Як підняти самооцінку і навчиться любити себе?
Самооцінка - це наше сприйняття самих себе. Ми можемо ставити собі "п`ятірки" і здаватися "самими чарівними і привабливими", а можемо ставити "двійки" і картати за постійні невдачі. Безумовно, і в першому і в другому випадках наше ставлення до самих себе може бути упередженим, однак, як показує практика, люди з високою самооцінкою живуть краще, досягають великих успіхів і взагалі почувають себе щасливішими.
Пояснюється все дуже просто: те, як ви ставитеся до власної особистості і підносите її, формує сприйняття вас соціумом. Поважаєте і любите своє «я»? Це означає, що і навколишні стануть дивитися на вас саме так. В іншому випадку ваше негативне сприйняття себе викличе з боку інших людей відповідне ставлення. Тому секрети того, як підняти самооцінку, останнім часом користуються все більшою популярністю.
Основні складові самооцінки
З чого складається самооцінка? Всім зрозуміло, що вона не береться з нізвідки. Витоки багатьох психологічних проблем слід шукати в минулому людини. Як правило, наша самооцінка є відображенням Я-концепції, тобто того, що кожен з нас думає про себе, про свої дії і про те, що він може зробити в майбутньому. А складається і формується це під впливом різних факторів та обставин. Я-концепція складається з трьох основних частин:
- Інформаційна. Це переконання людини про самого себе, які зазвичай стосуються якихось конкретних особливостей і характеристик. Причому вони не обов`язково повинні проявлятися і на 100% відповідати істині кожну секунду часу. Це, скоріше, більш постійне знання. Наприклад, ви вважаєте себе красивою. І з того, що в якийсь момент часу ви захворіли і лежите в ліжку з немитою головою і хлюпающим носом, дане переконання не втрачає свого сенсу та актуальності. Просто зараз ви не в кращій формі, але коли видужаєте, то відразу ж приведете себе в порядок.
- Поведінкова. Ким би ви себе не вважали, є об`єктивна реальність, і в разі психічного здоров`я (а ми сподіваємося, що воно у вас є в повній мірі) її доводиться враховувати. Це сама об`єктивна частина вашої Я-концепції - те, що ви робите насправді, те, чого досягаєте. Тут немає місця ілюзіям - є тільки ви і результати вашої взаємодії зі світом.
- Оціночна. В основному, коли ми говоримо про ставлення до себе як до особистості, то маємо на увазі саме цю частину Я-концепції. Вона включає в себе те, як ви самі сприймаєте ті чи інші риси й особливості свого характеру, адже вони можуть вам подобатися або не подобатися. Причому часто ми надмірно самокритичні без об`єктивних на те причин.
Як правило, самооцінка базується на трьох основних діях. І першим з них є співвідношення ваших ідеалів з тим, хто ви є насправді. Кращий варіант, коли між ними існує невеликий розрив. Якщо він значний, і Я-реальне сильно не дотягує до Я-ідеального, є дві відповіді на питання про те, як підняти свою самооцінку і полюбити своє «я»: або постаратися бути краще і успішніше, або знизити планку очікувань щодо самої себе.
Далі йде співвідношення особистих уявлень з очікуваннями від оточуючих. Буває так, що ви, в общем-то, собі подобаєтеся, однак ваші батьки вважають, що ви мало чого досягли в житті, а могли б набагато більше. Коли людині це говорять один раз, в цьому немає нічого страшного, а от коли ви чуєте такі слова все свідоме життя, це може обернутися катастрофою самооцінки.
Завершальним дією стає сприйняття ефективності своєї діяльності в різних сферах. Це дуже сумно, але, будучи прекрасним начальником і відбулася бізнес-леді, ви можете нічого не встигати будинку і вважати себе поганою дружиною і матір`ю. І це теж впливає на вашу самооцінку. Тому важливо правильно розставляти пріоритети.
Як бачите, у нас існує маса приводів для заниженої самооцінки. Інколи навіть складається враження, що весь світ тільки й робить, що намагається нас чимось зачепити: на роботі не складається, особисте життя не ладиться, батьки «пиляють» і так далі. Але все-таки дуже хочеться, щоб цього не сталося, і ми як і раніше залишалися найкращими і чудовими! А оскільки доводиться жити в існуючих реаліях, то і працювати над правильним відчуттям себе в них іноді просто необхідно.
Чому руйнується наша самооцінка?
Перш ніж знайти відповідь на питання про те, як підвищити самооцінку, потрібно розуміти, що послужило причиною для її зниження. Адже це не відбувається саме по собі: ймовірно, якісь ваші дії, спосіб мислення, умови життя посприяли тому, що на певному етапі ви перестали себе поважати, і впевненість у власних силах раптом випарувалася. Отже, які помилки, що викликають згодом занижену самооцінку, властиво робити людям і чому вони призводять до таких плачевних результатів?
Помилка перша: забувати про власні бажання заради інтересів інших. Люди, які звикли і готові жертвувати своїми потребами в ім`я чужих потреб, безумовно, дуже зручні. З ними комфортно, адже можна безсоромно користуватися їхньою допомогою. Але мало кого цікавить внутрішній стан самого «жертвує». З часом у нього, тобто у вас, виникає відчуття, що ваше власне життя потрібна лише для того, щоб створювати комфорт комусь, але тільки не самій собі.
Крім того, поступово накопичується і почуття образи, а також відчуття, що вас не поважають. Це цілком справедливо, адже навколишні настільки звикли приймати жертви з вашого боку, що вважають це чимось самим собою зрозумілим. А коли в один прекрасний момент вам нададуть творити добро, підставляти всім плече і чекати, коли ж вас, нарешті, гідно оцінять, люди не розуміють вашого «демаршу». Все це не йде на користь самооцінці, тому не намагайтеся бути для всіх такою собі доброю чарівницею або мовчазною мученицею.
Зізнайтеся, адже вам знайома ситуація, в якій подруга просить позичити їй грошей на чергову обновку, і ви не можете відмовити, хоча прекрасно розумієте, що такими діями обмежуєте власні інтереси? Наприклад, позбавляєте себе можливості відправитися в салон краси, щоб змінити обридлий образ, пройти курс масажу або побалувати себе ще чим-небудь. Подолайте внутрішній бар`єр і твердо скажіть: «Вибач, у мене зараз немає зайвих грошей!». Так ви зробите перший крок на шляху до того, щоб підняти самооцінку.
Помилка друга: вибачатися за все, всіх і вся. Вміння і бажання попросити вибачення за власні дії, якими ви, вільно чи ні, завдали незручностей оточуючим, безумовно, дуже гарна якість. Але не варто просити вибачення за інших людей. Адже тим самим ви берете відповідальність за їхні вчинки на себе. А з часом у вас з`являється незрозуміле почуття провини, яке, стаючи вічним супутником, і формує у вас занижену самооцінку.
Безумовно, горе і біду потрібно вміти розділити з близькими людьми. Але ж неприємні життєві ситуації часто викликаються чужий безвідповідальністю, так навіщо брати собі її частина? Пам`ятаєте, в шкільні роки написана вами контрольна робота оцінювалася «на п`ять», а подруга, якій ви з найкращих спонукань великодушно дали списати, отримала «трійку»? Вона ображалася і сердилась на вас, а ви відчували себе дуже винуватою, хоча пояснити не могли, за що. Ну хто ж міг припустити, що подруга не зуміє списати без помилок?
Тому якщо і в дорослому житті ви як і раніше відчуваєте незрозуміле почуття провини, значить необхідно переглянути своє ставлення до багатьох спірних моментів, пробачити саму себе і жити далі, звільнившись від вантажу незрозумілою і чужою відповідальності. Важливо зрозуміти, що світ існує за своїми законами, люди в ньому діють згідно з власними переконаннями, тому контролювати і наперед врахувати всі неможливо. Навчіться відповідати тільки за себе, що найсприятливішим чином вплине на вашу занижену самооцінку.
Помилка третя: максималізм і відсутність півтонів. Таке сприйняття власного «я» можна пробачити невпевненим у собі підліткам. Але дорослі успішні жінки просто зобов`язані бути іншими. Всупереч популярному переконання про те, що життя схоже на зебру, оскільки складається з білих і чорних смуг, вчіться бачити півтони і відтінки. Адже у світі немає нічого ідеального, тому не варто сприймати власні помилки як трагедію вселенського масштабу. Максималізм по відношенню до себе знищує самооцінку, якщо щось раптом йде не так, як повинно на створеній вами бездоганною картинці.
Пам`ятайте, на уроках математики вчитель давав складне завдання і говорив, що у неї є кілька рішень, і всі з них - правильні? Так і в житті: практично будь-яка ситуація передбачає хоча б два виходи з неї. Пошук оптимального рішення - ось те, на чому варто зосередитися. А любительки згущувати фарби не хочуть бачити жодного і тільки голосять: «Ах, яка я невдаха! Що ж робити? Це кінець! ». Ну чому ж? Буває, люди потрапляють в ще більш серйозні переробки і з честю виходять з них, оскільки розуміють, що все в житті відносно: сьогодні гірше, а завтра стане краще, а післязавтра взагалі все налагодиться. Тому будьте терпиміше до себе і адаптуйте ідеали до реальності.
Помилка четверта: постійні порівняння себе з іншими людьми. Важливо розуміти, що всі ми є індивідуальними за складом характеру, рівню інтелекту, способу думок, почуттів і світовідчуттям. Тому успіхи і досягнення одних не повинні служити єдино можливим орієнтиром для інших. Простий приклад: дівчина з вашого оточення раптом відкрила в собі талант письменника і випустила книгу- ще одна знайома зробила кар`єру танцівниці, а однокласниця взагалі стала кандидатом наук в області психології.
Що повинні відчувати при цьому ви, якщо маєте занижену самооцінку? Правильно, заздрість, усвідомлення власної недосконалості і борошна самобичування через відсутність подібних талантів. Але якщо розібратися, то напевно є щось таке, що дається вам краще, ніж іншим. Наприклад, ви відмінно готуєте, вишиваєте картини або пишете вірші. Вся проблема в тому, що ваші подруги не посоромилися зробити свої таланти сенсом життя, а ваші залишилися на рівні захоплень.
Тому не варто судити про себе як про людину, яка чимось обділений або обмежений і тому не здатний домогтися успіху, як інші. Шукайте своє покликання і не втрачайте індивідуальності, рівняючись на оточуючих. Пам`ятайте, що будь-яка робота чи творчість тільки тоді має сенс, коли приносить радість в першу чергу вам. Що було б, якби художник-портретист порівнював свій талант з майстерністю писати пейзажі? Та нічого доброго, крім зіпсованих полотен і почуття незадоволеності. Тому завжди робіть те, що у вас виходить найкраще, не бійтеся слідувати мрії і не дивіться на те, чого і в якій області досягли інші.
Помилка п`ята: любов до сумних казок. Ні, мова піде не про історії для дітей. Трапляється так, що низька самооцінка провокує людей вишукувати щось таке, що змусить на час забути про власні невдачі. Але це не спроби переключити увагу на якісь радісні події. Ні, ви починаєте оглядатися по сторонах у пошуках ще більш сумних ситуацій, щоб ваша на їх фоні здавалася менш сумною. Або попросту вигадуєте життєві «казки», в яких немає місця хепі-енду.
Здавалося б, що тут поганого? А те, що страждає ваша самооцінка, оскільки ви свідомо програмуєте себе на негатив. Але ж ви ще й розповідаєте сумні історії іншим людям, що цілком може викликати таку реакцію з їхнього боку, як небажання спілкуватися з вами. Дійсно, життя і так не особливо балує багатьох з нас щасливими подіями, а тут ще й ви зі своїми розповідями. Тому не дивуйтеся, якщо в один, дуже навіть не прекрасний, момент раптом виявите, що поспілкуватися по душах вам не з ким. А це ще більше знизить вашу самооцінку. Намагайтеся нести позитив, тоді і навколишні потягнуться до вас, і собі ви станете подобатися набагато більше.
Вчимося любити себе
Багато людей звертаються до психолога з питанням про те, як підняти самооцінку. Проте в деяких випадках, коли клієнт продовжує чинити опір і все одно продовжує вважати себе поганим, фахівець буває безсилий. Тому найважливішим фактором у піднятті самооцінки є власне бажання і ентузіазм. Додаєте до них регулярне виконання наших порад - і вуаля! У половині випадків ви зможете самі вирішити це питання без звернення до психолога. Отже, як полюбити себе і підвищити самооцінку без сторонньої допомоги?
Не прагніть відповідати очікуванням оточуючих. По-перше, всім людям не догодиш, по-друге, підлаштуватися під всіх просто неможливо, оскільки тоді це будете вже не ви. Безумовно, чиїсь бажання треба враховувати, але тільки враховувати, а не сліпо перекроювати під них все своє життя. Тому навчитеся фільтрувати чужі очікування відносно вас. Заведіть собі блокнот, в який вносите все, що оточуючі протягом дня від вас чекали. Аналізуйте запису і залишайте те, що ви приймаєте і з чим згодні, а від того, що вам чуже, попросту відмовляйтеся. Щоб полегшити процес сортування, прислухайтеся до себе: якщо у відповідь на чиїсь очікування у вас виникає обурення і протест, значить це зайве, про що краще відразу ж сказати людині, щоб той не плекав зайвих ілюзій на ваш рахунок.
Реалістично оцінюйте свої сьогоднішні можливості. Ви можете ставити будь-які цілі перед собою, просто намагайтеся адекватно оцінювати ті ресурси, якими володієте в даний момент. Немає нічого поганого в тому, щоб хотіти стати мільйонеркою. А ось лаяти себе і називати невдахою за те, що ви в 25 років не накопичили цілий статок, не варто. Адже це прояв зневажливого ставлення до самої себе. Понизьте планку і ставте перед собою цілі, що відповідають вашим нинішнім можливостям. А коли їх досягнете, ставте наступні. І так у всьому.
Регулярно відзначайте свої успіхи і аналізуйте невдачі. Якщо ви говорите собі: "Я невдаха. У мене нічого не виходить! "- То знову ж згодиться блокнот для записів. У ньому фіксуйте, що конкретно у вас не складається, а також конкретні і об`єктивні причини цього. Можливо, що в деяких ваших невдачах винні не ви, а обставини або хтось інший. І обов`язково записуйте свої успіхи, навіть самі дрібні, наприклад, "зварила смачну каву" і "красиво розклала речі на столі". В кінці дня перечитуйте.
Слідкуйте за своєю зовнішністю. Все-таки ми - жінки, і наша самооцінка багато в чому залежить від нашого внутрішнього самовідчуття. І, погодьтеся, воно буває різним: коли ви нечесана і в домашньому халаті - це одне, а коли при параді і на каблуках - зовсім інше. Тому носите гарний одяг, робіть макіяж, стежте за поставою і ходою. Це і є найпростіший спосіб підняття самооцінки, без зайвих труднощів і втручання ззовні.
Сприймайте свої невдачі як точки росту. Всі люди роблять помилки, але тільки впевнені в собі особистості бачать в них рекомендації для подальших дій, а не докір самим собі. «Так, я помилилася, але постараюся виправити те, що можна, і врахувати результати своїх дій у майбутньому таким чином, щоб зробити щось ще краще» - саме з такими думками відпускайте від себе невдачі.
Спілкуйтеся з хорошими людьми. Постарайтеся по максимуму обмежити контакти з тими, хто вас постійно критикує, а ось друзів і близьких попросіть давати вам побільше позитивної зворотного зв`язку (тільки об`єктивної!). Нехай говорять вам компліменти про вашу зовнішність, помічають ваші успіхи і взагалі заряджають вас позитивом, адже на те вони й близькі люди!
