Як підвищити і зміцнити свій імунітет

Всередині вашого організму є дивовижний і складний механізм захисту під назвою імунна система. З настанням холодної пори року наша імунна система послаблюється, і навіть самий здорова людина може захворіти. Попереду три довгих місяці зими, і це означає, що ви повинні подбати про своє здоров`я, щоб не захворіти, і дізнатися, як підвищити імунітет. Ваша імунна система піддається ризику, так як ви щодня контактуєте з численними вірусами, мікробами, паразитами і бактеріями, які хотіли б вторгнутися у ваше тіло, не кажучи вже про зростаючий забрудненні навколишнього середовища, яке теж впливає на вас аж ніяк не сприятливо.
Повернутись до змісту

Що таке імунітет?

Щоб зрозуміти силу імунної системи, вам потрібно подивитися на те, що відбувається з живою істотою, як тільки воно вмирає. Це звучить грубо, але даний приклад покаже вам, що щось дуже важливе є у вашому імунітеті. Коли жива істота вмирає, його імунна система (поряд з усім іншим) вимикається. Протягом декількох годин в тіло вторгаються всіляких бактерії, мікроби, паразити # 8230- Жоден з цих мікроорганізмів не в змозі вторгнутися, коли ваша імунна система працює, але в той момент, коли вона зупиняє свою роботу, «ворота» широко відкриваються.

Очевидно, наша імунна система робить щось дивовижне, щоб перешкоджати вторгненню в організм чужорідних тіл і зберегти здоров`я.

Так як підвищити імунітет? Ідея підвищення імунітету є привабливою, але реалізувати її не так-то просто. Оскільки імунна система - це комплекс різних процесів, які для успішного функціонування повинні знаходитися в балансі і гармонії, то вам потрібно поєднувати і виконувати відразу кілька правил для підтримки здоров`я і для зміцнення імунітету. ви можете попрощатися з частими нападами грипу та застуди, якщо внесете наступні прості зміни в звичний спосіб життя.

Повернутись до змісту

Як підвищити імунітет за допомогою здорового харчування

Їжте здорову їжу. Харчування, або ваш раціон є найважливішим ключем, який швидко допоможе підвищити вашу імунну систему. Те, чим ви годуєте свій організм, буде визначати, наскільки здоровим він в кінцевому рахунку буде. Якщо ви постійно їсте фаст-фуд, ви не отримуєте поживні речовини, які потрібні вашому організму. Краще направте свою увагу в бік свіжих фруктів і овочів, пісного м`яса і цільнозернових продуктів. Вони містять високий рівень вітамінів і антиоксидантів, які необхідні вашій імунній системі. Коли вибираєте свіжі фрукти і овочі, переконайтеся, що ви їх придбали різних кольорів. Кожен колір вказує на відмінне від інших з`єднання вітамінів, яке в продукті міститься. Увімкніть набір здорової їжі в щоденний раціон. Намагайтеся уникати споживання надмірної кількості цукру, жирів і алкоголю.

Пийте більше води. Вода допомагає активізувати м`язи, поліпшити функцію кишечника і збалансувати рівень рідини у вашому організмі. ви повинні пити 8 склянок води щодня.

Уникайте втамовувати спрагу лимонадом, пивом, чаєм або кавою, так як ці напої призводять до зневоднення організм.

Повернутись до змісту

Як підняти імунітет? Ведіть здоровий спосіб життя!

Відмовтеся від куріння. Куріння шкодить практично кожному органу і збільшує ймовірність інсульту, серцевого нападу і раку легенів.

Висипайтеся. Сон важливий не тільки для відпочинку і відновлення сил, але і для підтримки імунної системи організму. Саме тоді, коли ви спите, імунна система поповнюється і зміцнюється. Втрата навіть одного нічного сну може значно придушити імунну систему.

• Мелатонін, природний гормон, вивільняється, коли настає темрява. Це змушує вас відчувати сонливість і допомагає вам досягти глибокого і спокійного сну. Крім того, він є потужним антиоксидантом, який допомагає підтримувати функції імунної системи, так що в той час, коли ви спите, імунна система функціонує в цілях підтримки життєвого тонусу в організмі.
• Міцний сон поліпшує не тільки настрій і рівень енергії, він попереджає інсульти і допомагає вам керувати своєю вагою. Прагніть спати 7-8 годин на добу.

Робота до сьомого поту. Помірні фізичні вправи - це відмінний спосіб, щоб підняти і підтримувати імунну систему в нормі. До того ж виконання певних вправ покращує здоров`я серцево-судинної системи і значно знижує ймовірність деяких хронічних захворювань.

Спокій. Стрес може бути дуже шкідливий для імунітету, і тривалі періоди стресу можуть призвести до ослаблення імунної системи. Тому дуже важливо знайти способи боротьби зі стресом. Це може бути медитація, йога, заняття улюбленою справою, спілкування з друзями # 8230- Все те, що діє позитивно на вас.

Дотримуйтесь гігієну. Обов`язково тримайте своє тіло в чістоте- дотримання елементарних правил гігієни допоможе запобігти виникненню і поширення інфекцій або захворювань.

• Регулярно мийте руки з милом. Це допоможе позбутися від будь-якого бруду, мікробів або бактерій, з якими ви контактували протягом дня. ви повинні мити руки після відвідування уборной- перед едой- до, під час і після приготування їжі-після контакту з тваринами.
• Ходіть в душ щодня. Використовуйте мочалку або губку для тіла, щоб видалити бруд і відмерлі клітини шкіри.
• Чистіть зуби двічі на день і по можливості користуйтеся зубною ниткою. Це допоможе запобігти захворюванню ясен.
• Носіть з собою антибактеріальну дезінфікуючий засіб для рук і використовуйте його, коли немає можливості помити руки.

Повернутись до змісту

Як впливають на імунітет спеціальні продукти і добавки

Скептично ставитеся до «иммуностимулирующим» препаратам. Немає жодних наукових доказів, що різні таблетки і БАДи, рекламуються по телевізору і ніби-то "підвищують імунітет", дієві. Говорячи простою мовою, найкраще, що ви можете зробити для того, щоб підвищити ваш імунітет - це вести здоровий спосіб життя і своєчасно проводити профілактику і лікування хвороб.

Їжте антиоксиданти. Антиоксиданти - це вітаміни, мінерали та інші речовини, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини в організмі. Прикладами антиоксидантів є бета-каротин, вітаміни С і Е, цинк і селен. Ці речовини, які допоможуть швидко підняти імунітет, містяться в деяких фруктах або овочах.

• Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, картоплі, апельсинах, зеленому горошку, полуниці, солодкому перці, лимоні, помідорах і цвітній капусті.
• Бета-каротин міститься в абрикосах, куразі, буряку, шпинаті, гарбузі, хурмі, помідорах, кукурудзі і в моркві.
• Вітамін Е міститься в брокколі, моркви, горіхах, папайе, шпинаті і насінні соняшнику.
• Цинк міститься в червоному м`ясі, квасолі, горіхах і морепродуктах.
• Селен міститься в тунці, свинячому салі, яловичині, яйцях, кокосі.

Спробуйте ароматерапію. Ароматерапія є відмінним способом для швидкого стимулювання імунної системи. Стрес, як зазначалося вище, є одним з основних факторів, що негативно впливають на імунітет. Тому ароматерапія допоможе розслабитися, відпочити і зняти стрес. Ефірні олії, які славляться своїми релаксуючим якостями (масло чайного дерева, ромашки і лаванди), можуть бути використані в аромасвічки, у ванні або в масажних оліях. Запах масла допоможе зменшити занепокоєння, і ваша шкіра буде харчуватися маслами. Шкіра - один з найважливіших бар`єрів, які охороняють організм від інфекцій, тому важливо дбати про неї.