Як підвищити імунітет? Корисні поради

Останнім часом все частіше і частіше людей став цікавити питання про те, як підвищити імунітет. І не випадково, адже йдеться про імунітет дуже і дуже багато. Ось і виникають у людини сумніви з приводу свого власного імунітету. У даній статті ми впорядкуємо знання про імунну систему людини, з`ясуємо, коли імунна система потребує допомоги. А найголовніше - дізнаємося, як підвищити імунітет організму.

І почнемо з самого початку. Ви знаєте, що таке імунна система організму? Лікарі характеризують її як сукупність клітин, тканин і органів, функція яких полягає у захисті організму від агресивних зовнішніх і внутрішніх впливів. Саме імунна система організму встає на шляху різних інфекцій, грибкових, бактеріальних, вірусних - які проникають в організм людини.

Ознаки ослаблення роботи імунної системи

Як вже було сказано, імунна система є своєрідним щитом, що захищає організм від різних захворювань. І в тому випадку, якщо імунітет послаблюється, організм не сповільнить дати знати про це. До основних симптомів порушення імунної системи відносяться:

• Часто виникають вірусні захворювання

Зрозуміло, ГРЗ і ГРВІ періодично хворіє практично будь-яка людина. І це аж ніяк не є свідченням про поганий стан роботи імунної системи. Але тільки в тому випадку, якщо простудні захворювання повторюються не частіше 4 разів протягом року. Ну а в тому випадку, якщо недуги навідуються в гості частіше 6 разів, потрібно вирушати до лікаря-імунолога негайно. Швидше за все, ваша імунна система не просто ослаблена, а знаходиться в жалюгідному стані.

• Тривалий процес відновлення

Не меншим показником роботи імунної системи є також і те, як відновлюється організм людини після того або іншого захворювання. У тому випадку, якщо реабілітаційний період занадто тривалий, також можна припустити проблеми з роботою імунної системи.

• Грибкові захворювання

Якщо раніше ви поняття не мали, що звір такий - грибок, а тепер не знаєте, як позбавитися від нього, швидше за все, ваш імунітет дуже ослаблений. Здорова імунна система справляється з грибковими захворюваннями в найкоротший термін і практично без втручання ззовні.

• Різні алергічні реакції

Те ж саме стосується і різних алергічних реакцій. Якщо у досі здорової людини раптом виникла алергія на ту чи іншу речовину, будь то продукти харчування, косметика та парфумерія, побутова хімія тощо, варто замислитися про свою імунній системі. Можливо, вона потребує вашої допомоги.

• Дисбактеріоз

Робота імунної системи і стан кишечника безпосередньо пов`язані між собою. Тому появу дисбактеріозу найчастіше є одним з основних ознак порушення нормального функціонування імунної системи. Основні симптоми дисбактеріозу - це систематичні проноси та/або запори.

• Підвищена стомлюваність, сонливість, апатія

Як правило, ослаблений імунітет рано чи пізно призведе до розвитку синдрому хронічної втоми. Людина відчуває себе «розбитим», постійно хоче спати. В особливо важких випадках можливо навіть поява повної апатії.

Консультація лікаря

Як правило, запідозривши проблеми з імунітетом, людина або відправляється в аптеку, де набуває імуномодулюючі препарати, або звертається за допомогою до народної медицини. Але і те, і інше - не найкращий варіант вирішення проблеми, так як може привести до розвитку ускладнень.

Імуномодулюючі препарати вимагають особливої обережності у застосуванні. Більше того - підібрати відповідний препарат може лише лікар, після проведення цілого ряду досліджень. В іншому ж випадку застосування невідповідних імуномодуляторів може призвести до розвитку серйозних і часом незворотних процесів. Не варто так ризикувати своїм здоров`ям.

Народні методи зміцнення імунної системи в більшості своїй безпечні, а часом і вельми ефективні. Але перед їх застосуванням все ж обов`язково проконсультуйтеся з лікарем-імунологом. Адже порушення роботи імунної системи можуть бути настільки сильними, що впоратися своїми силами практично нереально. І ви просто втрачайте дорогоцінний час.

Лікар призначить всі необхідні дослідження. На підставі отриманих даних він оцінить стан імунної системи людини. При необхідності лікар призначить лікування і дасть свої рекомендації. Але ні в якому разі не можна забувати, що і від самої людини залежить дуже багато. Не дарма ще Гіппократ говорив про те, що неможливо вилікувати хворого людини без його бажання.

Загальні рекомендації

Для початку зверніть увагу на свій спосіб життя і раціон харчування - від них залежить дуже і дуже багато. І почнемо ми розмову саме з образу життя хворої людини:

• Рухова активність

Спосіб життя більшості сучасних людей - переважно сидячий. А адже, як відомо, рух - життя. Тому в тому випадку, якщо у вас порушена робота імунної системи, у першу чергу зверніть увагу на рухову активність. Якщо у вас є можливість, придбайте абонемент у басейн або спортивний зал. В крайньому випадку, якщо для вас це з якихось причин неможливо, згадайте хоча б про піших прогулянках.

Всього 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі принесуть вашому організму неоціненну користь. Крім зміцнення імунної системи прогулянки пішки допоможуть позбавитися від зайвої ваги, приведуть в тонус м`язову систему. Та й на настрої подібні прогулянки позначаться самим позитивним чином.

• Нормалізація сну

Як правило, більшість сучасних людей дуже сильно недосипають. Тривалість сну в середньому становить 6 годин. А для нормального функціонування всіх органів і систем організму, в тому числі і імунної - дорослій людині необхідно не менше 8 годин сну на добу. Звичайно ж, якщо ви недоспали один раз, в цьому немає нічого страшного. А ось в тому випадку, якщо хронічний недосип, рано чи пізно почнуться проблеми зі здоров`ям.

• Відмова від шкідливих звичок

Якщо ми вам скажемо про те, що куріння і зловживання алкогольними напоями надає на організм найбільш негативний вплив, Америку ми вам напевно не відкриємо. Але, незважаючи на це, більшість людей від цих шкідливих звичок не поспішають. І дуже даремно - і нікотин, і етиловий спирт призводять до інтоксикації організму. А інтоксикація порушує роботу всіх систем, а в першу чергу саме імунної.

Крім способу життя далеко не останню роль відіграє раціон харчування людини. Дуже важливо стежити за тим, щоб меню було різноманітним, а головне - повноцінним. Включіть в свій раціон харчування такі продукти:

• Свіжі фрукти і овочі, бажано вирощені в регіоні проживання людини.
• Кисломолочні продукти, що не містять штучних консервантів і барвників.
• Нежирні сорти м`яса та птиці - кролик, яловичина, курка, перепілка, індичатина.
• Нежирні сорти риби, ікра.
• Натуральні фруктові та овочеві соки - в тому випадку, якщо у вас немає захворювань ШКТ.

Подібні продукти допомагають забезпечити організм людини всіма необхідними вітамінами, мінералами, мікро - і макроелементами, виключаючи тим самим можливість розвитку авітамінозу. А авітаміноз значною мірою сприяє ослаблення імунної системи і провокує порушення її роботи.

А ось так звані шкідливі продукти краще повністю виключити. До таких продуктів відносяться:

• Прянощі, приправи, гострі соуси.
• Копченості і всі інші ковбасні вироби.
• Продукти з консервантами і барвниками.
• Газовані напої.

Якщо ви виключите зі свого раціону харчування вищеперелічені продукти, в рази покращиться робота вашого кишечника. А здоровий кишечник в значній мірі знижує ризик ослаблення імунної системи. Та й для вашого шлунка подібна дієта буде вельми корисною - гастрит вам точно загрожувати не буде.

Народні засоби для зміцнення імунітету

Існує кілька досить ефективних засобів, за допомогою яких можна підняти імунітет в домашніх умовах. Але тільки пам`ятайте - застосовувати їх можна тільки після попередньої консультації лікаря. І обов`язково простежте за тим, щоб до складу вибраного вами кошти не входили ті компоненти, які в минулому у вас були алергічні реакції.

• Вітамінний відвар

Одна з найпростіших, але досить дієвих засобів для зміцнення імунітету - це вітамінний відвар. Для його приготування вам знадобиться 100 грам сушених плодів шипшини, п`ять столових ложок листя малини, два лимона і п`ять столових ложок будь-якого натурального меду.

Неочищені лимони пропустіть через м`ясорубку і помістіть в термос, додайте подрібнені листя малини, мед. В емальовану каструлю покладіть плоди шипшини, залийте літром води і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь і варіть протягом 20 хвилин. Після цього натягніть на шийку термоса марлеву тканину і залийте відваром шипшини заздалегідь підготовлені інгредієнти. Термос накрийте кришкою і залиште настоюватися на три години.

Одержаний вітамінний відвар необхідно пити два рази на добу - вранці і перед сном - по половині склянки. Тривалість курсу лікування - 60 днів. В подальшому для підтримки роботи імунної системи рекомендується два рази на рік - навесні і восени проводити повторні курси, тривалість два тижні.

• Медово-лимонна суміш

Якщо людина часто хворіє простудними захворюваннями, зміцнити імунну систему і попередити хворобу, йому може допомогти наступний засіб. Для його приготування вам знадобиться дві головки часнику, 200 грам будь-якого натурального меду, три лимона середніх розмірів.

Часник очистіть, пропустіть через м`ясорубку. Туди ж повинні відправитися і лимони - очищати їх ні в якому разі не можна. Подрібнений часник і лимони ретельно перемішайте з медом - в результаті у вас повинна вийти однорідна маса. Помістіть її в скляну ємність з щільно закручується кришкою. А зберігати цю суміш необхідно тільки в холодильнику, щоб вона не втратила своїх корисних властивостей.

Приймати суміш необхідно перед кожним прийомом їжі, по дві столові ложки. Тривалість такого курсу лікування - не менше 14 днів. На рік рекомендується проводити не менше двох підтримуючих курсів лікування. Особливо актуальне воно у сезон епідемій грипу і ГРВІ.

Як правило, людина, що приймає дану суміш, не хворіє простудними захворюваннями навіть в тому випадку, якщо спілкується з уже хворими людьми. Але зверніть увагу на важливу особливість даного коштів - через змісту часнику на слизову оболонку виявляється досить агресивну дію. Тому від нього варто відмовитися людям, страждаючим від гастриту, а вже тим більше від виразкової хвороби шлунка.

• Цілющий бальзам

Ще одна вельми дієвий засіб, що зміцнює імунітет - цілющий бальзам. Для його приготування вам знадобиться 100 грам соку алое, склянку горілки, 250 грам будь-якого натурального меду, 500 грам ядер волоських горіхів, 3 лимона середніх розмірів. Горіхи подрібніть, відіжміть сік лимонів і алое, додайте терті горіхи і горілку.

Всі компоненти ретельно перемішайте, покладіть в скляну ємність. Перед кожним прийомом їжі приймайте по три столових ложки бальзаму - не менше 5 ложок на добу. Тривалість лікування - не менше 10 днів. Всього потрібно проводити три таких курсу в рік. Зверніть увагу - подібний засіб зміцнення імунітету не можна давати дітям, вагітним жінкам і людям, яким з тих чи інших причин протипоказаний алкоголь.

• Горіхова настоянка

Ще одне швидко діючий засіб, що дозволяє в домашніх умовах зміцнити імунітет - це настоянка на шкаралупи кедрових горішків. Вам знадобиться дві склянки подрібненої горіхової шкаралупи і пляшка горілки. Рецепт приготування дуже простий - помістіть в скляну ємність шкаралупу, залийте її горілкою. Ретельно закрийте кришкою і наполягайте в темному прохолодному місці протягом 60 днів.

Приймати цю настоянку необхідно три рази на добу, по половині чайної ложці. Краще всього пити настоянку безпосередньо перед прийомом їжі, щоб зайвий раз не дратувати слизову оболонку шлунка. Тривалість лікування - 21 день. У рік потрібно проводити три курсу такого лікування. Зрозуміло, і це засіб підвищення імунітету в домашніх умовах протипоказано дітям, вагітним жінкам і людям, не переносить алкоголь.

• Суміш для вагітних жінок і дітей

На жаль, діти та вагітні жінки стикаються з погіршенням роботи імунної системи набагато частіше всіх інших людей. А для їх лікування можна використовувати далеко не всі рецепти. Цей же підходить просто ідеально. Вам знадобиться по одній склянці родзинок і очищених волоських горіхів, половину склянки мигдалю, цедру з двох лимонів.

За допомогою м`ясорубки подрібніть горіхи і родзинки, додайте подрібнену цедру і сік лимонів. Помістіть суміш в емальовану ємність, додайте половину склянки води і третина склянки цукру. Ще раз перемішайте всі інгредієнти і на повільному вогні доведіть до кипіння. Кип`ятіть протягом 15 хвилин, після чого остудіть і перелийте в скляну ємність. Зберігати її необхідно в холодильнику, щоб суміш не втратила своїх корисних властивостей.

Приймати відвар потрібно шість разів на добу, через рівні проміжки часу - бажано безпосередньо перед прийомом їжі. Тривалість курсу лікування - 14 днів. При необхідності курс лікування можна продовжити до одного місяця. Далі варто підтримувати імунітет, проводячи таке лікування не рідше одного разу на півроку.

Фізичний вплив на організм

Крім коштів, призначених для прийому всередину, існують не ефективні методи фізичного впливу на організм, швидко підвищують імунітет в домашніх умовах.

• Загартовування

І найперше засіб підвищення імунітету - це загартовування. Звичайно ж, ми не закликаємо вас обливатися крижаною водою і занурюватися в крижану ополонку. Але контрастний душ доведеться як не можна до речі. Ні в якому разі не робіть занадто холодну або дуже гарячу воду - з незвички не дивно і застудитися. Опускайте температуру холодного душу поступово.

• Ходіння босоніж

На підошвах людини міститься величезна кількість біологічно активних точок. І їх стимуляція виявляє досить позитивний вплив на стан всього організму. Саме тому так корисна ходьба босоніж. Причому намагайтеся ходити босоніж там, де це тільки можливо - по килиму, паркету, гальці, піску, землі. Як показує практика, у людей, які часто ходять босоніж, практично ніколи не буває проблем з імунною системою.

• Сауна і лазня

Якщо у вас є можливість хоча б два рази на місяць відвідувати баню і сауну, вважайте, що вам дуже пощастило. Під впливом високих температур організм очищається від шлаків, зміцнюються стінки судин, зміцнюється імунна система. Однак не забувайте про те, що далеко не всім людям можна відвідувати лазню і навіть сауну. Тому якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання - перед відвідуванням парної обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Наостанок хотілося б нагадати ще раз - якщо ви хочете швидко зміцнити імунітет в домашніх умовах, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, переглянете свій спосіб життя і суворо дотримуйтесь рецептами приготування і подальшого прийому того або іншого засобу. Будьте здорові!