Вітаміни групи В

Щоб бути здоровим, треба їсти побільше вітамінів - це знають навіть маленькі діти. А от що ж, власне, таке вітаміни? На це питання, мабуть, відповість не кожен.

Вітаміни - це речовини, невеликі кількості яких необхідні організму для його нормальної життєдіяльності. Вони беруть участь в безлічі найскладніших процесів, які відбуваються в нашому організмі. Деякі вітаміни організм може «виробляти» сам, але переважна їх більшість або виробляються в недостатніх кількостях, або - як правило - повністю повинні надходити ззовні, з їжею або у вигляді лікарських препаратів.

Про те, що вітаміни прийнято називати буквами латинського алфавіту, знають усі. Існує, наприклад, вітамін С, вітамін К або, вітамін А. Але чому серед цих вітамінів виділяється ціла «команда» вітамінів групи В?

Справа в тому, що їх першовідкривач, польський вчений Казимир Функ, був упевнений, що вітамін В - це одна речовина. І тільки пізніше дослідники виявили цілу групу азотистих (тобто містять у складі своєї молекули азот) з`єднань. У різний час виділяли до двадцяти вітамінів групи В, починаючи з вітаміну В1 і закінчуючи вітаміном В 20. Зараз же прийнято вважати, що до цієї групи належать тільки дев`ять речовин:

Вітамін В1 (тіамін, аневрин):

• бере участь у вуглеводному і аминокислотном обмене-
• зміцнює нервову, імунну м`язову системи-
• покращує роботу шлунка, кишечника і печінки-
• знижує ймовірність захворювань судин і серця.

Тіамін виробляють бактерії, що мешкають в кишечнику людини. Однак цієї кількості буває недостатньо, тому вітамін В1 повинен додатково надходити в організм з продуктами. Міститься в крупах, висівках, бобових, пророслих зернах, шипшині, горіхах, капусті, картоплі, молоці, яйцях, свинині, телятині.

Вітамін В2 (рибофлавін) - Вважається одним з найбільш важливих для людини вітамінів. Недолік його позначається на стані нігтів, волосся, шкіри:

• бере участь у безлічі біохімічних реакціях-
• покращує відновлення пошкоджених тканин-
• захищає сітківку очей від несприятливого впливу сонячних променів.

Міститься в дріжджах, шипшині, бобових, капусті, помідорах, шпинаті, молоці, яйцях, печінці, абрикосах, а також в листових овочах темно-зеленого кольору. На відміну від більшості вітамінів групи В, рибофлавін досить стійкий до високих температур.

Вітамін В3 (нікотинова кислота, ніацин, вітамін PP):

• бере участь у розщепленні жирів і цукрів-
• сприятливо впливає на судини, серце, печінку, підшлункову железу-
• знижує вміст в крові холестерину і трігліцерідов-
• перешкоджає утворенню згустків крові-
• покращує діяльність нервової системи-
• збільшує вироблення шлункового сока-
• бере участь в утворенні гормонів (інсулін, кортизон, тироксин, естроген, прогестерон, тестостерон).

Міститься в білому курячому м`ясі, печінці, нирках, сирі, яйцях, рибі, помідорах, грибах, зеленому горошку, арахісі, картоплі, бобових, пивних дріжджах і деяких травах.

Вітамін В4 (холін):

• запобігає розлади нервової системи-
• перешкоджає утворенню жовчних каменів-
• запобігає захворюванням судин і серця, нормалізує ритм серця, зміцнює міокард (м`яз серця) -
• бере участь у розщепленні жиру і знижує вміст холестерину в крові-
• регулює рівень цукрів у крові-
• підтримує роботу передміхурової залози у пожілих-
• покращує розумові здібності.

Головне джерело холіну - яєчний жовток. Міститься він також у печінці, сирі, сирі, сої, арахісі, деяких овочах. Може синтезуватися в організмі.

Вітамін B5 (пантотенова кислота) - Входить до складу коферменту А, незамінного учасника безлічі біохімічних процесів:

• сильний стимулятор функції надниркових залоз - тому цей вітамін часто призначають для лікування артритів, захворювань серця і судин, а також при аллергіях-
• пригнічує утворення холестеріна-
• прискорює розпад жирів.

Міститься практично в будь-яких продуктах харчування (саме тому вітамін В5 і отримав назву пантотенової кислоти - від грецького слова pantoten - скрізь). Недолік пантотенової кислоти можливий тільки при порушенні її всмоктування в кишечнику (хвороби кишечника, стреси, тривале лікування антибіотиками).

Вітамін B6 (піридоксин):

• зміцнює іммунітет-
• бере участь у процесі кроветворенія-
• регулює артеріальний тиск-
• покращує роботу судин і серця-
• покращує пам`ять, підсилює роботу мозку-
• перешкоджає розвитку інфарктів, інсультів, атеросклерозу.

Значна кількість вітаміну міститься в пророщені зерна (цей продукт надзвичайно багатий вітамінами групи В), шпинаті, горіхах, капусті, картоплі, квасолі, моркви, полуниці, черешні, цитрусових, помідорах, печінці, яйцях, рибі, м`ясних продуктах. Синтезується нормальною мікрофлорою кишечника.

Вітамін B7 (вітамін H, біотин):

• бере участь у вуглеводному обміні, регулює кількість цукрів у крові-
• підсилює спалювання жиру-
• містить сірку, необхідну для здоров`я шкіри, нігтів і волосся (саме тому біотин називають іноді вітаміном краси) -
• необхідний для безпроблемної роботи нервової системи-
• покращує життєдіяльність корисної мікрофлори кишечника.

Міститься практично у всіх продуктах. Максимально його кількість в яйцях, горіхах, сої, печінці, дріжджах, молоці, червоною буряках, білих грибах, суничних і чорничних листках. У незначній кількості може синтезуватися організмом. Варто відзначити, що алкоголь і антибіотики перешкоджають засвоєнню вітамінів групи В. Особливо це відноситься до біотину.

Вітамін B9 (фолієва кислота, вітамін В-с):

• бере участь у процесах кровотворення, утворенні еритроцитів, синтезі гемоглобіна-
• запобігає атеросклероз-
• знижує вміст холестерину в крові-
• регулює роботу нервової системи, перешкоджає виникненню стресових состояній-
• посилює утворення соляної кислоти в шлунку, покращує аппетіт-
• відіграє величезну роль для нормального перебігу вагітності: зменшує вірогідність викидня, передчасних пологів, знижує ризик післяпологових кровотеч. Бере участь в утворенні органів майбутнього малюка.

Цей вітамін міститься в капусті, бобових, шпинаті, зеленому луку, моркви, буряку, помідорах, борошні грубого помелу, пивних дріжджах, яєчному жовтку, сирі, ікрі, сирі, печінці. Синтезується нормальною мікрофлорою кишечника. Швидко руйнується при нагріванні.

Вітамін B12 (ціанокобаламін):

• бере участь у розподілі клітин-
• впливає на імунітет і кроветвореніе-
• бере участь у роботі нервової системи-
• бере участь в утворенні клітин шкіри, епітелію (внутрішньої оболонки) кишечника, а також мієлінової оболонки нервов-
• необхідний для нормальної роботи печінки-
• покращує роботу травної системи-
• спільно з фолієвою кислотою бере участь у вуглеводному і жировому обміні, в процесі утворення клітин крові. Обидва цих вітаміну необхідні для синтезу нуклеїнових кислот, необхідних для передачі генетичної інформації.

На відміну від інших вітамінів групи В, рослинній їжі не міститься. Джерелом цианокобаламина є м`ясні продукти, в першу чергу серце, нирки, печінка. Міститься також в рибі, молоці, яєчному жовтку, сирі, морепродуктах.

Разом краще, ніж порізно

Незважаючи на те, що кожен з цих вітамінів має для організму своє особливе значення, всі вони абсолютно необхідні для нормальної роботи імунної та нервової систем, росту організму і є важливими учасниками енергетичного обміну.

Помічено, що спільно ці вітаміни швидше справляються з проблемами організму, ніж поодинці. Якщо ж ми харчуємося неправильно - недолік виявляється, знову ж таки, у всіх вітамінах відразу. Тому і призначають їх найчастіше не поодинці, а цілим комплексом.

Запас вітамінів групи В в організмі необхідно поповнювати щодня - адже ці речовини легко розчиняються у воді, а значить, швидко виводяться з організму. При недоліки цих вітамінів досить швидко виявляються симптоми авітамінозу В:

• подавленность-
• утомляемость-
• м`язова слабость-
• знижується іммунітет-
• у жінок посилюються симптоми ПМС.

Для того щоб уникнути цих неприємностей, створено безліч комплексних препаратів і біодобавок, з деякими вітамінами групи В, а іноді навіть з повним їх «комплектом».

Вітаміни В в таблетках

На аптечних прилавках сьогодні можна зустріти вітаміни групи В в таблетках - як поодинці, так і в комплексі з іншими вітамінами і мінералами. Ми розглянемо лише кілька з них.

• Пивні дріжджі

Про те, що вживання пивних дріжджів допомагає позбавити особу від вугрів, покращує стан нігтів і волосся, люди знали вже давно. А в ході наукових досліджень з`ясувалося до того ж, що завдяки наявності в них вітамінів групи В пивні дріжджі регулюють рівень цукрів у крові, знижують вміст «шкідливого» холестерину.

Сьогодні на прилавках аптек можна зустріти самі різні харчові добавки на основі пивних дріжджів. Однак, якщо ви збираєтеся використовувати добавки, збагачені якими-небудь мінеральними речовинами, бажано перед цим порадитися з лікарем і здати аналізи, щоб точно знати, яких саме мінералів бракує вашому організму.

Якщо ж ви з занепокоєнням ставитеся до своєї ваги - майте на увазі, що пивні дріжджі підвищують апетит, і деякі пані, приймаючи цю добавку, повніють буквально «як на дріжджах».

• Доппельгерц Актив Магній плюс Вітаміни групи В

У біодобавці Доппельгерц Актив Магній плюс Вітаміни групи В комплекс вітамінів, що відносяться до групи В, доповнений магнієм. Встановлено, що магній прекрасно взаємодіє з вітамінами групи В, покращуючи їх вплив на організм. Цей елемент і сам бере участь в обмінних процесах організму, покращує роботу серця, ліквідує порушення його ритму. Покращує кровообіг, розширюючи кровоносні судини.

Магній сприятливо впливає на нервову систему, має антистресову дію. Полегшуючи стабілізацію рівня глюкози, магній надзвичайно корисний при інсуліннезалежному цукровому діабеті, а також при розумових і фізичних навантаженнях.

Увага: біодобавка протипоказана при вагітності та годуванні груддю. Не виключена також індивідуальна непереносимість деяких компонентів БАД.

• Серія біодобавок «Алфавіт» з вітамінами групи В в таблетках

Виробники цих вітамінних біологічних добавок постаралися врахувати сумісність різних вітамінів і мінералів. Наприклад, благотворний взаємодія вітаміну В6 і магнію. А також наукові дані про те, що вітамін В12 може посилити прояв алергії на вітамін В1, а вітамін В6 трохи знижує позитивний вплив того ж вітаміну В1 на організм.

Крім перерахованих вище, на прилавках аптек можна зустріти самі різні препарати і БАДи з вітамінами групи В. Вибираючи вітаміни, зверніть увагу, що багато біодобавки не рекомендуються при вагітності та годуванні груддю - в основному через те, що можливий вплив їх на майбутнього (або новонародженого) малюка досі недостатньо вивчено.

Передозування вітамінів групи В

Ми вже говорили про те, що всі перераховані вище вітаміни легко виводяться з організму. Тому передозування вітамінів групи В - явище надзвичайно рідкісне.

Помічено, що:

• Тривалий гіпервітаміноз вітаміну В1 може викликати порушення роботи печінки і нирок. З усіх вітамінів групи В саме цей вітамін найбільш часто викликає алергії.
• Надлишок нікотинової кислоти викликає почервоніння шкіри обличчя, грудей і шиї, відчуття жару.
• Передозування піридоксину може призвести до порушень кровообігу.
• Гіпервітаміноз фолієвої кислоти призводить до зниження кількості вітаміну В12 в організмі. Може з`явитися зниження апетиту, порушення сну. У дітей надлишок фолієвої кислоти може викликати надмірну збудливість.

Зрозуміло, вітаміни, які надійшли в наш організм з їжею, пошкодити нам ніяк не можуть. А ось з аптечними вітамінами групи В варто звертатися акуратно. Всупереч поширеній думці, що вітаміни - це не ліки, необхідно пам`ятати, що це все ж - хімічні речовини. Тому, вибираючи собі вітамінний комплекс, не заважає все ж порадитися з лікарем. І, приймаючи нові «вітамінки», уважно прислухатися до себе - «подобаються» вони вашому організму?