Як налаштуватися на роботу після свят і відпустки

Є щось, чого працюють люди чекають з нетерпінням протягом всього року - це вихідні, свята і відпустку. І це зрозуміло. Це прекрасний час, щоб розслабитися, спілкуючись з друзями і рідними, найкращий час, щоб зміцнити відносини між домочадцями. Замість того, щоб просиджувати цілі дні на робочому місці, ми можемо розпрощатися з задушливим офісом і виїхати в гори, на море, в ваблять далекі краї.

Ми можемо побігати по магазинах і подивитися на барвисті вітрини, а можемо залишитися вдома і зайнятися блаженному нічогонероблення перед телевізором. Ми можемо об`їдатися смакотою і спати хоч до обіду. Одним словом, свята і відпустку дають нам можливість гарненько розслабитися і відпочити від роботи.

Але... Рано чи пізно відпочинок закінчується, і ось вже настає день, коли треба йти на роботу. Повернення до роботи після тривалого відпочинку ніколи не буває легким. Хіба тільки якщо ви не страшенний трудоголік. Це тільки вони, навіть лежачи на пляжі, продовжують подумки перебувати в офісі, і не можуть дочекатися закінчення відпустки або вихідних, коли вони зможуть повернутися до роботи. А як бути іншим? Як налаштуватися на роботу після свят чи відпустки, щоб перехід від відпочинку до роботи був найменш болісним?

Як впоратися зі стресом після свят

Повернутися до роботи після тривалої перерви буває дійсно складно. Мільйони людей у всьому світі навіть страждають від стресу, який психологи називають «постсвятковий синдром». Це особливий вид стресу, який може з`явитися після особливо приємного і розслабляючого періоду нашого життя. Позбавлення від цього виду стресу вимагає значних зусиль, а часом навіть і звернення за допомогою до фахівців.

Дослідження, проведені в різних установах, показали, що:

• 66% працівників при поверненні на роботу з відпустки або після тривалих вихідних відчувають інтенсивний стрес-
• Визначення міри рівня стресу у працівників до, під час та після тривалих вихідних показало, що принаймні у половини з них позитивний вплив відпочинку зникло в перші три дні після повернення на роботу, а через три тижні взагалі не відчувалося, що недавно довелось відпочивати-
• Рівень відчуття стресу і втоми у 76% працівників у перший тиждень після повернення до роботи був близький до рівня втоми в останні дні перед святами.

Які симптоми у постсвяткового стресу?

Ось найбільш характерні ознаки, наявність одного або кількох з яких найбільш очевидно свідчить про стресі:

• Печаль-
• Меланхолія-
• Гнів-
• Неспокій-
• Швидка стомлюваність-
• Головні болі-
• М`язова біль-
• Порушення сприйняття, коли навіть нескладні справи здаються нездійсненними.

Як впоратися зі стресом після вихідних та свят

Боротьба з постсвятковим стресом принесе швидкі плоди, якщо зайнятися собою і не пустити цю проблему на самоплив. І потрібно не так вже й багато:

• Постарайтеся не занурюватися в роботу з головою в перші ж дні після вихідних, а починайте поступово повертатися до робочого графіку-
• Не плануйте серйозні зустрічі на перше робоче ранок-
• Виконуйте хоча б найпростіші фізичні вправи. Спорт дуже добре допомагає справлятися зі стресом-
• Зробіть для себе що-небудь приємне, не чекайте наступних свят чи відпустки!

Намагайтеся зберігати баланс між роботою і особистим життям. Це означає, що необхідно щодня знаходити час на чотири найважливіші аспекти свого життя: це робота, сім`я, інтереси друзів і, звичайно ж, власні інтереси і потреби. У перші дні після відпочинку дуже важливо знайти як можна більше часу виключно для себе.

Це допоможе вам впоратися з тиском і швидше позбавить від стресу. Постарайтеся відволіктися від негативних думок і емоцій, щоб вони не накопичувалися, інакше це може призвести до руйнівних наслідків.

Повернення в робочий режим після свят і відпустки

Як налаштуватися на роботу після свят і особливо після відпустки, щоб уникнути всіх тих неприємностей, про яких ми писали, розповідаючи про постпраздничном синдромі? Ви не повірите, але найкраще ми налаштовуємося на роботу після відпочинку тоді, коли починаємо налаштовуватися на неї ще до настання вихідних! Більшість з нас занадто сильно горить нетерпінням в очікуванні швидкого свята, щоб починати якісь нові справи, і ми відкладаємо рішення задачі до повернення.

От як раз цього робити не можна! Треба завершити роботу перед від`їздом у відпустку. Якщо хочете, щоб відпочинок пройшов спокійно і перший же робочий день не зустрів вас горою накопичених справ, то переконайтесь, що ви не залишили позаду себе невирішених завдань. Не залишайте безладу в справах і на своєму робочому місці, і тоді вам не доведеться починати роботу після вихідних з грандіозної прибирання.

Що ще можна зробити, щоб полегшити повернення до роботи після відпочинку? Ми приготували для вас кілька порад:

1. Не порушуйте звичний режим дня

   Давайте ми з вами домовимося, що з самого першого дня відпустки налаштуємося не дозволяти собі сидіти біля телевізора до глибокої ночі або повертатися з вечірки з світанком, а потім спати півдня! Все це призведе до того, що замість відпочинку ваша відпустка принесе вам відчуття втоми, а ви будете почувати себе виснаженою, коли прийде час повернутися до роботи.

   Найкраще, що ви можете зробити, щоб у свій час безболісно увійти в звичайний робочий режим, - це лягати спати та вставати у відпустці у звичне для себе час. Встановіть будильник і приступайте до повсякденних справ в такий час, в який робите це завжди. Тоді і в перші робочі дні після відпустки ви не будете відчувати себе сонної і втомленою більше звичайного.

2. Під час відпочинку не давайте діяти своєму мозку

   Зазвичай ми схильні нехтувати необхідністю докладати розумові зусилля, коли ми поринаємо відпочинку і млості. Але не можна давати своєму мозку розслаблятися, треба його «тримати в тонусі» і весь час давати якусь навантаження. Читайте книги, розгадуйте кросворди, грайте в логічні ігри. У підсумку ваш мозок не буде збитий з пантелику, коли у вас настане необхідність напружувати ваші розумові здібності, приступаючи до роботи.

3. Залишайтеся на зв`язку зі своїми колегами

   Звичайно, всі ми воліли б повністю відключитися від повсякденних турбот і проблем на роботі, коли ми відпочиваємо. Але ті люди, які зберігають свою незриму присутність на роботі, навіть перебуваючи досить далеко від рідного дому, уникають раптового обвалення на них несподіваною навантаження після повернення. Адже вони залишаються в курсі всіх справ, і їм простіше налаштуватися на роботу після відпустки. На щастя, мобільний зв`язок та інші сучасні технології дозволяють нам бути в курсі всіх справ, навіть коли ми їдемо дуже далеко.

4. Коли відпустка завершується, дайте собі два-три дні, щоб підготуватися до роботи

   Найкраще повернутися додому за кілька днів до кінця відпустки. Так ви зможете швидше адаптуватися до домашньої обстановці, зможете спокійно навести порядок в квартирі і зібрати все необхідне для початку роботи.

5. Перевірте свою робочу електронну пошту ввечері напередодні першого робочого дня
   
   
   
   

   Приділіть цьому годину-другу в спокійній домашній обстановці, і це позбавить вас від головного болю від звалилися на вас справ на наступний день.

6. По можливості не повертайтеся на роботу в понеділок

   Постарайтеся спланувати своє повернення у вівторок або в середу. Так вам не доведеться стикатися з звичайним для понеділка хаосом накопичених справ відразу ж після тривалого відпочинку.

7. Обміняйтесь інформацією з співробітниками

   Є чудовий спосіб влитися в робочу обстановку: постарайтеся не тільки самі розповісти про враження від свята або після відпустки, але і самі розпитайте колег, що відбулося в офісі під час вашої відсутності. Дізнайтеся, що стало з тим проектом, який розроблявся перед вашим від`їздом, і які завдання стоять перед колективом на сьогоднішній день. Так вам стане зрозуміліше, що потрібно конкретно від вас в перший робочий день.

8. Поспешайте повільно

   Коли ви повертаєтеся до роботи після декількох днів або тижнів відпочинку, вас може чекати дуже великий обсяг роботи. Іноді ви навіть можете відчувати замішання, не знаючи, з чого і як почати.

Найкраще, що можна зробити, це почати не поспішаючи робити все по порядку. Перевірте голосові повідомлення, загляньте в електронну пошту, складіть список повсякденних завдань. Це полегшить вам перехід в робочий режим, і поступово ви зможете взятися за вирішення більш масштабних завдань.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам краще налаштуватися на роботу і полегшать повернення до трудової діяльності. І якщо у вас все ж виникне бажання втекти додому і сховатися з головою під ковдру від навалилися на вас турбот, то постарайтеся заспокоїтися і подумати про те, чому ваша робота краще всіх інших.

Адже вона важлива для вас, чи не так? Вона має для вас особливе значення, і ви переслідуєте певні цілі, виконуючи її. Ви заробляєте гроші, необхідні для вирішення нагальних проблем, ви робите кар`єру, ви реалізуєте, як особистість. В кінці кінців, ви любите те, що робите!

А якщо повернення на роботу після гарного відпочинку раз за разом перетворюється для вас у формений кошмар, то, можливо, вам варто переоцінити свою кар`єру? Адже коли робота подобається, то ви будете з нетерпінням чекати повернення з відпустки. Особливо якщо ви правильно налаштовуєтеся на перехід від відпочинку до роботи.