Як перемогти лінь і знайти дорогу до успіху

Назвіть це лінню, дурістю, слабоволием або як завгодно ще, але в кінцевому рахунку бажання нічого не робити, коли робити-то якраз і треба, більшість людей розглядає як ознака слабкості або спроби ухилитися від особистої відповідальності. Іноді лінь нападає на вас, коли вам не хочеться стикатися з чимось нудним, рутинним. В інших випадках це може статися тому, що вам не хочеться робити те, що, як вам здається, повинен був би робити хтось інший. Ви не стільки не хочете робити те, що повинні зробити, скільки побоюєтеся, що зробите це неправильно, тому і вплутуватися вам не хочеться.

А буває, що ви перевтомлені, і тому на вас навалюється апатія. Робити, природно, нічого й не захочеться, адже вам потрібен відпочинок. Якщо людина постійно перевантажений, то він починає тягнути час і вже не поспішає виконувати роботу. Буває і так, що, вибравши час для відпочинку, ми настільки розслабляємося і занурюємося в задоволення від байдикування, що потім ніяк не можемо взяти в себе в руки і приступити до справи. Причин у льоні може бути багато, і в бажанні дати собі відпочити немає, загалом-то, нічого поганого. Але як перемогти лінь після тривалого відпочинку, та як перемогти її, якщо вона вже увійшла у звичку?

Як впоратися з лінню і виробити цілеспрямованість

Що таке лінь? Це стан неробства і внутрішній опір необхідність докладати зусилля і діяти. Такий стан пасивності дозволяє нашого життя стояти на місці. Іноді можна дозволити собі такий стан - як нагороду за виконану працю. Але тільки за умови, якщо ми ніжимося і ледарюємо всього кілька годин або навіть протягом дня (якщо деньок видався дуже спекотний або, навпаки, дуже холодно). Але якщо такий стан виникає у вас занадто часто, то потрібно вживати заходів. Щоб виконувати наші обов`язки, ефективно вчитися або працювати, просуватися до успіху і чогось досягати, ми повинні навчитися перемагати свою лінь. От давайте й подивимося, як це можна зробити.

Знімаємо блоки і ставимо перед собою цілі

Почніть з з`ясування, що утримує вас на місці. Кожного разу, коли монстр ліні починає загрожувати вашій мотивації, зупиніться ненадовго і спробуйте дати оцінку своїм відчуттям, щоб зрозуміти, що відбувається насправді. Часто каменем спотикання стає якась конкретна причина, і тоді вам просто треба знайти способи, як обійти перешкоду.

Прагнете визначити, що конкретно викликає у вас труднощі - деякі аспекти поставленого завдання, непосильне для вас необхідна активність, занадто високі вимоги до вашої відповідальності або просто рутина і нудьга, які будуть супроводжувати вас під час роботи. Визначивши справжню проблему, яка хвилює вас на підсвідомому рівні, ви можете навіть здивуватися - адже іноді наші проблеми не так страшні, як нам здається, і їх виявляється набагато легше обійти, ніж нам здавалося!

Далі закликаємо на допомогу завзятість. Незалежно від того, що нас стримує, зробимо все можливе, щоб розірвати пута. Як ми вже з`ясували, в більшості випадків нам доведеться мати справу з якоюсь однією проблемою. Візьміть собі в якості прикладу натхнення Томаса Едісона, знаменитого винахідника, який вважав, що тільки його завзятість і вміння робити важку роботу знову і знову допомагало йому удосконалювати багато винаходи.

Чого варта одна історія з нескінченними дослідами, в результаті яких була винайдена електрична лампочка - більше тисячі невдалих спроб, які іноді супроводжувалися навіть вибухами і пожежами! Едісон довів, що лише постійна робота над проблемами, а не відмова від них, в остаточному підсумку приведе вас до успіху. Кожен раз намагайтеся робити те, що здається важким, і, врешті-решт, всі труднощі відступлять перед вашою рішучістю.

Починаємо ставити для себе які-небудь досяжні цілі. Коли перед нами стоять завдання, які легко виконати, то у нас з`являється щось, що ми починаємо з нетерпінням чекати. Почніть з цілей, які надихнули б вас і які зажадали б додатка ваших талантів і здібностей. Уявіть собі що-те, чого вам хотілося б. Тільки будьте обережні, не встановлюйте планку занадто низько - такі цілі не будуть мотивувати.

Ви повинні знати, що цілі бувають довгострокові та короткострокові. Довгострокові цілі, як правило, бувають досить високими: купити будинок або дорогу машину, отримати гарну освіту, виконати мрію свого життя (може, ви мрієте відкрити магазин або створити свою компанію?) Короткострокові цілі можуть відображати етапи шляху до кінцевої мети. А можуть бути направлені на вирішення повсякденних завдань.

Для постановки короткострокової мети необхідно використовувати конкретні терміни. Створіть список справ, як великих, так і маленьких, які вам необхідно виконати, наприклад, в найближчий місяць, і визначтеся з пріоритетами з точки зору часу, необхідності та важливості для вас особисто. Від цього і відштовхуйтеся, ставлячи перед собою цілі і визначаючи строки їх виконання.

Використовуємо дію для подолання інертності

Говоримо самі собі, що вже хто-хто, а ми можемо щось путнє зробити! Саме рухом характеризується життя. Не варто думати про те, що було вчора, навіть якщо вчора вам було так комфортно віддаватися нічогонероблення! Якщо що-то з минулого утримує вас від енергійної дії сьогодні - не «ховаєте» проблему, а знайдіть час для її вирішення.

Якщо є щось, що здатне пробити пролом у вашому ентузіазмі, то не говорите самі собі, що обміркуєте це потім, - зробіть це зараз і вирішіть проблему негайно! Ваші минулі звички не повинні визначати, що з вами буде сьогодні - ви в змозі внести зміни в те, що з вами відбувається, і відкрити в собі нового, енергійного і успішної людини. Коли відчуєте, що починаєте застрявати, спробуйте мотивувати себе: «Хоча стара звичка і намагається мене «заморозити», я піду і прямо зараз зроблю те, що повинна була зробити!» Говоріть про себе тільки в теперішньому часі - ніяких « робила б», «зроблю», і вже тим більше не «якщо» або «якби»! Тільки «я вже роблю»! Всі інші слова - для тих, кого влаштовує бути схожою на заморожену устрицю.

І ось - натискаємо кнопочку «пуск»! Все починається з дії, навіть якщо ми просто рвемо конверт, щоб прочитати лист, або протираємо запітніле лобове скло, щоб відправитися в поїздку на машині. Очікувати, що все в житті буде даватися нам легко, не варто, адже це не реально - життя часто сповнена перешкод, і подолати їх часом буває важко. Але життя буває і прекрасною, дивовижною, захоплюючою і повною надій! Піддаючись ліні, ми можемо відмежувати себе від всіх можливостей, які дає нам життя, а адже це - шлях до саморуйнування.

Небажання щось робити і скарги не змінюють реальність - зрештою, будь-якій людині все одно доводиться діяти, навіть щоб просто вижити, не кажучи вже про вищому сенсі особистої самореалізації. Завдяки нашій роботі над собою, яка веде до підвищення терпимості до різних «незручностей» життя, наша стійкість і загартування зростають, і ми стаємо все більш конструктивними. Тому кожен раз, як вам здасться занадто складним, не сперечайтеся, не виправдовуйтеся - просто робіть, починаючи з малих кроків.

Подолання початкової інерції цілком природно для більшості людей, які стикаються з важкими ситуаціями або завданнями. Американці кажуть: щоб з`їсти слона, не треба намагатися засовувати його в рот цілком, досить відкушувати маленькі шматочки. Тому не поспішайте і не намагайтеся йти до поставлених цілей відразу величезними кроками. Чим менше намічений обсяг роботи, тим більш доступною і здійсненним вона здається. Часто лінь виявляється нічим іншим, як психологічним бар`єром, яким ваша підсвідомість намагається вберегти вас від непосильної роботи, коли мета здається величезною.

Зосередьтеся на одній задачі за один раз. Немає нічого більш неефективного, ніж багатозадачність. Мозок людини впадає як би в ступор, якщо відчуває постійний тиск, коли необхідно в короткі терміни виконати кілька складних справ. Це не означає, що ви не можете перемикатися від однієї задачі до іншої - різноманітність теж сприяє підтримці інтересу до справи. Це просто означає, що кожна маленька завдання повинна бути виконана окремо, і перед початком виконання іншої задачі має бути перерва - а не хапатися за кілька справ одночасно.

Встановіть собі орієнтири щодо часу. Не відривайтеся від роботи, поки не настане призначений вами час відпочинку. А відпочиваючи, не пропускайте час, коли ви повинні будете повернутися до справи. Самодисципліна включає в себе здатність робити те і тоді, що було вами намічено, незалежно від того, наскільки вам хочеться чи не хочеться слідувати плану. А без самодисципліни позбутися від ліні у вас не вийде.

Ще дуже важливий момент - якщо ми хочемо дотримуватися всі необхідні умови для роботи над собою і не піддаватися спокусі кинути все до чортової бабусі, треба не забувати хвалити себе за кожне досягнення. Всякий раз, як ви виконаєте якусь справу чи просто зумієте зробити над собою зусилля, знайдіть спосіб зробити для себе щось приємне. Відзначаючи своє досягнення, ви підводите підсумок зробленому і мотивуєте себе на виконання наступного завдання. Адже великий успіх складається з низки багатьох маленьких успіхів, і кожне маленьке досягнення є героїчним для вас, тому і винагородити себе необхідно відповідно.

Доставляючи собі задоволення в якості винагороди за успішно докладені зусилля, ви вырабатываете у себе звичку активно працювати до отримання позитивного результату. Тільки робіть відмінність між задоволенням, яке ви даруєте собі в якості винагороди, та задоволенням своїх потреб. І не плутайте необхідність робити регулярні перерви для відпочинку і відновлення - з лінню, коли починається саботаж всіх ваших планів.

Очевидно, що зворотним боком нагороди є покарання. Люди краще всього реагують на позитивно підкріплення, тому дотримуватися винагороди краще. Самонаказание за невдачу просто відгукнеться вам підкріпленням ваших гірших переконань про себе: мовляв, і ледащо я невиправна, і ні на що я не годна. Самобичування - це безглузде заняття. Покарання також посилює негативне поведінка, яке буде створювати умови для спроб уникнути діяльності з страху перед невдачею.

Звертаємося за підтримкою в разі труднощів

Просіть допомоги, коли будете мати потребу в ній. Багато люди безпідставно вважають, що просити допомоги у інших - означає розписатися у власному безсиллі. Неважливо, чому у них з`явилося таке переконання - з-за негативного досвіду в минулому або з-за сильної конкуренції, наприклад, на робочому місці, в будь - якому випадку це нездорове ставлення до життя. Ми є соціальними індивідуумами, і частиною нашого існування є спільна діяльність і допомога один одному. Важливим показником дорослішання і становлення будь-якої особистості стає припинення боротьби з проблемами поодинці.

Одна з концепцій взаємодії, розроблена сучасними психологами, називається практикою «внутрішнього кола»- вона дозволяє кожній людині мобілізувати підтримку позитивних, надійних і дуже мобільних (читайте «не ледачих») людей, які завжди готові допомогти вам. У свою чергу, ви завжди повинні бути готові надати відповідну підтримку будь-якого з них. Це допоможе вам позбавитися від помилкового почуття провини, коли ви будете просити про допомогу - адже ви знаєте, що і на вас теж хтось може покластися.

Кілька порад наостанок

Є ще деякі речі, на які варто звернути увагу, розробляючи план, як перемогти лінь:

• Якщо вам не треба виходити з дому (скажімо, у вас вихідний або ви працюєте віддалено), то постарайтеся створити умови, які будуть сприяти збереженню вашої працездатності. Насамперед, поставте напередодні будильник на такий час, щоб виспатися, але при цьому сильно не залежуватися в ліжку - скажімо, на сім годин ранку. Прийміть душ, одягніться, причешитесь - словом, приведіть себе в порядок, щоб можна було і на очі стороннім людям здатися. Тобто ніяких піжам і халатів! Обов`язково застеліть ліжко. І піжама, і розстелена постіль будуть закликати вас поніжитися під ковдрою, отлеживая боки. Яка вже тут боротьба з лінню!
• Щоб стати досить рано і відчувати себе выспавшейся і бадьорою, вам необхідно дотримуватися режиму сну. Тому не варто напередодні ввечері сильно засиджуватися і лягати спати пізно. Буде краще, якщо у вихідні ви будете відходити до сну і вранці вставати з ліжка в такий же час, як і у звичайні дні. Збій в режимі помітно позначиться на вашій працездатності протягом усього тижня.
• Уникайте солодощів, мучного і жирної їжі. Нездорова їжа призводить до того, що у вас з`являється короткий сплеск енергії, але потім рівень цукру в крові падає, і ви відчуєте себе голодною і втомленою. Погана їжа здатна мотивувати ліниве поведінку.
• Розгляньте ідею відмови від багатогодинного перегляду телевізора. Ви навіть здивуєтеся, як багато у вас з`явиться більше часу, щоб зробити щось цікаве і корисне, не кажучи вже про відмову від спокуси постійно лежати на дивані, дивлячись в екран.
• Оточіть себе позитивними людьми, які дивляться на життя переважно оптимістично. Ви можете шукати їх серед родичів, знайомих, друзів, колег, а можете ще й спілкуватися з людьми, що цікавить вас, складу з допомогою засобів масової інформації або сучасних технологій. Любов, підтримка та заохочення інших може значно збільшити вашу внутрішню силу.
• Беручись за будь-яку справу, використовуйте техніку «двадцять на десять» або «сорок п`ять на п`ятнадцять». Це означає, що ви двадцять хвилин працюєте і десять хвилин відпочиваєте (відповідно сорок п`ять хвилин - працюєте, п`ятнадцять хвилин - відпочиваєте). Такий ритм допомагає довше зберігати сили і працездатність. Перша комбінація часу підходить більше для фізичної роботи, друга - для розумової праці.

Якщо все, що ми пропонували у цій статті, не допомогло вам збільшити рівень своєї активності, а поганий настрій, пригніченість і низька самооцінка, як і раніше, докучають вам, змушуючи перебувати в неробстві, то може виявитися, що у вас серйозна депресія. Тоді вам варто звернутися за допомогою до лікарів. У будь-якому випадку, ви повинні розуміти: якщо ви самі не захочете допомогти собі впоратися з поведінковими проблемами, то, як би вони не старалися, інші не зможуть зробити це за вас. Якщо ви дійсно хочете допомогти собі - починайте діяти!