Давайте поговоримо про те, як продовжити молодість!

Багато людей вважають, що старіння є неминучим і що завжди залишатися молодим просто неможливо. Але наука про старіння людини - геронтологія - постійно розвивається, і ми все більше дізнаємося, що можна зробити, щоб залишатися молодими. Або, принаймні, як продовжити молодість і життєву енергію на більш довгий термін.

Захистіть своє серце

Серцеві захворювання стали вбивцею номер один у всьому світі. Немає нічого більш згубного для молодості, ніж погане поводження з власним серцем. Взяти під контроль стан своєї серцево-судинної системи можна, якщо практикувати харчування, основу якого складають продукти з низькою насиченістю жирами і цукром, вести здоровий спосіб життя і не курити. Ось що ще можна зробити для захисту свого серця:

• Включіть в свій раціон щотижневе вживання риби

  Перевагу слід віддавати таким видам, як лосось, пікша, скумбрія або тунець, які багаті Омега-3 жирами. Дослідження показують, що вживання риби в їжу два-три рази в тиждень може значно зменшити ризик серцевих захворювань. Можна приймати Омега-3 жири і у вигляді харчових добавок, але це краще робити після консультації з лікарем.

• Віддавайте перевагу активному відпочинку

  Дослідження показують, що люди, які у вільний час дають собі фізичне навантаження (наприклад, поїздки на велосипеді або швидка ходьба), мають більш низький ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з людьми, які проводять свій вільний час менш активно. Дві години в тиждень активної фізичного навантаження може знизити ризик серйозних серцевих захворювань на шістдесят один відсоток - тільки уявіть собі, як це багато! І ціною яких зусиль? Навіть просто веселі рухливі забави, коли ви будете веселитися і грати, як дитина, допоможуть вам уникнути старіння!

• Знайомтеся: ваша добова потреба в магнії

  Знову ж таки, дослідження показують, що люди, які отримують адекватне кількість магнію з продуктів харчування, що мають більш низький ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з іншими. Тому прагнете отримувати 400-500 мг магнію на добу. Ось кращі джерела магнію: шпинат, палтус, горіхи кеш`ю, вівсяні висівки, консервована біла квасоля, картопля, запечена в шкірці, бурий рис, цільнозерновий хліб, банани.

Попередьте онкологічні захворювання

Рак - друга провідна причина смерті у світі. Переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб захиститися від цього нещадного захворювання: забезпечте собі збалансовану і різноманітну дієту, регулярно робіть фізичні вправи, уникайте їжу, що містить канцерогени, і регулярно проходьте медичні обстеження. Почніть зниження ризику онкологічних захворювань із наступних наших порад:

• Доповніть свій раціон вітаміном D

  Так, рак товстої кишки фахівці часто пов`язують з відсутністю «сонячного» вітаміну. Нестача вітаміну D може сприяти розвитку та інших видів раку.

• Постарайтеся, щоб половину вашого раціону складали овочі, і краще, щоб вони мали яскраве забарвлення

  Мало того, що ви будете споживати менше калорій, а отже, і вага тримати під контролем, але ще й допоможете своєму організму протистояти можливій появі ракових клітин. Чим яскравіше колір овочів і фруктів, тим більше вони містять антиоксиданти, такі як вітамін С і каротиноїди. З одного боку, дослідження не показали, що добавки, що містять антиоксиданти, здатні запобігти рак, з іншого боку, зовсім виразно виявлено, що продукти, що споживаються людиною, можуть бути корисними у цьому напрямку.

  Учені поки не змогли точно визначити, яке саме поживна речовина або комбінація різних поживних речовин - відповідає за опір організму онкологічних захворювань. Але результати більшості досліджень показують, що є зв`язок між вживанням в їжу велику кількість свіжих фруктів і овочів і зниженням ризику легенів, гортані, стравоходу, шлунка і товстої кишки.

Захищайте свою шкіру

Як найбільший орган, шкіра захищає наш організм від шкідливих факторів зовнішнього середовища, зокрема, від сонячних променів. Захист від сонця особливо важлива - ультрафіолетові промені не тільки сприяють швидкому старінню шкіри, руйнуючи еластин і тим самим сприяючи появі зморшок, але і травмують хромосоми в клітинах шкіри. Ці пошкодження можуть привести до різних шкірних захворювань - в тому числі і до раку шкіри, - які можуть бути небезпечними для життя. Зробіть наступні заходи, щоб зберегти шкіру здоровою і відкрити для себе нові методи залишатися молодою:

• Плануйте перебування на свіжому повітрі таким чином, щоб воно припадало на ранкові або вечірні години

  Уникайте бувати на сонці в години його найбільшої активності - з одинадцятої години ранку до шістнадцяти годин вечора, - і тримайтеся подалі від пляжів і загару, щоб не піддаватися опроміненню шкідливими ультрафіолетовими променями. Виходячи на вулицю, нанесіть на обличчя і відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем із захисним рівнем SPF 30 або вище.

  Наносити крем треба приблизно за тридцять хвилин до того, як ви плануєте виходити на вулицю. Потім такий крем треба наносити на шкіру кожні дві години, і додатково - якщо ви купалися або сильно потіли. Крім того, прикривайте шкіру довгими рукавами, носіть капелюх кожен раз, коли вам доводиться бути на сонці. Навіть якщо на вулиці досить жарко, вам буде комфортніше з довгим рукавом - головне, щоб одяг був з натуральної і світлої тканини.

• Час від часу оглядайте свою шкіру, щоб вчасно помітити перші тривожні ознаки раку

  Подивіться, чи змінюється колір, розмір, форма і вид родимок, веснянок або інших утворень на шкірі. Хворобливі родимки або ті, які змінюють свої обриси та розміри, обов`язково повинні бути оглянуті лікарем.

• Їжте продукти, багаті каротиноїдами, такі як диня, абрикоси, морква, гарбуз, шпинат та інші овочі і фрукти, які мають темно-зелений, жовтий, помаранчевий і червоний відтінки.

Зміцните свій розум і дух

Хронічний стрес може позбавити вас і щастя, і здоров`я. Він послаблює імунну систему, робить вас більш сприйнятливою до інфекцій, застуді і багатьох захворювань. Стрес викликає появу зморшок і інших видимих ознак старіння. Крім того, стрес викликає підвищення артеріального тиску, що може привести до передчасного старіння серцево-судинної системи. Щоб нейтралізувати ці руйнівні ефекти, спробуйте визначити, що викликає у вас стрес, а потім розробіть заходи, які допоможуть вам впоратися з цими ситуаціями. Почніть з наступних кроків:

• Залишайте в офісі стрес, викликаний робочими моментами

  Психологи стверджують, що стрес від роботи може дуже сильно шкодити нашим відносинам з близькими людьми. Стійкість до стресу і збереження хороших стосунків у сім`ї допоможе вам уникнути старіння і довго залишатися здоровою. Перед тим як вирушити додому після важкого робочого дня, виділіть декілька хвилин, щоб використовувати деякі методи зниження стресу, наприклад, медитація або глибоке дихання. Дуже добре допомагають знизити напруженість і неспішні прогулянки на природі. Тому, якщо недалеко від вашого будинку є красивий парк або протікає річка з мальовничими берегами, вийдіть за кілька зупинок і пройдіться пішки через парк або вздовж берега річки.

• Встановіть для себе значущі життєві цілі

  Можете вибрати кілька цілей, які допоможуть вам відчути власну значимість, і розробіть шляхи їх досягнення. Все це значно поліпшить ваше психологічне благополуччя, яке, в свою чергу, може зміцнити ваше здоров`я.

• Постарайтеся розбавити свої щоденні клопоти і турботи хорошою порцією гумору

  Подивіться цікавий смішний фільм, коли видасться вільний годинку-інший, у вихідні сходіть на комедійне шоу або просто поспілкуйтеся з людьми, які цінують сміх і гарний жарт. Вчені стверджують, що сміх здатний не тільки зменшити стрес, але і може полегшити біль, підвищити імунітет і знизити артеріальний тиск. Та й люди сприймають веселу, дзвінко регочучий жінку набагато більш молодий, ніж вічно стурбовану і нахмуренную матрону.

Якщо вас щось турбує

Будь-якій людині, яка хоче на довгі роки зберегти здоров`я і молодість, необхідно регулярно проходити медичний огляд. Тільки не варто йти на прийом до лікаря непідготовленою. Запишіть, щоб ненароком не забути, будь-які симптоми, які вас турбують, навіть якщо вони здаються вам незначними. Наприклад, якщо у вас часом виникає біль, відстежуйте, коли це відбувається і як довго вона триває. Розкажіть про це лікаря, а також про те, які продукти ви зазвичай їсте і які ліки, трави, вітаміни і добавки ви приймаєте регулярно.

Також надайте лікаря інформацію про ваших хронічних захворюваннях і про те, як вони протікають. Розкажіть, яку зазвичай роботу ви виконуєте і які у вас навантаження. Обговоріть з лікарем, як все це могло вплинути на виникнення неприємних симптомів і що вам необхідно зробити, щоб їх усунути. Але навіть якщо у вас зі здоров`ям все в повному порядку, не нехтуйте регулярним медичним обстеженням.

Ми постаралися якомога детальніше розповісти вам про те, як продовжити молодість і довго вести повноцінне життя. Дотримуйтесь наших порад, і ви завжди будете молодий!