Як впоратися зі стресом без допомоги психолога?
Про те, що таке стрес, знає кожен. Дослідження показують, що навіть шестирічні діти страждають цією недугою двадцять першого століття. І це не дивно. Адже ритм життя у наш час такий, що встигнути все зробити і не допустити при цьому помилку - дуже складно.
Складні навантаження, які ми щоденно відчуваємо на роботі, теж лежить в основі того, що ми починаємо відчувати стрес, справлятися з якими стає все важче і важче. Мало того, що великий обсяг роботи сам по собі викликає у нас перевтома, він до того ж ще часто і забирає у нас значну частину часу, яку ми хотіли б присвятити речей, від яких залежить якість нашого життя.
Ще гірше те, що величезна кількість рутинних справ, з якими ви вже ледь справляєтеся протягом робочого дня і під час домашніх турбот, залишає нам занадто мало часу на вирішення якихось екстрених питань, що створює відчуття, ніби ситуація виходить з-під нашого контролю. А це відчуття ще більше "удобрює" грунт для виникнення стресу. Тому вкрай важливо кожному з нас зрозуміти, як впоратися зі стресом на роботі і вдома і знову стати спокійною та врівноваженою.
Не дарма кажуть, що всі хвороби - від нервів. Спокійні й урівноважені люди хворіють менше. А якщо недуга і наздогнав їх, то досить швидко виліковується, оскільки знаходиться в прекрасному настрої. Про те, як навчитися сприймати світ позитивно, поговоримо пізніше. А зараз визначимо основні симптоми стресу:
- безсоння-
- дратівливість-
- зникнення апетиту-
- неуважність-
- постійне почуття втоми-
- погіршення пам`яті
- втрата почуття гумору-
- «психосоматичні» болі в області шлунка, голови, спини.
Способи рятування від стресу
Дуже часто люди лікуються від гастриту, мігрені, остеохондрозу, не розуміючи, що їх хвороби не від неправильного харчування або підняття важких речей, а з-за стресу. Вони знімають симптоми психосоматичних болів, п`ють валеріану від надмірної дратівливості - і начебто все нормалізується. Однак причина проблеми залишається, регулярно нагадуючи про себе загостренням болячок і депресивним станом. Як же все-таки позбутися від стресу? Опишемо кілька способів:
- Вчіться розслаблятися
Стрес дуже часто виникає не із-за проблем, а внаслідок напруги організму. Для зняття цієї напруги корисно виконувати дихальну гімнастику. Зробіть глибокий вдих і короткий, різкий видих (вдих повинен бути в два рази довше). Повторіть вправу десять разів. Втома і роздратування повинні відпустити вас. Існує також розслаблююча гімнастика для всієї групи м`язів: напружуйте і розслабляйте тіло до тих пір, поки не відчуєте повного розслаблення організму. Можна просто полежати з закритими очима. Словом, робіть все, що дозволить вам розслабитися.
- Ще позбавитися від стресу допомагає музика
Не обов`язково спокійна. Головне, щоб вона вам подобалася. Любите рок? Значить, саме він допоможе вам прийти в себе. Можете підспівувати улюбленим співакам, це теж підніме вам настрій. І не біда, що у вас проблеми зі слухом і голосом. Ви ж не на сцені, а у себе вдома! Тому можете робити все, що захочете, не боячись громадської критики. Також корисно слухати музику перед відповідальними заходами, публічними виступами і побаченням з коханим чоловіком.
- Дуже часто стрес настає внаслідок неправильного розподілу навантажень
Запишіть на листку свій щоденний план дій. Може, ви взяли на себе непосильну ношу і пора перекласти частину відповідальності на колег та рідних? Якщо ви займаєтеся здачею квартального звіту, попросіть домашніх допомогти вам по господарству або обирайте для домашнього меню ті страви, які можна легко і швидко приготувати. Пам`ятайте: якщо ви не витримаєте навантажень і захворієте, квартальний звіт доведеться доробляти іншій людині. Та й родині доведеться харчуватися самостійно. Так чи не краще себе трохи поберегти?
- Для наступного методу позбавлення від стресу вам знадобляться зошит і ручка. Будемо записувати спостереження про минулий день
Психологи стверджують, що ведення щоденника знижує ризик виникнення депресій і стресів на 70%. І справа зовсім не в тому, що ви заспокоюєтеся, коли пишете (хоча частка істини в цьому є). Просто перед тим як позбутися від стресу, необхідно вирішити проблеми, які призводять до нервового розладу. А звичка записувати все, що відбувається за день дозволяє людині проаналізувати свої і чужі вчинки. Подивитися на свою поведінку з боку. Не забувайте перечитувати все, що написали раніше, і самі не помітите, як ваш характер стане краще.
- Відомо, що чоловіки більше схильні до стресу, ніж жінки
А все тому, що дівчата більш відверті зі своїми кращими подругами. Що допоможе позбутися від стресу краще, ніж душевна розмова? Тому при перших ознаках поганого настрою беріть упаковку духмяного чаю і коробку шоколадних цукерок і вирушайте в гості до подруги. Найчастіше цим правилом нехтують молоді мами, яким не на кого залишити грудного малюка. Однак повірте: краще на пару годин найняти няню і заспокоїти нерви, ніж всю наступну тиждень страждати від депресії і передавати свій настрій малюкові. Немає можливості залишити дитину на няню? Домовтеся, щоб подруга сама прийшла до вас в гості. Виділіть для спілкування ті заповітні пару годин, коли ваша дитина спить. Побачите - результат не змусить себе чекати.
- Не відмовляйтеся від солодощів
Екстреним помічником при стресі у всі часи була звичайна плитка шоколаду. Тому багато дівчата так люблять робити солодкі запаси на випадок поганого настрою. Тільки є одна невелика умова: лікуватися солодкою плиткою необхідно або під чашечку запашного чаю, або в хорошій компанії. Одним словом, ви повинні отримати максимум задоволення від шоколаду. І намагайтеся не зловживати цим методом. Інакше після стресу вам доведеться позбавлятися від зайвої ваги.
- Також добре заспокоюють і домашні улюбленці
Багато люди, прийшовши з роботи після напруженого та нервового дня, знаходять віддушину в спілкуванні з улюбленою кішкою або собакою.
- А що робити дівчині, у якої немає домашніх вихованців? Прийняти гарячу ванну з сіллю і ароматичними маслами
Побалуйте себе: накладіть на обличчя улюблену маску, потріть тіло скрабом - і побачите, як через півгодини домашньої ароматерапії всі проблеми здадуться дурними і надуманими. Не менш (а іноді і більш) ефективними є кілька годин, проведені в СПА-салоні. Приємна музика, якісний масаж і чашка зеленого чаю приведуть до тями будь-яку жінку. Вона й сама не помітить, як позбутися стресу і знову стане врівноваженою і стриманою.
- Діаметрально протилежний попередньому спосіб. Полягає в працетерапії
Немає настрою? Почніть прибирати квартиру, викиньте весь непотріб, помийте вікна. Одним словом: робіть те, до чого не доходили руки раніше. Через три години такого лікування ви гарантовано станете спокійніше. І не тому, що втомитеся (а без цього не обійдеться). Просто чиста квартира кожній господині піднімає настрій.
- Гарного ефекту допомагає домогтися перегляд комедії або душевної мелодрами
Цим ви відволікаєтеся від існуючої проблеми і занурюєтеся в новий, придуманий сценаристом світ хоч на пару годин.
- Якщо жоден з перерахованих вище прийомів не діє, влаштуйте собі день тиші
Для цього необхідно вимкнути комп`ютер і мобільний телефон, закрити квартиру на замок і цілий день ні з ким не спілкуватися. За 24 години ви відпочинете, прийдете в себе, продумаєте всі варіанти вирішення проблеми і на наступний день втілюйте їх у життя. Навіть якщо ви і не придумаєте виходу із ситуації, добровільна ізоляція все одно допоможе вам позбавитися від основних симптомів стресу.
- Часто трапляється, що самолікування не приносить довгоочікуваного ефекту. Тоді вам пора йти до лікаря
І не затягуйте з візитом. Чим занедбаніший форма стресу, тим складніше її лікувати навіть професіоналові. Зазвичай люди нехтують допомогою лікаря. А даремно. Ми чомусь ходимо до терапевта лікувати нежить, до Лора - застуджене вухо, а записатися на прийом, щоб позбутися стресу - не наважуємося. Справа в тому, що на пострадянському просторі дуже сильний стереотип, що у невропатологів, психологів і психіатрів лікуються тільки психічно хворі люди. Та й ті - примусово. Тому у більшості людей стрес затягується, переходячи в хронічну депресію. А все-то і потрібно було звернутися до лікаря в потрібний час.
Наостанок хочемо побажати всім читачкам якомога рідше звертатися за допомогою до наших порад. Нехай ваше життя буде спокійним і розміреним, а стрес і депресія виявляться рідкісними гостями в вашому домі!
