Що необхідно змінити в житті, щоб мати богатирське здоров'я
Що необхідно змінити в житті, щоб мати богатирське здоров`я? Кожен хоча б раз задавався таким питанням.
Повернутись до змісту
Зміцнення імунної системи
Отже, зараз мова піде про те, як підвищити імунітет у дорослого за допомогою препаратів і народних методів. Почнемо з найпростішого, з харчування. Режим харчування повинен бути правильним, так як здоровий раціон приносить користь вашому організму. Для того щоб організм підтримував свої можливості, йому просто необхідно потрібну кількість вітамінів, мінералів і калорій, які можуть зустрічатися і в спеціальному препараті для імунітету.
Всі перераховані вище фактори сприяють синтезу нових імунних тіл і антитіл. У ваш раціон повинні входити свіжі овочі та фрукти, продукти молочного походження, також м`ясо та крупи. Для того щоб підвищити імунітет у дорослого, акцент потрібно поставити на продукти з великим вмістом вітаміну С. Найвідоміші з них - це лимон, часник і цибулю.
Вживання цих продуктів різко знижує можливість зараження вірусними і простудними захворюваннями.
Зміцненню імунної системи людей допомагає і прийом препарату полівітамінів. Ці препарати діляться на два типи: що містять окремі елементи і комплекси. Однак не варто забувати про те, що передозування цих препаратів неприпустима, оскільки в цьому випадку може статися отруєння організму. Тому підвищення імунітету у дорослої регулярним прийомом цих вітамінів призначається строго лікарем після перевірки декількох аналізів. Також не варто забувати про регулярної фізичної активності. Потрібно більше рухатися. Необхідно тримати себе в потрібній фізичній формі.
Можна займатися в спортклубах, ходити плавати в басейн, якщо є така можливість. Якщо такої немає, то постарайтеся просто робити зарядку вранці. Бадьорі й активні люди вірусів не бояться. Прогулянки на свіжому повітрі будуть дуже до речі. Щоденний піший променад на 30 хвилин збагатить вашу кров киснем, зніме напругу і зміцнить нервову систему, він же допоможе вам противитися хворобам.
Захистите себе від стресів
Як підвищити імунітет у дорослого? Додайте в свій духовний раціон максимальну кількість позитивних емоцій, які так необхідні людині, тому як нервовий стан погано впливає на роботу органів. Від стресових навантажень знемагає і імунна система. Після виснажливого дня необхідно приділяти від 20 до 40 хвилин справі, яка буде вам в задоволення, щоб підняти настрій. Необхідно провітрювати приміщення хоча б один раз в день, відкриваючи вікна на 5-10 хвилин як вдома, так і на роботі. Кисень потрібен для оптимальної роботи мозку і всіх систем організму.
Крім цього ви не даєте можливість збиратися вірусам в приміщенні. Сон відіграє далеко не останню роль у зміцненні організму. Необхідно добре висипатися. Недосип, особливо якщо він хронічний, може сильно похитнути ваш імунітет. Сон повинен становити 7-8 годин на добу. Піде на користь і фітотерапія. Ехінацея - це чудовий засіб, що допомагає роботі імунної системи.
Рекомендується настій, який приймається протягом місяця в кількості 1-2 ч. Л. перед прийомом їжі 3 рази на день. Ще варіант - похід в лазню, але цей метод підійде тільки тим, у кого немає проблем з серцем і тиском. Дана процедура змушує судини розширюватися, прискорюється циркуляція крові, що сприяє швидкому виведенню токсинів і підвищенню імунітету. Вітається масаж стоп у вигляді щоденної ходьби босоніж по спеціальному килимку, який ви легко знайдете в аптеках. Справа в тому, що на стопах є багато особливих точок, вплив на які спонукає організм функціонувати належним чином. Незайвим буде прийом контрастного душу. Водні процедури зміцнюють імунітет, сприяють кращому кровообігу і допомагають зберігати ваші судини в тонусі, але не варто забувати, що підвищений тиск, порушення функцій серця і крові є протипоказаними.
Щодня потрібно стояти в душі то 10 до 15 секунд під теплою водою, потім стільки ж часу під холодною. Повторіть черговість від 3-х до 5-и разів. Після процедури добре розтирайте шкіру рушником. Можна приймати препарати проти вірусів, які ви без зусиль купите в аптеці, але пам`ятайте, що робити це дозволено строго після рекомендації лікаря. У період епідемії при вживанні цих препаратів ризик захворювання простудними і вірусними інфекціями знижується в 6-9 разів.
Тепер можна пройтися по вітамінам
- Вітамін А відповідає за дію імунної реакції, яка повинна негайно виникати при попаданні в організм чужорідного агента. В деякій мірі він бере участь у захисті організму від раку. Широко поширений в продуктах червоного і оранжевого кольору, а саме в моркві, перці, томатах та гарбузі.
- Вітамін В зустрічається в насінні соняшнику, волоських горіхах, гречці і сирі. Крім цього, горіхи і насіннячка містять дуже багато вітаміну Е, який має антиоксидантні властивості, завдяки чому захищає клітини від пошкоджень. Ще цей вітамін присутній в рослинному маслі.
- Вітамін С, який є основним для імунітету дорослої людини, міститься в чорній смородині, шипшині, петрушці, обліписі, ну і, звичайно ж, у лимоні. Недостатність цього вітаміну в організмі спричиняє зниження швидкості утворення антитіл. Тому регулярне вживання вищеперелічених продуктів - запорука вашого здоров`я.
Мінерали, такі як цинк, кальцій, залізо, йод теж необхідні для імунної системи. У морепродуктах міститься багато жирних кислот, що підвищують імунітет і опір організму до чужорідним вірусам. Не варто забувати про те, що при термальній обробці втрачаються корисні речовини. Тому буде корисно вживання кальмарів і морської капусти. Також є й спеціальні препарати, які виступають аналогом вищепереліченим продуктам.
Калій, необхідний для імунітету організму, міститься у великій кількості в запеченому картоплі, гречці і вівсянці. Молочні та кисломолочні продукти з бактеріями, а саме йогурти та біокефіри, приведуть в порядок склад мікрофлори кишечника, посприяють виникненню інтерферону. Їх можна як пити, так використовувати у вигляді заправки для салатів. Пити ще рекомендується зелений чай, який за своїми антиоксидантним властивостям стоїть вище, ніж чорний. До цієї ж категорії можна віднести і свіжовичавлені соки. Ще можна заварювати чай з лікарських рослин, а можна і використовувати спеціальні препарати за рекомендацією лікар.
