Дихальна гімнастика при астмі обов'язкове

Дихальна гімнастика при астмі - річ практично незамінна. Мета дихальної гімнастики проста - це поліпшення самопочуття хворої людини, а також профілактика розвитку ускладнень. А при бронхіальній астмі дихальна гімнастика особливо корисна. Вправи, звичайно, не позбавлять вас повністю від захворювання, але значно полегшать перебіг недуги.

Вправи дихальної гімнастики вимагають постійних занять, оскільки тільки слідуючи певним графіком, можна досягти хороших результатів і позитивної динаміки. Для ефективності вправи потрібно виконувати у добре провітрюваному приміщенні, а в теплий період року і зовсім на свіжому повітрі.

Основний комплекс

Зняття стресу, напруги, пов`язані з нападом бронхіальної астми, як і запобігання нападів - це першочергове завдання даного комплексу вправ дихальної гімнастики. А якщо ви тільки починаєте освоювати гімнастику, починайте саме з них.

• Видих через рот

Ще в ліжку, відразу після того, як прокинулися, можна виконати першу вправу. Ноги зігніть в колінах і спробуйте підтягнути їх як можна виконуючи одночасно тривалий видих через рот. Це вправа варто повторити стільки, скільки вважаєте за потрібне, оскільки під час виконання відходить мокрота, звільняються дихальні шляхи і дихання стає більш вільним.

• Почергове дихання

Ця вправа не вимагає особливих умов - його можна виконати і стоячи і сидячи. Воно полягає у диханні спочатку правою, а потім лівою ніздрею. Закриваємо пальцями ліву ніздрю, вдихаємо, закриваємо праву ніздрю - видихаємо. Потім, відповідно, навпаки.

• Діафрагмальне дихання

Руки покладіть на талію, вдихніть повітря носом, надувши при цьому досить сильно живіт. А потім потрібно різко видихнути через ніс і втягнути живіт.

• Глибока вентиляція легенів

Ця вправа виконується в положенні сидячи, руки на коліна. Вдих - руки в сторони, видих - підтягти ліве коліно руками до живота. Повторити вправу, підтягуючи, відповідно, праве коліно.

Ще одна вправа, що сприяє поліпшенню вентиляції, можна робити лише тим хворим, у яких астма не в тяжкого ступеня. Для виконання вправи займіть вихідне положення - зіпріться руками об сидіння стільця. Вдих - прогнулися, лопатки з`єднали, видих - зігнули ноги і підтягнули коліна до грудей!

• Переривчасте дихання

Незважаючи на те, що ця вправа дуже ефективно, його не можна робити людям, які крім бронхіальної астми страждають ще й від гіпертонічної роботи. Вправа просте - вам необхідно вдихати повітря через ніс - різко , на рахунок «раз, два, три». Потім видихнути через звуки «ш», «з».

• Вправи, що поліпшують стан бронхів

Вдих - піднімаємося на носки, руки піднімаються спочатку з боків, на рівні грудей, а потім вгору.. Дії у зворотному порядку - видих! Наступна вправа виконується в положенні стоячи, руки вільно уздовж тулуба. Вдих - нахил тулуба в сторону. Видих - вихідне положення.

Вправа «Дроворуб» знайома всім з дитинства: стоячи, руки в замок. Руки піднімаються вгору , вдих. Руки вниз, видих зі звуком «уф» або «ух». Або ще один варіант - руки вздовж тулуба. Вдих на 4 рахунки, піднімаючи плечі. Видих на 4 рахунки - при цьому не забудьте опустити і розслабити плечі.

Стоячи, згинаємо руки в ліктях - тримаємо їх близько тулуба. Розвести лікті в сторони, робимо вдих носом - затримайте повітря на кілька секунд. Видих зі звуком «ш», максимально зводимо лікті і втягуємо живіт. Глибокий вдих, а на видиху вимовляємо звуки «а», «о», «у» і одночасно постукуємо по нижніх ребрах - спочатку спереду, потім ззаду.

Гімнастика йогів

Індійські йоги розробили власну методику вправ для лікування бронхіальної астми.

• Насичення киснем

Сидячи на підлозі, прийняти позу лотоса: права нога - на ліве стегно, ліва нога - на праве стегно. долоні на стегнах за своїм сторонам. Прямий хребет. Поза може бути в полегшеному варіанті: просто сядьте на підлогу і перехрестіть ногами (по-турецьки). Погляд фіксований на кінчику носа, а язик притиснутий до основи передніх зубів.

Після прийняття зручної позиції дотримуються вдих-видих - 8 разів, потім глибокий вдих і спробуйте затримати дихання хоча б на 5 секунд. Далі слід повільний видих. Вправу потрібно повторити три рази, поперемінно видихаючи обома ніздрями. Припинити потрібно достроково при ознаках напруги.

• Очищаюче дихання

Вправа «очищаюче дихання» просто незамінне при боротьбі з бронхіальною астмою. Стоячи, ноги на ширину плечей, зробіть повільний галасливий вдих носом так, щоб крила припали до його перегородці. Потім, склавши губи трубочкою, не надуваючи щоки, починайте видих повітря дрібними порціями. Видихати потрібно сильно - ви повинні відчувати напругу м`язів живота, ребер і діафрагми. При слабкому і м`якому видиху, вправа втрачає сенс.

• Релаксація

У положенні стоячи, ноги на ширину плечей, вдихаємо як в попередній вправі, а на видиху повільно піднімаємо руки над головою, після чого затримуємо дихання на кілька секунд. Потім зробіть різкий нахил вперед, опустіть одночасно видихаючи ротом - в цей момент вимовте звук «ха» за рахунок видування повітря, не користуючись голосовими зв`язками. Випрямляємся з повільним видихом, руки піднімаються над головою напружено, і розслабляємо при видиху, повільно розслабляючи руки.

• Стимуляція роботи легенів

Займіть положення лежачи на спині, зробіть глибокий вдих, як у двох попередніх вправах. В цей же час потрібно почати піднімати руки вгору до тих пір, поки вони не торкнуться підлоги над вашою головою. Потім на кілька секунд затримайте дихання, після чого підніміть ноги, різко зігнувши коліна. Обхопивши ноги руками, притискаємо стегна до живота і одночасно видихаємо повітря зі звуком «ха». Відпочиваєте кілька секунд в цьому положенні. Після відпочинку робите повільний вдих, протягом якого піднімаєте руки над головою, выпрямляете і опускаєте ноги на підлогу. Через кілька секунд видихаєте повільно носом, опускаючи руки. Після повного циклу рухів і подихів цієї вправи, який в цілому займає близько 20 хвилин, ви повинні дати собі повний відпочинок.

Тибетська гімнастика

Комплекс вправ, розроблений і запропонований тибетськими йогами, один з найбільш ефективних у світі як профілактики бронхолегеневих захворювань, так і в боротьбі з ними.

• Очищення легенів

Вихідне положення для цієї вправи - стоячи, ноги на ширині плечей. На повільному вдиху почніть піднімати руки над головою - в результаті долоні повинні торкнуться один одного. Після затримки дихання на 5 секунд, потрібно повільно видихнути, одночасно опустивши руки вниз, при цьому напружуючи діафрагму і черевний прес.

Якщо попереднє вправу вам фізично складно виконати, зверніть увагу на це. Протягом повного повільного вдиху витягайте руки вперед, долонями вниз, на рівні плечей. Після чого затримати дихання. Під час затримки дихання потрібно розвести руки горизонтально в сторони і звести їх перед собою від трьох до п`яти разів. Після наміченої серії рухів руками потрібно зробити глибокий видих через рот.

• Насичення киснем

Встаньте, поставте ноги на ширину плечей. Потім витягніть руки вперед, до рівня плечей, долоні при цьому повинні бути розташовані всередину. Дуже глибоко і плавно вдихніть, затримайте дихання, - в цей час потрібно швидко зробити вертикальні кола руками по 3 рази в обидві сторони. Потім енергійно видихніть, опустіть руки і трохи відпочиньте.

Вихідна позиція - лежачи на животі на підлозі , долоні рук під плечима. Зробіть повний вдих, затримка дихання, повільний випрямлення рук і піднімання тіла, зробивши опору на пальці ніг і на руки . Практично вправа схоже на віджимання в упорі лежачи від підлоги, але доповнено енергійним видихом ротом. Закінчити вправу комплексом «очищаюче дихання».

Встаньте прямо, поверніться обличчям до стіни, упріться руками в стіну, тримаючи при цьому долоні дуже широко розведеними. Зробіть повний видих, затримайте на кілька секунд дихання, максимально розслабтеся. У цьому положенні згинати руки в ліктях, поки не торкнетеся чолом до стіни. Потім з силою відштовхнутися від стіни - ви повинні стати прямо. Повторити вправу необхідно як мінімум кілька разів.

• Допомога вашим бронхів

Вихідне положення для цієї вправи - стоячи, ноги на ширину плечей, руки тримаєте на стегнах. Зробіть повний вдих і затримайте дихання на кілька секунд. Далі потрібно зробити повільний нахил вперед на видиху ротом. Потім знову випрямлення, знову вдих, а потім затримка дихання і нахил назад. Зверніть увагу - все треба робити в повільному темпі. Ті ж рухи слід повторити в праву і ліву сторону. Після всіх рухів потрібно призупинити подих, потім видихнути носом і так само повільно опустити руки.

Якщо напади астми стали нагадувати про себе занадто часто, варто спробувати наступне вправа - станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, повільно зробіть повний вдих, набираючи повітря в легені через паузи. Далі слід затримка дихання на 10 секунд, а потім зробіть повільний вдих через ніс.

Гімнастика Стрельникової

Оскільки дихальна гімнастика має дуже багато різновидів, то варто також детально зупинитися на програмі А. Н. Стрельникової. Метод Стрельникової вже дуже давно успішно застосовується для лікування астми. Його ефективність доведена результатами занять, на яких побувало дуже багато хворих, які насилу витримували напади задухи. У всіх без винятку всього через кілька днів відзначалося значне поліпшення стану.

Отже, комплекс складається з групи вправ, які легко можуть бути виконані усіма бажаючими - особливої фізичної підготовки не потрібно. Більшість вправ з цієї групи вимагає вдиху зі стислою грудною кліткою - саме з їх допомогою можна зупинити напади задухи, характерні для бронхіальної астми. А крім того, можна вилікувати не тільки астму, але і хронічний бронхіт.

Причому зверніть особливу увагу на вправа "насос" - воно не тільки забезпечує профілактику нападів, але також може зняти вже почався напад. Тому заздалегідь проробіть цю вправу, щоб у потрібний момент без проблем повторити його. Відчуваючи відчуття задухи або під час нападу , хвора людина повинен сісти прямо, впирається руками в коліна і виконує вправа «Насос» серіями 2-4 коротких вдихів носом. Зверніть увагу - не відкидатися назад і випрямлятися занадто сильно.

• Вправа «Насос»

Згорнута газета або паличка береться на руки, як рукоятка насоса і зображується накачування шини авто. Нахил - вдих, розгинання - видих. Без напруги, нахили і випрямлення виконуються легко й часто. Голова злегка нахилена, ніби дивимося на уявний насос. Нахилятися не нижче пояса. Вдих робиться через ніс, видих - ротом, спина кругла, голова опущена. Ритм «накачування шини» нагадує ритм стройового кроку.

Потрібно зробити поспіль не менше 8 вдихів. Потім слід відпочинок близько 5 секунд, а потім потрібно повторити 10 вдихів-рухів. До речі кажучи, дана вправа рекомендується не тільки для зупинки нападів астми, але і серцевих нападів і печінкових колік. Його можна виконати стоячи і сидячи.

• "Нахили"

Наступна вправа є дуже ефективною профілактикою нападів. Виконується ця вправа наступним чином - злегка нахиліться вперед, голова опущена, руки зігнуті в ліктях . галасливий, короткий вдих носом. Злегка, не до кінця випрямитися, зберігаючи ту ж позицію - видих. Повторити спочатку. Після двох вдихів-рухів, відпочити кілька 3-7 секунд і повторити за два вдихи-рухи або по чотири вдиху-руху (схожі на уклін) поспіль. І знову чергувати, серія вдихів-рухів, відпочинок, і знову..

Не варто вважати кількість серій вдихів-рухів. Вправа повторюється до тих пір, поки ви не відчуєте легку втому. Єдиний рахунок, який ведеться, це кількість вдихів в серії, два або чотири. Вправа, як правило, виходить виконувати протягом 10-15-ти хвилин.

Якщо напад проходить дуже важко і хворому складно виконувати вдих на нахилі, цілком допустимо сісти. Тіло потрібно нахилити вперед, голову опустити вільно, лікті розташувати на колінах і зробити круглу спину. Не виконуючи ніяких рухів потрібно шумно вдихнути носом по два рази (шмыгнуть). Рекомендується відпочинок за кілька секунд після кожні два вдихи, без рухів. Потрібно пам`ятати, що в даному вправі видих є, але він дуже непомітний. Видихати тихо і спокійно. Вдих робиться на повну глибину легенів, відчуття вдиху майже у спину, у поперек.

• «Обійми плечі»

Руки, зігнуті в ліктях, підніміть на рівень плечей. Повернені до себе долоні слід поставити перед грудьми, на рівні шиї. Руки різко кидаються один до одного як би назустріч, але при цьому одна стосується протилежного плеча, а інша до протилежної пахви - вони рухаються паралельно один до одного. Якщо вправа виконується на ходу, то потрібно дотримуватися ритм кроків. Вдихи, короткі і галасливі повторюються одночасно з кожним «объятьем».

Як ви вже зрозуміли, головні дві вправи, які лежать в основі всіх інших - це нахил-вдих, одночасно, коротко і різко - обійми-вдих, ритмічно і багаторазово. При виконанні вправ по методу Стрельникової не зайвим буде освоєння наступних практик:

• Вчимося вдихати

Хочете зрозуміти, як правильно вдихати? Уявіть собі, що в квартирі пахне гаром. І діяти треба відповідно уявної ситуації - тобто нюхати, принюхуватися, шумно, різко, нюхати повітря по всій квартирі.

• Видихаємо

Кожен видих повинен бути наслідком вдиху. Кожен видих повинен йти природно, після кожного вдиху і краще якщо видих через рот, а не через ніс. Не напружуватися. Думати тільки: «Гаром пахне! Тривога!» Увага має акцентуватися тільки на вдиху, видих повинен вийти сам по собі. Рот треба тримати злегка відкритим, це допомагає дихальним вправам.

• Стежимо за темпом

Краще буде, якщо під час вдихів ви станете подумки наспівувати ритмічну мелодію, «накачуючи шину» В процесі потрібно вважати вдихи-рухи. Темп вдихів-рухів - 60-72 в хвилину. Вдихи-голосно, видихи-тихо. Норма - 100-200 вдихів. Паузи між репризами вдихів - 1-3 с. Під час виконання вправ потрібно зробити стільки вдихів, скільки дозволяє стан хворого бронхіальної астми.

Якщо вправи не допомагають нормалізувати дихання, то потрібно скористатися звичними лікарськими засобами для зупинки нападів задухи при бронхіальній астмі. У день нападу продовжувати заняття не можна.