Вітаміни, що несуть красу і здоров'я нашій шкірі

Зовнішньої вигляд нашої шкіри багато в чому залежить від навколишнього середовища, стресів і харчування. Якщо перші два фактори практично не підвладні і мало від нас залежать, то харчування може контролювати кожна жінка.

Правильно підібрана «косметологічна дієта» додасть шкірі привабливий і здоровий вигляд. Адже нестача вітамінів явно відбивається на обличчі. Червоні плями і висип вказують на нестачу в організмі вітамінів А і Б, нестача вітамінів В2, В3 і В6 виражаються в частих дерматитах. Навіть самі хороші і дорогі крему не здатні задовольнити потребу шкіри в поживних речовинах.

Вітамін А

Вітамін А - він же бета-каротин, проникаючи в шкіру, надає їй еластичність. При сухості, лущення, обвисання шкіри і появи червоних прожилок необхідно включити в свій раціон харчування продукти з вмістом вітаміну А: печінка, морква, курагу, а також яйця, вершкове масло і плоди сімейства гарбузових.

Вітамін В

Вітаміни групи В є головним джерелом зволоження шкіри. Крім цього вони також здатні відновлювати шкірні тканини, знижувати алергічні реакції, зменшувати вплив забрудненого середовища. Джерелами вітамінів В є різні продукти харчування: риба, баранина, яловичина, яйця, зелень, молочні продукти і бобові плоди. Організм щодня потребує кожній групі цього вітаміну від 2-3 мг.

Вітамін С

Вітамін С - один з найвідоміших вітамінів, нестача якого в організмі веде до зниження імунітету. Вітамін С сприяє утворенню колагену, так званої основи сполучної тканини, яка в свою чергу несе відповідальність за пружність шкіри і міцність кровоносних судин. Потреба організму в аскорбінової кислоти становить від 200 до 500 мг на день. Міститься в чорній смородині, яблуках, плодах сімейства цитрусових, цвітній капусті, шпинаті і картоплі.

Вітамін Д

Вітаміни групи Д - допомагають шкірі утримувати вологу і підтримують її в тонусі, тим самим уповільнюють процес старіння тканин і клітин. Вітамінами цієї групи насичені молоко, капуста, яйця, морська риба і морепродукти.

Вітамін Е

Вітамін Е - розгладжує зморшки, стимулює оновлення нових клітин і оберігає шкіру від шкідливого впливу УФЛ (ультрафіолетових променів). Міститься в мигдалі, арахісі, насінні соняшника та кукурудзяній олії, а також у молодих паростках злакових, неочищеному рисі, буряку і шпинаті. Щодня необхідно споживати цей вітамін не менше 60-100 мг.