Як підняти самооцінку жінці: змінюємо життя на краще!

Самооцінка впливає абсолютно на всі вчинки і дії людини. Ви можете навіть не здогадуватися про це, але раз за разом терпіти невдачі, пов`язані з нею. Зазвичай в основі самих різних проблем лежить сама банальна занижена самооцінка. Як її визначити? У чому причини подібної особистісної особливості? І що з цим робити?

Джерело всіх бід

Як і всі інші компоненти особистості, самооцінка не виникає з нізвідки. Вона формується на основі дитячих спогадів, взаємовідносин з людьми, особистого досвіду і рис характеру. Всі ці речі в сукупності і складають наше сприйняття себе - "я хороша" чи "я погана". І якщо у людини в одній сфері все добре, а в іншої проблеми, це може накладати свій певний відбиток на його життя.

Більшість проблем, як відомо, родом з дитинства. Людина росте і розвивається завдяки тому, що безперешкодно "поглинає" всю ту інформацію, яку йому дають батьки і навколишнє середовище. Точно також формується самоотношение: маленька дитина ще не вміє оцінювати свою поведінку, і його самосприйняття ґрунтується на навіюваннях від найближчого оточення, а також на їх реакціях. Саме тому, якщо батьки постійно лають дитини, він звикає до відчуття власної нікчемності.

Зрозуміло, що батько і мати завжди бажають добра своєму чаду. І в деяких випадках ці побажання трансформуються в систему високих вимог до дитини. Він повинен добре поводитися, отримувати одні п`ятірки, бути чистим і охайним - з одного боку, ці речі звучать цілком нормально, а, з іншого, можуть стати причиною виникнення у дитини почуття гіпервідповідальності, яке згодом призведе до відчуття емоційної скутості. Якщо у нього не виходить відповідати цим вимогам, то він відчуває себе невдахою. Але навіть якщо виходить, у дитини складається стереотип, що він хороший тільки тоді, коли слухається батьків, а у всіх інших випадках він поганий.

Нерідко причиною заниженої самооцінки є які-небудь дефекти зовнішності або захворювання. Дитина в цьому випадку відчуває себе не таким як усі, а оточення підтверджує його здогад. Особливо важко, якщо над ним постійно сміються однолітки, адже тоді на плечі батьків лягає нелегке завдання знайти і забезпечити для дитини такий ресурс, спираючись на який він буде бачити власні переваги і унікальність.

Далеко не обов`язково коріння заниженої самооцінки лежать в глибокому дитинстві. Іноді буває достатньо однієї серйозної професійної невдачі або травматичних відносин. Зазвичай це буває в тих випадках, коли негативному події приписується зайва значимість. Людина починає займатися самобичуванням замість того, щоб думати, як виправити ситуацію, що склалася. Природно, що це призводить до втрати почуття власної гідності, в результаті чого людина перестає бути успішним на всіх фронтах, що викликає ще більше зниження самооцінки.

У деяких випадках роль травмуючого фактора бере на себе якийсь значущий для вас людина, наприклад, чоловік або начальник. Якщо протягом довгого часу він тільки й робитиме, що критикувати вас і підкреслювати ваші недоліки, то не дивно, що рано чи пізно ви з ним погодьтеся. Деякі унікуми умудряються навіть дати негативну оцінку вашим передбачуваним майбутнім діям. Саме тому не варто приймати на віру все, що про вас кажуть: враховуйте конструктивну критику, а від решти негативу просто зачиняйтеся.

Серед людей, які вважають себе невдахами, дуже популярний механізм порівняння. Спостерігаючи за успіхами тих, хто домігся в житті більшого, ви можете мотивувати себе на досягнення нових цілей. Однак у деяких людей цей механізм стає надмірним, і виходить зворотний ефект: замість того, щоб надихнутися, людина починає відчувати себе нікчемним і перестає братися за будь-які нові починання. Пам`ятайте про те, що завжди є хтось, хто робить що-небудь краще вас, але це не означає, що ви погана. Просто потрібно придивитися до нього і подумати, що такого особливого він робить і чи підходить це особисто вас. І, звичайно ж, варто ставити перед собою адекватні ситуації та реальні цілі, так як постійне розчарування в собі ще нікого не надихало.

Ознаки заниженої самооцінки

• Відсутність поваги з боку оточуючих вас людей. Так вже влаштований світ, що людина, з якою ви спілкуєтеся, інтуїтивно відчуває і сприймає вас відповідно до вашого самоотношением. І якщо ви себе любите і поважаєте, то він буде робити те ж саме - як і в зворотному випадку. Крім того, людина із заниженою самооцінкою схильний вибирати для спілкування таких партнерів, які будуть це його думка підтверджувати. Виходить замкнуте коло, витягти себе з якого можете тільки ви самі.
• Схильність до самобичування. Це і причина, і наслідок заниженої самооцінки. Звичка скаржитися на життя, погані обставини, власну безпорадність - саме цим цілодобово займаються невпевнені в собі люди. Постійне відчуття жалю до себе і позиція жертви говорять про небажання взяти відповідальність за своє власне життя, адже набагато простіше звалити її на оточення.
• Постійні нервозність і тривога. Невпевненою в собі дівчині дуже важко йти по життю: їй здається, що всюди її підстерігають небезпеки і побутові негаразди. Це дуже сильно вимотує, і у людини ще більше опускаються руки.
• Підозрілість по відношенню до оточуючих. Людина із заниженою самооцінкою схильний звинувачувати не тільки себе, але і всіх оточуючих. Він повний претензій до всього світу, адже він переносить зовні власне негативне сприйняття.
• Постійні думки про те, яка ж ви нещасна, невдачлива, негарна, хвора і т.д. ... У собі вам не подобається абсолютно все, починаючи з форми брів і закінчуючи літературними смаками. При цьому підсвідомо ви не прагнете приховати свої недоліки, а, навпаки, підкреслюєте їх - дивною манерою одягатися чи дурними висловами, наприклад.
• Самотність і відсутність близьких друзів. Через перерахованих вище особливостей дівчині із заниженою самооцінкою стає неможливо встановлювати близькі довірчі відносини. Її жбурляє від депресії і зневіри до періодичних спробами стати кимось іншим, надівши фальшиву маску. Природно, що толку від цього не ніякого, і в підсумку така дівчина все більше перетворюється на озлоблену на весь світ мегеру.

Як підвищити самооцінку?

Все, що ми написали вище, не означає кінець світу - ви як і раніше можете виправити ситуацію, що склалася. Думаючи над питанням, як підняти самооцінку жінці, не можна забувати про те, що чарівних паличок не існує. А значить зусилля, які вам належить зробити, повинні бути регулярними і щирими.

В першу чергу, припиняйте лаяти і звинувачувати себе, адже саме таким чином ваша свідомість постійно програмується на негативне самосприйняття. У перший час виконати цей припис буде важко, і вам напевно доведеться просто зупиняти власний потік думок в ці моменти і перемикатися на що-небудь інше.

Ще одним кроком у потрібному напрямку буде пошук альтернативних причин ваших невдач. Якщо раніше ви у всіх поневіряння звинувачували себе, то настав час припинити це! Щоразу, як відбувається щось погане і вам здається, ніби причина цього знаходиться у ваших недоліках, спробуйте знайти альтернативні пояснення. Приміром, начальник розкритикував ваш звіт. Можна, звичайно, нескінченно довго "пережовувати" думка про те, яка ви невєзуча недотепа, а можна пошукати інші пояснення: ви написали звіт "однією лівою ногою", так як не було часу (це відрізняється від банального самобичування - тут ви визнаєте свою відповідальність і постараєтеся виправити помилку), у начальника поганий настрій і т.д. ... Спочатку вам може бути непросто виконувати цю вправу, але скоро воно увійде в звичку, і ваш мозок почне автоматично думати в конструктивному руслі.

Необхідно також припинити порівнювати себе з іншими людьми - хоча б на якийсь час. На світі завжди будуть ті, хто виявиться розумніше, красивіше, сильніше і краще вас з яких-небудь іншим параметрам. Це не означає, що вам варто змиритися з цим - швидше, припинити турбуватися з цього приводу. На порівняння йде дуже багато часу і душевних сил, які краще присвятити самовдосконаленню. А коли хтось робить вам комплімент, просто скажіть "спасибі" замість "нічого особливого". Тим самим ви перестанете внутрішньо занижувати свої достоїнства і погодитеся з ними.

Дуже добре із заданою завданням справляються афірмації - позитивні твердження, спрямовані на підвищення впевненості в собі. Вони активно використовуються людьми для самовдосконалення в самих різних сферах життя: жіночність, здоров`я, успіх, досягнення цілей і т.д. ... Проговаривайте афірмації кожен день по кілька разів. Для того, щоб підсилити ефект, випишіть найбільш важливі затвердження на невеликі листочки і розклейте їх по дому. Кожен раз, коли ваш погляд падатиме на них, ви все більше і більше будете вірити в себе.

Напишіть список своїх особистих досягнень. Це не обов`язково повинні бути глобальні і серйозні справи - включайте в нього все те, що вам особисто здається важливим і приносить радість і самозадоволення. Наприклад, вишита хрестиком картина або регулярне відвідування спортзалу. Регулярно переглядайте цей список. Найкраще робити це з закритими очима, оживляючи в пам`яті картини ваших досягнень. Те ж саме стосується списку ваших позитивних якостей, який повинен складатися хоча б з двадцяти рядків. Ви здивуєтеся тому, наскільки ви чудова людина!

Спробуйте скоротити спілкування з людьми, які постійно критикують вас. Замість цього зустрічайтеся з позитивними і впевненими в собі особистостями, які будуть заряджати вас власної життєвої силою. Дивно, наскільки легко і приємно жити в оточенні людей, які підтримують вас і не харчуються вашою енергією.

На закінчення хочеться сказати про те, що для підвищення самооцінки дівчині необхідно бути на своєму місці і займатися тим, що їй дійсно подобається. У цьому випадку за спиною ніби виростають невидимі і легкі крила, які допомагають вам бути активною і радісною. У міру того, як ваша самооцінка буде підвищуватися, ви забудете про свої невдачі і придбаєте душевний спокій. І все ваше життя буде підтверджувати той факт, що ви - яскравий і унікальний чоловік.