Як зняти стрес самостійно?

як зняти стрес

Зміст

Типи і ознаки стресу
Самопоміч при стресі

У сучасному світі науково-технічна революція досягла немислимих масштабів. Величезні потоки інформації, підвищений рівень шуму, погіршення екології - все це постійно впливає на людину і призводить до безперервному стресу. Саме тому у сучасної людини формується особлива потреба - прагнення зняти стрес. Причому далеко не завжди людина йде до лікаря. Як зняти стрес в домашніх умовах?

Під цим терміном звичайно розуміється стан напруженості, що викликає різні неприємні симптоми. Проте в психології стрес має значення адаптаційної реакції на надмірний тиск середовища, властивої будь-якій людині і включає в себе різні фізіологічні та психологічні зміни, що відбуваються в організмі. Таким чином, очевидно, що не всякий стрес необхідно знімати тут і зараз.

зняти стрес

Типи і ознаки стресу

Психологи описують два типи стресу: позитивний і негативний стрес. Позитивний стрес зазвичай викликається позитивними емоціями або мобілізує ресурси організму. Випробовувати його не тільки не шкідливо, але й корисно для організму. Негативний стрес - це стрес, з яким людина не може впоратися, він виявляється руйнівним для здоров`я людини. Саме в такому стані перед людиною постає проблема, як зняти стрес.

До фізіологічних ознаками стресу відносять збільшення артеріального тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, збільшення швидкості газообміну, сухість у роті і т.д., тобто симптоми активації симпатичного відділу вегетативної нервової системи. До психологічних ознак належать порушення концентрації уваги, забудькуватість, труднощі в ухваленні рішення-тривога, дратівливість, депресія, часті перепади настрою зниження працездатності, самоізоляція, залежна поведінка і т.д. ...

Також можна говорити про біологічне і психологічному стресі. Основна відмінність між ними полягає в тому, що при біологічному стресі загроза реальна і спрямована на життя і здоров`я людини, а при психологічному вона може бути віртуальною і спрямованої на соціальний статус людини або на його самооцінку.

Прикладом психологічного стресу можуть бути звільнення з роботи, сімейна сварка або які-небудь фобії. У зв`язку з цим переживання стресу в даному випадку може бути дуже довгим. Як швидко зняти стрес в такому випадку? Велику роль у рівні вираженості стресової реакції відіграють особистісні якості людини. Наприклад, усвідомлення своєї можливості впливати на ситуацію знижує рівень напруженості. Також наявність в минулому досвіді успішного вирішення схожих проблем допомагає зняти сильний стрес.

стрес зняти

Самопоміч при стресі

Не всяка людина готовий звернутися за допомогою до фахівця, та й у більшості випадків в цьому немає необхідності. Існують різні способи зняти стрес, ми перерахуємо лише найефективніші з них.

Перша група стосується способу життя загалом. Це зміни носять постійний характер, у зв`язку з чим їх створення вимагає деяких зусиль від людини, але при цьому відбувається істотне поліпшення якості життя. Сюди входять наступні рекомендації:

Знайдіть або створіть собі хобі. Часто у разі стресу рекомендують спокійні види занять, але насправді це залежить від темпераменту людини. Для когось справжнім хобі стане ікебана або скрапбукінг, а хтось обожнює альпінізмі або сплаві по гірських річках.
Сходіть в спортзал. Рекомендація стара як світ, однак її ефективність не викликає сумнівів. Під час занять спортом в організмі виділяють ендорфіни - гормони щастя, - які миттєво знижують рівень стресу в організмі. До речі, ці ж гормони виділяються і під час сексу, так що регулярні заняття сексом - це прекрасний спосіб зняття стресу.
Організуйте правильне харчування. Велика кількість шкідливої їжі - лише додаткове навантаження на організм, а ніяк не джерело енергії. Зменшіть кількість жирного і смаженого, додайте «антистресових» продуктів (фрукти, овочі, свіжовичавлені соки, морепродукти - джерела вітамінів групи В, С, магнію та інших корисних мікроелементів), - і ваше «антистресову» меню готово!
Посміхайтеся більше. Психофізіології довели, що міміка на обличчі і емоція, випробовувана людиною, нерозривно пов`язані: так само як переживання радості здатне викликати посмішку, так і посмішка здатна викликати переживання радості.

Друга група стосується загальних змін в соціальній сфері. До неї відноситься все, що стосується взаємодії з іншими людьми, а також емоцій, що викликаються цією взаємодією. Дана група є відокремленою внаслідок того, що психологічний стрес виникає саме через проблеми в цій сфері. Ось як можна організувати зміни в цій сфері:

Організуйте спілкування з близькими і приємними людьми. Це один з найважливіших порад, тому саме такого роду спілкування виконує психотерапевтичну функцію - людина ділиться найважливішим, отримує підтримку і участь, і його ресурси чарівним чином відновлюються.
Постарайтеся обмежити спілкування з неприємними людьми. Принаймні, розберіться зі своїм колом спілкування - можливо, є подруги, поряд з якими ви відчуваєте себе невпевнено і вже забули, навіщо взагалі з ними спілкуватися. Ну а що стосується людей, спілкування з якими вам не уникнути - взаємодіючи з ними, можна представляти їх у смішному вигляді.
Намагайтеся частіше і більше висловлювати ті емоції, які ви дійсно відчуваєте зараз. Це дозволить вам відчути серйозне полегшення, тому що левова частка людських ресурсів йде на стримування емоцій.

Третя група включає в себе різні конкретні дії, здійснення яких дозволяє досить швидко зняти накопичився стрес. Однак їх ефективність носить короткочасний характер, внаслідок чого для досягнення найкращого результату їх необхідно поєднувати з рекомендаціями з перших двох груп.

Зміна діяльності. Нейрофізіологами доведено, що довгий виконання одноманітної діяльності викликає у людини стан монотонії, яке гнітюче діє на нервову систему людини. Все, що потрібно в цьому випадку - переключитися на іншу діяльність. Наприклад, посидівши біля комп`ютера, зробити перерву і зайнятися прибиранням.
Усунення таких джерел стресу, як шум, потоки негативної інформації з інтернету, духота. Сюди ж можна віднести зменшення навантаження по роботі, кількості сімейних справ (якщо вони є джерелами стресу).
Прийміть розслаблюючу ванну, додайте в неї морської солі, використовуйте ароматичні масла і ваші улюблені гелі для душу і креми. Ефективність цієї рекомендації обумовлена спільним впливом на нюх і тактильні відчуття.
Послухайте улюблену музику або подивіться улюблений фільм. Це подарує вам позитивні емоції, що завжди діє підбадьорливо. Такий прийом особливо ефективний при необхідності зняти психологічний стрес.

Четверта група - це конкретні прийоми, взяті з психології саморегуляції. Ці техніки апробовані в багатьох психологічних дослідженнях, їх ефективність доведена і заснована на особливостях нейрофізіологічної регуляції організму людини. Вони дозволяють досягти певного ефекту при виконанні ряду нескладних дій.