Як налаштуватися на роботу після хвороби: відновлюємо сили

Хвороба завжди сильно вибиває з колії: ти лежиш слабка і розпатлана в ліжку, і навіть похід на кухню стає справжнім випробуванням. Однак негативні ефекти тілесних нездужань не вичерпуються поганим самопочуттям. Якщо ви працюєте, то обов`язковим супутником хвороби є так званий "лікарняний лист" (цим досвідом не обтяжені лише вільні художники і безробітні). Для когось він стає незапланованим відпусткою, а хтось виє від туги і нудьгує по офісу. Але і тим, і іншим можуть бути цікаві засоби, що допомагають налаштуватися на роботу після хвороби.

Вплив хвороби на психіку людини

З тим, що фізичне нездужання впливає на психіку людини, сперечатися не буде ніхто. Але про те, що цей вплив може бути як негативним, так і позитивним, чули, напевно, всі. Деякі види хвороб можуть покращувати настрій, підвищувати працездатність, викликати гострі напади оптимізму - все це пов`язано з викидом особливих хімічних речовин. Є захворювання, які втручаються в роботу кори великих півкуль, і це теж може викликати позитивні зміни в настрої і характері людини.

Однак це скоріше забавний факт, ніж часто зустрічається в реальності феномен. Погодьтеся, ми рідко хворіємо так, щоб поліпшувалося самопочуття, а голова прояснялася - частіше буває навпаки. Супутниками практично будь-якої хвороби є апатія, слабкість, погіршення мислення, зниження концентрації уваги, поганий настрій. Саме вони пояснюють те, що начальник не хоче бачити вас на роботі в цей період (хоча є клас керівників, що не відрізняються розумом, які не дають своїм підлеглим лікарняні листи).

Але не тільки фізичне нездужання вибиває нас зі звичної робочої колії. Вихід на лікарняний, сидіння вдома і сама хвороба викликають цілий ряд змін у способі життя, через які ми і задаємося питанням, як налаштуватися на роботу. До таких змін відносяться:

• Зміна ритму жізніБудучі здоровою людиною, ви звикаєте до того, що до дев`яти треба приходити в офіс, а в шість звідти треба йти. Це відбувається протягом п`яти днів, після чого наступають два вихідних - такий ваш звичний ритм. Але з настанням хвороби все змінюється, і ваше життя перетворюється на один суцільний вихідний. А оскільки людина - це істота живе в рамках біоритмів, то для нього будь-яка їхня зміна - стрес, після якого треба відновлюватися.
• Відрив від робочої средиЕсть перелік професій, в яких будь перерву чреватий відривом від професійного контексту. Вас не було на роботі всього-то тиждень, але за цей час встигло відбутися стільки всього важливого, що ви вже відчуваєте себе новачком на роботі, якою займалися останні кілька років. Особливо це стосується менеджерських позицій і динамічно розвиваються сфер, таких як інтернет, телекомунікації, реклама і т.д.
• Вимкнення з ділового общеніяРаботая п`ять днів на тиждень, ви звикаєте до особливого стилю комунікації: швидко вловлювати інформацію, намагатися говорити тільки найважливіше, правильно будувати свою промову, використовувати спеціальні робочі терміни. Але якщо просидіти тиждень вдома, то ви цілком можете відвикнути від цієї манери спілкування, і вам буде потрібно додатковий час для того щоб знову повернутися до неї.
• Надмірна расслабленностьІз відсутність сил під час хвороби, ви звикаєте до нічогонероблення: вашої звичної діяльністю стає перегляд телевізора і осушення нескінченного числа кухлів з чаєм. Так, це може бути дуже приємним, але коли приходить пора повернутися на роботу, ви можете випробувати певні труднощі з тим, щоб зібратися і включитися в "офісну гонку".
• Звичка не стежити за собойКак ви виглядаєте під час хвороби? Розпатлане волосся, червоний шморгає ніс, пом`ята домашній одяг - це несхоже на зовнішність привабливою і стежить за собою жінки. А адже на роботі ви саме така! Після хвороби ви відвикати від щоденного ритуалу наведення марафету, і необхідність наносити макіяж, укладати волосся і вибирати одяг може стати додатковим стресом при виході на роботу.

Ось далеко не повний перелік того, що може, на додачу до хвороби, зіпсувати вам життя. Як ви могли помітити, велика частина цих незручностей пов`язана зі зміною ритму життя, що є стресом для більшості людей (крім, хіба що, тих, хто любить зміни і робить їх способом життя, але таких людей рідко хвилює питання про те, як налаштуватися на роботу - вони, як правило, не ходять в офіс). Але що ж з цим робити?

Як налаштуватися на роботу після вимушеної відпустки

Неприємні сторони хвороби всім зрозумілі і давно відомі. Але як зробити так, щоб вони по мінімуму отруювали життя сучасної жінки, яка будує кар`єру - тобто вам? Що зробити для того щоб вихід на роботу після хвороби не ставав для вашого організму додатковим стресом? Психологи і психофізіологи відповідають на ці та інші питання.

1. Дайте собі відпочити. Найдурніше, що ви можете зробити - це продовжувати працювати під час нездужання. Зрозумілий варіант, коли начальник не вітає лікарняні листи (хоча в цьому випадку вам, напевно, варто задуматися про зміну роботи), але буває і так, що сама жінка через різних страхів і упереджень продовжує виконувати свої професійні обов`язки з температурою під сорок. Не треба! Ваш організм і так виснажений - не вистачало йому ще додаткового навантаження! У будь-якому випадку, протягом гострої фази захворювання краще відлежатися вдома: ви не заразите колег і швидше відновите сили для того щоб кинутися на прокладання кар`єрного шляху. У цей час попросіть колег не турбувати вас і самі не дзвоніть в офіс.
2. По можливості, намагайтеся не міняти ритм свого життя. Звичайно, якщо у вас висока температура, і ви хочете спати по двадцять годин на добу, не треба з цим боротися. Але якщо у вас немає такої потреби, постарайтеся лягати спати і вставати в звичне для робочого тижня час - це заощадить вам сили на перебудові біоритмів.
3. Поступово включайтеся в роботу в міру одужання. Психологи стверджують, що найбільшим стресом є різке занурення в коло своїх обов`язків. Але ви можете запобігти цьому, якщо, одужуючи, будете потихеньку збільшувати робоче навантаження. Наприклад, ви відлежалися протягом дня і відчули в собі сили - можете спробувати розгребти робочу пошту і відповісти на частину самих термінових листів. Або можете зателефонувати колегам і взяти на себе вирішення ряду проблем, яке можливо здійснювати віддалено. У наш час високих технологій існує маса способів тримати руку на пульсі лежачи вдома в теплій та затишній ліжку.
4. Повертайтеся до робочого мови. Попередьте чоловіка і домочадців, що ви по годині-дві в день будете розмовляти з ними в офіційно-діловій манері. Поясніть їм, чому вам це потрібно. Можете також взяти на себе телефонні переговори з декількома великими клієнтами - це допоможе вам не відвикнути від ділового спілкування.
5. Відходите від повного розслаблення. Як відомо, байдикування і лінь затягують, тому як тільки ви відпочинете і відчуєте в собі сили, починайте збільшувати навантаження, адже комусь треба готувати їжу і прибиратися в квартирі. Ось і почніть потихеньку займатися домашніми справами, але рівно настільки щоб не втомитися. Тоді перехід на робочий графік не буде для вас непомірним навантаженням.
6. Приведіть себе в порядок. Звичайно, з температурою і повної слабкістю собою особливо не позаймаєшся. Але останні два-три дні хвороби зазвичай не відрізняються виразністю симптомів, тому ви можете приділити собі увагу в ці дні. Полежіть в теплій ванній, зробіть епіляцію, почистіть зуби, вимийте голову і розчешіть волосся - ці найпростіші маніпуляції допоможуть вам знову відчути себе жінкою. Далеко не обов`язково накладати бойової макіяж і робити зачіску "на вихід" (хоча і не забороняється), але приводити в себе в порядок ви просто зобов`язані, і саме це допоможе вам швидше повернутися в форму після хвороби.
7. Набирайтеся сил. Будуть корисні всі відомі вам рекомендації, що стосуються здорового способу життя: добре і правильно їжте, намагайтеся гуляти на свіжому повітрі не менше двох годин на день (це буде легко зробити завдяки наступу літа!), Робіть зарядку вранці - в загальній, намагайтеся зарядити свій тіло бадьорістю і енергією.
8. Щадите себе. Не намагайтеся надолужити згаяне і відразу ж після хвороби виконати подвійний обсяг робіт, включаючи те, що ви пропустили. Протягом місяця організм повинен функціонувати в щадному режимі. У чому це може виражатися?

По-перше, намагайтеся уникати шкідливих і зайвих стресів. Є корисний стрес, наприклад, помірне фізичне навантаження або рішення розумових завдань, а є шкідливий - крики начальника, аврали в офісі або спілкування з конфліктними клієнтами. Так от, по можливості намагайтеся себе від нього захистити.

По-друге, навіть корисне навантаження потрібно дозувати. Якщо ви різко зваліть на себе колишній або навіть подвійний обсяг робіт, то ваш організм може цього не витримати, і ви можете навіть ще раз захворіти. Тому пошкодуйте своє тіло і повертайтеся до роботи поступово, починаючи з виконання найбільш простих обов`язків.

По-третє, балуйте себе. Дозвольте собі з`їсти смачну шоколадку або подивитися ввечері улюблений фільм замість прибирання. Саме в таких приємних дрібницях і криється секрет гарного настрою і бадьорості. Особливо треба балувати себе після завершення будь-яких важких або витратних справ.

Отже, відновлення організму після хвороби - процес довгий і кропіткий. В цілому він може тривати до місяця. Для того щоб налаштуватися на роботу полюбите себе і ставитеся до себе з увагою. Зрештою, немає нічого більш правильного, ніж сигнали власного тіла. І саме воно здатне підказати вам найефективніші способи повернення до справ.