Як подолати сором'язливість і розвинути впевненість у собі
Чи було з вами коли-небудь таке: зайшли ви в кімнату, яка сповнена незнайомих людей, і відчули себе жахливо ніяково? Вам здавалося, що все в цій кімнаті дивляться виключно на вас, а ви не знали, куди подітися від збентеження і незручності. Було? Або, може бути, ваше серце шалено калатало від хвилювання, коли ви хотіли попросити продавщицю в овочевому магазині поміняти зіпсовані яблука на хороші, але сором`язливість так і не дала вам зробити цього? Або на роботі хотіли попросити у завгоспа, щоб він поміняв лампочку над вашим столом, але так і не зважилися звернутися до нього? Якщо ви потрапляли в схожі ситуації, то ви повинні розуміти, що ваша сором`язливість і невпевненість постійно стримує вас і позбавляє шансу добитися коли-небудь успіху у житті.
Якщо вам здається, що ви одна з небагатьох людей у світі, які страждають від невпевненості в собі, то ми поспішаємо вас заспокоїти. За оцінками психологів, кожні три-чотири людини з десяти не знають, як знайти шляхи подолання невпевненості. Це стосується в тій чи іншій мірі чоловіків і жінок різного віку. Деякі з них намагаються замаскувати свою сором`язливість бравадою, а деякі намагаються повністю уникати ситуацій, які могли б викликати у них збентеження. Як би там не було, але сором`язливим людям буває дуже непросто в спілкуванні, і якщо ви належите до їх числа, то ми можемо вам поспівчувати. Тільки у нас є пропозиція - давайте ми спробуємо разом розібратися в тому, що з вами відбувається, і постараємося змінити ваше ставлення до людей і до самої себе!
Чому люди соромляться?
Коли ми знаходимося поруч з іншими, ми часто стаємо занадто чутливими до того, що говоримо або робимо - нам здається, що ми потрапили в самий центр уваги. Це породжує неспокій і змушує нас засумніватися: а чи все я роблю правильно? Все наше увага зосереджується навколо власної персони, зокрема, на те, «що я роблю неправильно». Так, власне, і з`являється наша невпевненість у собі.
Іноді ми самі говоримо про себе: «Я дуже сором`язлива», і психологічно ми вже налаштовані жити згідно з цими очікуваннями. Тобто самі на себе ярлик повісили, і намагаємося не відступати від нав`язаного собі образу. Ну як же я можу піти і сказати щось начальнику? Я не знаходжу впевненості в собі! Як я можу попросити в автобусі, щоб мене пропустили до виходу? Краще зупинку зайву проїду, але не стану привертати до себе увагу. Я ж сором`язлива!
Невпевненість пов`язує людину по руках і ногах. Але скинути з себе ці пута цілком можливо, і головне, що нам для цього необхідно - це бажання зрозуміти, як подолати сором`язливість і виробити впевненість у собі, і рішучість приступити до роботи над собою.
Як подолати сором`язливість і виробити впевненість у собі?
- Зрозумійте, що весь світ не дивиться на вас. Більшість людей бувають занадто зайняті собою, щоб приділяти багато уваги іншим. Замість того щоб думати про інших, постарайтеся зрозуміти самі себе. Постарайтеся розібратися, що викликає вашу неуверенность- шукайте причину в самій собі, у своїх думках і в ставленні до самої себе. Самопізнання є першим кроком на шляху зміни та покращення свого життя.
- Знайдіть свої сильні сторони. У всіх є унікальні якості і різні способи самовираження. Важливо, щоб ваша сором`язливість не завадила вам зрозуміти і повністю прийняти те, що ви робите добре, навіть якщо це відрізняється від норми. Світ був би нудним, якби всі люди були однаковими. Знайшовши в собі позитивні якості, подивіться, які вони можуть дати вам переваги. Наприклад, якщо ви досить мовчазні, то ви можете стати відмінним слухачем. Вас будуть цінувати за це якість, адже люди так хочуть, щоб їх хтось вислухав! Розвивайте в собі позитивні якості-це допоможе вам підняти самоповагу і допоможе виробити впевненість у собі.
- Зосередьтеся на інших людей, на те, що вони говорять і роблять - замість того, щоб фокусуватися на власній незручності в товаристві інших. Проявіть інтерес до інформації про інших людей, просите їх розповідати про себе. Ви здивуєтеся, але при найближчому розгляді ви зможете побачити, що навіть успішні і зовні упевнені в собі люди іноді відчувають незручність і замішання. Так що, ви не гірше за інших!
- Навчіться любити себе. Візьміть папір і напишіть самій собі лист про те, яка ви чудова. Опишіть всі свої найкращі якості, напишіть, як ви пишаєтеся тим, що ви вирішили перемогти - і переможете! - Свою сором`язливість. Хваліть себе за кожен новий крок до перемоги.
- Займайтеся візуалізацією. Уявляйте собі картини, де ви бачите себе впевненою і счастлівой- це допоможе формувати ваше сприйняття самої себе в такій же ситуації, але в реальності. Тобто, коли ви потрапите в таку ж обстановку, ви вже будете знати, як вам триматися, бо під час візуалізації змогли «відрепетирувати» свою поведінку. Проводьте ці вправи так: сядьте зручніше, закрийте очі, розслабтеся і якийсь час послухайте приємну музику, яку включіть перед початком заняття.
Потім уявіть собі якусь сцену з вашого життя, в якій вас зазвичай сковує сором`язливість. Тільки зараз ви нічого і нікого не боїтеся, ви легко розмовляєте і тримайтеся невимушено. Як ви себе почуваєте? Ви чуєте звук свого голосу? Відчуваєте рух, запахи? Постарайтеся задіяти всі органи чуття, щоб зробити ваше бачення найбільш реалістичним.
- Застосовуйте прийом, який називається «Затвердження». Слова можуть нести неймовірну енергію. Те, що ми говоримо собі неодноразово, закріплюється в нашій підсвідомості. А потім починає відповідно діяти і на свідомість. Якщо ми постійно говоримо собі, що ми не можемо щось зробити, ми занадто сором`язливі, щоб діяти рішуче - ми створюємо все більше доказів цього «факту» для нашої підсвідомості, і наші дії завжди відповідають тому, що ми собі говоримо.
Аналогічним чином відбувається, якщо ми говоримо собі: «Я впевнена!», «Я можу!», «Я зроблю це!». Позитивні твердження поселяють в нашій підсвідомості чудове людська істота, ім`я якому - ви самі! І хоча зазвичай ми не можемо обманювати самі себе, але візуалізація та позитивні твердження допомагають нам формувати позитивну модель мислення і переборювати невпевненість.
- Відмовтеся від перфекціонізму. Коли ми порівнюємо себе з кимось, ми схильні порівнювати з найпопулярнішою особою в своєму оточенні або навіть зі знаменитостями, яких ми бачимо по телевізору. Ми пробуджуємо надмірні, необгрунтовані очікування, а потім починаємо стратити себе за те, що у нас не виходить бути такими ж. Відпустіть від себе цей ідеальний образ і не вимагайте від себе занадто багато.
Будьте самі собою, прагнути до досконалості абсолютно не варто - жодна людина не може бути ідеальним, у кожного є свої недоліки.
- Тренуйте свою впевненість, адже соціальні навички, як і будь-які інші навички, можуть бути вирощені вами за допомогою практики та отримання досвіду. Чим більше ви будете спілкуватися з людьми, тим з кожним разом легше вам буде це робити. Припинивши уникати незручні для себе ситуації, в яких ви особливо сильно відчуваєте сором`язливість, тим менше буде ставати ваша чутливість до страху невдачі. Дуже скоро ви зрозумієте, що все не так
Что еще почитатьУвага, тільки СЬОГОДНІ!
