючись спортом, плаваючи в басейні. Постарайтеся активно рухатися хоча б двадцять хвилин кожен день - це допоможе значно знизити симптоми депресії і тривоги.
3. Визначте причини свого стресу - знайдіть час, щоб кожен день робити записи своїх спостережень за тими факторами, які можуть впливати на ваше стан. Виділіть у своїх записах кожен факт, який викликав у вас занепокоєння і дратівливість, і запишіть конкретні дії, які можна зробити, щоб виправити стан речей. І кожен день робіть хоча б потроху те, що ви намітили для себе. Так ви зможете позбутися від ситуацій, які викликають у вас стрес.
4. Виділіть хоча б півгодини щодня, щоб робити те, що вам подобається. Ви можете фарбувати нігті, читати детектив або любовний роман, фотографувати квіти або грати з улюбленою собакою. Якщо ви не дасте собі можливість побути щасливою хай і небагато, але регулярно, то не буде нічого дивного, якщо ви почнете дратуватися по кожній дрібниці.
5. Навчіться технік релаксації. Як тільки помітите, що ваш настрій починає змінюватись від спокійного до роздратованого, відразу візьміть тайм-аут на десять хвилин і спробуйте розслабитися за допомогою цих технік. Ось найпростіше вправу: розташуйтеся зручніше, закрийте очі і уявіть собі, що ви знаходитесь на тому місці, де ви можете відчувати себе в безпеці і цілком щасливою. Постарайтеся задіяти всі свої почуття. Наприклад, якщо ви уявляєте собі, що ви гуляєте по осінньому парку, то постарайтеся відчути запах чистого повітря і мокрої трави, почути шурхіт опалого листя під ногами, побачити силуети дерев і пурхають з гілки на гілку птахів.

Ви повинні допомогти собі!

Іноді люди стають дратівливими, тому що їм не вистачає навичок, щоб ефективно спілкуватися з іншими. Наприклад, ви не знаєте, як пояснити комусь, що його слова або вчинки доставляють вам дискомфорт. Це може призвести до серйозних розчарувань, оскільки дуже важко мовчати, якщо вам щось не подобається. Але і різка оцінка сказаного або зробленого теж не поліпшить ситуацію - і в тому, і в іншому випадку роздратування і гнів будуть тільки посилюватися. Набагато ефективніше тут було б не оцінювати дії вашого співрозмовника, а говорити про свої почуття, які у вас виникають при цьому. Або взагалі дипломатично припинити розмову.

Припустимо, хтось занадто голосно розповідає вам про якусь подію зі свого життя, а у вас болить голова і хочеться тиші. Ви можете сказати: «Та замовкни ти вже, нарешті! Твій противний скрипучий голос розриває мені мозок!» А можете попросити: «Мені треба виконати термінову роботу - давай, ти розповіси мені це трохи пізніше?» Правильне спілкування особливо важливо, якщо ви знаєте за собою слабкість - схильність до роздратування. До чого ж вам псувати стосунки з оточуючими, якщо можна просто поліпшити свої навички спілкування!

Не варто забувати і про те, що кожній людині іноді треба побути наодинці з собою і зі своїми думками. Дуже просто випробувати роздратування, коли ви постійно оточені великою кількістю людей з усіма їхніми звичками й особливостями. Неможливо постійно підлаштовуватися під когось і враховувати чиїсь потреби - вам необхідно регулярно приділяти час і самій собі.

Роздратування не тільки стомлює вас, але і ускладнює спілкування з іншими людьми. Ви і самі будете нервувати, і інших змусите відчувати себе нещасними. Тому боріться зі своєю дратівливістю, не дайте їй шанс зіпсувати вам життя!