Як полюбити себе раз і назавжди

Любов лежить в основі життя як такої. Завдяки їй на світ з`являються нові люди, вона змушує змінюватися і ставати краще. Але найголовніша любов - це любов людини до самої себе. Тільки приймаючи себе й відчуваючи повагу, ми можемо повноцінно жити і бути щасливими. На жаль, так буває далеко не завжди, і людині інколи здається, ніби полюбити себе - абсолютно неможливо.

Як ми себе не любимо?

Як можна дізнатися, що ви не любите себе, у чому це проявляється?

• Коли ви стикаєтеся навіть з невеликою проблемою, вас охоплює паніка, а світ звужується до розмірів цієї самої неприємності-
• Нав`язливе бажання того, щоб вас любили-
• Постійне самобичування і почуття провини-
• Надмірна залежність від думки оточуючих і бажання почути від них похвалу у свою адресу-
• Низька професійна самооцінка, що проявляється в тому, що, навіть будучи першокласним фахівцем у своїй сфері, ви вважаєте, що хтось може працювати краще, ніж ви-
• Будь-яка критика сприймається як образа-
• Готовність працювати "на знос", відсутність уваги до себе і свого стану-
• Гостре почуття жалю до самої себе-
• Власні думки та ідеї здаються абсолютно нікчемними і нічого не значущими-
• Прагнення досягти ідеалу для того, щоб подобатися всім-
• Небажання звертатися за допомогою і виключно самостійне вирішення всіх можливих проблем-
• Нелюбов до свого тіла-
• Бажання бути непомітною для всіх і неготовність повідомляти про власний дискомфорт-
• Нездатність сказати "ні".

Ось такий довгий список вийшов. Причому він може бути розширений до нескінченності, адже проявів нелюбові до себе може бути безліч. У кожної з нас можуть бути свої особливості в цьому плані. До речі, далеко не завжди нелюбов до себе пронизує всі сфери людського життя: іноді вона проявляється більше в професійному плані, іноді - в особистому.

Причини нелюбові до себе

Для того щоб зрозуміти, як полюбити себе, необхідно розібратися з джерелами цієї неприязні. Найчастіше ноги багатьох наших проблем "ростуть" з дитинства. І це не дивно, адже кожен маленький дитина, по суті, чистий аркуш, який з часом заповнюється завдяки зусиллям і дій з боку оточуючих. В душі у нас навіки залишаються ці дві ролі: маленької дитини, яка прагне любові і розуміння з боку рідних, і дорослого, який лає і контролює нас.

І все б добре, оскільки ці дві частини цілком врівноважують один одного. Однак якщо в дитинстві у дитини виникають проблеми, його постійно лають і критикують, то він шукає причину всіх цих неприємностей у собі. І приходить до висновку, що він просто-напросто поганий. А от якщо б він був хорошим, тоді все було б по-іншому. Таким чином, дитина починає відкидати якісь свої риси. Саме так насіння нелюбові до себе потрапляють в ґрунт нашої душі і починають проростати.

У деяких випадках батьки намагаються за рахунок дитини реалізувати власні мрії і очікування, яким не судилося збутися. Вони не розуміють, як полюбити себе без цього, і, відповідно, намагаються виростити малюка "нормального" людини, адже тільки так вони можуть відчувати до нього симпатію. Наприклад, мама все життя мріяла, щоб ви вийшли заміж і виховували дітей, а ви вибрали кар`єру. Логічно, що тепер ви відчуваєте себе незатишно, так як не догодили матері, а вона вважає вас поганою донькою.

А іноді ми не відповідаємо суспільству і духу часу. Сучасний світ так влаштований, що всі ми, за великим рахунком, намагаємося бути схожими один на одного і змагаємося у своїй успішності. І якщо який-небудь людина вибивається з цього людського потоку, то велика ймовірність, що він не зможе полюбити себе. Якщо взяти той же самий приклад з заміжжям і кар`єрою, то у дівчат, які не хочуть в нашому суспільстві гнатися за успіхом, так як їм більше подобається варити чоловікові борщ, можливо, будуть труднощі з прийняттям власних цінностей.

Нарешті, іноді ми самі себе заганяємо в такі умови, вибратися з яких не представляється можливим. Встановлюємо для себе таку планку, до якої не дотяглися б і Майкл Джордан зі Стівом Джобсом - а ми намагаємося! Наприклад, людині хочеться заробляти багато грошей, (навіщо?) і він йде працювати у велику корпорацію з відповідним ставленням до працівників та умовами праці. Після року змінних успіхів він починає потихеньку гризти себе за те, що у нього не виходить стати зразковим "офісним планктоном". Хоча взагалі незрозуміло, навіщо йому це потрібно.

Ще одна причина, по якій у багатьох людей виникає нелюбов до себе - це досвід невдач. На жаль, не всі наші починання завершуються успіхом: проект може бути забракований, улюблений квітка може завять, а коханий чоловік - розійтися з вами. І в цьому випадку дуже велика спокуса зануритися в вину по самі вуха і довго-довго віддаватися самобичування. Після серйозних невдач буває дуже складно полюбити себе і почати заново щось робити, однак без цього ви приречені на дуже нещасне життя.

Як полюбити себе?

З причинами та проявами все може бути ясно, однак питання про те, як полюбити себе, досі залишається відкритим. Але вирішити його можете тільки ви, адже саме від вашого душевного стану залежить ваша самооцінка. Психологами розроблено низку порад і рекомендацій, що будуть корисними та цікавими будь-якій людині, незалежно від його самовідчуття та світосприйняття.

Достоїнства і успіхи

Ви можете сказати, що вам і любити себе особливо нема за що. Це не дивує, так як ви помічаєте у себе лише одні невдачі і недоліки. Невідомо, хто і коли прищепив вам цю звичку, але факт залишається фактом - вона дуже сильно заважає вам у житті. Але зовсім не обов`язково відчувати неприязнь і огиду до себе до кінця своїх днів!

Як полюбити себе, якщо ви нічого не робите? Ніяк! Тому почніть проявляти активність в тому напрямку, який вам найбільш симпатично: робота, хоббі, особисте життя. Якщо в перший час ви зіткнетеся з невдачами, то не варто засмучуватися - дайте собі право на помилку, адже ви займаєтеся цим в перший раз. А з першим успіхом порадійте і зафіксуйте цей факт у списку своїх особистих досягнень. Записуйте в нього навіть дрібниці, наприклад, "не накричала на хамоватую тітку в тролейбусі" або "втрималася від поїдання другого тістечка".

Обов`язково складіть перелік всіх ваших переваг і якостей, які вигідно відрізняють вас від усіх інших. Тільки вимкніть критику і оцініть себе ніби з боку, як сторонню дівчину. Незабаром з`ясується, що ви симпатична, кмітлива і т. д. ... Не забувайте хоча б раз на день звертатися до цих списків і заряджатися від них любов`ю до себе.

Почуття

У нашій культурі розуміється прояв таких почуттів, як образа, злість, гнів, печаль. Ми звикаємо приховувати їх і потихеньку розчаровуємося в своєму тілі, яке чомусь прагне переживати ці емоції. Тому дуже важливо навчитися дозволяти собі відчувати те, що ви відчуваєте, а також коректно виражати ці емоції.

Наприклад, ви образилися на подругу. За звичкою хочеться відразу ж заховати глибше цю емоцію, та ще й себе присоромити за її появу. Але не потрібно цього робити! Емоції природні і довільні, і раз ми реагуємо ними на якусь подію, імовірно, що воно того варте. Ваша подруга дійсно образила вас, і ви маєте право висловити їй це. Можливо, що вона й подумати не могла про те, як вам неприємно її поведінку. А, може бути, їй зручно "витирати об вас ноги", але тоді варто задуматися, навіщо потрібна така подруга?

Афірмації

Існує один чудовий психологічний інструмент, який потихеньку вчить нас любові до себе. Він називається афірмації. Його суть полягає в проговорені особливих вербальних формул, які програмують нашу свідомість на позитивне мислення і сприйняття. Використовуючи ці формули всього лише кілька разів в день, ви зможете домогтися помітних поліпшень вже протягом місяця. Приклад позитивних тверджень:

• Я - найчарівніша і найпривабливіша-
• Світ відкритий для мене, і я добиваюся успіху в усьому-
• У мене красиве тіло-
• Я дарую людям радість і світло-
• Джерело натхнення знаходиться всередині мене-
• Я люблю і ціную себе-

Ці твердження є лише зразком - насправді, існує безліч всіляких афірмацій. Найголовніше при їх використанні - зародження всередині вас позитивної енергії та радості. Ну і, звичайно, регулярність. Цьому заняттю потрібно приділяти час і зусилля, а не обговорювати їх похапцем - тільки тоді афірмації набудуть чинності у вашій душі.

Візуалізація

Ще одне психологічне вправа спрямована на досягнення бажаного стану, тобто любові до себе. Ваше завдання - у всіх подробицях уявити собі, що буде, коли ви полюбите. Ми підготували питання, які допоможуть вам викликати бажаний образ з усіма деталями:

• З чим ви будете прокидатися вранці?
• Як ви будете виглядати?
• Якими будуть ваші хода і жести?
• Що ви будете робити кожен день?
• Чого ви не будете робити?
• Якою буде ваша мова?
• Де і як ви будете жити?
• Ким ви будете працювати?
• Якими будуть ваш чоловік і подруги?
• Що ви будете робити у вільний час?
• Якими рисами ви володіти порівняно з сьогоднішнім днем?

Відповівши на ці та інші питання, уявіть собі цю картинку. Розгляньте її з усіх сторін. Додайте до образу запахи і звуки. Пориньте у нього і побудьте в цьому житті короткий відрізок часу - хоча б п`ять хвилин. Після цього вийдіть з нього і прислухайтеся до себе і своїм внутрішнім відчуттям. Регулярно виконуючи цю вправу, ви поступово будете ставати тією, кого ви представляєте - впевненою і щасливою себе.

Зміни

Але любов до себе зовсім не передбачає смирення і прийняття тих якостей, які, очевидно, псують вам життя і заважають досягненню щастя. Це, скоріше, про те, як приймати в собі ті риси, які здаються поганими, але насправді такими не є. Як відокремити зерна від плевел? Вам слід проаналізувати, звідки у вас береться бажання позбутися того чи іншої якості. Якщо причина - в приблизному засудження з боку оточуючих і в правилах типу "треба, і все", то, ймовірно, мова йде про нелюбов до себе та заниженою самооцінці.

А от якщо вам дійсно заважають ті або інші особливості - наприклад, зайва вага або звичка сунути ніс куди не треба - то, мабуть, варто від них позбутися. Для цього як можна більш детально розпишіть на аркуші паперу прояви настільки дратує вас риси характеру. Додайте графу, що включає в себе опис негативних наслідків ваших дій. Подумайте і проаналізуйте, навіщо ви так себе ведете (можливо, вам стає спокійніше або ліниво робити які-небудь дії). Нарешті, накидайте детальний план того, як ви могли б все змінити. І не забувайте неухильно слідувати йому!

Прийняття

На жаль, не всі ваші риси можна змінити - принаймні, безкровно. Так і було б сумно, якби людина могла поміняти будь-яку несимпатичну йому дрібниця - напевно тоді наш світ складався б з мільярдів ідеальних кіборгів. Погодьтеся, не дуже-то цікаво жити в таких умовах!

Проте робити щось зі своєю нелюбов`ю до себе і своїм окремим рисам потрібно. І ключем в даному випадку є прийняття. Зрештою, ніхто з нас не ідеальний, і ви можете мати якісь недоліки. В деяких випадках вони навіть додають вам індивідуальність і неповторний шарм. Тому любіть себе такою, яка ви є, адже якщо б чого-то у вас не було, це б були вже не ви.

Вантаж минулого

Він обтяжує багатьох з нас. Особливо добре це видно на прикладі стосунків з чоловіками: як ми не довіряємо новим партнерам за обманів старих, очікуємо від них подібної попереднім лінії поведінки, так і просто погано думаємо про них. Все це - наш негативний багаж, і у деяких людей настільки багато, що він заважає не тільки жити, але і просто любити себе. З голови не йде думка: "Якщо все це сталося в моєму житті, значить, зі мною щось не так".

Далеко не завжди це відповідає істині. Наприклад, ваші перші зв`язки з чоловіками зовсім не показові для відносин взагалі, бо тоді у вас просто не було досвіду для оцінки і прогнозування ситуації. Надалі саме ви зробили їх своєю нормою, забувши про те, що може бути інакше. В цьому немає вашої провини - так влаштована людина. Але ви можете проаналізувати свої помилки і виправити їх, зокрема, якщо будете реагувати на інший тип чоловіків. У будь-якому випадку, варто відпустити цей негативний досвід і почати жити заново.

Іноді мистецтво любові до себе може здатися дуже складною наукою, однак це не так. Ми звикаємо лаяти та ганьбити себе просто тому, що іноді добре ставлення до того, хто відбивається в дзеркалі, може здатися ганебним. А це неправильно, адже ця людина - самий близький, надійний і рідний. І вже за одне це його варто полюбити всім серцем і душею.