Підвищуємо собі настрій: поради психологів
Зміст
Навіть у найзапеклішого оптиміста трапляються напади поганого настрою.
Особливо часто це відбувається восени та взимку: світловий день стає набагато коротше, ніж влітку-брак сонячного світла і тепла, нестача вітамінів - все це позначається на настрої. Та й в інші пори року вистачає причин для нудьги. Однак це не означає, що потрібно змиритися з пригніченим настроєм: якщо ми будемо знати, як підняти собі настрій швидко, то цілий рік будемо на емоційному підйомі.
У психологів в арсеналі є чимало рецептів, як самостійно впоратися з нудьгою, занепадом сил і поганим настроєм. Ці поради допоможуть швидко повернути свій настрій в русло оптимізму, радості і бадьорості.
Повернутись до змісту
Як підняти собі настрій: поради
Найперший і важливий рада - це не піддаватися поганому настрою і намагатися швидше підняти його. Деякі люди, впадаючи в смуток, починають плисти за течією свого стану. Робити цього категорично не можна, оскільки натури особливо ранимі й витончені можуть так себе довести і до депресії. Тому як тільки ви відчули, що відмітка гарного настрою починає падати вниз, терміново вживайте заходів по підвищенню «показника»!
Далі можна діяти, керуючись своїм темпераментом, інтересами, способом життя. Благо, вибір можливих методів з підняття настрою є на будь-який смак. Давайте розглянемо найбільш поширені варіанти, які діють для більшості людей безвідмовно. Всі методи можна умовно розділити на групи: активні і пасивні (залежно від того, який витрати енергії вони вимагають) та ін. Велике розмаїття методів дозволяє вибрати той, який буде найбільш комфортним і прийнятним для вас.
Активні методи поліпшення настрою
Як правило, ці методи вимагають достатньої витрати енергії. Підійдуть людям за природою активним, енергійним, екстравертам, які не терплять поганого настрою і не піддаються смутку. Для них ідеальні наступні техніки:
- Почніть діяти активно
Не потрібно вдаватися до смутку, закутавшись в плед і сидячи в кріслі. Навпаки, струсніться, вийдіть на вулицю. Можна просто зробити прогулянку по парку, а можна зайнятися спортом або просто зробити зарядку на свіжому повітрі. Наприклад, просто відмінний засіб від нудьги - їзда на велосипеді або роликах, пробіжка, басейн, каток. Взимку, коли вже випав сніг, можна пограти в сніжки - ця гра заряджає дорослих позитивом ще більше, ніж дітей. Повірте, ваша хандра відступить так швидко, що ви навіть не помітите! Головне в цьому випадку - вибратися з будинку. Якщо ви повні рішучості поставити крапку в своєму поганому настрої, то, звичайно, не будете шукати відмовки для того, щоб залишитися вдома.
- Зробіть прибирання
Якщо ви все-таки категорично, ні під яким приводом не хочете виходити з дому, можете направити активні дії в інше русло: зробити прибирання. Психологи вважають, що часто на підсвідомому рівні на нас тисне саме безлад в нашій оселі (будь то всім видний безлад або ж хаос в шафі, про який знаєте тільки ви). Якщо ваш будинок далекий від ідеалу в плані чистоти, сміливо беріться за справу. Швидше за все, спочатку вам буде важко, ви будете змушувати себе, нарешті, вам буде здаватися, що ця прибирання ніколи не закінчиться, і ви будете шкодувати, що затіяли її. Але в міру того, як ваш будинок почне ставати чистим і затишним, ви помітите, наскільки ваш настрій різко піде в гору. Користь від такого методу боротьби з поганим настроєм подвійна: з одного боку, ви рятуєтеся від песимістичного настрою, а з іншого - отримуєте чистий будинок, в якому дуже комфортно.
Жіночі техніки підвищення настрою
До них, як правило, відноситься терапія гастрономічними смаколиками і споконвічно жіночими штучками: шопінгом, посиденьками з подружками, зміною іміджу і т. Д.
- Вкусняшками - по поганому настрою
Звичайно, це, мабуть, один з улюблених методів жінок боротьби з поганим настроєм: поїдання вкусняшек. Якщо ви прихильниця цього способу і зайва вага - не ваша проблема, сміливо приступайте до поглинання шоколаду, цукерок, тістечок. Але якщо ви вважаєте, що солодке шкідливо, або з яких-небудь інших причин не їсте його, то на допомогу вам прийдуть банани: вони не тільки відмінно рятують від депресії, але і дуже корисні. Відзначимо, що алкоголь - не найкращий друг жінок у боротьбі з нудьгою.
- Посиденьки з подружкою
Щоб не було нестерпно соромно поглинати тістечка поодинці, запросіть подругу. Попліткувати, поговоріть по душах, сидячи на кухні або в затишній кав`ярні. Зробіть наперекір своїм настроєм: скиньте халат, надіньте що-небудь гарне (ніхто не говорить про вечірній сукні будинку - цілком підійде або красивий домашній костюм, або простого крою плаття), зробіть легкий макіяж - для жінок це хороша зброя проти поганого настрою.
- Зробіть те, що ви любите
Ви любите театр, але у вас стільки турбот, що на нього постійно немає часу? Відкладайте всі свої справи - їх завжди буде достатньо - і йдіть в театр. Або в музей, галерею, кіно, цирк, або просто погортайте будинку каталог з улюбленими картинами - неважливо. Головне, щоб ви провели час там, де давно хотіли побувати.
- Відірвіться!
Ви вважаєте, що у вас немає слуху або голосу? Тоді йдіть в караоке або беріть гребінець і співайте «в неї» вдома! ви впевнені, що не вмієте танцювати? Так зробіть це! Неважливо - вдома чи в клубі, але зробіть. Пострибайте, подурачьтесь, посмійтеся при цьому - можливо, цей спосіб підійде вам найкраще. Робіть все, що хочете - хоч кричіть (якщо це, звичайно, не ніч). Добре допомагають скинути стрес кидання подушками, пінаніе дивана чи крісла (тільки не забив ногу), «боксування» в порожнечу - все це потужні психологічні техніки, які допоможуть у піднятті настрою.
- Шопінг
Можете побродити по магазинах самі або з подругою. Жінкам це завжди піднімає настрій. ви можете зайнятися справжнім шопінгом, тобто покупками, а можете просто ходити по відділах, знайомлячись з колекціями. Можливо, саме сьогодні ви знайдете сукню вашої мрії, яке шукали останні півроку.
- Позалицятися за собою
У вас вічно немає часу на себе? Тоді вперед в салон: поновіть стрижку, зробіть манікюр (і не забудьте вибрати яскравий лак), сходіть до професійного косметолога. Якщо немає фінансової можливості відвідати косметолога, зробіть самостійно вдома масаж обличчя, нанесіть маску, зробіть обгортання або скраб для тіла. Догляд за собою завжди піднімає настрій будь-якій жінці.
Але вчіть, що в пригніченому стані від кардинальних змін в іміджі краще утриматися: звичайно, якщо ви натура ризикова і любите зміни, то вперед. Але якщо ви схильні імпульсивно приймати рішення, а потім, як правило, шкодуєте про них, краще не обрізайте своє довге волосся до стрижки «під хлопчика», інакше нової хвилі зневіри вам точно не уникнути. Якщо ж ви давно мріяли про такий стрижці, але не наважувалися на цей крок, хто знає, можливо, саме сьогодні і настала пора втілити мрію в реальність?
- Змініть імідж
Хочете швидко підняти собі настрій? Приміряйте новий образ! Яскраве плаття або туфлі на високих підборах - це ідеальний варіант, оскільки у разі невдалого експерименту все легко повернути в звичне русло. ви можете пограти не тільки з квітами одягу, але і з фасонами: звикли носити джинси і кеди - дістаньте з шафи жіночне сукню- звикли до ділового костюма - виберіть, навпаки, одяг в яскраво вираженому стилі casual. Якщо ви користуєтеся косметикою тільки у свята, нанесіть макіяж прямо зараз, навіть якщо сидите вдома. Зробіть наперекір свого звичного способу!
Пасивні методи поліпшення настрою: релаксація
Ці методи спрямовані на розслаблення організму. Відмінно вони працюють у людей спокійних, енергетично пасивних, інтровертів. Крім того, ці методи ефективні, якщо поганий настрій - наслідок хронічної втоми, яка у сучасних людей є часто нормою.
- Віддається мріям
Якщо ви за темпераментом людина спокійна і вас дійсно «лікують рідні стіни», то залишіться вдома. Буде чудово, якщо ви будете вдома самі. Якщо ні, то можна усамітнитися в кімнаті. Створіть затишну для себе атмосферу: запаліть свічки або аромалампу з розслаблюючим ефірним олією- включіть неголосно улюблену музику, влаштуйтеся зручніше і просто подумайте, помрійте. Не бійтеся мріяти - адже мрії рано чи пізно збуваються. Можете почитати афірмації: «У мене гарний настрій», «Я щаслива», «Мені радісно». Важливо тільки, щоб ви щиро в це вірили і говорили усвідомлено, з почуттям.
- Розслабтеся
Деяким жінкам допомагає тепла ванна. Тільки не звичайна, а з морською сіллю, піною, ефірними маслами. Також не забудьте запалити свічки і вимкнути електричне світло. Полежіть із заплющеними очима, вдихніть аромат ефірних олій. Ефект буде сильніше, якщо ванну ви приймете не в звичне для себе час - тоді ця процедура здасться ще більш таємничої і магічною.
Повернутись до змісту
Психологічні техніки екстреної допомоги собі
Є також техніки, які допомагають усім без винятку, незалежно від психологічних і особистісних особливостей. Деякі з цих технік досить складні для виконання у психологічному плані, однак вони дуже ефективні.
- Тримайте поставу і смійтеся
Ще один простий спосіб, який швидко піднімає настрій і не вимагає ні часу, ні грошей, ні сил. Він полягає в тому, що вам потрібно встати рівно, випрямити спину, немов ви в корсеті. Потім підняти голову високо і широко посміхнутися. Все! Тільки посміхайтеся щиро, звичайно. Можете зробити це перед дзеркалом.
Можна просто стати перед дзеркалом і посміхнутися своєму відображенню. У більшості людей це викликає масу емоцій: хтось відчуває себе повним дурнем, хтось починає навіть плакати. Спочатку ваша усмішка буде більш ніж скромною, але ваше завдання - робити її все ширше і ширше, а потім почати сміятися. Тут головне - не зупинятися, а реготати від душі. Без причин. Просто так. Це найпотужніша емоційна розрядка.
- Завершіть незакінчені справи
Навряд чи цей метод можна назвати приємним, але якщо в глибині душі ви знаєте, що причиною поганого настрою є саме незавершене справу, яка висить на вашій душі каменем, то щоб ви не намагалися зробити, щоб підняти настрій, вам допоможе тільки одне - завершити це справу. Тому візьміть себе в руки і доведіть цю справу до кінця. Можете дати собі установку, що коли ви все зробите, ви підете в кіно або купіть собі якусь обновку, або, незважаючи на дієту, з`їсте тістечко. Так вам буде легше налаштуватися і виконати цю справу.
Вітамінами по сезонної депресії
Занепад настрою у людей найчастіше доводиться на осінньо-зимовий період. Тому потрібно мати в запасі ще кілька способів: у вашому раціоні має бути якомога більше фруктів, овочів (особливо гарні цитрусові і квашена капуста), також пийте морси і чаї зі свіжих ягід (відмінно підійде журавлина), пропити комплекс вітамінів. І не забувайте про те, що в приміщенні обов`язково має бути світло (найкраще підійдуть лампи денного світла), більше бувайте на свіжому повітрі.
Ще добре прикрасити своє житло по-зимовому, благо, у нас є таке прекрасне свято, як Новий рік: прикрасьте квартиру дощиком, поставте ялинку, на вікна наклейте сніжинки - в магазинах зараз величезний вибір подібної мішури, яка оживить будь-який інтер`єр і підніме настрій.
