Настрій: як підняти собі дух
Як і у більшості з живучих на землі людей, у вас можуть бути такі моменти, коли ви відчуєте себе зовсім пригніченою, а то і стоїть на порозі депресії. Повинні сказати вам, що відчувати поганий настрій - це абсолютно нормально. Ми всі хандрим іноді. Деякі з нас можуть засумувати частіше, ніж це буває у інших - це теж нормально. Головне - знати, як підняти настрій, щоб не поринути у справжню депресію. І для цього у кожного є свої способи.
Тому не лякайтеся свого поганого настрою - просто проженіть його. Підбадьоритеся, застосувавши свої способи підняття настрою. Звичайно, це легко сказати - підбадьоритеся! А якщо у вас немає ніяких надійних прийомів, які допомогли б це зробити? Тоді ми вам підкажемо їх! Ми знаємо багато таких способів - спробуйте будь-який з них, який вам сподобався найбільше. Може, для вас буде навіть краще пройтися по всьому нашому списку, випробувавши кожен прийом, щоб вибрати для себе найкращу ідею.
Кращі способи підняти собі настрій
- Дихайте глибоко
Якщо поганий настрій несподівано налинуло, то глибоке дихання швидко допоможе вам прийти в норму. Глибоке дихання - це спеціальна техніка релаксації, за допомогою якої можна зняти напругу тіла і очистити розум від тривог. Багато людей несвідомо вдаються до такої техніки, навіть не здогадуючись про це. Поверхневе дихання, навпаки, обмежує надходження кисню в організм і створює додаткове навантаження для вашого тіла, створюючи порочне коло: напружуючись, ви будете ще більше занурюватися у тривогу й смуток. Дихальні вправи можуть зробити буквально диво - вони швидко розірвуть це порочне коло. Ось як робити це правильно:Сядьте прямо. Зробіть повний глибокий видих. Покладіть руки собі на живіт, трохи вище лінії талії. Тепер повільно вдихайте, поступово ніби виштовхуючи руку вгору. Це буде гарантувати, що ви дихаєте досить глибоко. Вдихаючи, уявляйте собі, що ви наповнюєте своє тіло повітрям - знизу вгору.
Після вдиху затримайте дихання на рахунок від двох до п`яти (можна навіть більше, якщо ви зможете з цим упоратися, головне, щоб вам було комфортно). Вам буде простіше зробити затримку дихання, якщо ви продовжите натискати рукою на живіт. Повільно і поступово видихніть через рот, відчуваючи, як ваш живіт скорочується і рука повертається на колишнє місце. Видих робіть трохи довше, ніж вдих.
Це дуже дієва техніка, яка може дуже швидко вас заспокоїти, а там і поганий настрій розтане без сліду!
- Випийте чистої води
Так-так, не дивуйтеся! Людині настільки необхідна вода, що навіть невелике зневоднення може викликати цілий ряд проблем, включаючи дисбаланс речовин, які відповідають за наш настрій. Так що наповніть склянку цієї чистою прозорою і воістину чарівної рідиною, і випийте її. Крім того, чому б вам не вживати полівітаміни, щоб ще більше допомогти своєму організму? До речі, що стосується води, то не обмежуйтеся однією склянкою. Прослідкуйте за собою, щоб протягом кожного дня ви вживали стільки рідини, скільки необхідно кожній людині для нормального функціонування його організму.
- Які ще є способи підняття настрою? Обійми!
Якщо поруч з вами знаходиться улюблений і близька людина, то підійдіть і обійміть його. Ви повинні дати комусь свої обійми, щоб отримати їх у відповідь. Іноді це все, що необхідно, щоб швидко покращити настрій собі або іншій людині. Спеціальні дослідження, які проводилися вченими з різних країн, показали, що емоції, які дарують обійми близької людини, сприяють посиленій вироблення окситоцину - справжнього «гормону щастя» - і зниження ризику серцевих захворювань.Сенсорні відчуття також сприяють виробленню в мозку хімічних речовин, які відповідають за наше гарний настрій - серотоніну і дофаміну. Не випадково в багатьох культурах світу люди, які тільки що познайомилися, насамперед відкривають один одному обійми.
- Якщо у вас є собака, то пограйте з нею.
Ось вже хто дійсно швидко підніме вам настрій, так це домашній вихованець! Своєю відданою і самовідданою любов`ю він викликає у людини тільки позитивні емоції, а весела метушня з собакою чи кішкою змусити вас забути про смуток. Тільки якщо ми говоримо «пограйте», то це дійсно означає, що вам треба взяти в забаві найактивнішу участь: побігайте один за одним, побросайте собаці м`ячик або подразните кота папірцем, прив`язаної до нитки, пообнимайтесь і жартома «змагайтесь» з твариною. Така фізична активність дасть вам заряд енергії, і ви відчуєте себе набагато краще.
- Випийте кави, з льодом або гарячий
Кофеїн - природний «покращувач» настрої. Він додасть радісних ноток не тільки своїм приємним смаком, але і тим, що дасть вам більше енергії для здійснення прогулянки, що саме по собі є одним з кращих способів підняття настрою. Зловживати кавою, звичайно, не варто, але зрідка вдаватися до цього способу теж можна.
- Зв`яжіться зі своєю старою подругою
Ось прямо зараз відкрийте блокнот свого телефону і уважно переглянути весь список. Напевно там знайдуться номери, які ви давно не набирали! Можливо, ви збираєтеся зателефонувати вже кілька місяців або навіть років!), але як-то весь час відкладали цей дзвінок. Не звинувачуйте себе за те, що ви так довго не спілкувалися зі старою приятелькою, почуття провини тільки погіршить ваш настрій. Просто візьміть, так і зателефонуйте їй. Побачите, як вона зрадіє! І це обов`язково підніме вам настрій. А якщо у вас не вийде зв`язатися з нею, то знайдіть час, щоб написати гарний, великий лист.
- Подивіться смішний фільм
Знайдіть свою улюблену комедію, і приготуйтеся отримати задоволення від неї. Коли ви дійдете до того місця, яке завжди веселив вас, дозвольте собі досхочу посміятися над епізодом і героями фільму. Не стримуйтеся, хохочите в повну силу! Сміх дуже благотворно подіє на вас, і ви забудете про поганий настрій.
- Сходіть на прогулянку
Ви вже знаєте, що це допоможе вам боротися з смутком і сумом. Коли ви відчуваєте себе найкраще - коли навколо вас люди, дерева або ви перебуваєте біля води? Тоді йдіть саме туди. Навіть якщо вам доведеться їхати туди - не відкладайте прогулянку по улюбленого місця. Постарайтеся виділити на перебування там хоча б п`ятнадцять хвилин. І навіть у випадку, якщо вам здавалося, що викроїти ці хвилини неможливо через вашу зайнятості, або якщо вам просто не хотілося йти туди, - ви здивуєтеся, наскільки сильно вам захочеться залишитися там ще, коли намічені п`ятнадцять хвилин закінчаться! Свіже повітря, бадьорить оточення і фізичне навантаження від ходьби обов`язково піднімуть вам настрій.
- Влаштуйте собі розкішну ванну - зі свічками, музикою, пухирями від ароматичної бомбочки
Настав час побалувати себе! Ви можете поніжитися, розслабитися, почитати книжку або заманити до себе свого коханого і чудово провести час удвох. (Хто сказав, що ароматичні ванни призначені тільки для жінок?!)
- Влаштуйте невеликий шопінг
І не обов`язково витрачати багато грошей - це, навпаки, пізніше може викликати почуття каяття, що саме по собі здатне кого завгодно повергнути в смуток. Можна порадувати свою душеньку і недорогими покупками, адже у нас є така різноманітність варіантів! Прикраси, листівки, ігри, наклейки, стрічки, книги, всілякі ласощі, сонцезахисні окуляри, милі плюшеві іграшки - перераховувати можна дуже довго.
- Послухайте музику
Адже ви її любите? Поставте ваші улюблені мелодії, включіть їх на максимально можливу гучність, і співайте на все горло. Відчуйте музику, яка вас оточує, купайтеся в піснях, це змусить вас відчути себе дуже добре.
- Танцюйте
Це треба робити за аналогією з музикою: поставте вашу улюблену мелодію, закрийте штори, щоб випадкові глядачі не бентежили вас, і починайте танцювати. Якщо вам здається, що це нерозумно, то дайте собі термін всього в п`ять хвилин - хоча б п`ять хвилин ви повинні потанцювати. А потім подивіться, як ви себе будете почувати після цього. Якщо вам не стане веселіше - що ж, припиняйте «досвід». Але ми впевнені, що вам буде дуже весело!Дуже добре буде, якщо ви станете і співати, і танцювати одночасно: тоді зворотній зв`язок між тілом і вашим настроєм спрацює швидше. Нехай вас не турбує, наскільки правильно і гарно ви співаєте і рухаєтеся - робіть це так, як вам захочеться. І навіть якщо спочатку ви відчували себе препогано, постарайтеся зробити вигляд, що ви просто до непристойності щаслива людина, і ваш настрій неодмінно покращиться на кілька градусів».
- Якщо у вас є ділянка, то повозитися в землі
Вчені виявили, що дружні бактерії, які мешкають в грунті, здатні викликати в нашому організмі процес вироблення серотоніну, що дає антидепресивний ефект. Ну і, звичайно, спостереження за птахами, красивими квітами і зростаючими саджанцями тільки підсилять цей ефект.
- Приготуйте собі що-небудь смачненьке
Коли ви в останній раз витрачали час на те, щоб приготувати своє улюблене ласощі? Розшукайте випробуваний рецепт і займіться приготуванням. Якщо вам вже набридло все, що ви готували досі, пошукайте нові і цікаві рецепти. Але тільки забезпечите себе від стресу і виберіть такий рецепт, який не виявиться занадто складним. Ви ж не хочете провести залишок дня в сльозах із-за того, що провели на кухні півдня, а страва не вдалося і виявилося жахливим на смак?
- Займайтеся спортом
Фізична активність вивільняє ендорфіни, які, як ми вже не раз говорили, дозволяють вам підбадьоритися. Деякі дослідження показують, що тренування так само ефективні для позбавлення від негативного настрою, як і препарати для лікування депресії.
- І навпаки, дайте собі хоча б інколи подрімати всластьК
звичайно, сама по собі втома не може стати причиною поганого настрою, але вона все ж здатна підштовхнути вас до зневіри. Тому буває корисно трохи поспати навіть вдень. А коли ви прокинетеся, то прийміть прохолодний душ або хоча б обполосніть обличчя - ви відчуєте, як бадьорість і енергія наповнять вас, і ви ніби почати життя наново.
Як бачите, способів підняти настрій дуже багато, і ви можете придумати і свої власні методи боротьби з поганим настроєм. Ми хочемо дати вам ще одну пораду: створіть свою «Книгу гарного настрою». Створіть список, подібно до нашого, до якого включіть ті способи, які особливо добре працюють саме у вас. Роздрукуйте свою книгу, зшийте її, прикрасьте фотографіями і малюнками. І всякий раз, коли ви будете відчувати, що ваш настрій падає, беріть в руки свою книжку і вибирайте той спосіб, який вам здається найбільш цікавим саме в той момент. Швидке підняття настрою вам гарантовано!
