Попрощайся зі стреса

Епідемія стресу почалася ще на початку 20-го століття, альо вісь вже давно настав 21 століття, а постраждалих від стресу менше не стає. Навантаження, у тому числі і психологічні все вище, тому від стресу в основному страждають люди молодого віку. Дослідження, що проводяться різними фахівцям, підтверджують, що в розвинених країнах основною причиною 70% всіх захворювань є хронічний стрес.

Хронічний стрес небезпечний тім, що сам по собі не є наслідком будь-яких проблем, а виникає в тих випадках, коли людина не в змозі самостійно з ними впоратися і зациклюється на них. Наївно вважати, що хронічний стрес частка керівників і директорів, навіть у пересічних співробітників, які регулярно затримуються на роботі, а то й беруть роботу додому, ризик виникнення хронічного стресу великий через невміння переключатися і планувати свій день.

Які ж симптоми хронічного стресу?

Людина стає дратівливою і нервовим, у нього з`єднання являється почуття тривоги і страх зробити щось неправильно, йому постійно не вистачає часу, при цьому продуктивність праці падає. Вранці таким людям складно прокинутися, а вночі їх мучити бессонніца - хронічний стрес частіше проявляється восени, після відпустки, так як такі люди не можуть швидко увійти в режим роботи, а все ще витають у мріях відпустки.

Як собі допомогти?

Перша порада тим, хто впізнав себе в цьому описі - це навчитися розслаблятися, щоб потім раз і назавжди розірвати порочне коло. Важливо вміти використовувати будь-який вільний проміжок часу з користю для здоров`я. Якщо кожні 20 хвилин робити незначні за 2-3 хвилини перерви на гімнастику, то обмін речовин активізується, внаслідок спалювання калорій ви почнете відчувати прилив сил і бадьорості.

Побайдикувати теж корисно, але перегляд кінофільму по телевізору не входити в число корисних неробства. Щоб налаштувати себе на потрібний лад, використовуйте улюблену музику, аромати і свічки. А неприємні думки женіть геть, якщо до них повертатися знову і знову, вони цілком можуть стати реальністю. Вчіться думати тільки про хороше всіх тих, хто оточує вас вдома, на роботі і общественных місцях-з часом це увійде в звичку і світ навколо стані позитивніше. Увечері не завадить згадати все добро, що відбулося за день.

Масаж стоп перед сном можна зробити самостійно, просто розминаючи їх руками, а кулаком масажуючи склепіння стопи. Рідних ж можна попросити зробити легкий масаж spini і шиї. Важливий не стільки рівень професіоналізму, скільки дотик знайомих рук до вашої шкіри.

Ванна з натуральними відварами трав, хвойними екстрактами або ж з фіто-сіллю за півгодини підніме настрій, а м`яка м`який халат і трохи часу для себе допоможуть повернутися в ` ю. Ваші рідні повинні розуміти, що цей година потрібна для повного переходу з робочого в домашнє стан.

Запишіться в басейн або спортивний зал, відвідуючи ці місця навіть раз на тиждень, вже через кілька місяців ви відчуєте різницю. Дістаньте давно забуті спиці або акварелі, частіше відвідуйте ті місця, які вам подобаються. Годинна прогулянка на кілька днів зарядити вас бадьорістю і силами. А якщо потрібно вгамувати тривогу негайно - подихайте животом пару хвилин або ж потримайте долоні під струменем гарячої води.

Медитація, як спосіб розслаблення душі і тіла, одне з найкращих засобів, так як 20 хвилин зайняти можуть замінити 9:00 сну. Навчитися можна як відвідуючи спеціальні заняття, так і самостійно по книгах або відеокурсу. І навіть якщо ви не маєте наміру щодня займатися медитацією, пару раз на тиждень по 15 хвилин дадуть потужний енергетичний заряд. При цьому медитацією можна зайнятися прямо в обідню перерву, важливо тільки звільнити свій мозок від зайвих думок, розслабитися і дихати глибоко і вільно.

Тім, хто в стресі потрібно змінити погляд не тільки на життя, але і на харчування. Жирні продукти, вершкове масло, алкоголь не найкраще рішення-їжте більше каш, бананів, кисломолочних продуктів і мюслі, а салати заправляйте рослинним маслом, тоді ваш організм завжди буде повний сил. Пийте більше рідини - це можуть бути морси, соки, трав`яні яні чаї або мінеральна вода, альо тільки не газована вода або розчинну каву.

Кофеїн взагалі краще усунути, так як він дає лише уявне відчуття бадьорості, а надто велика доза кави може стати причиною перевтоми і гноблення після короткочасного збудження.

Стрес збільшує потребу організму у вітамінах, особливо це стосується вітамінів групи В - зростає потреба в антиоксидантах і мікроелементах. Важливо, щоб вітамінні комплекси, прийняті вами, містили магній в потрібній кількості - не менше 400 мг. у добовій дозі. А для тих, хто відмовився від кави, можна порекомендувати вітамін С, який не тільки тонізує, але і благотворно діє на судини. Першу допомогу своїй нервовій системі можна надати, приймаючи Тріовіт, це препарат, який можна приймати без рецепта лікаря при розумових і фізичних перевантаженнях.

Солодке, хоча і підвищує настрій, але у великих кількостях принесе більше шкоди, ніж користі. Тому замініть частину тістечок на натуральні солодощі - горіхи, сухофрукти. Уважно читайте, що написано на упаковках з печивом, так як цукор іноді вказується як сахароза, фруктоза, мед. А швидко поповнити запас енергії можна за допомогою рослинної їжі, в якій високо вміст крохмалю.

Інтоксикація - вісь ще одна причина підвищеної стомлюваності. Токсини знаходяться у води, повітрі, в їжі, щоб вивести їх з організму, необхідно пити не менше 8 склянок води в день.

Альо навіть якщо при дотриманні цих нехитрих правил, втома залишається з вами, потрібно проконсультуватися з лікарем - за маскою стресу може перебувати анемія, аутоімунні та імунні захворювання або ж затяжна депресія. Але часто буває і зворотне, коли захворювання, навіть гостре і швидко проходити, може запустити початок хронічного стресу в організмі. У цьому випадку досить буде усунути основну причину, щоб хороше самопочуття повернулося знову.