Як підвищити впевненість в собі і поліпшити свою самооцінку

Зміст:

• Що таке самооцінка?
• Що може стати причиною низької самооцінки?
• Які наслідки низької самооцінки?
• Що можна зробити, щоб вибудувати позитивну самооцінку?

Звідки в людини береться низька самооцінка? Чому так виходить, що хтось починає думати про себе тільки в негативному ключі і перестає вірити в свої можливості? І як підвищити впевненість в собі, щоб прибрати всі перешкоди на шляху до успіху? У цій статті ми розповімо, як кинути виклик тим негативним почуттів і переконань, які взяли над вами верх. Ми розповімо, звідки ці переконання беруться і як вони закріплюються у вашій свідомості. А найголовніше - ми розповімо, як змінити ці переконання і підвищити почуття власної значущості, відповівши на найголовніші питання, які ви, швидше за все, хотіли б задати нам.

Що таке самооцінка?

Кожна людина має певну думку про те, що він із себе представляє. Це думка лягає в основу почуття власної гідності і впливають на те, як ви ставитеся до самої себе і наскільки ви себе цінуйте. Самооцінка не є статичною та фіксованого - ваше переконання про те, яка ви, може змінюватися протягом життя залежно від обставин і набутого досвіду.

Якщо у вас низька самооцінка, то переконання щодо власної цінності частіше будуть негативними. Швидше за все, ви постійно зосереджені на тому, що вважаєте своїми слабкостями або помилками, і велику частину часу ви проводите в повній переконаності, що недостатньо хороші для цього світу. І якщо ви щось робите, то думаєте потім не про те, що вам вдалося, а про те, що не вийшло.

Якщо у вас висока самооцінка, то ви зазвичай бачите себе в позитивному світлі. Неприємні життєві події - як, наприклад, втрата роботи, розрив відносин або втрата довіри до когось з друзів - теж можуть боляче поранити. Але чим впевненіше ви в собі, тим реальніше, що ваша висока самооцінка може стати буфером, який значно пом`якшить удари долі і дозволить швидко прийти в норму.

Саме ваші судження про себе становлять ту різницю, яка існує між високою і низькою самооцінкою. Тільки ваші, і нічиї більше! Важливо розуміти, що це всього лише ваші суб`єктивні думки, а не факти. Вони можуть бути помилковими або неточними, і є способи, за допомогою яких їх можна змінити.

Що може стати причиною низької самооцінки?

Звичайно, неможливо вказати на якусь одну причину низької самооцінки для кожної конкретної людини, адже формування наших основних переконань про себе - це досить складний процес. Характер і темперамент людини теж грає свою роль, але найважливіше саме життєвий досвід і відносини з оточуючими, які унікальні для кожної людини.

Негативний досвід в дитинстві часто руйнівним чином діє на самооцінку, адже саме тоді формуються особистість і самосвідомість. Якщо відносини з оточуючими в цей період не можна назвати позитивними, то у дитини складається враження, що його ніхто не цінує і він ні для кого не важливий, а це забирає у нього шанс вибудувати сталу основу впевненості в собі.

Значний негативний досвід у дорослому житті також може похитнути і змінити основні переконання людини про себе. Відбувається це звичайно не за один день, а протягом досить довгого часу, і ви навіть можете не помітити, що ваша самооцінка опускається вниз. Ось що може негативно вплинути на зарозумілість людини:

• Фізичні або емоційні потреби в дитячому віці, які не були задоволені-
• Ситуації, коли людина стає предметом зловживання або насильства - сексуального, емоційного чи фізичного-
• Неможливість виправдати очікування своїх батьків-
• Тиск з боку однолітків, друзів або родичів, які вимагають, щоб ви відповідали соціальним або культурним нормам, з якими ви не згодні-
• Залякування або надмірний тиск на роботі-
• Травма, каліцтво, хвороби - все, що впливає на якість вашого життя і діяльності і на ваші можливості-
• Важка втрата-
• Соціальна ізольованість та самотність.

Які наслідки низької самооцінки?

Вплив низької самооцінки на ваше життя здатне бути значним, і ви можете виявити, що страждають від цього всі сфери вашого життя - може бути завдано шкоди навіть вашому психічному здоров`ю. Все це тільки посилює існуючі умови, готує ґрунт для розвитку все нових і нових проблем і робить вас все більш уразливою. Від вашої невпевненості в собі можуть постраждати:

• Особисті стосунки. Якщо у вас низька самооцінка, ви будете впевнені, що не заслуговуєте, щоб до вас ставилися з любов`ю і повагою, і тому ви дозволите друзям або партнерам просто користуватися і маніпулювати вами.
• Життя в соціумі. Для деяких невпевнених у собі людей може бути дуже важко чути критику на свою адресу. Тому вони намагаються залишитися в стороні від будь-яких дій, в яких потрібне ухвалення рішень, і вони залишаються ізольованими від усіх - і розчарованими в житті.
• Робота. Якщо ваша низька самооцінка виходить з переконання, що ви не компетентні, або не дуже розумні, то і на роботі будете уникати виконання якихось завдань, якщо ви не впевнені в результаті ваших зусиль, або навіть не спробуєте взятися за роботу, яку цілком могли б подужати. Ваша недостатньо висока самооцінка значно обмежить кар`єрні можливості та зведе нанівець можливість вашого особистісного розвитку.
• Ваша репутація. Ви можете виявити, що, намагаючись боротися з невпевненістю в собі, ви ведете себе таким чином, що починаєте завдавати шкоди собі та оточуючим вас людям. Деякі намагаються втекти від проблем, вдаючись до ризикованих прийомів: безладний (і незахищений!) секс, пристрасть до алкоголю, прийом наркотиків. А деякі розвивають в собі агресивні риси особистості, щоб спробувати приховати свою вразливість і таким чином захистити себе від можливого тиску.

Ніхто не може бути постійно щасливим, і висока самооцінка не означає, що ви завжди будете почувати себе впевнено і завжди будете будувати успішні взаємини з людьми. Тим не менш, хороше емоційне здоров`я і позитивна самооцінка є потужними предикторами щастя. Якщо ваші основні переконання про себе в основному позитивні, з проблемами ви все одно будете стикатися, але ваша здатність справлятися з ними буде значно вище.

Що можна зробити, щоб вибудувати позитивну самооцінку?

Як ми вже говорили, ступінь вашої впевненості в собі залежить від самооцінки, а самооцінка базується на ваших основних переконаннях про себе, як про особистість. Якщо метою є підвищення вашої впевненості в собі, то вам просто необхідно кинути виклик цим переконанням і повністю змінити їх. Вам таке завдання може здатися нездійсненним - а між тим, є багато способів зробити це. Про один з них ми з вами і будемо говорити.

Визначте ваші негативні переконання і навчіться їх спростовувати

Якщо ви хочете підвищити впевненість в собі, то дуже важливо для вас зрозуміти, які саме негативні переконання не дають вам думати про себе з повагою і звідки ці переконання з`явилися. Це може бути неприємним і навіть болючим процесом, тому вам, ймовірно, краще попросити про підтримку людини, якій ви особливо довіряєте. Якщо ж слідувати нашим радам буде дуже важко або ви просто не будете впевнені, що робите все правильно, то можете звернутися за професійною допомогою до хорошого психолога.

Спробуйте в різних ситуаціях ставити собі такі запитання, а відповіді на них краще записуйте (це допоможе вам систематизувати ваші думки і виявити ті з них, що несуть негативне забарвлення):

• Що ви думаєте про свої достоїнства і недоліки?
• Що негативного, як вам здається, можуть думати про вас люди?
• Коли ви починаєте відчувати себе особливо невпевнено?
• Чи Можете ви визначити події, які викликають у вас відчуття?
• Які з негативних думок виникають у вас регулярно?

Дуже корисно вести такий щоденник, куди ви будете записувати свої думки і фіксувати почуття протягом декількох тижнів або навіть місяців. Записуйте деталі ситуації, як ви себе при цьому відчували і про що думали. Наприклад:

1. Ситуація: Мене просили виступити з доповіддю на роботі.

   Моя реакція: Відчувала себе дуже тривожно, але сказала, що спробую підготувати доповідь.

   Основне переконання про себе: Ніхто не хоче мене слухати, тому що я не зумію підготувати хороший матеріал для доповіді.

2. Ситуація: Я була запрошена на вечірку.
   Моя реакція: Я збрехала і сказала, що буду зайнята в цей день.

   Основне переконання про себе: Я не зможу сказати нічого цікавого, буду одягнена гірше всіх, і взагалі буду виглядати дуже нерозумно.

3. Ситуація: Я побачила оголошення про вакансії, і ця робота давно викликає у мене інтерес.
   Моя реакція: Я розсердилася і викинула газету з оголошенням.
   
   
   
   
   

   Основне переконання про себе: Я недостатньо розумна, щоб отримати таку роботу. Я навіть не зможу справити хороше враження на інтерв`юера під час співбесіди.

І так далі, детально описуючи і розбираючи по кісточках» кожен випадок, який викликав у вас неприємне відчуття невпевненості в собі. Накопичивши такі записи і проаналізувавши їх, ви можете кинути виклик самій собі і почати змінювати свої основні переконання. Один з кращих способів - поруч з вашими звичними основними переконаннями почати писати зовсім інші пояснення, які будуть пройняті вірою в себе. Наприклад, якщо вам здається, що вас ніхто не любить, ви можете почати записувати всі ситуації, які показують іншу картину. Наприклад:

• Моя мама дуже тепло привітала мене з Днем народження.
• Брат не відповів на мій дзвінок, але потім пояснив мені, що в цьому не було нічого особистого, просто він був дуже зайнятий на роботі.
• Подруга попросила мене бути свідком на її весіллі.
• Я дуже мило поговорила зі своєю колегою під час обідньої перерви, і вона сказала, що хотіла б продовжити нашу розмову.

Це всього лише невеликі приклади, але так як ваш список з часом ставатиме все довшими, то ви зможете, спираючись на нього, оскаржити свої негативні переконання про себе. А підвищення вашої впевненості в собі, відповідно, буде неухильно зростати.

Шукайте в собі позитивні якості

Почніть складати список тих ваших якостей, які могли б підкріпити підвищення вашої впевненості. Пишіть про все хороше, що у вас є і що ви робите. Наприклад, у вас приємна посмішка - запишіть це. Або ви час від часу перераховуєте гроші на благодійність, або вам притаманні хороші організаторські навички - все покласти в свій список. Продовжуйте поповнювати цей перелік протягом декількох тижнів, місяців, і переглядайте його як можна частіше. І якщо у вас має якесь захід, який вас дуже турбує - перечитайте свій список, щоб переконатися, що у вас є багато хорошого, що ви могли б пред`явити оточуючим.

Ставте перед собою завдання

Поставте перед собою мету, яку ви реально можете досягти. Почніть з чого-небудь відносно легкого, але що має для вас значення. Наприклад, ви можете задатися метою написати замітку в місцеву газету або залишити коментар в блозі на цікаву для вас тему. Виконавши задумане, похваліть себе, а потім поставте перед собою більш складну мету.

Вчіться триматися впевнено

Навчіться розпізнавати мову вашого тіла. Спостерігайте за тим, як ви тримайтеся, коли нічим не переймаються, і запам`ятовуйте свою позу і свої жести в цей момент. Завжди намагайтеся стежити за тим, щоб ваші плечі були распрямлены, голова високо піднята, а голос звучав досить голосно. Саме так виглядають впевнені в собі люди.

Якщо є необхідність, то поміняйте своє оточення

Цілком можливо, що є такі люди, які провокують або підтримують у вас негативні судження про себе. Важливо визначити таких людей і вжити заходів до того, щоб обмежити їх вплив на вас. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які не критикують вас і відносяться до вас доброзичливо.

Знайдіть себе у хобі

Ви можете навчитися грати на піаніно, малювати, співати, говорити іноземною мовою. Проаналізуйте свої природні схильності і можливості і спробуйте зробити те, що вам давно хотілося зробити. Ваш новий навик - а можливо, і не один! - допоможе вам відчути задоволення від того, що ви чогось досягли, і у вас з`явиться якась перевага перед оточуючими, які не вміють робити того, що тепер вмієте ви.

Дуже сподіваємося, що наші поради про те, як підвищити впевненість в собі, допоможуть вам повністю змінити своє життя. Нехай дотримання наших порад стане вашою першою метою, і приступите до її досягнення вже сьогодні!