Безпечний сон під час вагітності
Міцний повноцінний сон - обов`язкова складова здоров`я кожної людини. Але для вагітних це питання особливо актуальне, так як організм працює в посиленому режимі. З перших тижнів вагітності, жінка відчуває підвищену втому і швидку стомлюваність. Саме тому відпочинок так важливий для майбутньої матусі. Вважається, що вагітність - рідкісний період в житті жінки, коли час належить тільки їй: сон потрібну кількість годин, повноцінний відпочинок і якісне харчування. Але саме в це «солодке час» виникають труднощі зі сном. Прискорене серцебиття, підвищена тривожність, порушення травлення - все це становить перешкоду для повноцінного відпочинку.
Безсоння, недосипання можуть стати причиною різних захворювань, як майбутнього малюка, так і самої мами. Щоб жінки сон був спокійним і не завдавав шкоди майбутній дитині, треба вибирати безпечне позу.Яка ж найкраща поза для сну під час вагітності? Це питання потребує детального розгляду, враховуючи всі фізіологічні особливості «цікавого положення».
Безпечна поза сну при вагітності
На ранніх термінах вагітності, майбутня мама може приймати будь-які пози для сну без шкоди для плода. До 12 тижнів матка з ембріоном знаходяться в межах малого тазу. Це означає, що на животі спати поки безпечно. Єдиний дискомфорт може заподіяти груди, чутливість якої підвищується в рази.
На 5-7 місяці вагітності на животі спати категорично не можна, щоб не травмувати дитину. Ембріон надійно захищений навколоплідними водами, проте навіть цей факт не виключає ризик пошкодження плоду важким вагою вагітної. Зрештою, й самій мамі незручно спати на животі, який вже помітно виріс.
Поза на спині не буде перешкоджати сну в першому триместрі. Але із збільшенням терміну і зростанням животика, позою на спині доведеться пожертвувати. Справа в тому, що після 26 тижня з`являється синдром тиску на нижню порожнисту вену. Це означає, що вже досить складний плід з водами тиснуть на кишечник і порожнисту вену, що перешкоджає кровообігу і забезпечення киснем дитини. У малюка може виникнути гіпоксія - нестача кисню. Про свої незручності і сам дитинка може заявити, почавши надміру штовхатися. В такому разі, треба поміняти позу, повернувшись на бік.
У самої мами можуть виникнути запаморочення, прискорене серцебиття, зниження тиску, труднощі дихання, порушення кровообігу внутрішніх органів, загострення геморою. Останнє може скласти серйозну проблему, особливо на останніх термінах. Загострення геморою і труднощі зі стільцем шкідливі для вагітних, так як накопичення в організмі токсинів дуже згубно впливає на плід.
Найбезпечнішою позою, благотворно впливає на спокійний сон, є поза на лівому боці. Саме в такому положенні кровообіг відбувається повноцінно, так як циркуляції крові нічого не перешкоджає. Значить, і мама, і малюк буде отримувати достатню кількість кисню. А на лівому боці спати краще, тому що не відбувається тиск на печінку, яка знаходиться праворуч. Після сну на боці, не виникають болі в спині і в області тазу.
Але ці правила однозначні при правильному положенні плода в матці. При поперечному положенні плода, рекомендується спати на тому боці, де знаходиться голівка дитини. Якщо має місце тазове передлежання плоду, то треба перевертатися з боку на бік 3-4 рази за ніч.
Використання подушок для безпечного і здорового сну вагітних
Для жінки, яка звикла спати на правому боці, на спині або животі, досить важко привчити себе спати в правильній позиції. Та й любительки спати на лівому боці під час вагітності все одно будуть відчувати дискомфорт через великого живота. Для вагітних існує прекрасна альтернатива зберегти здоровий сон при максимальному комфорті допомогою подушок.
Для зручності прийняти потрібну позу уві сні, знадобитися кілька подушок. Подушечки повинні бути досить м`які, щоб прийняти потрібну форму. Одна подушка підкладається під живіт, інша - між колінами. Якщо позою сну є лівий бік, то добре праву ногу зігнути, а ліву - витягнути. Можна додатково підкласти валик під поперек, це полегшить становище.
У продажу є спеціальні подушки для вагітних, які своєю формою повторюють анатомічні контури живота майбутньої мами. Такі подушки існують у формі підкови і всередині наповнені полістиролом. З допомогою них вагітні можуть зручно лягти і забезпечити собі спокійний сон. Ці практичні вироби згодом можна застосовувати для годування дитини.
Якщо немає можливості придбати спеціальну подушку, то її можна пошити. Вона повинна бути в довжину 1800 - 2000 см в обхваті 30 - 50 див Чохол на подушку можна виготовити з бавовни, вошивий блискавку для легкості знімання. Подушку всередині наповнюють кульками полістиролу і міцно зашивають. Наповнювати подушку слід не щільно, щоб вона була м`якою і комфортною.
Для здоров`я вагітної - найголовніше хороший відпочинок і режим сну. Тому, якщо майбутній мамі важко заснути у «правильній» позі, то потрібно не припиняти пошуки іншого зручного варіанту. Під час вагітності, хороша матуся завжди відчує свого малюка і знайде правильну позу, щоб і їй, і дитині було добре.
