Коли весь світ проти вас: як позбутися стресу

Ваше тіло постійно напружене, ви не можете зосередитися на своїй роботі, а свідомість окуповано думками про проблеми? Список справ здається нескінченним, а допомоги чекати нізвідки? Ви повинні визнати, що стрес накрив вас з головою. І чим більше ви будете занурюватися в хвилі стресу, тим більше завдасте шкоди самій собі. Що ж можна зробити, щоб допомогти собі, як позбутися стресу?

Що таке стрес?

Дати визначення стресу не дуже просто. Те, що для однієї людини є нормально переноситься навантаженням, для іншого стає непосильною ношею. У кого-то стрес проявляється фізичними вадами, а у кого-то він викликає психологічний дискомфорт. Та й методи зняття стресу у кожного свої - причому хтось здатний позбуватися від напруги легко і швидко, а хтось взагалі не може зробити це самостійно. Але загальним для всіх є те, що стрес є фізичною або психічною реакцією на зовнішній чи внутрішній подразник, як правило, досить тривалий.

Наш організм постійно пристосовується до зовнішніх умов, будь то температура повітря, надмірна робота або реальна або уявна загроза. І саме збереження або втрата цієї здатності до адаптації може вплинути на ймовірність виникнення стресу, який, у свою чергу, справляє негативний вплив на наше загальне благополуччя. Але, як не дивно, деякі види стресу можуть вважатися навіть корисними для нас.

Коли свідомість констатує необхідність боротьби або втечі від небезпеки, то на підсвідомому рівні наш організм реагує миттєво: в кров викидається порція адреналіну, в роботі органів розставляються пріоритети, і наше тіло стає на якийсь час більш сильним і витривалим. Це вважається здоровою реакцією на можливу небезпеку, і саме стрес допомагає нам досягти такого ефекту. У звичайному житті наслідки такого стресу можуть приносити нам користь. Наприклад, стрес, який відчуває спортсмен перед початком змагань (хвилювання, сильне бажання перемогти, очікування боротьби з суперниками), призводить до виділенню адреналіну - кров біжить швидше, приносячи м`язам більше харчування, тіло його стає потужнішим, і спортсмен відчуває приплив сил.

Після багаторічних досліджень учені прийшли до переконання, що стрес має пряме відношення до того, наскільки добре наш організм може боротися з інфекцією. Існує ряд доказів, що в екстремальних умовах саме стрес допомагає легше перенести травму або хворобу, а в ряді випадків навіть уникнути захворювання. Ви напевно зустрічали опису випадків, коли людина, наприклад, з серйозними переломами ніг проходив великі відстані, щоб врятувати життя - свою або іншої людини. Або після серйозної травми не втрачав свідомості до тих пір, поки не отримував можливість повідомити про подію і переконувався, що допомога буде надана. Більш простий приклад - коли ви знаєте, що просто не можете зараз захворіти, тому що триває сесія або необхідно терміново закінчити квартальний звіт, то грип обходить вас стороною, а якщо вже ви і простуживаетесь, то навіть висока температура падає буквально за пару днів.

Але переконані фахівці і в тому, що тривалий вплив стресу послаблює нашу здатність боротися з інфекцією. І не тільки - стан здоров`я взагалі помітно погіршується. Стрес викликає постійне відчуття втоми, може спровокувати поява м`язових судом або сильного головного болю. Він також безпосередньо пов`язаний з виникненням депресії і тривожного розладу.

Які наслідки стресу?

Давайте подивимося правді в очі: кожна з нас в якийсь момент відчуває, що так чи інакше відчуває стрес. Деякі знайшли способи позбавлення від надмірної напруги - але, якщо ви схожі на більшість, то у вас теж іноді просто руки опускаються від безсилля. Стрес буквально переслідує нас, адже сучасне життя кожен день несе нам джерела надмірного напруги. І наслідки не змушують себе чекати.

Дослідження фахівців-психологів показали, що більше сорока семи відсотків сучасних людей схильні до стресу. Також опитані респонденти, які мешкають в умовах постійно високого рівня стресу, показали, що вони страждають від гіпертонії, депресії, підвищеної тривожності і ожиріння. І це не випадково: багато тяжіють до того, що, як нам здається, здатне заспокоїти і розслабити. Ми переїдаємо, багато палимо, весь вільний час сидимо перед телевізором. Звичайно, ці «приємності» можуть допомогти нам відволіктися від стресу, але ми позбавляємося від нього лише ненадовго - в кінці кінців, все ті ж думки про проблеми знову і знову починають крутитися в нашій свідомості. Та ще до вже існуючих проблем додаються і наслідки нашого нездорової поведінки: погане здоров`я, ожиріння і постійна млявість.

Те, наскільки ми швидко старіємо, теж безпосередньо пов`язано з тим, наскільки швидко ми здатні позбавитися від стресу. Вам коли-небудь доводилося дивитися в очі по-справжньому щасливої людини солідних років? Тоді ви повинні знати, що такі люди здатні не тільки себе, але і виглядати так, ніби вони набагато молодше власного віку. Але якщо людина піддається стресу, то виглядати моложавим він буде недовго. У той час як короткочасний стрес може поліпшити нашу імунну систему і пам`ять, стрес «включає» процеси, що пригнічують швидкість поділу клітин - процес їх відновлення сповільнюється, і організм приречені на передчасне старіння. Поширені захворювання, пов`язані з тривалим стресом, включають остеопороз і хвороба Альцгеймера. На щастя, деякі з цих ефектів можуть бути зведені до нуля за допомогою ліків або зміни способу життя.

Інший медичний побічний «ефект» від стійкого стресу проявляється в підвищенні рівня ліпідів і холестерину в крові. Це було виявлено при проведенні дослідження з групою людей. Кожному учаснику було запропоновано виконати низку стресових завдань, при цьому були зафіксовані їх індивідуальні реакції на стрес. Три роки тому та ж група людей була зібрана для перевірки рівня холестерину в крові. Ті учасники, які протягом минулих трьох років мали більш високий рівень стресу, потрапили в число мають найвищі і небезпечні показники вмісту холестерину.

Як жінки і чоловіки справляються зі стресом

Чоловіки і жінки переносять стрес зовсім по-різному. Існує ряд факторів, які впливають на це. Традиційно жінки набагато частіше, ніж чоловіки, беруть на себе функції по догляду і турботи про кожного члена сім`ї. Це означає, що на наших плечах лежать всі турботи про здоров`я домочадців, про те, щоб вони були ситі, одягнені, обстираны, обшиті і так далі. Ми повинні стежити за порядком у будинку, за наповнюваністю холодильника, за рівномірним витрачанням грошових коштів, за виконанням уроків, за правильним розвитком дітей, - і все це поряд з тим напруженням, яке нам доводиться випробовувати на роботі. Ми самі будемо терпіти і холод, і голод, але якщо наша дитина або чоловік хворий, то ми зробимо все можливе, щоб подбати про них. Навіть стрес нас не зупинить! Тому жінки при необхідності швидко позбуваються від нудьги.

Якщо ви запитаєте чоловіків і жінок, що вони відчувають, коли відчувають стрес, ви виявите, що відповіді кардинально різняться. Чоловіки зазвичай характеризують свою реакцію на стресову ситуацію так: почуття гніву і безсоння. Жінки ж зазвичай кажуть, що найголовніша їхня реакція на стрес - це гостре бажання поплакати. Більшість жінок також зізнаються, що в такі моменти вони починають налягати на що-небудь солоденьке, та добреньке. А потім таке переїдання призводить до зниження енергії, втоми і в кінцевому підсумку до ще більшого стресу.

Треба сказати, що більшість досліджень, що стосуються стресу, проводилися з участю чоловіків. Саме під час таких досліджень і було озвучено поняття, що стрес - це реакція «боротьби або втечі», пов`язана з можливою небезпекою. Протягом десятиліть вчені вважали, що така реакція характерна для всіх людей. Тільки нещодавно тести стали проводитися за участю жінок - і тут же було виявлено, що наша реакція на стрес зовсім не та, що у чоловіків. У більшості випадків жінки не виявляють прагнення «боротися або бігти». Найчастіше інстинкт жінок змушує їх шукати захист більш сильного або самій захищати слабкого.

Тепер відомо, що жінки, як і чоловіки, в умовах стресу відчувають приплив гормонів - але типи цих гормонів відрізняються у чоловіків і у жінок. Чоловіки мають тенденцію до збільшення вмісту тестостерону, який спонукає їх до агресивної поведінки. У жінок же збільшується вміст окситоцину, який може розсіяти почуття страху і збільшити інстинктивне бажання віддавати турботу.

Жіночі проблеми і стрес

Одна з найскладніших проблем здоров`я жінок пов`язана зі стресом і безпліддям. Протягом багатьох років лікарі переконують своїх пацієнток, що вони забудуть про своє безпліддя, як тільки зможуть позбутися від стресу. Десятирічні дослідження показали, що рівень стресу у жінок, що страждають безпліддям, дорівнює або навіть перевищує рівень стресу у пацієнток, хворих на рак або мають ВІЛ-інфекції. От тільки досі ніхто не береться точно визначити, що є первинним, а що - вторинним: стрес або безпліддя.

Жінки, які знаходяться в сильному стресі, також піддаються великому ризику відчувати біль у м`язах, спині, отримати підвищений артеріальний тиск або прискорене серцебиття. Все це, якщо не вжити заходів до позбавлення від стресу, може призвести до серйозних захворювань, наприклад, серця. Крім того, ті жінки, які терплять неприємні прояви передменструального синдрому або менопаузи, можуть відчути більш серйозну реакцію організму на стрес. Пацієнтки, які вказували, що вони страждають від стресу, скаржилися також на посилення болю під час менструацій.

Що можна зробити, щоб зняти стрес?

Як ви вже, напевно, переконалися, зайва напруженість не може принести користі вашому організму. Якщо вам не вдалося цього уникнути, то саме час поговорити про те, як позбавитися від стресу. Один з найпростіших способів полегшити свій стан - це поговорити з близькою людиною. Бажано, щоб це була жінка, адже саме вона зможе зрозуміти вас дуже добре - ми ж уже знаємо, що чоловіки відчувають при стресі зовсім інші емоції і відчуття. Обговорюючи свій стан, ви можете розслабитися, поділитися своїми проблемами і навіть отримати пораду про те, як виправити стан речей. Ви зможете вирішити деякі питання, які турбують вас.

Є багато і інших простих і легких способів, щоб звільнити своє життя від стресу. Ми поділимося лише деякими з них - сподіваємося, що їх буде достатньо, щоб ви могли повернути свій спокій:

• Змініть своє ставлення до подій. Якщо ситуація, яка викликає у вас занепокоєння, знаходиться поза вашого контролю, то намагайтеся діяти наступним чином:
• Спробуйте подумки уявити собі найгірший варіант подібної ситуації. У вас адже не так критично? Ось і зітхніть з полегшенням!
• Зважитеся прийняти можливий результат, який був би для вас неприємний. Якщо вже від вас не залежить, то це треба просто пережити.
• Робіть все можливе, щоб змінити те, що відбувається на краще саме в той момент, коли це відбувається. Якщо все вже сталося, то не варто постійно згадувати і переживати про те, що ви не змогли зробити те-то або те-то. Тепер вже нічого не змінити, тому не варто травмувати себе постійними докорами.
• Намагайтеся уникати хаосу. Багато влаштовують безлад у себе вдома або на робочому місці, пояснюючи це творчої необхідністю. Але якщо обстановка, що вас оточує, гранично організовано, то це значно розвантажує ваш мозок, знімаючи з нього зайве напруження. Навіть проста щоденне прибирання на робочому місці в кінці трудового дня здатна творити чудеса. Пам`ятайте, що наше середовище є відображенням того, що діється в наших умах.
• Думайте тільки про хороше. Це звучить майже банально, але якщо ви будете знаходити час для того, щоб подумати про щось хороше, що відбувається з вами - нехай це навіть просто веселий настрій від сонячного дня, у вашу голову все рідше і рідше будуть приходити неприємні думки. Наш мозок здатний за один раз зосередитися тільки на чомусь одному, так нехай це буде щось гарне!
• Походіть на масаж. Занадто багато хто з нас забувають подбати про себе, настільки ми буваємо зайняті порятунком світу для інших. А адже хороший масаж сприяє розслабленню напружених м`язів. Фахівці стверджують, що дотики здатні зцілювати душевні рани. Так що якщо ви не можете дозволити собі масаж, то частіше просіть коханої людини, щоб він обійняв вас.
• Проводите час з домашніми вихованцями. Візьміть з собою собаку на тривалу прогулянку, або скрутіть калачиком на дивані поруч зі своєю кішкою, прихопивши хорошу книгу. Психологи стверджують, що знаходження тварин поруч з нами здатне знімати психологічну напругу.
• Смійтеся як можна частіше. Ви вже, напевно, знаєте, що сміх є найкращими ліками. Поговоріть зі своєю подружкою про те про се, або подивіться хорошу комедію.
• Слухайте улюблену музику. Вона, як відомо, здатна творити чудеса в боротьбі зі стресом! Якщо ви любите заспокійливу музику, влаштуйтеся у затишному куточку і пливіть на хвилях мелодії. А якщо ви волієте гучну музику і бадьору, то включіть її на максимально можливу гучність і почніть підспівувати і танцювати. Це допоможе вам звільнитися від напруги і подарує відчуття повної свободи.
• Вийдіть на прогулянку. Проведіть якийсь час у своєму саду, або захопіть з собою подругу і погуляйте в найближчому парку. Перебування на свіжому повітрі, на природі дуже заспокоює. А якщо поряд з вами хороша подруга, то ви чудово відволіктися від усіх проблем.
• Полежіть у ванні. Приємна, некваплива процедура прийняття ванни допоможе вам розслабитися. Тепла вода заспокоїть ниючі м`язи, а ароматичні масла налаштують вас на спокійний лад. А якщо ви ще і свічечки запалить, особливо ароматизовані, то повне задоволення вам забезпечено!
• Займіться спортом. Купіть абонемент у тренажерний зал або запишіться на йогу. Хороше фізичне навантаження допоможе вам подолати деякі побічні ефекти від зловживання всілякими смаколиками.
• Що стосується вашого раціону, то його слід серйозно переглянути. Відмовтеся від нездорових продуктів! На жаль, цукор і кофеїн здатні змусити вас почувати себе фізично набагато гірше. Намагайтеся їсти фрукти або салати, це допоможе вам наситити організм вітамінами і дасть гарний заряд енергії.
• Не забувайте, що споглядання яскравих фарб піднімає настрій. Візьміть фарби або олівці і помалюйте. Вам зовсім не обов`язково бути великою художницею, щоб знайти звільнення від стресу через самовираження в мистецтві! Навіть просто зафарбовування картинок в дитячій книжці-розмальовці може стати вельми забавним і заспокійливим заняттям.
• Вимкніть телевізор. Якщо весь вільний час дивитися його, то ви не лише відпочинете, але і втомитеся ще більше. Краще проведіть вечір за прослуховуванням хорошою заспокійливої музики або навіть послухайте незвичну для вас тишу. Якщо у вас є діти, використовуйте час, який більше не буде відбирати у вас телевізор, для настільних ігор або інших забав разом з вашими дітьми. Вони будуть дуже задоволені, адже їм так не вистачає уваги вічно зайнятих собою дорослих!

Стрес здатний вплинути на якість вашого життя. Він може відбуватися з обставин, що оточують вас, або виходити зсередини. Від чого б ви не відчували напругу, обов`язково варто прикласти всі зусилля, щоб позбавитися від стресу. Керуйте своїм стресом, щоб він не почав керувати вами!